چرا هنگام دویدن روی تردمیل پاهایمان بی حس می‌شود؟

علت بی حسی انگشتان پا در هنگام دویدن چیست؟/ love magazine

از دست دادن حس در انگشتان پا در حین دویدن ممکن است ناشی از کفش خیلی تنگ و نامناسب یا حالت دویدن شما باشد. در موارد دیگر بی حسی ممکن است به دلیل یک وضعیت سلامتی مانند دیابت باشد، در این صورت شما باید برای معاینه و درمان به پزشک مراجعه کنید.

برای آشنایی با علل بی حسی انگشتان پا در حین دویدن و نحوه جلوگیری از این احساس ناخوشایند، ادامه این مقاله را بخوانید.

چه چیزی باعث بی حس شدن انگشتان پا در هنگام دویدن می‌شود؟

بی حسی در انگشتان پا در حین دویدن ممکن است زمانی رخ دهد که اعصاب شما تحت فشار قرار می‌گیرند. موارد زیر برخی از عوامل یا شرایطی است که ممکن است باعث بی حسی شود.

1- کفش های نامناسب یا بند کفش های تنگ

یکی از دلایل رایج بی حسی انگشتان پا پوشیدن کفش های است که خیلی تنگ است و یا خیلی تنگ بسته شده اند. برای اینکه اجازه دهید پاهایتان در حین دویدن راحت باشند، کفش‌های مخصوص دویدن را بپوشید که نیم سایز بزرگ‌تر و پهن‌تر از اندازه معمول شما هستند.

کفش‌های مخصوص دویدن که خیلی محکم بسته‌اید نیز می‌تواند منجر به بی‌حسی در پاها و انگشتان پا شود. برای جلوگیری از این امر سعی کنید بند ها را به خصوص در نزدیکی مچ پا شل کنید تا فشار روی اعصاب شما کاهش یابد. علاوه بر بی‌حسی، کفش‌های دویدن نامناسب ممکن است باعث مشکلاتی مانند تاول و درد پاشنه شوند.

2- فشار بیش از حد به پا

بیش از حد دویدن طولانی مدت بدون وقفه ممکن است منجر به بی حسی انگشتان پا شود. علائم دیگر فشار بیش از حد شامل درد، خستگی و مشکل در تنفس است. برای جلوگیری از فعالیت بیش از حد سعی کنید هر هفته مسافت و سرعت دویدن خود را بیش از 10 درصد افزایش دهید و با استراحت های منظم به بدن خود فرصت استراحت بدهید.

3- کم آبی بدن

هنگامی که در حال دویدن هستید بدن شما ممکن است مایعات بیشتری را از طریق تعریق از دست بدهد. خشکی دهان، افزایش تشنگی و خستگی علائمی هستند که نشان می‌دهند که شما دچار کم آبی شده اید.

برای جلوگیری از کم آبی بدن قبل، حین و بعد از دویدن آب بنوشید. نوشیدنی حاوی الکترولیت ممکن است به شما کمک کند پس از دویدن آب بدن خود را دوباره تامین کنید. از نوشیدنی هایی که می‌توانند کم آبی بدن را بدتر کنند مانند نوشابه و الکل خودداری کنید.

4- سندرم تونل تارسال

سندرم تونل تارسال یک وضعیت مچ پا است که شبیه به سندرم تونل کارپال در مچ دست است اما بسیار کمتر رایج است. فشار مداوم ناشی از دویدن ممکن است به عصب تیبیا در قسمت داخلی مچ پا آسیب برساند. این ممکن است علائمی را در مچ پا یا کف پای شما ایجاد کند که شامل بی حسی، گزگز و درد شدید می‌شود.

سندرم تونل تارسال ممکن است با داروهای ضد التهاب و همچنین استراحت، کمپرس آب یخ و بالا بردن پاها درمان شود.

5- فشار عصبی ناشی از سفتی عضلات

عصب سیاتیک شما بزرگترین عصب بدن شما است که از قسمت پایین کمر تا پاشنه پا امتداد دارد و اگر فشرده شود ممکن است باعث بی حسی در پاهای شما شود.

اگر ماهیچه‌های شما خیلی سفت باشند و یا شرایطی مانند فتق یا دیسک داشته باشید، عصب سیاتیک می‌تواند توسط بافت‌های اطراف تحت فشار قرار گیرد. حرکت مکرر دویدن ممکن است باعث تحریک و التهاب بیشتر عصب شود. برای کمک به جلوگیری از سفتی عضلانی حتما قبل از دویدن بدن خود را گرم کنید و بعد از آن حرکات کششی انجام دهید دهید.

6- صافی کف پا

اگر کف پای صاف دارید، هنگام دویدن قسمت بزرگتری از کف پای شما با زمین تماس پیدا می‌کند. قوس های صاف می‌توانند باعث فشار بیشتر بر روی اعصاب و رگ های خونی کف پا شوند و احتمالاً منجر به بی حسی شوند. علاوه بر بی حسی، صافی کف پا ممکن است باعث درد در مچ پا یا قوس پا شود.

7- آسیب عصبی

نوروپاتی محیطی زمانی است که اعصاب شما به دلیل آسیب، عفونت یا به دلیل یک وضعیت سلامتی به درستی کار نمی‌کنند. اعصاب شما ممکن است سیگنال هایی را به مغز شما ارسال نکند و در نتیجه باعث بی حسی شود.

نوروپاتی دیابتی شایع ترین علت بی حسی در افراد مبتلا به دیابت است. چندین علت دیگر برای نوروپاتی وجود دارد، مانند آسیب به کمر یا برخی بیماری‌های خودایمنی.
اگر دیابت دارید پوشیدن جوراب‌های پددار هنگام دویدن می‌تواند به جلوگیری از آسیب به پاهای شما کمک کند.

8- نوروم مورتون

درد و بی حسی در قسمت توپی پای شما، معمولاً بین انگشتان سوم و چهارم از علائم نوروم مورتون است. نوروم مورتون اغلب به دلیل پوشیدن کفش های تنگ یا باریک است که استخوان های انگشتان پا را فشرده می‌کند و اعصاب را فشار می‌دهد. پوشیدن کفش‌های مناسب می‌تواند به کاهش این وضعیت کمک کند.

9- بیماری شریانی محیطی

بیماری شریانی محیطی (PAD) باعث انسداد یا باریک شدن عروقی می‌شود که از طریق آنها خون از قلب شما به پاهای شما جریان می‌یابد. آترواسکلروز، تجمع پلاک‌های چربی در شریان‌های شما معمولاً علت آن است که همراه با درد پا، باسن و یا گرفتگی در حین دویدن، PAD می‌تواند باعث بی حس شدن یا سرد شدن انگشتان پا شود.
PAD ممکن است با فعالیت بدنی، اجتناب از تنباکو و مدیریت فشار خون بالا یا کلسترول بالا پیشگیری یا بهبود یابد.

10- پدیده رینود

علائم پدیده رینود شامل بی حسی می‌باشد و زمانی رخ می‌دهد که رگ های خونی شما منقبض می‌شوند. این باعث کاهش جریان خون به انگشتان پا، انگشتان دست، بینی یا گوش می‌شود. هیچ درمانی برای آن وجود ندارد اما برخی از راه‌های مدیریت پدیده رینود، پوشیدن لباس‌های گرم از جمله جوراب‌های ضخیم و پرهیز از کافئین و تنباکو است که می‌تواند رگ‌های خونی شما را منقبض کند.
همچنین پزشک ممکن است داروهایی را تجویز کند که می‌توانند رگ های خونی شما را باز کنند.

چگونه از بی حسی انگشتان پا در هنگام دویدن جلوگیری کنیم؟

نکات زیر را برای کمک به جلوگیری از بی حسی در پاها و انگشتان پا هنگام دویدن امتحان کنید:

• کفش‌هایی بپوشید که نیم‌اندازه بزرگ‌تر هستند تا در حین دویدن فضای بیشتری برای ورم پاهایتان ایجاد شود.
• از بستن محکم بند کفش های خود به خصوص در اطراف مچ پا خودداری کنید.
• سعی کنید در دویدن زیاده روی نکنید.
• قبل، حین و بعد از دویدن آب بنوشید.
• قبل از دویدن عضلات خود را با حرکات کششی گرم کنید.
• برای درمان بیماری های زمینه ای که باعث بی حسی می‌شوند به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.

سوالات متداول

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر بعد از انجام اقداماتی برای جلوگیری از بی حسی در انگشتان پا و پاهای خود همچنان احساس کرختی دارید، باید به پزشک مراجعه کنید تا هر گونه بیماری که ممکن است در ایجاد این احساس نقش داشته باشد را رد یا درمان کنید. در صورت تجربه مواردی از جمله بی حسی ناگهانی، سرگیجه، گیجی و یا بی حسی که به سایر قسمت های بدن شما سرایت می‌کند، باید حتما به پزشک مراجعه کنید.

آیا بی حس پاها در هنگام دویدن ضرر دارد؟

این بستگی به علت اصلی بی حسی دارد. پاهای شما ممکن است هنگام دویدن به دلیل کفش های نامناسب یا راه رفتن نامناسب در هنگام دویدن بی حس شوند. بی حسی ممکن است به دلیل یک بیماری مانند دیابت نیز ایجاد شود.

چرا هنگام دویدن روی تردمیل پاهایم بی حس می‌شوند؟

پاهای شما ممکن است هنگام دویدن روی تردمیل بی حس شوند، به همان دلایلی که هنگام دویدن در جای دیگر بی حس می‌شوند. علل رایج ممکن است شامل کفش های دویدن که مناسب نیستند یا راه رفتن نامناسب در دویدن باشد.

خلاصه

بی حسی انگشتان پا ممکن است زمانی رخ دهد که اعصاب شما فشرده شده و یا تحت تاثیر قرار می‌گیرند. معمولاً می‌توان با پوشیدن کفش های مناسب و استفاده از فرم مناسب هنگام دویدن از جمله برداشتن گام های کوتاه تر، از این احساس جلوگیری کرد. اگر بی‌حسی ادامه داشت برای بررسی هر گونه بیماری زمینه‌ای باید به پزشک مراجعه کنید.

love magazine love magazine جلوگیری از بی حسی انگشتان جلوگیری از بی حسی انگشتان