توصیه‌هایی برای بهبود زندگی جنسی

برای بهبود زندگی جنسی این نکات طلایی را در نظر بگیرید

سلامت جنسی هر فرد با سلامت روانی، فیزیکی و عاطفی او در ارتباط است. هر مساله‌ای که در رابطه با زندگی جنسی خود با آن مواجه هستید، باید بدانید که راه های زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از آنها زندگی جنسی خود را به حالت قبل بازگردانده و روابط جنسی رضایت بخش تری داشته باشید.

لذت بردن از یک زندگی جنسی رضایت بخش

سکس، این کلمه می‌تواند مجموعه‌ای از احساسات را در انسان برانگیزد. این احساسات شامل عشق، هیجان، مهربانی، اشتیاق، اضطراب و ناامیدی هستند و واکنش‌ها به آن به اندازه تجربه‌های جنسی متنوع است. علاوه بر آن، بسیاری از افراد در جریان زندگی جنسی خود که ممکن است چندین دهه به طول انجامد با تمام این احساسات و بسیاری احساسات دیگر مواجه خواهند شد.

سکس یا رابطه جنسی چیست؟

سکس تنها یک عملکرد بدنی مبتنی بر هورمون می‌باشد که برای تداوم گونه ها طراحی شده است. البته این دیدگاه ساده انگارانه در واقع پیچیدگی های واکنش جنسی انسان را دست کم می گیرد. علاوه بر نیروهای بیوشیمیایی، تجربیات و انتظارات فرد به شکل گیری جنسی او کمک می کنند. درک شما از خودتان به عنوان یک موجود جنسی، افکارتان درباره یک ارتباط جنسی رضایت بخش، و رابطه شما با پارتنر جنسی‌تان عوامل کلیدی در توانایی شما برای توسعه و حفظ یک زندگی جنسی رضایت بخش هستند.

با پارتنر خود صحبت کنید

برای بسیاری از زوج ها صحبت درباره رابطه جنسی حتی در بهترین شرایط نیز دشوار است. زمانی که مشکلات جنسی رخ می دهد، احساساتی نظیر آزردگی، شرم، گناه و رنجش می‌تواند گفتگو را به طور کلی متوقف کند. مکالمه و ارتباط خوب و موثر یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم است، از همین رو برقراری یک گفتگو اولین قدم برای یک زندگی جنسی بهتر و پیوند عاطفی نزدیکتر بین دو فرد است. در ادامه توصیه هایی درباره این مساله حساس آورده شده است:

 در زمان مناسب گفتگو کنید

به طور کلی دو نوع مکالمه جنسی وجود دارد:

• مکالمات جنسی درون اتاق خواب
• مکالمات جنسی خارج از اتاق خواب

اینکه در حین رابطه جنسی به شریک جنسی خود بگویید که چه چیزی به شما احساس خوبی می دهد کاملا طبیعی است، اما برای بحث درباره مسائل بزرگتر مثل عدم تطابق میل جنسی یا مشکلات ارگاسم بهتر است صبر کنید تا در یک شرایط بی طرف تر قرار بگیرید.

از انتقاد بپرهیزید

به جای تمرکز بر مسائل منفی، بر توصیه های مثبت تمرکز کنید. به عنوان مثال می توانید بگویید که ” وقتی موهام رو اینطوری لمس می کنی واقعا خوشم میاد”. به مسائل جنسی به عنوان مشکلاتی که باید دو نفره حل شوند نگاه کنید نه به عنوان تمرینی برای تعیین فرد مقصر.

به پارتنرتان درباره تغییرات بدنتان اعتماد کنید

اگر گرگرفتگی شما را در طول شب بیدار نگه می دارد یا یائسگی موجب خشکی واژن شما شده، با پارتنر خود در این باره صحبت کنید. بهتر است که پارتنر شما درباره اینکه این تغییرات فیزیکی در حال رخ دادن هستند اطلاع داشته باشد تا اینکه آنها را به عنوان عدم علاقه شما در نظر بگیرد. همچنین اگر شما مرد هستید و دیگر با فکر به رابطه جنسی دچار نعوظ نمی شوید به پارتنرتان نشان دهید که چطور شما را تحریک کند. این بسیار بهتر از آن است که او فکر کند که برای تحریک کردن شما به اندازه کافی جذاب نیست.

صادق باشید

ممکن است فکر کنید که با تظاهر به ارگاسم از احساسات پارتنر خود محافظت می کنید، اما در واقع شما در حال قدم زدن روی یک شیب لغزنده هستید. اگرچه صحبت کردن در مورد مشکلات جنسی چالش برانگیز است، زمانی که این مساله زیر سال ها دروغ، آزردگی و رنجش دفن شده باشد صحبت در مورد آن بسیار بسیار دشوارتر خواهد بود.

عشق را با عملکرد جنسی برابر ندانید

فضایی از توجه و محبت ایجاد کنید؛ یکدیگر را لمس کرده و به صورت مکرر پارتنر خود را ببوسید. هرگز خود یا پارتنرتان را به خاطر مشکلات جنسی سرزنش نکنید و به جای آن بر حفظ صمیمیت عاطفی و نزدیکی فیزیکی در رابطه تمرکز کنید. برای زوج های مسن تر، موضوع بالقوه حساس دیگری که ارزش مطرح کردن دارد این است که پس از فوت یکی از طرفین رابطه چه اتفاقی خواهد افتاد. در زوج هایی که یک زندگی جنسی سالم داشته و از آن لذت می برند پارتنر بازمانده احتمالا به دنبال یک شریک جنسی جدید خواهد بود.

صحبت کردن درباره این قضیه و نشان دادن اینکه شما با چنین مساله ای مشکلی ندارید در زمانی که هر دو زنده هستید می تواند در آینده احساس گناه فرد بازمانده را از بین برده و از دوشواری این روند برای او بکاهد.

استفاده از استراتژی های خودمراقبتی

درمان مشکلات جنسی امروزه از هر زمان دیگری ساده تر است. داروهای جدید و سکس تراپیست های حرفه ای در صورت نیاز به شما کمک خواهند کرد. اما ممکن است شما بتوانید مسائل جنسی جزئی را شخصا با ایجاد کمی تغییرات در سبک رابطه و عشق ورزی خود حل کنید. در ادامه مواردی که می توانید در منزل انجام دهید را برای شما شرح خواهیم داد.

خود را آموزش دهید

امروزه برای هر نوع مشکلات جنسی مطالب خودخوان فراوانی در دسترس است. در اینترنت یا در کتابخانه محلی‌تان جستجو کنید، چند منبع که برای شما کاربرد دارند را انتخاب کرده و از آنها برای آگاهی بیشتر خودتان و پارتنرتان درباره مشکل استفاده نمایید. در صورتی که صحبت کردن مستقیم برایتان دشوار است، شما و پارتنرتان می توانید بخش هایی از منابع را که بیشتر دوست دارید به یکدیگر نشان دهید.

به خودتان زمان دهید

با افزایش سن، واکنش های جنسی شما نیز کندتر می شود. شما و پارتنرتان می توانید با پیدا کردن یک محیط آرام، راحت و بدون مزاحم برای سکس، شانس موفقیت خود را افزایش دهید. همچنین، درک کنید که تغییرات فیزیکی در بدن به این معنی است که زمان بیشتری برای تحریک و ارضا شدن نیاز خواهید داشت. اگر با دید دیگری به قضیه نگاه کنید صرف زمان بیشتر برای رابطه جنسی چیز بدی نیست، کار کردن روی این نیازهای جسمی در سکس می تواند درهای جدیدی را به یک تجربه جنسی جدید باز کند.

از لوبریکانت استفاده کنید

خشکی واژن که اغلب در دوران پیش یائسگی شروع می شود می تواند به راحتی با استفاده از انواع مایعات و ژل های روان کننده اصلاح شود. از این مواد برای جلوگیری از سکس دردناک استفاده کنید زیرا که این مساله می تواند به کاهش میل جنسی و تنش در روابط منجر شود. در صورتی که روان کننده ها تاثیری نداشتند می توانید از پزشک خود در این باره کمک بگیرید.

محبت فیزیکی را فراموش نکنید

حتی اگر از مشکل به وجود آمده خسته، ناراحت یا عصبی هستید، بوسیدن و نوازش پارتنرتان برای حفظ رابطه عاطفی و فیزیکی ضروری است.

 لمس کردن را تمرین کنید

تکنیک های تمرکز حسی که سکس تراپیست ها استفاده می کنند می تواند به شما کمک کند تا صمیمیت فیزیکی خود را مجددا برقرار کنید بدون اینکه احساس فشاری داشته باشید. کتاب ها و ویدیوهای آموزشی انواع مختلفی از این تمرین ها را ارائه می دهند. همچنین می توانید از پارتنر خود بخواهید شما را همانگونه که دوست دارد خودش لمس شود، لمس کند. این روش می تواند به شما کمک کند درک بهتری از میزان فشاری که باید استفاده کنید داشته باشید.

پوزیشن های مختلف را امتحان کنید

توسعه مجموعه ای از پوزیشن های سکس مختلف نه تنها موجب افزایش علاقه و عشق ورزی می شود، بلکه می تواند به شما برای رفع مشکلات نیز کمک کند. به عنوان مثال، افزایش تحریک G-spot زمانی که مرد در پشت پارتنر خود قرار گرفته و از همان پوزیشن سکس را انجام می دهد می تواند به زن برای رسیدن به ارگاسم کمک کند.

فانتزی های جنسی خود را بنویسید

این تمرین به شما کمک می کند تا فعالیت های احتمالی که فکر می کنید ممکن است موجب تحریک شما یا پارتنرتان شود را کشف کنید. سعی کنید به یک تجربه یا یک فیلم که موجب تحریک شما شده است فکر کنید و این خاطره را با پارتنرتان در میان بگذارید. این تمرین به خصوص برای افراد با میل جنسی کم مفید است.

تمرینات کگل انجام دهید

تمرینات کگل با بلند کردن لگن – هم زنان و هم مردان می توانند با انجام تمرینات عضلات کف لگن تناسب اندام جنسی خود را بهبود بخشند.

برای انجام این تمرینات، ماهیچه‌ای که به شما کمک می کند تا در میانه ادرار کردن ادرار را متوقف کنید را پیدا کنید. این ماهیچه را منقبض کرده و دو الی سه ثانیه در همین حالت بمانید و سپس آن را آزاد کنید. این تمرین را ده مرتبه انجام دهید. سعی کنید که در طول روز پنج ست از این تمرین را انجام دهید. این تمرینات می توانند در هر محلی انجام شوند، در هنگام رانندگی، زمانی که پشت میزتان نشسته اید یا حتی زمانی که در صف منتظر ایستاده اید. در خانه زنان می توانند از وزنه های واژینال برای افزایش مقاومت عضلانی استفاده کنند. با پزشک یا سکس تراپیستتان در مورد چگونگی تهیه و استفاده از این وزنه ها صحبت کنید.

سعی کنید ریلکس و آرام باشید

پیش از سکس کاری آرامبخش را با یکدیگر انجام دهید. به عنوان مثال می توانید به انجام یک بازی یا بیرون رفتن و شام خوردن فکر کنید. یا حتی سعی کنید که تکنیک های تمدد و آرامش اعصاب ( مانند تمرینات تنفس عمیق یا یوگا) را انجام دهید.

از ویبراتور استفاده نمایید

این وسیله می تواند به زنان کمک کند تا درباره واکنش جنسی خود اطلاعات بیشتری کسب کرده و بتواند آنچه را بیشتر دوست دارد به پارتنرش نشان دهد.

ناامید نشوید

اگر هیچ یک از تلاشهایتان نتیجه نداد امید خود را از دست ندهید. پزشک شما در اغلب موارد می تواند علت مشکل جنسی را تشخیص داده و ممکن است بتواند درمان های موثر را نیز شناسایی کند. او همچنین می تواند شما را به یک سکس تراپیست ارجاع دهد. سکس تراپیست می تواند به شما در کشف مسائلی که ممکن است مانع از زندگی جنسی رضایت بخش باشند کمک کند.

G-Spot

G-Spot یا همان نقطه جی به نام اولین پزشک متخصص زنانی که آن را شناسایی کرد نامگذاری شده است. این نقطه در واقع بخشی از یک بافت اسفنجی فوق حساس است که درون سقف واژن و دقیقا نزدیک به ورودی قرار گرفته است. تحریک مناسب نقطه جی می تواند ارگاسم شدیدی را ایجاد کند. به دلیل موقعیت دشوار آن برای دستیابی و این واقعیت که تحریک آن معمولا به صورت دستی انجام می شود، نقطه جی به طور معمول در بسیاری از زنان در هنگام آمیزش و دخول از واژن فعال نمی شود. اگرچه این مساله منجر به شک هایی در مورد وجود آن شده است، اما تحقیقات ثابت کرده که در این قسمت نوع متفاوتی از بافت وجود دارد.

شما باید از نظر جنسی تحریک شوید تا بتوانید محل نقطه جی را پیدا کنید. برای پیدا کردن آن سعی کنید خودتان یا پارتنرتان در حالی که چمباتمه زده اید یا در حال نشسته قرار دارید انگشت اشاره را در طول سقف واژن خود حرکت داده و این بخش را مالش دهید تا زمانی که متوجه یک ناحیه بسیار حساس شوید. برخی زنان معمولا حساس تر بوده و نقطه جی را سریعتر پیدا می کنند، اما برای برخی دیگر پیدا کردن این نقطه سخت تر است.

اگر نتوانستید این نقطه را به آسانی پیدا کنید نگران نشوید. در طول آمیزش و سکس بسیاری از زنان احساس می کنند که این نقطه می تواند به راحتی هنگامی که مرد از پشت سر زن وارد واژن می شود تحریک شود. برای زوج هایی که با مشکلات نعوظی دست و پنجه نرم می کنند، بازی با نقطه جی و تحریک آن می‌تواند یک نکته مثبت در عشق ورزی باشد.

تحریک زبانی کلیتوریس همراه با تحریک دستی نقطه جی می تواند موجب شود که زن به ارگاسم شدیدی برسد.

سلامت خود را حفظ کنید

سلامت جنسی شما در گرو سلامت روانی، جسمی و عاطفی شما است. از همین رو همان رفتارها و عادت های سالمی که برای حفظ تناسب اندام انجام می‌دهید می تواند در زندگی جنسی و سکس شما نیز نقش مثبت داشته باشد.

ورزش، ورزش، ورزش

فعالیت فیزیکی اولین و مهمترین رفتار سالم در میان مواردی است که می تواند عملکرد جنسی شما را بهبود بخشد. از آنجا که برانگیختگی به گردش خون مناسب بستگی دارد، ورزش های هوازی (که موجب تقویت سیستم قلبی عروقی می شوند) اهمیت فراوانی دارند. ورزش کردن فواید بسیاری برای سلامت فرد دارد، از پیشگیری از بیماری های قلبی، پوکی استخوان و برخی از انواع سرطان گرفته تا بهبود خلق و خو و کمک به خواب شبانه بهتر. فراموش نکنید که تمرینات قدرتی را نیز در برنامه خود بگنجانید.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن با بیماری های عروق محیطی (که در جریان خون آلت تناسلی، کلیتوریس و بافت واژن نقش دارد) در ارتباط است. علاوه بر آن زنانی که سیگار می‌کشند دو سال زودتر از زنانی که سیگار نمی کشند دچار یائسگی می شوند. اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید می توانید از آدامس های نیکوتین کمک بگیرید یا از دکترتان در مورد داروهای Bupropion (Zyban)، یا varenicline (chantix) سوال بپرسید.

در حد اعتدال الکل مصرف کنید

برخی مردان مبتلا به اختلال نعوظ متوجه می شوند که نوشیدن یک نوشیدنی الکلی موجب ریلکس شدن آنها می شود. اما مصرف زیاد الکل می تواند مشکلات را دو چندان کند. الکل می تواند با کند کردن سیستم عصبی مرکزی، واکنش های جنسی را مهار کند. نوشیدن مقادیر زیاد الکل به مدت طولانی می تواند موجب آسیب زدن به کبد و همچنین تولید استروژن در مردان شود. در زنان الکل می تواند موجب تحریک گرگرفتگی و اختلال در خواب شده و مشکلات دوره یائسگی را تشدید کند.

سالم غذا بخورید

زیاده روی در مصرف غذاهای چرب منجر به بالا رفتن کلسترول و چاقی می شود. هر دوی این موارد از جمله عوامل خطرساز برای بیماری های قلبی عروقی هستند. علاوه بر این، اضافه وزن می تواند ضعف و بی حالی را تشدید کند. یکی از مزایای کاهش وزن افزایش میل جنسی است.

از آن استفاده کنید یا آن را از دست بدهید

زمانی که هورمون استروژن در حین یائسگی کاهش می یابد، دیواره های واژن مقداری از خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. با فعالیت های جنسی می‌توان این سرعت این روند را کاهش داد یا حتی آن را برعکس کرد. اگر دخول و آمیزش گزینه مناسبی نیست، خودارضایی نیز به همان اندازه موثر است، اگرچه در زنان، استفاده از دیلدو یا ویبراتور برای کمک به کشش واژن می تواند تاثیر دوچندانی داشته باشد. در مردان، دوره های طولانی بدون نعوظ می تواند آلت جنسی را از بخشی از خون پراکسیژن (که برای حفظ عملکرد جنسی خوب به آن نیاز دارد) محروم کند. در نتیجه، چیزی شبیه بافت اسکار در سلول های ماهیچه ای رشد می کند که موجب اختلال در توانایی آلت برای نعوظ در هنگامی که جریان خون زیاد است می شود.

سرگرمی را به رابطه جنسیتان بازگردانید

حتی در بهترین رابطه ها، پس از چند سال سکس می تواند عادی و حوصله سربر شود. با کمی تخیل می توانید جرقه آن را دوباره روشن کرده و از آن لذت ببرید.

ماجراجو باشید

شاید قبلا هیچگاه در کف اتاق پذیرایی یا نقطه دورافتاده ای از جنگل رابطه جنسی نداشته اید، ممکن است الان وقت امتحان کردن آن باشد. کتاب ها و فیلم های تحریک آمیز را امتحان کنید. گاهی حتی احساس شیطنتی که از یک فیلم مخصوص بزرگسالان به دست می آورید نیز ممکن است باعث شود که احساس شادی کنید.

احساساتی باشید

محیطی برای عشق بازی فراهم کنید که از نظر تمامی حواس پنجگانه برایتان جذابیت داشته باشد. بر احساس لمس ابریشم روی پوستتان، ضربان آهنگ جاز، عطر گل ها در اطراف اتاق، نور ملایم شمع و طعم میوه های رسیده و آبدار تمرکز کنید. از این آگاهی و برانگیختگی احساس در هنگام عشق بازی با پارتنرتان استفاده کنید.

بازیگوش باشید

یادداشت های عشقی در جیب لباس پارتنرتان بگذارید تا بعدا آن را پیدا کند. با هم حمام کنید. احساس گرمی و صمیمیتی که بعد از بیرون آمدن از وان دارید می تواند محرک خوبی برای سکس باشد. لبخند را نیز فراموش نکنید.

خلاق باشید

مجموعه جنسی خود را گسترش دهید و روش خود را عوض کنید. به عنوان مثال اگر قبلا عادت داشتید شنبه شب عشق بازی کنید، این بار صبح یکشنبه را به جای آن انتخاب کنید. پوزیشن های جدید را امتحان کنید. اگر قبلا از اسباب بازی های جنسی و لباس های جنسی استفاده نمی کردید حال آنها را نیز امتحان کنید.

رمانیتک باشید

در دامنه یک کوه زیر یک درخت بنشینید و برای یکدیگر شعر بخوانید. در روزهایی که مناسبت خاصی نیست یکدیگر را با گل سورپرایز کنید. روزی را برنامه ریزی کنید برای اینکه تنها کاری که انجام دهید دراز کشیدن در تخت، صحبت کردن و نزدیکی باشد. مهمترین ابزاری که در اختیار دارید نگرش شما به مسائل جنسی است. با اطلاعات خوب و دید مثبت می توانید سال ها زندگی جنسی سالمی داشته باشید. برای بهبود زندگی جنسی  برای بهبود زندگی جنسی  برای بهبود زندگی جنسی  برای بهبود زندگی جنسی  برای بهبود زندگی جنسی  برای بهبود زندگی جنسی  برای بهبود زندگی جنسی  برای بهبود زندگی جنسی  برای بهبود زندگی جنسی  برای بهبود زندگی جنسی