چگونه سریع از شر سرماخوردگی خلاص شویم؟

درمان سرماخوردگی با چند راهکار ساده

سرماخوردگی می‌تواند در هر زمانی رخ دهد اما در ماه های زمستان شایع تر است. در ایالات متحده بزرگسالان هر ساله به طور متوسط 2 تا 3 سرماخوردگی را تجربه می‌کنند درحالی که کودکان بیشتر دچار سرماخوردگی می‌شوند.

در این مقاله ده راه برای کمک به افراد در هنگام مشکوک شدن به سرماخوردگی ذکر شده است. همچنین اطلاعاتی در مورد آنفولانزا و COVID-19 ارائه می‌دهیم زیرا علائم سرماخوردگی می‌تواند مشابه این شرایط باشد.

علت و علائم سرماخوردگی چیست؟

سرماخوردگی به دلیل عفونت ویروسی رخ می‌دهد. بسیاری از ویروس‌های مختلف می‌توانند آنها را ایجاد کنند اما راینوویروس‌ها رایج‌ترین آنها هستند. یک فرد می‌تواند از طریق استنشاق قطرات حاوی ذرات ویروس از سرفه یا عطسه فرد دیگر، تماس با قطرات حاوی ذرات ویروس روی سطوح و سپس لمس به دهان، بینی یا چشم به ویروس سرماخوردگی مبتلا شود.
علائم سرماخوردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• آبریزش یا گرفتگی بینی
• عطسه کردن
• درد یا فشار سینوس
• گلو درد و سرفه
• ناراحتی قفسه سینه
• بدن درد

آیا می‌توان با شروع علائم سرماخوردگی آن را متوقف کرد؟

این بیماری اگر خفیف باشد معمولاً طی 7 تا 10 روز به خودی خود از بین می‌رود. در این میان راه‌هایی برای کاهش علائم سرماخوردگی وجود دارد که در زیر به آنها اشاره می‌کنیم.

1- مایعات فراوان بنوشید

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) نوشیدن مایعات فراوان را در زمان سرماخوردگی توصیه می‌کند. بدن برای انجام تمام وظایف ضروری خود از جمله مبارزه با عفونت به آب نیاز دارد. بدون آب کافی افراد علائم کم آبی را تجربه می‌کنند که می‌تواند احساس سرماخوردگی را حتی بدتر کند.

2- استراحت کافی داشته باشید

اگر فردی احساس کرد سرما خورده است باید سعی کند به اندازه کافی بخوابد و استراحت کند. این به سیستم ایمنی بدن بهترین شانس را برای مبارزه با عفونت می‌دهد.

خطر ابتلا به سرماخوردگی در افرادی که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابند 4.5 برابر بیشتر از افرادی است که بیش از 7 ساعت در شب می‌خوابند. محققان به این نتیجه رسیدند که بین مدت خواب کوتاهتر و افزایش حساسیت به سرماخوردگی ارتباط وجود دارد.

3- استرس را مدیریت کنید

افراد مبتلا به اختلالات مرتبط با استرس ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عفونت باشند زیرا استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به خطر بیندازد. مدیریت استرس ممکن است یکی از راه‌های کاهش خطر سرماخوردگی باشد.

یافتن راه هایی برای مدیریت استرس می‌تواند به تقویت دفاع بدن در برابر ویروس های سرماخوردگی و سایر عوامل بیماری زا کمک کند. برخی از نکات برای مدیریت استرس عبارتند از:

• تمرینات تنفس عمیق
•  ذهن آگاهی و مدیتیشن
• گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب

4- رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، مواد مغذی مورد نیاز بدن برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی را فراهم می‌کند. یک سیستم ایمنی قوی بهتر می‌تواند با عفونت ها مبارزه کند. منبع مورد اعتماد وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه های غذایی زیر را در دستورالعمل های رژیم غذایی خود بیان می‌کند:

• سبزیجات سبز تیره و برگ دار
• سبزیجات قرمز و نارنجی
• سبزیجات نشاسته ای
• حبوبات
• میوه ها
• غلات ها، شامل حداقل 50٪ غلات کامل
• لبنیات بدون چربی یا کم چرب
• غذای دریایی
• گوشت کم چربی
• طیور
• تخم مرغ
• حبوبات
• آجیل و دانه ها
• محصولات سویا
• روغن های سالم

5- عسل بخورید

عسل دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی است که ممکن است به مبارزه با عفونت ها کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2021 نشان داد که عسل در بهبود علائم عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی نسبت به سایر درمان‌های رایج مؤثرتر است. این ماده همچنین یک لایه نازک روی غشاهای مخاطی ایجاد می‌کند که ممکن است به تسکین درد و التهاب گلو کمک کند. برای کمک به کاهش گلودرد یا سرفه فرد می‌تواند سعی کند یک قاشق غذاخوری عسل را در یک فنجان آب داغ یا چای هم بزند و بنوشد.

با این حال به دلیل خطر ابتلا به عفونت نادر اما جدی به نام بوتولیسم نوزاد، عسل برای کودکان زیر 12 ماه مناسب نیست.

6- سطح ویتامین D را افزایش دهید

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افرادی که سطح ویتامین D کافی دارند نسبت به افرادی که سطح ویتامین D کمتری دارند کمتر به عفونت‌های تنفسی مبتلا می‌شوند. نور طبیعی خورشید به بدن در سنتز ویتامین D کمک می کند. دفتر مکمل های غذایی توصیه می‌کند که افراد 1 تا 70 ساله حداقل 15 میکروگرم منبع معتبر یا 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارند.

7- روی مصرف کنید

مروری بر ۱۴ مطالعه علمی در سال ۲۰۱۲ اثربخشی روی را به عنوان درمانی برای سرماخوردگی مورد بررسی قرار داد. این تحقیق نشان داد افرادی که مکمل‌های روی مصرف می‌کردند نسبت به افرادی که دارونما مصرف می‌کردند علائم سرماخوردگی کوتاه‌تری را تجربه کردند و علائم سرماخوردگی آنها به طور متوسط 1 تا 2 روز کمتر طول کشید.

با این حال مردم باید توجه داشته باشند که محصولات روی می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. مرکز ملی سلامت هشدار می‌دهد که ژل های روی داخل بینی می‌توانند باعث از دست دادن دائمی حس بویایی شوند. آنها اضافه می‌کنند که قرص‌های روی، قرص‌های پاستیل و شربت نیز می‌توانند باعث تهوع و سایر مشکلات جزئی روده شوند. بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.

8- ویتامین C مصرف کنید

یک مطالعه نشان داده که مصرف حداقل 200 میلی گرم ویتامین C در روز خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش نمی‌دهد. با این حال به نظر می‌رسد که مدت زمان علائم سرماخوردگی را به طور متوسط 8 درصد در بزرگسالان و 14 درصد در کودکان کاهش دهد.

9- از دستگاه های بخور استفاده کنید

تنفس در بخار یا استفاده از یک مرطوب کننده هوا برای تسکین علائم سرماخوردگی توصیه می‌شود. مردم مدت‌هاست که هنگام سرماخوردگی از بخار برای کمک به تخلیه راحت‌تر مخاط استفاده می‌کنند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشند. برای استفاده از بخار یک فرد می‌تواند بخار را از یک کاسه آب داغ تنفس کند. گزینه دیگر استفاده از دستگاه بخور است.

10- داروهای بدون نسخه را امتحان کنید

داروهای بدون نسخه زیر سرماخوردگی را درمان نمی‌کنند اما ممکن است به کاهش علائم سرما خوردگی کمک کنند:

• مسکن ها مانند استامینوفن و ایبوپروفن
• پاستیل گلو برای تسکین گلو درد
• اسپری یا قطره بینی سالین
• داروهای سرفه و سرماخوردگی برای افراد بالای 5 سال

همیشه قبل از مصرف این داروها و دادن آنها به کودکان با پزشک یا داروساز صحبت کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

از آنجایی که علائم سرماخوردگی می‌تواند شبیه COVID-19 باشد افراد باید به پزشک مراجعه کنند تا بررسی کنند که آیا نیاز به آزمایش دارند یا خیر. علاوه بر علائم معمول سرماخوردگی، COVID-19 ممکن است باعث ایجاد موارد زیر نیز شود:

• تب
• تنگی نفس
• از دست دادن چشایی و بویایی
• مشکلات گوارشی، مانند اسهال یا استفراغ 

یک پزشک می‌تواند به افراد توصیه کند در صورت داشتن علائمی شبیه کووید-۱۹ چه کاری انجام دهند. 

اکثر افراد مبتلا به COVID-19 علائم خفیفی را تجربه می‌کنند و تمایل دارند بدون درمان پزشکی در خانه بهبود یابند اما در صورت بروز علائم شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.

چگونه خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهیم؟

• واکسیناسیون
• ضد عفونی کردن سطوح
• تمیز نگه داشتن هوا
• رعایت بهداشت
• مصرف مکمل های روی
• خوردن فیبر بیشتر
• اجتناب از دود سیگار
• ورزش کردن

کلام آخر

ویروس ها در تمام سال وجود دارند اما راه هایی برای آماده شدن برای فصل سرماخوردگی و آنفولانزا و کاهش احتمال بیماری وجود دارد. دریافت واکسن آنفولانزای سالانه و رعایت بهداشت راه‌های عالی برای محافظت از خود و دیگران است.

افراد همیشه می‌توانند اقداماتی را برای کاهش علائم و کوتاه کردن مدت بیماری انجام دهند. اینها شامل دریافت مقدار زیادی آب و استراحت، خوردن یک رژیم غذایی سالم و مصرف داروها و مکمل های توصیه شده است. سرماخوردگی خفیف معمولاً خود به خود از بین می‌رود اما اگر فردی پس از 10 روز همچنان احساس بیماری کرد یا علائم شدید داشت باید حتما با پزشک صحبت کند.

پیشگیری و پیشگیری و پیشگیری و پیشگیری و پیشگیری و پیشگیری و مواد غذایی که باعث مواد غذایی که باعث مواد غذایی که باعث مواد غذایی که باعث مواد غذایی که باعث علائم سرما خوردگی و علائم سرما خوردگی و علائم سرما خوردگی و علائم سرما خوردگی و علت و راه های علت و راه های علت و راه های علت و راه های علت و راه های