بهترین و ساده ترین راه های ترک سیگار که کسی به شما نمی‌گوید

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

آیا بین اینکه بخواهید یک غیر سیگاری سالم و شاد باشید و یا برای کنار آمدن با فراز و نشیب های زندگی به سیگار نیاز دارید، گیر کرده اید؟ آیا قبلاً با اراده یا دارو سعی کرده اید سیگار را ترک کنید اما به دلیل هوس شدید، استرس یا افزایش وزن، دچار مشکل شده اید و دوباره سیگار کشیده‌اید؟

آیا دنبال راه موثری برای ترک سیگار می‌گردید بدون اینکه کنار گذاشتن آن را متوجه شوید، اما احساس می‌کنید که همه چیز را قبلاً شنیده‌اید و نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟

اگر جواب شما بله است، باید بگوییم که شما تنها نیستید. میلیون ها نفر هر ساله سعی می‌کنند سیگار را ترک کنند.
برای اکثر افرادی که نیکوتین مصرف می‌کنند میل به نیکوتین یا سیگار کشیدن می‌تواند قوی باشد. اما شما می‌توانید در مقابل این هوس ها بایستید.

هنگامی که احساس می‌کنید میل به مصرف نیکوتین دارید به خاطر داشته باشید که حتی اگر این میل شدید باشد چه شما سیگار بکشید و چه نکشید، احتمالاً در عرض 5 تا 10 دقیقه از بین می‌رود. هر بار که در برابر هوس نیکوتین مقاومت می‌کنید یک قدم به توقف مصرف دخانیات برای همیشه نزدیک تر می‌شوید.

در اینجا 10 راه کمک به شما برای مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن یا استفاده از نیکوتین را بیان کرده ایم.

1- از درمان های جایگزین نیکوتین استفاده کنید

از جمله مراقبت های بهداشتی در مورد جایگزین نیکوتین عبارتند از:

• نیکوتین تجویزی در اسپری بینی یا استنشاقی
• چسب‌های نیکوتین، آدامس و قرص‌هایی که می‌توانید بدون نسخه بخرید
• داروهای تجویزی غیر نیکوتینی برای ترک سیگار مانند بوپروپیون و وارنیکلین
• آدامس نیکوتین و قرص‌های پاستیلی

 این موارد می‌توانند به شما در غلبه بر هوس شدید کمک کنند. این درمان‌ها اثر کوتاه مدت دارند اما معمولاً همراه با چسب‌های نیکوتینی با اثر طولانی یا یکی از داروهای غیر نیکوتینی برای ترک سیگار بی‌خطر و موثرتر هستند.

سیگارهای الکترونیکی اخیراً به عنوان جایگزینی برای سیگارهای سنتی مورد توجه قرار گرفته اند. اما ثابت نشده است که سیگارهای الکترونیکی ایمن تر یا موثرتر از داروهای جایگزین نیکوتین در کمک به افراد در ترک سیگار هستند.

نکته: برای استفاده از اینگونه فراورده ها حتما باید با پزشک مشورت کنید.

2- از عوامل محرک اجتناب کنید

میل به نیکوتین در جاهایی که اغلب سیگار می‌کشید قوی‌تر است؛ مانند مهمانی‌ها یا بارها، در مواقعی که استرس دارید و یا زمانی که قهوه می‌نوشید. بهتر است محرک های خود را بیابید و برنامه ای برای اجتناب و یا عبور از آنها بدون استفاده از نیکوتین داشته باشید.

به عنوان مثال اگر معمولاً در حین صحبت با تلفن سیگار می‌کشید، یک خودکار و کاغذ در نزدیکی خود نگه دارید تا به جای سیگار کشیدن خود را با آن مشغول کنید.

3- کشیدن سیگار را به تاخیر بیاندازید

اگر احساس می‌کنید می‌خواهید تسلیم هوس سیگار خود شوید، به خود بگویید که ابتدا باید 10 دقیقه دیگر صبر کنید. سپس کاری انجام دهید که در آن مدت حواس خود را پرت کنید. سعی کنید به یک منطقه عمومی عاری از دود بروید. این ترفندهای ساده ممکن است برای از بین بردن ولع مصرف نیکوتین تاثیرگذار باشد.

4- آدامس بجوید

به دهان خود کاری بدهید تا در برابر هوس نیکوتین مقاومت کنید. آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید و یا هویج، آجیل، تخمه آفتابگردان و چیزهای ترد و خوشمزه میل کنید.

5- به وسوسه ها نه بگوید

ممکن است وسوسه شوید که فقط یک نخ سیگار بکشید تا هوس نیکوتین را برطرف کنید. اما خودتان را فریب ندهید که فکر کنید می‌توانید در آنجا متوقف شوید. در اغلب موارد داشتن یک مورد منجر به یکی دیگر می‌شود و ممکن است دوباره مثل قبل شروع به کشیدن سیگار کنید.

6- ورزش کنید

فعالیت بدنی می‌تواند به منحرف کردن حواس شما از هوس سیگار کمک کند. حتی فعالیت های کوتاه مدت مانند چند بار از پله ها بالا و پایین رفتن می‌تواند ولع مصرف نیکوتین را از بین ببرد. سعی کنید در طول روز برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید. اگر فعالیت بدنی را دوست ندارید می‌توانید کارهای دیگری را برای پرت کردن حواس خود انجام دهید، مانند تمیز کردن خانه.

7- تکنیک های آرامش اعصاب را امتحان کنید

سیگار کشیدن ممکن است راه شما برای مقابله با استرس بوده باشد. مبارزه با ولع مصرف نیکوتین خود می‌تواند استرس زا باشد. با امتحان راه‌هایی برای آرامش، مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلات، یوگا، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، استرس را از خود دور کنید.

8- با دوستان و اعضای خانواده بیشتر وقت بگذرانید

برای کمک به تلاش خود برای مقاومت در برابر ولع مصرف دخانیات با اعضای خانواده و یا دوستان بیشتر وقت بگذرانید. تلفنی چت کنید، پیاده روی کنید و برای صحبت و حمایت یکدیگر ملاقات کنید.

9- به برنامه های پشتیبانی آنلاین بپیوندید

به یک برنامه آنلاین ترک سیگار بپیوندید و یا مقاله های ترک دخانیات را بخوانید و افکار تشویق کننده را برای شخص دیگری که ممکن است با هوس سیگار سروکار دارد ارسال کنیدو سعی کنید از نحوه برخورد دیگران با هوس سیگار بیاموزید.

10- مزایای آن را به خود یادآوری کنید

یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و در برابر هوس سیگار مقاومت کنید. از جمله مزایای ترک سیگار؛ احساس بهتر نسبت به خود، داشتن بدنی سالم تر، دور نگه داشتن عزیزان خود از دود سیگار و پس انداز کردن پولتان است.

کلام آخر

یادتان نرود یکی از کلیدی‌ترین عوامل در ترک اعتیاد به نیکوتین، سرگرم کردن خود با فعالیت‌های سالم و به دور از تنش است. دوست خوب بیابید و برای هر یک روز که بدون سیگار کشیدن به پایان می‌رسانید خودتان را تشویق کنید. هر بار که در برابر هوس نیکوتین مقاومت می‌کنید یک قدم به ترک سیگار نزدیک تر خواهید شد.

فواید ترک سیکار چیست؟ فواید ترک سیکار چیست؟ فواید ترک سیکار چیست؟ فواید ترک سیکار چیست؟ فواید ترک سیکار چیست؟ عوارض سیگار کشیدن چیست عوارض سیگار کشیدن چیست عوارض سیگار کشیدن چیست عوارض سیگار کشیدن چیست