رژیم لاغری سریع چیست؟

مزایا و معایب رژیم لاغری سریع/ love magazine

رژیم اسلیم فست جدیدترین برنامه رژیمی است که همه در مورد آن هیجان زده اند. این برنامه غذایی به بسیاری از افراد کمک کرده است بدون هیچ محدودیت غذایی عمده وزن خود را کاهش دهند. این یک برنامه غذایی جایگزین وعده غذایی است که توسط S. Daniel Abraham در سال 1977 تأسیس شد. از آن زمان این برنامه بازی کاهش وزن را تغییر داده است.

برنامه رژیم غذایی SlimFast به شما این امکان را می‌دهد که سه وعده غذایی سخاوتمندانه با میان وعده های سالم متناوب داشته باشید. این به افزایش متابولیسم، مهار گرسنگی نابهنگام و بهبود سیری کمک می‌کند. این شیک جایگزین غذا از پروتئین آب پنیر، ویتامین ها و مواد معدنی ساخته شده است. همچنین کالری کمی دارد و به کاهش وزن سالم کمک می‌کند. این مقاله همه چیز را در مورد رژیم اسلیم فست به شما می‌گوید.

رژیم لاغری سریع چیست؟

رژیم SlimFast یک برنامه کاهش وزن کوتاه مدت است که از شیک های جایگزین وعده غذایی و فرنی ها برای کمک به کاهش چربی استفاده می‌کند. پیروی از آن ساده، راحت و آسان است و می‌تواند به شما کمک کند تا به آن دگرگونی کامل بدنی که می‌خواهید برسید.

اصل اساسی آن جایگزینی یک یا دو وعده غذایی با شیک های SlimFast، لذت بردن از غذاهای سالم واقعی و انتخابی خود و شامل میان وعده های 100 کالری است. میان وعده های غذایی برای مهار گرسنگی و تقویت سیری بسیار موثر هستند. این رژیم غذایی بر کنترل کالری، حفظ یک سبک زندگی سالم و حتی پیروی از یک روال تناسب اندام خوب برای کاهش وزن موثر تمرکز دارد.

SlimFast شامل فرمول های مختلفی برای افزودن تنوع به رژیم غذایی است و بر اساس نیاز برنامه های مختلفی دارد. از جمله رژیم کتو، رژیم کاهش وزن دیابت، سیستم انرژی پیشرفته برای افزایش سطح انرژی و مخلوط اسموتی های تغذیه پیشرفته که برای رژیم کم کربوهیدرات و کم کالری ایده آل است.

رژیم لاغری سریع چگونه کار می‌کند؟

رژیم SlimFast یک برنامه کاهش وزن ارتقا یافته است که بر برنامه 3-2-1 تمرکز دارد. اصل این رویکرد شامل 3 میان وعده سالم، 2 شیک سالم و 1 وعده غذایی سالم به انتخاب شما است. با جایگزینی وعده های غذایی و میان وعده های معمولی با انواع کم کالری می‌توانید وزن کم کنید و فرآیندهای متابولیک بدن خود را شروع کنید.

به طور متوسط ​​رژیم اسلیم فست روزانه 1200 کالری برای زنان و 1600 کالری برای مردان فراهم می‌کند. رژیم اسلیم فست شش وعده غذایی در روز را از طریق یک وعده غذایی کامل (500 کالری برای زنان و 800 کالری برای مردان)، دو شیک یا اسموتی و سه میان وعده 100 کالری برنامه ریزی می‌کند. این رژیم متابولیسم شما را شروع می‌کند، گرسنگی را مهار می‌کند و رضایت کامل را ارائه می‌دهد.

SlimFast انواع برنامه ریزهای غذایی 7 روزه را ارائه می‌دهد که می‌توانید از وب سایت آنها دانلود کنید. همچنین دارای یک برنامه تمرینی 30 دقیقه ای است که مطابق با اهداف کاهش وزن شما است.

آیا رژیم لاغری سریع می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

رژیم اسلیم فست اگر طبق دستورالعمل رعایت شود به کاهش وزن کمک می‌کند. این کار با کاهش دریافت کالری و تشویق فرد به جایگزینی وعده‌های غذایی پرکالری معمولی با شیک‌های غنی از پروتئین، اسنک‌بارها و فرنی‌ها کار می‌کند.

یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی بسیار کم کالری با کربوهیدرات ها و چربی محدود به کاهش وزن بدن تا 8٪ در کوتاه مدت کمک می‌کند.

مطالعه ای که در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد، اثربخشی چهار برنامه تجاری کاهش وزن را در افراد چاق و دارای اضافه وزن مقایسه کرد. افرادی که در برنامه رژیم غذایی SlimFast قرار داشتند به طور متوسط ​​6 پوند در 4 هفته از دست دادند.

شیک های اسلیم فست سرشار از پروتئین هستند. یک کیسه شیک حاوی 26 گرم پروتئین در هر وعده است. این شامل ایزوله های پروتئین آب پنیر برای تامین بهینه است. مطالعات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا حساسیت لپتین را افزایش می‌دهد و منجر به کاهش وزن قابل توجهی می‌شود.

علاوه بر این یک بررسی از شش مطالعه نشان داد که برنامه های جایگزینی وعده غذایی مانند برنامه SlimFast ممکن است منجر به کاهش وزن در مدیریت طولانی مدت وزن شود. مصرف غذاهای پر پروتئین از جمله گوشت بدون چربی به کاهش گرسنگی کمک می‌کند.

در رژیم اسلیم فست چه مواد غذایی باید بخوریم؟

تمرکز اصلی رژیم اسلیم فست این است که تکان های جایگزین وعده غذایی را به بخشی از وعده غذایی اصلی تبدیل کند. شما همچنین میان وعده های سالم ۱۰۰ کالری خواهید داشت که به مهار گرسنگی کمک می‌کند. رژیم غذایی متعادل SlimFast بر پر کردن بشقاب شما با 50 درصد سبزیجات و میوه ها، 25 درصد پروتئین بدون چربی و 25 درصد بقیه با غلات کامل تاکید دارد.

گزینه های زیر به شما در برنامه ریزی وعده های غذایی کمک می‌کند:

• سبزیجات: خیار، گوجه فرنگی، مارچوبه، پیازچه، کنگر فرنگی، ذرت، جوانه لوبیا، لوبیا ایتالیایی، گوجه فرنگی گیلاسی و فلفل دلمه ای
• سبزیجات برگ دار: اسفناج، کلم پیچ، کرفس و چغندر سوئیسی
• میوه ها: سیب، موز، گلابی، انواع توت ها و انگور
• گوشت بدون چربی: تکه های بدون چربی مرغ، گوشت گاو و بیکن
• لبنیات و محصولات لبنی: ماست کم چرب، ماست یونانی و شیر کم چرب
• حبوبات: نخود، لوبیا سیاه و عدس

محصولات لبنی کلسیم و پروتئین را فراهم می‌کنند که ممکن است به کنترل اشتها کمک کند. به این ترتیب محصولات لبنی در رژیم غذایی SlimFast ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. علاوه بر گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود باید از مصرف برخی غذاها نیز اجتناب کنید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

هیچ غذایی در برنامه رژیم غذایی SlimFast محدودیت ندارد اما از آنجایی که بر محدود کردن کالری دریافتی شما تمرکز دارد، گروه های غذایی زیر باید محدود شوند یا حتی از آنها به طور کلی اجتناب شود.

• شکر و محصولات قندی
• نوشیدنی های گازدار یا نوشابه های گازدار
• غذاهای فراوری شده
• تنقلات سرخ شده پرچرب
• کنسروهای آماده
• نوشیدنی های الکلی (اگرچه هر چند وقت یکبار مصرف یک لیوان شراب مجاز است)

دستور العمل های لاغری سالم

1. سالاد یونانی مدیترانه ای:

مواد لازم:

1 عدد خیار بزرگ
½ فنجان گوجه فرنگی خرد شده
3 قاشق غذاخوری زیتون سیاه ورقه شده
½ فنجان فتا خرد شده
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
½ فنجان پیاز قرمز خلال شده
3 قاشق غذاخوری آبلیمو
¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه
نمک به مقدار لازم

نحوه تهیه:

خیار، گوجه فرنگی خرد شده، فتا و زیتون سیاه را در یک کاسه بریزید و روغن زیتون، آبلیمو، فلفل سیاه و نمک را به آن اضافه کنید.
قبل خوردن آن را خوب مخلوط کنید.

2- کراکرهای گیاهی مرزه:

مواد لازم:

1 فنجان آرد گندم کامل
2 قاشق چایخوری دانه کنجد
2 قاشق چایخوری گیاهان مخلوط شده مانند پونه کوهی و ریحان

نحوه تهیه:

با مواد و آب، خمیر سفت درست کنید. خمیر را به شکل تورتیلاهای نازک (نان های تخت هندی یا چاپاتیس) باز کنید و آنها را به صورت نوار برش دهید. سپس در دمای 450 درجه فارنهایت به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید تا ترد شوند.

3- سینه مرغ با کلم بروکسل:

مواد لازم:

8 اونس مرغ بدون استخوان
¼ قاشق فلفل تازه آسیاب شده
2 ساقه بروکلی
2 قاشق روغن زیتون
3 فنجان کلم بروکسل
2 ساقه کرفس
¼ فنجان ساقه فندق
¼ فنجان جعفری
1 اونس پنیر پارمزان
یک لیموی تازه
نمک به مقدار لازم

نحوه تهیه:

مرغ را با نمک در قابلمه بپزید و بگذارید 15 دقیقه بماند. مرغ را آبکش کنید و بگذارید خنک شود. در این فاصله ساقه های کلم بروکلی را جدا کنید. آب لیمو، روغن، کرفس، نمک و فلفل را با همزن بزنید. ساقه کلم بروکلی و کلم بروکسل را اضافه کنید و سپس فندق، جعفری و مرغ را با سس اضافه کنید.

مزایای رژیم لاغری سریع

برنامه رژیم غذایی اسلیم فست یک برنامه کاهش وزن موثر است که اگر به درستی از آن پیروی کنید نتیجه می‌دهد. کاهش وزن بدن ممکن است فشار خون بالا و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد و به درمان دیابت کمک کند. برنامه رژیم غذایی SlimFast همچنین فرد را تشویق می‌کند که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کند. مطالعات نشان داده اند که برنامه های جایگزینی وعده غذایی، همراه با یک رژیم ورزشی ساختاریافته به کاهش وزن و بهبود نشانگرهای مختلف بیوشیمیایی کمک می‌کند.

معایب رژیم لاغری سریع

• وابستگی بیش از حد به شیک های جایگزین می‌تواند شما را از منابع غذایی طبیعی و فصلی دور نگه دارد.
• پیگیری این برنامه در دوره های طولانی گران است.
• این می‌تواند گزینه های پخت و پز سالم را محدود کند.
• هیچ اشاره ای به کنترل سهم در برنامه های غذایی سالم وجود ندارد.
• این رژیم به برنامه های حفظ وزن اشاره ای نمی‌کند.
• این رژیم بیشتر بر روی محدود کردن کالری با یک شیک وعده غذایی با پروتئین بالا تمرکز دارد که ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات کلیوی، نقرس و غیره مناسب نباشد.

بهترین جایگزین های رژیم اسلیم فست

• شیک های DIY: شیک های جایگزین غذای خود را با استفاده از مواد تازه و با در نظر گرفتن حساسیت های غذایی خود درست کنید. مواد کم کالری مانند پودر پروتئین، شیر بادام شیرین نشده، پودر کاکائو خام و دانه کتان را آزمایش کنید.
• کوکی های کم کالری: با موادی مانند بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی یا ماست یونانی کوکی های کم کالری را در خانه درست کنید تا سیر شوید.
• میان وعده های DIY: میان وعده های خود را در خانه با استفاده از مواد پر پروتئین مانند کینوا، آجیل، دانه ها، سویا یا موسلی درست کنید.

کلام آخر

رژیم لاغری سریع توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این رژیم بر اساس میان وعده های جایگزین، شیک های پروتئینی و فرنی است که به کاهش چربی کمک می‌کند. انتخاب کالری در این رژیم غذایی کاهش می‌یابد. با این حال شما می‌توانید بسیاری از سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی را در این رژیم قرار دهید. از سوی دیگر غذاهای فرآوری شده، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های الکلی به شدت محدود می‌شوند. این رژیم نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه به سلامت کلی شما نیز کمک می‌کند.