هر آنچه باید درباره کلاژن مایع بدانید

کلاژن مایع چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟/ love magazine

مکمل‌های کلاژن مایع ممکن است بتوانند برخی از اثرات پیری را بر بدن کاهش دهند اما تحقیقات هنوز ادامه دارد و مانند تمام مکمل ها ممکن است عوارض جانبی وجود داشته باشد.

کلاژن پروتئینی است که در سلول ها و بافت های همه پستانداران یافت می‌شود و به عنوان رایج ترین پروتئین در بدن، نقش های زیادی از جمله بهبود زخم و ارتباط سلولی دارد. کلاژن بیشتر به دلیل خواص ساختاری منحصر به فردش شناخته شده است. این چیزی است که پوست، مو، استخوان ها و بافت همبند شما را سفت و در عین حال انعطاف پذیر می‌کند.

بدن بیشتر کلاژن مورد نیاز خود را می‌سازد اما با گذشت زمان کمتر و کمتر تولید می‌شود. از دست دادن کلاژن با بسیاری از جنبه های پیری مانند چین و چروک، کاهش توده عضلانی و تحلیل استخوان ها مرتبط است.

کلاژن مایع چیست؟

انواع مختلفی از مکمل های کلاژن از جمله صمغ، کپسول و پودر وجود دارد. همچنین به صورت مایعی موجود است که می‌توانید آن را بنوشید که برخی از طعم های رایج آن عبارتند از توت فرنگی، پرتقال و انار.

بیشتر کلاژن مایع از بافت حیواناتی مانند گاو، خوک یا ماهی استخراج می‌شود. مکمل‌های کلاژن وگان نیز وجود دارند که حاوی مواد مغذی مانند ویتامین C هستند که به جای خود کلاژن از سنتز کلاژن حمایت می‌کنند. این مکمل ها را می‌توان به صورت مایع نیز خریداری کرد.

بسیاری از محصولات کلاژن مایع همچنین حاوی مکمل های دیگری برای ارتقای سلامت هستند، بنابراین مهم است که لیست مواد تشکیل دهنده را قبل از مصرف بررسی کنید. برخی از افزودنی های رایج عبارتند از:

• بیوتین
• اسید هیالورونیک
• ویتامین سی
• فلز روی

برخلاف کلاژن های پودری، کلاژن مایع را می‌توان به طور مستقیم مصرف کرد. بیشتر محصولات طعم دار هستند و نیازی به مخلوط کردن با غذاها یا نوشیدنی های دیگر ندارند. کلاژن مایع معمولاً هیدرولیز می‌شود، به این معنی که کلاژن به زنجیره های پپتیدی کوچکتر تجزیه شده است که به راحتی جذب و در سراسر بدن توزیع می‌شوند.

مزایای بالقوه کلاژن مایع

کلاژن موضوع مطالعات متعدد در زمینه های مختلف از سلامت پوست تا قلب است اما بیشتر مطالعات کنونی بر روی کلاژن خوراکی یا مکمل‌های کلاژن هیدرولیز شده متمرکز شده‌اند که می‌تواند به اشکال مختلف باشد. به عبارت دیگر بیشتر تحقیقات ذکر شده در زیر مختص کلاژن مایع نیستند.

در حال حاضر مشخص نیست که آیا مصرف کلاژن به شکل مایع مزایای منحصر به فردی دارد یا خیر. در زیر برخی از مزایای بالقوه مکمل های کلاژن خوراکی به طور کلی آورده شده است.

1- سلامت پوست، ناخن و مو

تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل های کلاژن ممکن است تعدادی از مزایای زیبایی داشته باشند. به ویژه آنها ممکن است به کاهش علائم پیری مرتبط با پوست کمک کنند.

در سال 2021، یک منبع معتبر از 19 مطالعه با 1125 شرکت‌کننده که بیشتر آنها زن بودند، فواید پوستی کلاژن را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. نویسندگان دریافتند که مصرف مکمل کلاژن هیدرولیز شده روزانه به مدت حداقل 3 ماه باعث بهبود خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست و کاهش چین و چروک می‌شود.

تحقیقات بسیار کمتری در حمایت از مکمل های کلاژن برای تقویت ناخن ها و موها انجام شده است. یک مطالعه کوچک در سال 2017 نشان داد که کلاژن باعث رشد ناخن و کاهش شکستگی ناخن می‌شود اما تحقیقات بیشتری برای تایید این اثر مورد نیاز است.

2- بهبود سلامت قلب و عروق

کلاژن به عروق کمک می‌کند تا قدرت و انعطاف پذیری خود را حفظ کنند. کاهش کلاژن ممکن است با افزایش خطر تصلب شرایین، باریک شدن شریان ها که می‌تواند قبل از حمله قلبی یا سکته مغزی باشد، مرتبط باشد.
یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که مکمل‌های کلاژن هیدرولیز شده با بهبود نشانگرهای سلامت قلب و عروق از جمله فشار خون و سطح کلسترول مرتبط هستند.

3- درمان بیماری ریفلاکس معده (GERD)

مکمل‌های کلاژن از جمله کلاژن مایع ممکن است با تقویت ماهیچه‌هایی که اسفنکتر مری را کنترل می‌کنند، در درمان GERD، یک شکل مزمن ریفلاکس اسید، نقش داشته باشند.
یک مطالعه کوچک در سال 2022 نشان داد که مصرف روزانه یک مکمل پپتید کلاژن با بهبود جزئی علائم گوارشی در زنان بالغ سالم در طی یک دوره 8 هفته‌ای مرتبط است.

4- سلامت عضلات

افراد با افزایش سن به طور طبیعی توده عضلانی خود را از دست می‌دهند؛ فرآیندی که به نام سارکوپنی شناخته می‌شود. درحالی که برخی مطالعات نشان می‌دهد که مکمل های کلاژن می‌توانند توده عضلانی را بهبود بخشند با این حال نتایج متفاوت است.

5- کاهش سفتی مفاصل

از دست دادن کلاژن مرتبط با افزایش سن ممکن است با افزایش خطر مشکلات مفاصل مانند آرتروز مرتبط باشد. نویسندگان تحقیق از منبع معتبر در سال 2019 دریافتند که درمان های کلاژن باعث کاهش سفتی مفاصل می‌شود اما درد مفاصل را کاهش نمی‌دهد. برای روشن شدن اینکه آیا کلاژن مایع می‌تواند به آرتروز کمک کند به شواهد بیشتری نیاز است.

6- سلامت استخوان ها

کلاژن یک جزء کلیدی استخوان است و مطالعات اخیر روی موش ها نشان می‌دهد که کلاژن ممکن است در تقویت سلامت استخوان و مدیریت پوکی استخوان نقش داشته باشد.

یک مطالعه در سال 2018 روی انسان‌ها امیدهای مشابهی را نشان داد. نویسندگان، اثرات مکمل کلاژن هیدرولیز شده روزانه را بر سلامت استخوان در 102 زن که یائسه بودند تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که 5 گرم کلاژن پودری که روزانه به مدت 1 سال مصرف می‌شود با استخوان های قوی تر مرتبط است.

7- بهبود سلامت دهان

دندان ها حاوی مقدار زیادی کلاژن هستند. درحالی که کلاژن در حال حاضر در بسیاری از کاربردهای دندانی استفاده می‌شود، برخی تحقیقات در حال ظهور نشان می‌دهد که خواص ضد التهابی کلاژن ممکن است سلامت دهان را بهبود بخشد.

یک کارآزمایی بالینی کوچک در سال 2022 شامل استفاده از مکمل های پپتید کلاژن برای کمک به حذف پلاک های مرتبط با بیماری لثه بود. نویسندگان گزارش کردند که مکمل‌های کلاژن ممکن است زمانی مفید باشند که با درمان‌های استاندارد بیماری لثه ترکیب شوند.

8- کاهش وزن

تحقیقات کمی در مورد اینکه آیا مکمل‌های کلاژن از جمله کلاژن مایع می‌توانند باعث کاهش وزن شوند وجود دارد. مطالعات موجود بیشتر بر روی ترکیب بدن تمرکز دارند.

نویسندگان یک بررسی در سال 2021 به سه مطالعه اشاره کردند که نشان داد افزایش توده بدن بدون چربی مرتبط با مصرف مکمل های روزانه کلاژن است. به طور کلی برای درک اینکه چگونه مکمل های کلاژن بر ترکیب بدن تأثیر می‌گذارد به تحقیقات قوی تری نیاز است.

خطرات و عوارض جانبی بالقوه کلاژن مایع

طبق تحقیقات سال 2021، کلاژن بی خطر است و عوارض جانبی بسیار کمی دارد. نویسندگان گزارش کردند که حتی دوزهای بالای کلاژن نیز احتمالاً عوارض جانبی ایجاد نمی‌کند. این احتمالاً در مورد کلاژن مایع نیز صدق می‌کند، به ویژه با توجه به اینکه پودرهای کلاژن مورد استفاده در مطالعات معمولاً قبل از مصرف با مایع مخلوط می‌شوند.

به خاطر داشته باشید که بسیاری از مکمل های کلاژن حاوی مواد دیگری هستند که می‌توانند خطر عوارض جانبی را افزایش دهند.

دوز و نحوه استفاده از کلاژن مایع

هیچ توصیه رسمی در مورد دوزهای کلاژن مایع وجود ندارد. به طور کلی، دستورالعمل های روی برچسب محصول را دنبال کنید زیرا غلظت ممکن است از یک محصول به محصول دیگر متفاوت باشد.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مصرف روزانه کلاژن هیدرولیز شده از 2.5 تا 15 گرم باعث سلامتی می‌شود.

جایگزین های مکمل های کلاژن

افزایش ذخایر کلاژن بدن با تغییر رژیم غذایی امکان پذیر است. سعی کنید از مواد غذایی حاوی مواد مغذی زیر استفاده کنید:

• کلاژن: کلاژن را می‌توان در ماهی و محصولات گوشتی مانند پوست مرغ یا ماهی یافت.
• ژلاتین: کلاژن به ژلاتین تجزیه می‌شود، پروتئینی که اغلب به شیرینی‌هایی مانند صمغ، مارشمالو و پودینگ اضافه می‌شود.
• ویتامین C: ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند کلاژن تولید کند و می‌توان آن را در بسیاری از میوه ها و سبزیجات از جمله مرکبات، سبزیجات برگ دار و گوجه فرنگی یافت.

خلاصه

کلاژن یک پروتئین ساختاری است که در سراسر بدن انسان به ویژه در بافت همبند یافت می‌شود. خواص منحصر به فرد آن به استخوان ها، مفاصل و پوست اجازه می‌دهد تا استحکام و قابلیت ارتجاعی خود را حفظ کنند.
مکمل‌های کلاژن بدون نسخه در دسترس هستند و در اشکال مختلفی از جمله کلاژن مایع وجود دارند. کلاژن های مایع حاوی کلاژن هیدرولیز شده یا پپتیدهای کلاژن هستند که شکلی از پروتئین است و به راحتی هضم می‌شود.

بهترین مکمل های کلاژن بهترین مکمل های کلاژن بهترین مکمل های کلاژن بهترین مکمل های کلاژن بهترین مکمل های کلاژن عوارض مصرف کلاژن عوارض مصرف کلاژن عوارض مصرف کلاژن عوارض مصرف کلاژن عوارض مصرف کلاژن عوارض مصرف کلاژن عوارض مصرف کلاژن عوارض مصرف کلاژن