چه چیزی باعث کاهش انرژی در مردان می‌شود؟
چگونه مردان می‌توانند سطح انرژی خود را افزایش دهند؟
کاهش انرژی در مردان: علل، علائم و راه های افزایش آن/ love magazine
بسیاری از عوامل سبک زندگی و پزشکی می‌توانند باعث کاهش انرژی شوند. برخی از این موارد مختص مردان هستند یا در مردان شایع تر از زنان هستند.
بسیاری از مردان هر روز احساس خستگی و گیجی می‌کنند، به خصوص با زندگی پر مشغله ای که بسیاری از افراد دارند. عوامل سبک زندگی می‌توانند باعث کاهش سطح انرژی مانند الگوهای خواب، ورزش و رژیم غذایی شوند. شرایط پزشکی مانند تستوسترون پایین و آپنه خواب نیز می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی در مردان شود.
در این مقاله به علل احتمالی سطح انرژی پایین در مردان و چگونگی افزایش سطح انرژی در مردان می‌پردازیم.
علائم کمبود انرژی در مردان
مشکل در تمرکز می‌تواند در کنار سطوح پایین انرژی رخ دهد. فردی که انرژی پایینی دارد ممکن است همیشه احساس خستگی کند و نتواند کارهای اساسی را بدون احساس خستگی انجام دهد. سایر علائم مرتبط با انرژی کم یا خستگی شامل احساس خواب آلودگی در طول روز، مه مغزی یا مشکل در تمرکز و کمبود انگیزه می‌باشد.
علل کمبود انرژی در مردان
دلایل متعددی وجود دارد که چرا یک مرد ممکن است انرژی کم یا خستگی مزمن داشته باشد. در زیر دلایل احتمالی اینکه یک مرد ممکن است سطح انرژی پایینی داشته باشد را مورد بحث قرار می‌دهیم.
1- رژیم غذایی
رژیم غذایی نامناسب یا کمبودهای تغذیه ای ممکن است باعث شود افراد سطح انرژی پایینی داشته باشند. یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و پروتئین می‌تواند سطح انرژی مرد را افزایش دهد.
خوردن یک رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی اصلی است یا رژیمی که حاوی کالری کافی نیست می‌تواند باعث خستگی یا کاهش انرژی شود. داشتن این کمبودها به ویژه در مردان جوانی که ممکن است زیاد ورزش کنند یا وزنه برداری کنند و یا در مردان مسن که به اندازه کافی غذا نمی‌خورند یا مشکلات سوء تغذیه دارند شایع است.
2- الگوهای تمرین
افراد ممکن است پس از صرف مدت طولانی بدون ورزش متوجه شوند که سطح انرژی آنها کاهش می‌یابد اما ورزش می‌تواند سطح آدرنالین و انرژی آنها را افزایش دهد.
با گذشت زمان ورزش نکردن می‌تواند باعث ضعیف‌تر شدن ماهیچه‌ها شود که می‌تواند باعث خستگی پس از انجام فعالیت‌های اساسی شود. ورزش بیش از حد نیز می‌تواند منجر به خستگی شود. یافتن تعادل صحیح برای سطوح بهینه انرژی بسیار مهم است.
3- تستوسترون پایین
تستوسترون هورمون جنسی اصلی مردانه است و نقش اساسی در سطح انرژی ذهنی و جسمی دارد. با افزایش سن مردان میزان تستوسترونی که بدن آنها به طور طبیعی تولید می‌کند کاهش می‌یابد.
سطح پایین تستوسترون که هیپوگنادیسم مردانه نیز نامیده می‌شود می‌تواند باعث کاهش انرژی، خستگی و افسردگی در مردان شود. هیپوگنادیسم مردانه با افزایش سن بیشتر می‌شود. سایر علائم تستوسترون پایین عبارتند از:
- کاهش انرژی و استقامت
- افسردگی
- تحریک پذیری
- مشکل در تمرکز
- کم خونی
- گرگرفتگی
- اختلال در نعوظ
- ناباروری
- کاهش رشد ریش و موهای بدن
- کاهش توده عضلانی
- ایجاد بافت پستان به نام ژنیکوماستی
- از دست دادن توده استخوانی به نام پوکی استخوان
4- آپنه خواب
آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن تنفس فرد در طول خواب قطع می‌شود. فرد ممکن است هر بار حدود 10 ثانیه و هر شب چندین بار تنفسش متوقف شود. آپنه خواب در مردان بیشتر از زنان و در افرادی که اضافه وزن دارند شایع است.
علامت اصلی آپنه خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. علائم دیگر عبارتند از:
- خواب بی قرار
- خروپف بلند
- سردرد صبحگاهی
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
- اضطراب یا افسردگی
این علائم همیشه نشانه آپنه خواب نیستند. اگر فردی مشکوک به آپنه خواب باشد باید با پزشک صحبت کند زیرا این وضعیت می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد.
5- بی خوابی
بی خوابی و سایر مشکلات خواب می‌تواند باعث کاهش انرژی در مردان شود. اگرچه در افراد مسن شایع تر است اما بی خوابی می‌تواند مردان را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. دلایل مختلفی برای بی خوابی وجود دارد از جمله دلایل فیزیکی، عاطفی و روانی.
6- افسردگی
افسردگی یک وضعیت پزشکی است که تعداد زیادی از مردان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. علائم افسردگی ممکن است در مردان و زنان متفاوت باشد. مردان مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که انرژی بسیار کمی دارند. آنها ممکن است علاقه خود را به بخش هایی از زندگی خود از دست بدهند مانند کار، خانواده یا سرگرمی ها.
افسردگی در مردان می‌تواند علائم زیر را ایجاد کند:
- غمگینی و تحریک پذیری
- عصبانیت یا پرخاشگری
- مشکل خواب
- مشکل در تمرکز
- مشکل در انجام وظایف روزانه
- مشکلات میل جنسی و عملکرد
- کناره گیری از دوستان و خانواده
مردان نسبت به زنان کمتر احتمال دارد که افسردگی را تأیید کنند، درباره آن صحبت کنند و به دنبال درمان باشند. با این حال لازم است با صحبت با یک عزیز یا پزشک و درمان با این احساسات مقابله کنید.
7- کم خونی
کم خونی یک کمبود رایج تغذیه ای است که به دلیل کمبود آهن ایجاد می‌شود. در حالی که کمبود آهن بیشتر در زنان یافت می‌شود اما خونریزی در دستگاه گوارش در مردان مانند زخم یا ورم معده شایع ترین علت این نوع کم خونی است.
8- اختلالات تیروئید
غده تیروئید هورمون هایی تولید می‌کند که متابولیسم بدن و سایر عملکردهای ضروری را کنترل می‌کنند. هنگامی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون های خاص تولید نمی‌کند باعث ایجاد شرایطی به نام کم کاری تیروئید می‌شود.
برخی زنان به احتمال خیلی کم ممکن است دچار کم کاری تیروئید شوند اما مردان در هر سنی ممکن است به این بیماری مبتلا شوند. خستگی، مه مغزی، تغییرات در اشتها و عدم تحمل سرما ازجمله علائم اختلالات تیروئید هستند.
9- شرایط پزشکی
چندین شرایط پزشکی و عوامل مرتبط وجود دارد که می‌تواند باعث خستگی شود. دیابت، بیماری قلبی و برخی از داروها از جمله رایج ترین آنها هستند.
چگونه مردان می‌توانند سطح انرژی خود را افزایش دهند؟
ورزش ملایم منظم می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. انرژی کم ممکن است زمانی ایجاد شود که فردی تحت استرس شدید باشد، ورزش بیش از حد یا خیلی کم و یا رژیم غذایی نامناسبی داشته باشد. تغییرات ساده در سبک زندگی باعث افزایش قابل توجهی در سطح انرژی آنها می‌شود.
هر مردی که به طور مداوم این علائم را تجربه می‌کند باید به پزشک خود مراجعه کند تا هرگونه بیماری زمینه ای را رد کند. در بسیاری از موارد افراد می‌توانند از روش های زیر برای افزایش سطح انرژی روزانه خود استفاده کنند:
1- رژیم غذایی سالم
خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده، پرچرب یا قند بالا می‌تواند باعث کمبودهای تغذیه ای و خستگی شود. افزاد باید همیشه سعی کنند مطمئن شوند که نیازهای غذایی روزانه خود را برآورده می‌کنند. خوردن غذاهای سالم و سرشار از انرژی می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل انرژی سالم زیادی را برای شما فراهم می‌کند.
2- ورزش منظم
فعالیت بدنی باعث افزایش سطح هورمون ها از جمله تستوسترون و آدرنالین می‌شود که به فرد انرژی می‌دهد. وقتی سطح انرژی پایین است پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن می‌تواند چالش برانگیزتر باشد اما فواید ورزش برای سلامتی بسیار عالی است.
سعی کنید با ورزش های ملایم مانند پیاده روی شروع کنید. با گذشت زمان یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به فرد کمک کند تا بیشتر استراحت کند.
3- خواب کافی
بسیاری از مردم به اندازه کافی نمی‌خوابند یا به اندازه کافی خواب با کیفیت خوب ندارند. اختصاص زمان و انرژی بیشتر به خواب کافی و بهداشت خواب خوب مانند داشتن زمان خواب منظم می‌تواند سطح انرژی فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد. هدف افراد باید 7 تا 8 ساعت خواب خوب در هر شب باشد.
4- نوشیدن آب کافی
بدن برای تامین سوخت به مقدار زیادی آب نیاز دارد. کم آبی می‌تواند سطح انرژی را کاهش دهد و باعث خستگی شود. کم آبی بدن برای مردان آسان است، به خصوص اگر افراد مسن یا بسیار فعال باشند. سعی کنید یک بطری آب به همراه داشته باشید و مرتب بنوشید تا هیدراته بمانید، به خصوص در هوای گرم یا هنگام انجام ورزش.
خلاصه
برای مردان عادی است که گاهی اوقات احساس خستگی کنند یا سطح انرژی پایینی داشته باشند. این انرژی کم می‌تواند زندگی روزمره افراد را مختل کند. برخی از علل کم انرژی مختص مردان است یا بیشتر در مردان رخ می‌دهد.
در بسیاری از موارد مردان می‌توانند با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی مانند ورزش منظم، خواب کافی و عادات غذایی سالم، سطح انرژی خود را بهبود بخشند. اگر این تغییرات کمکی نکرد فرد باید با یک پزشک مشورت کند.
