راهکارهای مبارزه با کاهش حافظه

کاهش حافظه و راهکارهای مبارزه با آن | بانو راسخی

وقتی بدن پير می‌شود مغز هم پير می‌شود، اتصالات عصبی كمتری را ايجاد کرده و سلولهای عصبی كمتری را می‌سازد. اين فرايند از سنين ٣٠ سالگی به بعد رخ می‌دهد.

ورزش کنید: یکی از راه های سلامت نگه داشتن بدن و افزایش حافظه ورزش است. ورزش باعث تاخير پيری و افزايش حافظه ميشود. كارشناسان دقيقا نمی‌دانند كه چرا ورزش باعث تقويت مغز می‌شود. اما می‌گويند كه ورزش باعث از بين رفتن استرس می‌شود. همان طور كه می‌دانيم استرس موجب تخليه انرژی مغز می‌شود. ورزش به سلامت بدن و به خواب بهتر كمک می‌كند. خواب باعث بهبود حافظه و همچنين باعث گردش خون در تمام قسمتهای بدن می‌شود و می‌توان گفت آنچه برای قلب مفيد است برای مغز نيز مفيد است.

میوه و سبزیجات رنگی بخوريد: كارشناسان بر اين باورند كه افراد بايد در روز ٥ تا ٧ واحد از ميوه و سبزيجات رنگی مصرف كنند. ميوه ها و سبزيجات به عنوان غذای مغز شناخته شده‌اند. اين گروههای غذايی حاوی آنتی اكسيدان هستند. همانطور كه می‌دانيد راديكال‌های آزاد موجب تخريب سلولها می‌گردند. آنتی اكسيدانها از بين برنده راديكالهای آزاد و نگهدارنده سلولها هستند.

كارهای هوشی انجام دهید: بسياری از كارشناسان بر اين عقيده اند كه برای فعال نگاه داشتن مغز مانند عضلات بايد آن را به چالش انداخت. شواهدی وجود دارد كه ژيمناستيک ذهنی، كمك به حفظ حافظه می‌كند. بازی كردن نيز می‌تواند موجب تقويت حافظه شود.

خوب بخوابيد: خواب كافی برای عملكرد شناختی (بخصوص حافظه) بسيار مهم و حياتی است. در افراد سالم حداقل ٧ ساعت خواب شبانه برای تقويت حافظه كافی است. در خواب بخشی از مغز به طور كامل بايگانی و ذخيره می‌شود. خوابيدن طبيعی بسيار خوب و فوايد آن بيشمار است اما اگر با قرصهای خواب آور بخواهيد بخوابيد باعث مختل كردن مفز خود خواهيد شد اگر مشكل خوابيدن داريد آن را با پزشک در ميان بگذاريد.

چندين كار را باهم انجام ندهيد: يكی از بزرگترين علل كمبود حافظه عدم توجه به اطرافيان است. سن كه زياد می‌شود انجام دادن چندين كار در يک زمان سخت مب‌شود چند وظيفه را داشتن باعث عدم ياد آوری اسامی و يا كتابهايی كه خوانده‌ايد می‌شود. اين را بدانيد كه مغز قبل از آنكه اطلاعات را بگيرد اول آنها را رمز گذاری می‌كند، حال اگر مغز چندين وظيفه داشته باشد نمی‌تواند رمز گذاری كند.

ترفندهای جديد ياد بگيريد: اسامی افراد را بر چيزها و يا بر افراد ديگر بگذاريد اگر دچار فراموشی شديد بخنديد، استرس را از خود دور كنيد با صدای بلند كتاب بخوانيد، جدول حل كنيد، بازيهای مختلف ياد بگيريد. شطرنج بازی كنيد. راهکار تقویت حافظه راهکار تقویت حافظه راهکار تقویت حافظه راهکار تقویت حافظه