آیا کمبود ویتامین D در بدن خطرناک است؟

نشانه های کمبود ویتامینD در بدن چیست؟

کمبود ویتامین D زمانی رخ می‌دهد که بدن ویتامین D کافی را از طریق نور خورشید یا رژیم غذایی دریافت نمی‌کند. کمبود ویتامین D می‌تواند باعث کاهش تراکم استخوان، پوکی استخوان و شکستگی استخوان شود. ویتامین D گاهی اوقات ویتامین آفتاب نامیده می‌شود زیرا بدن شما آن را از کلسترول زمانی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد تولید می‌کند.

این ویتامین اخیراً به دلیل نقشش در سلامت سیستم ایمنی بدن به ویژه در مورد COVID-19 توجه زیادی را به خود جلب کرده است. همچنین برای سلامت استخوان و بسیاری از عملکردهای مهم در سراسر بدن شما حیاتی است.

بیشتر بزرگسالان باید روزانه 1500 تا 2000 واحد بین المللی (IU) ویتامین D دریافت کنند. در حالی که برخی غذاها مانند ماهی های چرب و محصولات لبنی غنی شده حاوی این ویتامین هستند اما دریافت کافی از طریق رژیم غذایی کمی دشوار است. بنابراین جای تعجب نیست که کمبود ویتامین D یکی از شایع ترین کمبودهای تغذیه ای در سراسر جهان است.

در این مقاله به بررسی ویتامین D و اینکه چرا دریافت کافی از آن اهمیت دارد می‌پردازیم.

چرا ویتامین D اینقدر مهم است؟

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که نقش مهمی در عملکرد مناسب بدن شما از جمله سلامت استخوان و ایمنی بدن دارد. حتی ممکن است به پیشگیری از سرطان و محافظت در برابر چندین بیماری مزمن از جمله از دست دادن تراکم استخوان، افسردگی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و اسکلروز چندگانه نقش داشته باشد.

تخمین زده می شود که 1 میلیارد نفر در سراسر جهان دارای سطوح پایین این ویتامین در خون هستند. یک بررسی تحقیقاتی نشان داد که تقریباً 42 درصد از بزرگسالان ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند. این رقم در بزرگسالان اسپانیایی تبار تقریباً به 63 درصد و در بزرگسالان آفریقایی تبار به 82 درصد می‌رسد.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین D چیست؟

تشخیص کمبود ویتامین D ممکن است دشوار باشد زیرا علائم ممکن است برای چندین ماه یا سال رخ ندهند. گاهی اوقات ممکن است اصلاً علائمی نداشته باشید. با در نظر گرفتن این موضوع دانستن اینکه چه علائم و نشانه هایی را باید جستجو کرد هنوز مفید است.

10- بیماری و یا عفونت های مکرر

یکی از مهمترین نقش های ویتامین D حمایت از سلامت سیستم ایمنی است که به شما کمک می‌کند تا ویروس ها و باکتری هایی که باعث بیماری می‌شوند را از بین ببرید. ویتامین D به طور مستقیم با سلول هایی که مسئول رسیدگی به عفونت ها هستند تعامل دارد.

اگر اغلب بیمار می‌شوید به خصوص سرماخوردگی یا آنفولانزا، سطوح پایین ویتامین D ممکن است یکی از عوامل موثر باشد. چندین مطالعه مشاهده‌ای بزرگ ارتباط بین کمبود این ویتامین و عفونت‌های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی، برونشیت و ذات‌الریه را نشان داده‌اند. تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه 4000 واحد بین‌المللی ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به عفونت‌های دستگاه تنفسی را کاهش دهد.

اخیراً کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به COVID-19 و همچنین افزایش اثرات شدید ناشی از این بیماری مرتبط شده است. با این حال مهم است که توجه داشته باشید که مصرف مکمل‌های ویتامین D در هر دوزی از COVID-19 جلوگیری نمی‌کند.

2- احساس خستگی

احساس خستگی می‌تواند به دلایل مختلفی ناشی شود که یکی از آنها ممکن است کمبود ویتامین D باشد. برخلاف علل قابل مشاهده تر مانند استرس، افسردگی و بی خوابی کمبود ویتامین D اغلب به عنوان یک علت بالقوه خستگی نادیده گرفته می‌شود.

یک مطالعه روی 480 فرد مسن کمبود ویتامین D را با علائم خستگی مرتبط دانست. بعلاوه مطالعه ای روی 39 کودک سطوح پایین ویتامین D را با کیفیت خواب ضعیف، مدت زمان خواب کوتاه تر و تاخیر در زمان خواب مرتبط دانست. جالب توجه این است که چندین مطالعه نشان می‌دهد که مصرف مکمل ویتامین D ممکن است شدت خستگی را در افراد مبتلا به کمبود این ویتامین کاهش دهد.

3- درد استخوان و کمر

درد استخوان و کمر ممکن است علائم سطوح ناکافی ویتامین D باشد. ویتامین D با بهبود جذب کلسیم در بدن به حفظ سلامت استخوان ها کمک می‌کند. یک مطالعه بر روی 98 بزرگسال مبتلا به کمردرد سطوح پایین ویتامین D را با درد شدیدتر مرتبط دانست. بررسی 81 مطالعه همچنین نشان داد که افراد مبتلا به ورم مفاصل، درد عضلانی و درد گسترده مزمن نسبت به افرادی که این شرایط را ندارند سطح ویتامین D کمتری دارند.

4- افسردگی

اگرچه برخی نتایج مطالعه متناقض هستند اما کمبود ویتامین D با افسردگی به خصوص در افراد مسن مرتبط است. اثرات مکمل‌های ویتامین D متفاوت بوده است اما برخی بررسی‌ها نشان داده‌اند که آنها به تسکین علائم افسردگی کمک می‌کنند. با این حال تحقیقات بیشتری برای درک رابطه بین ویتامین D و افسردگی مورد نیاز است.

5- اختلال در ترمیم زخم

کندی بهبود زخم پس از جراحی یا جراحت ممکن است نشانه ای از پایین بودن سطح ویتامین D شما باشد. در واقع نتایج یک مطالعه آزمایشگاه نشان می‌دهد که ویتامین D تولید ترکیباتی را افزایش می‌دهد که برای تشکیل پوست جدید به عنوان بخشی از فرآیند بهبود زخم بسیار مهم هستند. یک بررسی از چهار مطالعه نشان داد که کمبود ویتامین D جنبه های خاصی از درمان را در افرادی که جراحی دندان انجام داده اند به خطر می‌اندازد.

نقش ویتامین D در کنترل التهاب و مقابله با عفونت ها نیز ممکن است برای درمان مناسب مهم باشد. یک مطالعه قدیمی بر روی 221 نفر که 112 نفر از آنها عفونت های پا مرتبط با دیابت داشتند نشان داد که افرادی که کمبود شدید ویتامین D داشتند احتمال بیشتری دارد که سطوح بالاتری از نشانگرهای التهابی داشته باشند که می‌تواند بهبودی را به خطر بیندازد. با این حال تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

6- پوکی استخوان

ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و متابولیسم استخوان دارد زیرا مصرف همزمان ویتامین D و کلسیم به بدن شما کمک می‌کند تا جذب را به حداکثر برساند. تراکم پایین مواد معدنی استخوان نشانه این است که استخوان های شما کلسیم و سایر مواد معدنی را از دست داده اند. این امر افراد مسن به ویژه زنان را در معرض افزایش خطر شکستگی قرار می‌دهد.

در یک مطالعه مشاهده ای بزرگ بر روی بیش از 1100 زن میانسال یائسه محققان یک ارتباط قوی بین سطوح پایین ویتامین D و تراکم استخوان پایین پیدا کردند. مصرف کافی ویتامین D ممکن است یک استراتژی خوب برای محافظت از توده استخوانی و کاهش خطر شکستگی باشد.

7- ریزش مو

بسیاری از غذاها و مواد مغذی ممکن است بر سلامت مو تأثیر بگذارند. درحالی که استرس یکی از دلایل رایج ریزش مو است اما می‌تواند نتیجه یک بیماری یا کمبود مواد مغذی نیز باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D موجب ریزش مو می‌شود.

8- درد عضلانی

تشخیص علل درد عضلانی اغلب دشوار است. با این حال شواهد نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D یک علت بالقوه آن است. در یک مطالعه قدیمی‌تر 71 درصد از افراد مبتلا به درد مزمن کمبود این ویتامین را نشان دادند. گیرنده ویتامین D در سلول های عصبی به نام گیرنده های درد وجود دارد که درد را حس می‌کنند. این ویتامین همچنین ممکن است در مسیرهای سیگنال دهی درد بدن شما نقش داشته باشد.

چند مطالعه اشاره می‌کنند که مکمل های ویتامین D با دوز بالا ممکن است انواع مختلف درد را در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D کاهش دهد. یک مطالعه روی 120 کودک مبتلا به کمبود ویتامین D که دارای دردهای رشدی بودند نشان داد که یک دوز واحد از این ویتامین به طور متوسط 57٪ امتیاز درد را کاهش می‌دهد.

9- افزایش وزن

چاقی یکی از عوامل خطر برای کمبود ویتامین D است. یک مطالعه در بزرگسالان ارتباط احتمالی بین وضعیت کم ویتامین D و چربی شکم و افزایش وزن را نشان داد اگرچه این اثرات در مردان بارزتر بود. درحالی که ممکن است کمبود ویتامین D در موارد چاقی دیده شود مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه آیا مکمل این ویتامین به جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند یا خیر مورد نیاز است.

10- اضطراب

کمبود ویتامین D با اختلالات اضطرابی مرتبط است. یک بررسی نشان داد که سطح کلسیدیول که نوعی ویتامین D است در افراد مبتلا به اضطراب و همچنین در افراد مبتلا به افسردگی کمتر بود. یک مطالعه جداگانه در زنان باردار نشان داد که داشتن سطوح کافی ویتامین D ممکن است به کاهش علائم اضطراب، بهبود کیفیت خواب و حتی کمک به پیشگیری از افسردگی پس از زایمان کمک کند. با این حال تحقیقات بیشتری لازم است.

چه چیزی باعث کمبود ویتامین D می‌شود؟

درحالی که هیچ دلیل واحدی برای کمبود ویتامین D وجود ندارد کمبود این ویتامین ممکن است در نتیجه برخی شرایط اساسی یا عوامل سبک زندگی شما باشد. برخی از رایج ترین عوامل برای کمبود ویتامین D عبارتند از :

• داشتن پوست تیره
• افزایش سن
• داشتن اضافه وزن یا چاقی
• زیاد ماهی یا لبنیات نخوردن
• زندگی دور از خط استوا یا در مناطقی با نور خورشید کم در تمام سال
• ماندن یا کار در داخل خانه
• کار در شیفت های شبانه
• داشتن بیماری مزمن کلیوی، بیماری کبد یا هیپرپاراتیروئیدیسم
• داشتن یک وضعیت سلامتی که بر جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد مانند بیماری کرون یا بیماری سلیاک
• انجام جراحی معده
• استفاده از داروهای خاصی که بر متابولیسم ویتامین D تأثیر می گذارند مانند استاتین ها و استروئیدها

اگر در معرض خطر کمبود ویتامین D خود هستید حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد وضعیت ویتامین D خود مشورت کنید.

چگونه کمبود ویتامین D را درمان کنیم؟

کمبود ویتامین D معمولا با مکمل ها درمان می‌شود. اگر یک متخصص مراقبت های بهداشتی متوجه شود که شما کمبود دارید ممکن است گزینه های زیر را توصیه کند.

• مصرف مکمل ها

مکمل های خوراکی بهترین درمان برای کمبود ویتامین D هستند. شما به راحتی می‌توانید اینها را بدون نسخه بخرید اما باید از پزشک برای توصیه دوز بپرسید. منیزیم به فعال شدن ویتامین D کمک می‌کند بنابراین ممکن است بخواهید از این ماده معدنی نیز استفاده کنید. برای کمبود شدید پزشک ممکن است ویتامین D را تجویز کند که در دوزهای بسیار قوی تر تا 50000 IU ارائه می‌شود. پزشک شما ممکن است تزریق ویتامین D را نیز در نظر بگیرد.

• منابع غذایی

خوردن بیشتر غذاهای غنی از ویتامین D نیز ممکن است سطح شما را افزایش دهد. مواد غذایی از جمله ماهی چرب، زرده تخم مرغ، غلات غنی شده، شیر، آب میوه های غنی شده، ماست و جگر گاو می توانند گزینه های مناسبی باشند.

از آنجایی که نور خورشید منبع طبیعی ویتامین D است پزشک ممکن است بیشتر اوقات بیرون رفتن از خانه را توصیه کند. با این حال با توجه به اثرات منفی قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش مهم است که با محدود کردن کل زمان زیر نور خورشید و استفاده از کرم ضد آفتاب اقدامات احتیاطی را انجام دهید.

کلام آخر

کمبود ویتامین D به‌طور شگفت‌انگیزی رایج است اما علائم آن اغلب ظریف و غیراختصاصی هستند. بنابراین ممکن است تشخیص کمبود آن دشوار باشد. کمبود ویتامین D معمولاً با مکمل‌ها درمان می‌شود اما ممکن است برای دریافت دوز مناسب به توصیه پزشک نیاز داشته باشید. افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید و خوردن بیشتر غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی های چرب و محصولات لبنی غنی شده نیز می‌تواند کمک کننده باشد. رفع کمبود ویتامین D ارزشمند است و می‌تواند مزایای ماندگاری برای سلامتی شما داشته باشد.

علائم و نشانه های کمبود ویتامینD عوارض کمبود ویتامینD و عوارض کمبود ویتامینD و عوارض کمبود ویتامینD و عوارض کمبود ویتامینD و عوارض کمبود ویتامینD و عوارض کمبود ویتامینD و چرا ویتامینD مهم است و چرا ویتامینD مهم است و چرا ویتامینD مهم است و چرا ویتامینD مهم است و چرا ویتامینD مهم است و چرا ویتامینD مهم است و فواید ویتامینD برای بدن و فواید ویتامینD برای بدن و فواید ویتامینD برای بدن و فواید ویتامینD برای بدن و فواید ویتامینD برای بدن و فواید ویتامینD برای بدن و