با چند راهکار ساده می‌توانید از آلزایمر جلوگیری کنید

چگونه از آلزایمر جلوگیری کنیم؟

یکی از سوالاتی است که امروزه در پزشکی بسیار پرسیده می‌شود این است که چگونه از بیماری آلزایمر پیشگیری کنیم؟

پیشگیری اولیه نویدبخش کاهش خطر زوال عقل است. هرچه پیشگیری زودتر شروع شود نتیجه بهتری خواهد داشت. علاوه بر این، این روش ها می‌توانند منجر به افزایش سلامتی بدن شوند. در اینجا بهترین راهبردهای تحقیقاتی برای پیشگیری از آلزایمر آورده شده است.

علت بیماری آلزایمر چیست؟

متأسفانه یک علت اولیه ساده و منفرد برای این بیماری وجود ندارد اما به گفته مؤسسه ملی پیری، یکی از علل آلزایمر تجمع پلاک بتا آمیلوئید و تاو در مغز است زیرا پلاک در مغز ایجاد می‌شود و این باعث زوال سلول های مغز و زوال عقل می‌شود. دومین علت احتمالی آن می‌تواند التهاب باشد. با این حال عوامل زیادی می‌توانند در ایجاد این بیماری نقش داشته باشند.

چه کسانی در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند؟

شرایطی که منجر به افزایش خطر ابتلا به این بیماری می‌شود عبارتند از:

• سن بالا
• استعداد ژنتیکی و سابقه خانوادگی
• بیماری های مزمن مرتبط با آسیب عروقی
• چاقی
• رژیم غذایی التهابی
• سمیت فلزات سنگین
• استرس مزمن
• مشکلات خواب
• شیوه زندگی کم تحرک
• عدم تعادل هورمونی
• آسیب سر
• میکروبیوم روده دیس بیوتیک
• بیماری لثه
• مشکلات عملکرد سلولی
• دیابت نوع 2

علاوه بر این زنان بیشتر از مردان از آلزایمر رنج می‌برند. همانطور که می‌بینید مجموعه ای از عوامل خطر زمینه ای بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارد و خطر زوال عقل را در افراد مسن افزایش می‌دهد. با این حال می‌توان انتخاب ها را در مراحل اولیه زندگی برای پیشگیری از آلزایمر تغییر داد.

از آنجایی که این بیماری چند عاملی است هیچ علت اصلی وجود ندارد که بتوان از آن پیشگیری کرد. این بدان معناست که برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری تغییرات جامع‌تر در شیوه زندگی بهترین گزینه است.

چگونه از آلزایمر جلوگیری کنیم؟

پیشگیری از چندین دهه قبل از بروز علائم آغاز می‌شود. ممکن است تعجب آور باشد که تغییرات مغزی که منجر به آلزایمر می‌شود معمولاً در دهه 40 سالگی زندگی شما شروع می‌شود؛ دهه ها قبل از اینکه اختلال شناختی خفیف نشان داده شود.

 ممکن است با انتخاب یک سبک زندگی سالم در فعالیت بدنی، عادات غذایی، بهداشت دهان و دندان و حتی روابط شخصی از زوال عقل پیشگیری شود. این تصمیم‌ها نه تنها در میانسالی باعث می‌شود که زندگی شادتر و سالم‌تر داشته باشید بلکه برای مغز شما در آینده نیز مفید است. شروع زودهنگام حتی از سنین جوانی موثرترین استراتژی در پیشگیری از بیماری آلزایمر است. با این حال اگر از 40 سالگی خود گذشته‌اید و همچنان می‌خواهید از آلزایمر دیررس جلوگیری کنید برای ایجاد این تغییرات در سبک زندگی‌تان و ارتقای سلامت مغز هرگز دیر نیست.

6 راه برای پیشگیری از بیماری آلزایمر

بسیاری از استراتژی‌ها برای پیشگیری از بیماری آلزایمر بر اساس تغییرات مرتبط با سبک زندگی است. همه اینها نه تنها منجر به کاهش خطر اختلال در عملکرد شناختی می‌شود بلکه سلامت امروز شما را نیز بهبود می‌بخشد.

انجمن آلزایمر بیان می‌کند که اقدامات پیشگیرانه می‌تواند برای کاهش موثر خطر ابتلا به این بیماری موثر باشد. شما می‌توانید با تغذیه سالم، کاهش استرس، بهبود سلامت قلب، داشتن فعالیت ذهنی و بدنی کافی و رعایت بهداشت دهان و دندان به طور طبیعی از آلزایمر پیشگیری کنید.

1- تغذیه سالم

غذاهای غنی از مواد مغذی که التهاب را کاهش می‌دهند خطر زوال عقل مانند آلزایمر را کاهش می‌دهند. شما می‌توانید با آلزایمر قبل از شروع با یک رژیم غذایی سالم مبارزه کنید. مصرف برخی مواد مغذی مانند ویتامین B12، ویتامین D3، اسید فولیک، امگا 3 و روی را افزایش دهید. همه اینها با التهاب که محرک اصلی آلزایمر است مبارزه می‌کنند. به علاوه ویتامین B12 سطح هموسیستئین مرتبط با بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.

مصرف انواع توت ها، سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکسل و کلم بروکلی همه غذاهای کامل مملو از آنتی اکسیدان هستند. کاهش مصرف شکر می‌تواند بسیار مفید باشد زیرا قندها التهاب را تغذیه می‌کنند و مغز شما توانایی سوزاندن صحیح آنها را در بیماری آلزایمر از دست می‌دهد و قند خون بالا تبدیل به یک چرخه معیوب می‌شود. در واقع برخی از محققان به دلیل تأثیرات آن بر مقاومت به انسولین در مغز، این بیماری را به عنوان “دیابت نوع 3” معرفی کرده اند.

دوره های روزه 12 ساعته را امتحان کنید. رژیم غذایی توصیه شده Bredesen الگویی از خوردن غذاهای کامل، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی است که از آلزایمر جلوگیری می‌کند. این رژیم همچنین دوره‌های 12 ساعته نخوردن را توصیه می‌کند تا به مغز شما فرصت دهد تا وارد اتوفاژی شود؛ فرآیند طبیعی «خود تمیز شوندگی» بدن که در طول خواب و دوره‌های ناشتا بودن حداقل 12 ساعته رخ می‌دهد.

برخی از مکاتب رژیم غذایی مدیترانه ای را توصیه می‌کنند که سرشار از غلات کامل، روغن زیتون، میوه های تازه و سبزیجات است. سایر رژیم‌های غذایی که ممکن است از پیشگیری از آلزایمر حمایت کنند عبارتند از رژیم DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) و رژیم غذایی MIND، ترکیبی از رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH.

2- کاهش استرس

کاهش سطح استرس نه تنها به سلامت روان و رفاه شما کمک می‌کند بلکه خطر ابتلا به آلزایمر را نیز کاهش می‌دهد. راهای کاهش استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تمرینات ذهن آگاهی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی
• خواب کافی
• حرکات کششی
• گذراندن وقت با خانواده و دوستان

3- بهبود سلامت قلب

افراد مبتلا به کلسترول بالا، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا در دوران میانسالی در معرض خطر بسیار بیشتری برای ابتلا به زوال عقل هستند. برای بهبود سلامت قلب و جلوگیری از بیماری قلبی که با آلزایمر مرتبط است چندین کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. از گوشت قرمز فرآوری شده دوری کنید، BMI سالمی داشته باشید و سپاسگزاری را تمرین کنید. سایر نکات دیگر مانند فعالیت بدنی، رژیم غذایی ضد التهابی و کاهش استرس نیز می‌توانند به داشتن قلب سالم کمک کنند.

4- فعالیت بدنی

نشان داده شده است که عادات کم تحرک باعث کاهش توانایی شناختی و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر می‌شود. فعال ماندن به ویژه انجام ورزش های هوازی یکی از بهترین دفاع ها برای شماست. فعالیت بدنی مانند 30 دقیقه پیاده روی در روز برای افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز و بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند به این هدف کمک کند.

5- فعالیت ذهنی

ذهن فعال در پیشگیری از زوال عقل بسیار مهم است. فعال ماندن ذهنی می‌تواند شامل طیف وسیعی از فعالیت ها باشد.

مراقب بازی های آنلاین که ادعا می‌کنند از کاهش حافظه جلوگیری می‌کنند یا سلامت مغز را بهبود می‌بخشند باشید. در حالی که بازی های حل مسئله ذهن شما را فعال نگه می‌دارند نگاه کردن بیش از حد به صفحه نمایش ایده آل نیست. در اینجا چند فعالیت وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند:

• انجام پازل هایی مانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو
• کتاب خواندن
• یادگیری سرگرمی ها یا مهارت های جدید
• فعالیت های اجتماعی
• داوطلب شدن
• نواختن آلات موسیقی
• فعالیت های اجتماعی

6- بهداشت دهان و دندان

ارتباط قوی بین بیماری لثه و بیماری آلزایمر وجود دارد، بنابراین بهداشت دهان و دندان خوب شاید به طور شگفت انگیزی در میان راهبردهای پیشگیری از زوال عقل باشد. مسواک زدن دو بار در روز، نخ دندان کشیدن در شب و معاینات منظم دندانپزشکی می‌تواند مانع از ورود باکتری های عامل بیماری لثه به مغز شود. این امر از رسوب آمیلوئید بتا و التهابی که ممکن است ایجاد کنند جلوگیری می‌کند.

کلام آخر

بسیاری از موارد این بیماری با اقدامات اولیه و تغییر سبک زندگی قابل پیشگیری است. در حالی که این تغییرات در هر سنی مفید هستند، اهمیت اقدام زودهنگام در پیشگیری از آلزایمر را نمی‌توان نادیده گرفت. هر چه زودتر بتوانید این استراتژی ها را اجرا کنید احتمال اینکه تشخیص وحشتناک آلزایمر را بشنوید کمتر می‌شود.

آلزایمر چیست و آلزایمر چیست و آلزایمر چیست و آلزایمر چیست و آلزایمر چیست و علت آلزایمر چیست و علت آلزایمر چیست و علت آلزایمر چیست و علت آلزایمر چیست و علت آلزایمر چیست و علت آلزایمر چیست و علت آلزایمر چیست و زوال عقل چیست و زوال عقل چیست و زوال عقل چیست و زوال عقل چیست و زوال عقل چیست و راه های درمان آلزایمر و راه های درمان آلزایمر و راه های درمان آلزایمر و راه های درمان آلزایمر و