چگونه خودمان یا کسی که به ما آسیب زده را ببخشیم
این ۴ مرحله به شما کمک می‌کند تا خود و کسی که به شما صدمه زده است را ببخشید
بخشیدن خود یا کسی که به ما آسیب زده باعث آرامش می‌شود
شاید قبلاً توسط شخصی آسیب دیده‌‌اید، یا کاری انجام داده‌اید که بعدا به خودتان گفته باشید ای کاش آن را انجام نمی‌دادید و اکنون از دست خود عصبانی هستید. در هر صورت نباید اجازه دهید عصبانیت یا ناامیدی شما را از بین ببرد، اما بخشیدن آن شخص یا خودتان می‌تواند آسان‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید. وقتی واقعاً از آن عبور می‌کنید، نه تنها تمام احساسات منفی نهفته در درونتان را رها می‌کنید، بلکه احساس خوبی نسبت به خودتان خواهید داشت و با آرامش به زندگی خود ادامه می‌دهید.
البته این مزایا مشروط به اجرای بخشش واقعی است که کار زیادی می طلبد. اما ارزشش را دارد.
رابرت انرایت ( Robert Enright)، دکترای روانشناسی، استاد روانشناسی در دانشگاه ویسکانسین در مدیسون و نویسنده کتاب «بخشش یک انتخاب است» می‌گوید: «وقتی می بخشید، در حقیقت شخصیت کسی را که به شما صدمه زده است می‌بینید و داستان وسیع تری از اینکه شخصیت او چیست درمی‌یابید.» «وقتی می‌بینید که شخصیت کسی بیشتر از کاری است که با شما کرده، متوجه می‌شوید که شما بیشتر از آن چیزی هستید که با شما انجام شده است. در این زمان شما پی به ارزش ذاتی همه افراد از جمله خودتان می‌کنید.»
داستان‌های زیادی در مورد معنای بخشش وجود دارد که می‌تواند آن را سخت تر از آنچه هست به نظر برساند.
انرایت می‌گوید: «مردم بخشش را با تسلیم شدن و مبارزه نکردن برای عدالت یکی می‌دانند، اما این به معنای توجیه رفتار بد نیست. شما همچنان می‌توانید در حین انتخاب برای رهایی از عصبانیت، شخصی را مسئول آن بدانید.»
اساساً بخشش گامی آگاهانه و داوطلبانه برای رها کردن کینه است اما سریع یا ساده نیست.
سوزان فریدمن (Suzanne Freedman)، دکترای روانشناسی در دانشگاه آیووا شمالی می‌گوید: «مردم احساس می‌کنند نمی‌توانند ببخشند، چون تصور می‌کنند که باید فوراً بخشش اتفاق بیفتد. این سفری پر فراز و نشیب است و شاید در مورد کاری که می‌خواهید انجام دهید با چالش روبرو شوید.
آیا برای شروع ساختن عضله بخشش خود آماده‌اید؟
برای بخشیدن واقعی این مراحل را که توسط دکتر رابرت انرایت و دکتر سوزان فریدمن توصیه شده‌اند دنبال کنید.
۱- تصمیم به بخشش بگیرید
در اولین مرحله باید دریابید که دقیقاً چه کسی و چه چیزی شما را ناراحت کرده است. بعد با خیال راحت به آن شخص بگویید که چگونه اعمال او بر شما تأثیر گذاشته است. مرحله بعدی مرحله تصمیم گیری است که در آن به خود اعلام می‌کنید که می‌خواهید ببخشید.
(توجه: اگر نمی خواهید ببخشید، یا هنوز به آن نقطه نرسیدید، اشکالی ندارد.)
انرایت می‌گوید: «اگر برای تصمیم‌گیری مردد هستید به این فکر کنید که آیا ماندن در عصبانیت برای شما مفید است یا خیر؟» «وقتی با رنجش زندگی می‌کنید، تمایل دارید در مورد کسی که اغلب به شما صدمه می‌زند نشخوار فکری کنید. می‌توانید به آرامی در افکار خود به یک جهان بد بروید و در نتیجه از روابط اجتناب کنید.» «باید متوجه شوید که یک نفر آنقدر روی شما قدرت داشته که به توانایی شما در اعتماد کردن و احساس شادی داشتن، آسیب زده است. این می‌تواند انگیزه‌ای برای بخشش باشد.»
آماندا ای وایت، درمانگر می‌گوید: نتایج انتخاب برای نبخشیدن را بسنجید.
او می‌گوید: «با نبخشیدن، مجبور نیستید خودتان را کنار بگذارید، نیازی به گفتگوهای ناراحت‌کننده هم ندارید. اما شما زمان و قدرت ادامه دادن به زندگی خود را از دست می‌دهید.»
۲- کار بخشش را انجام دهید
برای کار بزرگ بخشش، از خود بپرسید که پشت داستان قصیه و کسی که شما را ناراحت کرده چیست؟ چگونه مسائل بزرگ شدند؟ چه زخم هایی دارند؟
انرایت می‌گوید: «احتمالاً متوجه خواهید شد که آنها فردی آسیب‌پذیر، ترسیده و گیج هستند که شما را تحت فشار قرار می‌دهند.
همچنین می‌تواند به جستجوی انسانیت مشترک کمک کند. من از مردم می‌پرسم، آیا می‌دانید که هیچ‌کس مانند شما در دنیا وجود ندارد؟ آیا این بدان معنا نیست که شما ارزش دارید؟» سپس من از آنها همان سئوالات را در مورد فردی که به آنها ظلم کرده، خواهم پرسید. ممکن است ماه ها طول بکشد، اما مردم در نهایت اعتراف می‌کنند که آن شخص هم ارزش خاص خود را دارد.
پذیرش این تصدیق در ابتدا ممکن است دشوار باشد. انرایت می‌گوید: «ما از مردم می‌خواهیم که در آن موضع دردناک بایستند و آن را به طرف شخص یا شخص دیگری پس نزنند، وقتی متوجه می‌شوند می‌توانند آن را تحمل کنند، در واقع شروع به ترک و عدم نشخوار فکری آن می‌کند. به عنوان گام بعدی، دادن چیزی خوب به متخلف مانند سخنان محبت آمیز، تماس تلفنی، یا کمک مالی را در نظر بگیرید. این عمل فقدان احساسات سخت شما را تقویت می‌کند و ممکن است آنها را نیز برانگیزد تا بهتر شوند.»
۳- به جنبه های مثبت بخشش متمایل شوید
آخرین مرحله مرحله کشف است. انرایت پیشنهاد می‌کند پس از پشت سر گذاشتن همه چیز، در مورد اینکه چه کسی هستید، یادداشت کنید. آیا خود را شایسته ترحم می دانید؟ آیا نسبت به رنج دیگران حساس تر هستید؟ آیا هدف جدیدی در زندگی احساس می کنید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سؤالات کاملاً مثبت است، به خودتان تلنگر بزنید!
۴- خودتان را نیز ببخشید
خب، شما در بخشیدن دیگران تسلط پیدا کرده اید [یا دارید روی آن کار می کنید] اما روی خودتان چطور؟ این یک چیز درونی است! وایت می‌گوید که زنان اغلب با بخشش خود دست و پنجه نرم می‌کنند، زیرا تمایل دارند کمال‌گرا باشند و مالکیت به معنای پذیرش شکست است.
یک ترفند ساده و در عین حال قدرتمند: او می‌گوید: «به این عادت کنید که وقتی بهم می‌خورید چه کاری را بهتر می‌توانید انجام دهید. این باعث ایجاد اعتماد به نفس واقعی می شود، چراکه عزت نفس شما از توانایی شما در مسئولیت پذیری و اصلاح چیزها ناشی می شود. با یادداشت کردن اینکه دوست دارید چه کسی باشید، آن را یک قدم جلوتر ببرید و شروع به اجرای آن دیدگاه کنید.»
