داشتن پوستی سالم و زیباتر با افزایش سطح کلاژن در بدن

کلاژن چیست و چه فوایدی برای پوست دارد؟

رویکردهای مختلف ممکن است به تقویت یا بازیابی کلاژن کمک کند که اینها شامل مکمل‌ها، تغییر رژیم غذایی و درمان‌های پزشکی می‌باشد.

کلاژن پروتئینی است که می‌تواند به صاف نگاه داشتن پوست کمک کند. با افزایش سن و سایر عوامل سطح کلاژن پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و باعث ایجاد چین و چروک می‌شوند. بدن به طور طبیعی کلاژن تولید می‌کند اما با افزایش سن، میزان و کیفیت کلاژن کاهش می‌یابد.

کلاژن چیست و چرا اهمیت دارد؟

کلاژن نوعی پروتئین است که در ساختار مو، پوست، ناخن، استخوان‌ها، رباط‌ها و تاندون‌های بدن وجود دارد و پشتیبانی ساختاری از بافت ها را فراهم می‌کند و نقش های مهمی در فرآیندهای سلولی ایفا می‌کند. به کمک کلاژن ما قادر به حرکت، خم شدن و کشش بدن هستیم و همچنین این پروتئین نقش ویژه‌ای در درخشش مو و شفافیت پوست و ناخن‌ها دارد.

با افزایش سن افراد کلاژن آنها تکه تکه و عملکرد فیبروبلاست مختل می‌شود و در نتیجه تولید کلاژن در بدن کند می‌شود. این تغییرات همراه با از دست دادن پروتئین ساختاری دیگری به نام الاستین منجر به علائم پیری مانند افتادگی پوست و چین و چروک می‌شود.

چه چیزی باعث از دست دادن کلاژن می‌شود؟

با افزایش سن تولید کلاژن شما به طور طبیعی کاهش می‌یابد. علاوه بر این کلاژن تکه تکه می‌شود و به صورت ضعیف تری توزیع می‌شود. این تغییرات منجر به علائم مشخصه پیری مانند چین و چروک، خشکی و افتادگی پوست می‌شود. یکپارچگی کلاژن موجود در سیستم اسکلتی نیز با افزایش سن کاهش می‌یابد و منجر به کاهش استحکام استخوان می‌شود.

در حالی که از دست دادن و آسیب کلاژن با افزایش سن اجتناب ناپذیر است اما برخی از عوامل مانند رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانند این روند را تسریع کنند. به عنوان مثال سیگار کشیدن باعث تخریب کلاژن می‌شود و باعث پیری پوست، چین و چروک و از دست دادن قابلیت ارتجاعی پوست می‌شود. همچنین نشان داده شده است که نوشیدن زیاد الکل با کاهش تولید کلاژن و آسیب رساندن به مکانیسم های ترمیم پوست، پیری پوست را تسریع می‌کند.

علاوه بر این پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از قند افزوده شده و غذاهای فوق فرآوری شده می‌تواند با مشارکت در فرآیندی به نام گلیکاسیون منجر به پیری زودرس شود که باعث اختلال در توانایی کلاژن می‌شود.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث کاهش تولید کلاژن نیز می‌شود. بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب و اجتناب از قرار گرفتن در معرض بیش از حد خورشید می‌تواند به جلوگیری از علائم پیری زودرس پوست کمک کند.

کلاژن برای پوست چه می‌کند؟

وقتی سطح کلاژن بالا باشد پوست نرم، صاف و سفت می‌شود. کلاژن به سلول های پوست کمک می‌کند تا خود را بازسازی و ترمیم کنند. با بالا رفتن سن بدن کمتر کلاژن تولید می‌کند و کیفیت کلاژن در بدن کاهش می‌یابد و این می‌تواند منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی در پوست و سایر بافت های همبند، چین و چروک و شلی در پوست و سفتی مفاصل شود.

با افزایش سن افراد تغییراتی در ساختار کلاژن رخ می‌دهد که پیوند بین لایه های مختلف پوست را ضعیف می‌کند. به همین دلیل است که افراد دچار چین و چروک و سایر ویژگی های مرتبط با پیری پوست می‌شوند.

راه های تقویت کلاژن در بدن چیست؟

بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای تقویت کلاژن در پوست برای جلوگیری از چین و چروک و سایر علائم پیری پوست هستند. در اینجا چند مورد که محققان آن را بررسی کرده اند را آورده ایم.

1- مکمل های کلاژن

افراد برای سلامت مفاصل و پوست خود از مکمل های کلاژن استفاده می‌کنند. یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسید که مکمل های کلاژن هیدرولیز شده برای 90 روز می‌توانند چین و چروک ها را کاهش داده و خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست را بهبود بخشند. علاوه بر این محققان در یک بررسی در سال 2020 دریافتند که پپتیدهای کلاژن موجود در مکمل‌ها به طور مستقیم بر ساختارهای کلاژن در بدن به نام فیبروبلاست تأثیر می‌گذارند.

2- اسید هیالورونیک

اسید هیالورونیک ترکیبی است که به تولید کلاژن کمک می‌کند. در مطالعه‌ای در سال 2014 محققان زخم‌های موش‌ها را با آب یا اسید هیالورونیک درمان کردند. زخم هایی که تحت درمان با اسید هیالورونیک قرار گرفتند بیشتر از زخم هایی که با آب درمان شده بودند بهبود یافتند. همچنین سطح دو نوع کلاژن در پوست اطراف آن زخم ها بالاتر بود.

فیلرهای پوستی که هدفشان کاهش خطوط روی پوست است اغلب حاوی اسید هیالورونیک هستند. تحقیقات انجام شده نشان داد که ترکیبی از اسید هیالورونیک و یک پلی نوکلئوتید خالص به افزایش مقدار و کیفیت کلاژن در پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند.

افراد هنگام استفاده از اسید هیالورونیک باید دستورالعمل های روی بسته بندی را رعایت کنند زیرا می‌تواند اثرات نامطلوبی مانند درد، خارش، کبودی، تورم و یا تیره شدن رنگ پوست داشته باشد.

3- ویتامین C

ویتامین C منبع مورد اعتماد برای تولید کلاژن است. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به کاهش سطح کلاژن شود و در نتیجه منجر به یک بیماری بالقوه جدی به نام اسکوربوت شود. برخی از علائم اسکوربوت عبارتند از: مشکلات لثه، علائم پوستی و مشکلات در بهبود زخم.

بدن انسان نمی‌تواند ویتامین C بسازد بنابراین افراد باید آن را از رژیم غذایی دریافت کنند. میوه های خانواده مرکبات، فلفل سبز یا قرمز، توت فرنگی و کلم بروکلی منابع غنی از این ویتامین هستند.

بسیاری از شرکت های مراقبت از پوست ویتامین C را به کرم های خود اضافه می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که کاربردهای موضعی ممکن است به محافظت از پوست در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید و تغییرات رنگدانه کمک کند. با این حال شواهدی وجود ندارد که تأیید کند که این دارو چقدر مؤثر است.

4- ژل آلوئه ورا

مردم اغلب از ژل آلوئه ورا برای درمان پوست پس از آفتاب سوختگی یا کاهش جوش استفاده می‌کنند.

در تحقیقات سال 2015 دانشمندان به مردم عصاره ای از ژل آلوئه ورا به نام استرول های آلوئه ورا دادند تا به صورت خوراکی مصرف کنند. پس از 8 هفته محققان متوجه شدند که در شرکت کنندگانی که استرول های آلوئه ورا مصرف کردند آبرسانی بهتری در پوست بازوی آنها وجود داشت، چین و چروک آنها کمتر عمیق بود و سطح اسید هیالورونیک و کلاژن آنها تقریبا دو برابر شد.

محققان به این نتیجه رسیدند که آلوئه به رشد سلول هایی که برای پوست مفید هستند کمک می‌کند. افراد می‌توانند از محصولات حاوی آلوئه به عنوان کرم یا ژل موضعی یا مکمل خوراکی استفاده کنند.

5- جینسینگ

جینسینگ گیاهی با طیف وسیعی از فواید سلامتی است. یک مطالعه قدیمی در سال 2012 نشان داد که جینسینگ میزان کلاژن را در جریان خون افزایش می‌دهد. جینسینگ دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. محققان همچنین خاطرنشان می‌کنند که ممکن است به جلوگیری از پیری در سلول های پوست کمک کند.

نتایج یک بررسی آزمایشگاهی در سال 2020 نشان می‌دهد که جینسینگ قرمز ممکن است سفتی فیبروبلاست ها، بخشی از ساختار کلاژن را کاهش دهد و به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند.

6- آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد کمک می‌کند و با ترویج تولید کلاژن باعث محافظت و جوان سازی پوست می‌شود. آنتی اکسیدان ها در بسیاری از غذاهای گیاهی وجود دارند.

7- رتینول و سایر کاروتنوئیدها

کاروتنوئیدها مانند رتینول و بتا کاروتن آنتی اکسیدانی هستند که می‌توانند به تقویت سلامت پوست کمک کنند. آنها مشتقات ویتامین A هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که رتینوئیدهای موضعی ممکن است با جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش از تجزیه کلاژن به محافظت از پوست در برابر نور خورشید کمک کنند. جگر گاو، سیب زمینی های شیرین، اسفناج، كدو حلوایی و هویج منابع غنی از ویتامین A هستند.

با توجه به گفته آکادمی پوست آمریکا استفاده از کرم یا لوسیون حاوی رتینول ممکن است کمی به بهبود بافت پوست کمک کند اما به اندازه کافی عمیق نفوذ نمی‌کند تا بتواند پوست شل را سفت کند.

8- نور درمانی

درمان با نور قرمز و سایر انواع نور درمانی ممکن است رشد کلاژن را افزایش داده و چین و چروک و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد.

در سال 2021 محققان به تأثیر نور قرمز همراه با نور نزدیک به مادون قرمز روی سلول های پوست در آزمایشگاه پرداختند. آنها دریافتند که تولید کلاژن و الاستین را تحریک می‌کند. این می تواند به جلوگیری از چین و چروک و سایر تغییرات پوستی که معمولاً با افزایش سن مرتبط است کمک کند.

بسیاری از متخصصان پوست نور درمانی را ارائه می‌دهند اما تجهیزات برای استفاده خانگی نیز در دسترس هستند. بهتر است قبل از سرمایه گذاری در تجهیزات برای استفاده در خانه از یک متخصص مشاوره بخواهید.

9- محافظت از پوست

شرایط آب و هوایی و برخی عادات سبک زندگی ممکن است بر سطح و کیفیت کلاژن در پوست تأثیر بگذارد. متخصصان می‌گویند که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش به کلاژن پوست آسیب می‌رساند.

برخی نکات برای جلوگیری از آسیب پوست عبارتند از:

• محافظت از پوست در برابر نور خورشید با استفاده از ضد آفتاب و لباس هایی که صورت و بدن را می‌پوشانند
• استفاده از عینک آفتابی برای محافظت از پوست دور چشم
• اجتناب از سیگار کشیدن
• محدود کردن مصرف کافئین

آیا کرم های پوستی حاوی کلاژن چین و چروک را از بین می‌برند؟

بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی کلاژن هستند. طبق تحقیقات سال 2020 کلاژن هیدرولیز شده در کرم ها و سایر محصولات موضعی می‌تواند پوست را مرطوب کند و مکمل های کلاژن خوراکی ممکن است به تقویت کلاژن در بدن کمک کنند. آنها با هم ممکن است به صاف شدن پوست و کاهش چین و چروک کمک کنند.

آیا روش طبیعی می‌تواند کلاژن را تقویت کند؟

خوردن غذاهای حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان ها، پرهیز از سیگار، محدود کردن مصرف کافئین و محافظت از پوست در برابر نور خورشید ممکن است به حفظ کلاژن یا افزایش تولید آن کمک کند.

آیا کلاژن باعث سفت شدن پوست می‌شود؟

در افراد جوان تر بدن کلاژن بیشتری تولید می‌کند که کیفیت بالایی دارد. سطوح بالای کلاژن با کیفیت خوب خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد. با بالا رفتن سن افراد بدن کلاژن کمتری تولید می‌کند و باعث می‌شود پوست شل تر به نظر برسد. محصولات مراقبت از پوست ممکن است به سفت شدن پوست کمک کنند اما بعید است که تاثیر قابل توجهی داشته باشند.

خلاصه

کلاژن ماده ای است که بدن به طور طبیعی آن را تولید می‌کند. عوامل ژنتیکی و مواد مغذی مانند ویتامین C برای تولید آن ضروری است. عملکردهای کلاژن شامل صاف و الاستیک نگه داشتن پوست، انعطاف پذیر نگه داشتن مفاصل و بهبود زخم ها می‌باشد. محصولات و مواد شیمیایی مختلف ممکن است به افزایش تولید کلاژن کمک کنند اما شواهد کافی برای اثبات اینکه همه آنها تفاوت قابل توجهی ایجاد می‌کنند وجود ندارد.

کلاژن چیست فواید کلاژن برای پوست و فواید کلاژن برای پوست و جوانسازی پوست با جوانسازی پوست با جوانسازی پوست با جوانسازی پوست با جوانسازی پوست با جوانسازی پوست با جوانسازی پوست با جوانسازی پوست با کاهش چین و چروک با کاهش چین و چروک با کاهش چین و چروک با بهترین کرم کلاژن بهترین کرم کلاژن  بهترین کرم کلاژن بهترین کرم کلاژن بهترین کرم کلاژن بهترین کرم کلاژن بهترین کرم کلاژن بهترین کرم کلاژن