چگونه قد کودکان را افزایش دهیم؟

راه های افزایش قد در کودکان چیست؟

بیشتر والدین دوست دارند فرزندانشان قد بلند و قوی باشند زیرا به طور گسترده این به عنوان نشانه ای از سلامتی در نظر گرفته می‌شود. والدین معمولاً تمام تلاش خود را می‌کنند تا اطمینان حاصل کنند که فرزندانشان سالم رشد می‌کنند و قد آنها در اکثر بخش های جامعه به عنوان نشانه ای از وضعیت سلامت کلی آنها تلقی می‌شود.

چگونه قد را در کودکان افزایش دهیم؟

ژن ها بیشترین حرف را در تعیین قد کودک دارند. با این حال این تنها عاملی نیست که بر آن تأثیر می‌گذارد. بسیاری از عوامل خارجی مانند شرایط زندگی و رژیم غذایی سالم می‌توانند بر قد کودکان تأثیر زیادی بگذارند. بنابراین این امکان برای والدین وجود دارد که با روش‌های ساده شانس رشد و قد بلند شدن فرزندان خود را افزایش دهند.

ما در این مقاله راه هایی را برای کمک به افزایش قد فرزندتان در سال های رشد ذکر کرده ایم. به یاد داشته باشید که هر کودک متفاوت است و در زمان خود رشد خواهد کرد. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که با کمک روش های زیر از آنها حمایت کنید و قد فرزندتان را بلندتر کنید.

11 راه آسان برای افزایش قد در کودکان

1- یک رژیم غذایی متعادل

مهمترین جنبه افزایش قد کودک این است که از تغذیه مناسب او اطمینان حاصل کنید. غذایی که مصرف می‌کند باید سالم باشد تا قد بلند شود. یک رژیم غذایی متعادل باید شامل پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی و ویتامین ها به نسبت صحیح باشد. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که کودک بیشتر اوقات از غذاهای ناسالم دوری می‌کند.

این شامل غذاهایی مانند همبرگر، نوشیدنی های شیرین گازدار و به طور کلی غذاهای سرخ شده می‌شود. پروتئین های بدون چربی باید به مقدار کافی همراه با سبزیجات برگ دار و مواد غنی از مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم باشد. کربوهیدرات های ساده مانند پیتزا و کیک باید در اکثر موارد اجتناب شود. مشخص شده است که روی تأثیر زیادی بر رشد کودک دارد بنابراین غذاهای غنی از روی مانند دانه کدو و بادام زمینی نیز باید به رژیم غذایی آنها اضافه شود. یک رژیم غذایی متعادل نه تنها مواد مغذی مناسبی را برای افزایش قد کودک شما فراهم می‌کند بلکه او را از هر نظر قوی تر می‌کند.

2- تمرینات کششی

حرکات کششی حتی اگر ساده باشند می‌توانند تاثیر زیادی بر قد کودک شما داشته باشند. آشنایی کودک با تمرینات کششی از سنین پایین روند رشد قد را تسهیل می‌کند. حرکات کششی به کشیده شدن ستون فقرات کمک می‌کند و همچنین وضعیت بدن کودک شما را همیشه بهبود می‌بخشد.

به کودک خود یاد دهید تا روی انگشتان پا بایستد و پشتش به دیوار باشد و عضلات پایش را در حالی که همزمان به سمت بالا دراز می‌کند بکشید. یکی دیگر از تمرین‌های ساده برای کشش این است که کودک روی زمین می‌نشیند و پاهایش را از هم باز می‌کند و با دست‌هایش انگشتان هر دو پا را لمس می‌کند.

3- بارفیکس

ده ها سال است که آویز کردن کودکان از میله برای والدینی که می‌خواهند فرزندانشان بلندتر باشند توصیه می‌شود. آویزان شدن از میله ها همچنین به کشیده شدن ستون فقرات کمک می‌کند که بخش مهمی از بلندتر شدن است. این کار عضلات بازو و پشت را قوی‌تر می‌کنند و تمرین‌ عالی برای حفظ تناسب اندام کودک هستند.

4- حرکات یوگا

تمرین قدیمی یوگا شامل کشش و تعادل زیادی است و برای کودکان ایده آل است که آنها را بلندتر کنند. برخی از حرکات یوگا به ویژه برای کمک به رشد قد کودک شما مفید هستند. «سوریا نامسکار» کل بدن را به درگیر می‌کند و عضلات بازو، پشت و حتی پاها را در یک حرکت سیال دراز می‌کند. یکی دیگر از حرکات مفید «چاکراسانا» است که کودک شما باید به پشت دراز بکشد. سپس او باید قوس کمر خود را به سمت بالا بکشد و بدن خود را با استفاده از بازوها و پاهای خود بالا نگه دارد تا حالت U را حفظ کند. سعی کنید این شکل را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید تا موثر باشد.

5- طناب زدن

تمرینات کمی مانند طناب زدن وجود دارد که به کارکرد کل بدن کمک می‌کند. این ورزش که به دلیل اثرات فوق العاده آن بر قلب شناخته شده است و بخاطر پرش های متعدد به افزایش قد نیز کمک می‌کند. زمانی که فرد پرش می‌کند بدن به طور کامل کشیده می شود بنابراین باعث رشد عمودی در کودک می‌شود. همچنین یک تمرین قلبی شگفت انگیز است و قطعا باعث تناسب اندام می‌شود.

6- شنا کردن

شنا کردن یکی دیگر از عادت های سالم است که به کودک شما کمک می‌کند تا فعال بماند و از آن نیز لذت ببرد. شنا یک ورزش برای تمام بدن است. به این معنی که تمام ماهیچه های بدن را به بهترین نحو درگیر می‌کند. شنا به مدت طولانی می‌تواند به کودک شما کمک کند تا هر گونه چربی اضافی را از دست بدهد و در کل بدنی سالم تر داشته باشد. این ورزش شامل کشش های زیادی به جلو است که ستون فقرات را تقویت می‌کند و زمینه را برای داشتن بدنی بلند و سالم فراهم می‌کند. شنا کردن نیز یک فعالیت بسیار لذت بخش است و هیچ کودکی تا به حال به بازی در آب نه نگفته است.

7- دویدن

آهسته دویدن یک ورزش شگفت انگیز است نه فقط برای کودکان بلکه برای بزرگسالان نیز طیف وسیعی از فواید دارد. آهسته دویدن استخوان های پا را تقویت می‌کند و همچنین مقدار هورمون رشد را که برای هر رشدی در بدن لازم است افزایش می‌دهد. برای اینکه این فعالیت را حتی بیشتر سرگرم کننده کنید می‌توانید با فرزند خود همراه شوید و دویدن را به عنوان یک فعالیتی که با هم انجام می‌دهید تبدیل کنید.

8- خواب کافی

خواب کافی نه فقط برای کودکان که برای بزرگسالان نیز اهمیت زیادی دارد. نخوابیدن گهگاهی تاثیری بر رشد کودک شما در درازمدت نمی‌گذارد با این حال باید اطمینان حاصل کنید که کودک در اکثر شب‌ها ۸ ساعت بخوابد تا قد بلندتر و قوی‌تر شود. این به این دلیل است که هورمون رشد در کودکان تنها زمانی ترشح می‌شود که کودک می‌خوابد. این نقش مستقیمی در بلندتر شدن فرزند شما دارد و نخوابیدن مداوم قطعا ایده بدی است.

9- دوچرخه سواری

در حین دوچرخه سواری باید تلاش زیادی کنید تا چرخه را سریع و روان اجرا کنید. فرد باید پدال بزند که باعث تقویت استخوان پاها و کشش عضلات پا می‌شود و این حرکت پاها باعث افزایش قد می‌شود. بنابراین شما باید کودک خود را به دوچرخه سواری منظم به مدت حداقل نیم ساعت در روز تشویق کنید.

10- وضعیت بدن

برای افزایش قد فرزندتان داشتن وضعیت بدنی مناسب ضروری است. افتادن یا خمیدگی می‌تواند فشار غیرضروری به ستون فقرات وارد کند که می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر بدن داشته باشد. علاوه بر این وضعیت نامناسب می‌تواند شکل ستون فقرات کودک شما را تغییر دهد که می‌تواند رشد او را به خطر بیندازد. اطمینان حاصل کنید که کودک شما نه تنها برای افزایش قد بلکه برای جلوگیری از هر گونه مشکلات سلامتی طولانی مدت وضعیت بدنی مناسبی را انجام می‌دهد. هر بار که او را خمیده می‌بینید به او یادآوری کنید که صاف بنشیند و بایستد.

11- نور خورشید

نور خورشید منبع عالی ویتامین D است. ویتامین D به رشد ماهیچه ها، استخوان ها و افزایش قد کودک شما کمک می‌کند. ویتامین D همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم را از رژیم غذایی شما جذب کند و به تقویت استخوان ها کمک می‌کند. بنابراین فرزندتان را تشویق کنید که بازی های ویدیویی خود را رها کند و زیر نور خورشید بیرون بیاید و بازی کند. به خاطر داشته باشید که کودک خود را در گرم ترین ساعات روز در خانه نگه دارید و او را مجبور کنید از ضد آفتاب استفاده کند تا از پوستش در برابر اشعه های مضر UV خورشید محافظت کند. سایر منابع ویتامین D شامل ماهی های چرب، غذاهای دریایی، قارچ و زرده تخم مرغ است.

کلام آخر

همه این راهکارهای بهبود رشد قدی کودکان کنار هم نتیجه بخش هستند. یک رژیم غذایی مقوی همراه با ورزش منظم و خواب آرام نتیجه شگفت آوری در روند رشد کودکان دارد. بنابراین از فرزند خود با روش صحیح مراقبت کنید تا او قدبلند و قوی شود.

نکات ضروری و راه های افزایش قد نکات ضروری و راه های افزایش قد نکات ضروری و راه های افزایش قد نکات ضروری و راه های افزایش قد نکات ضروری و راه های افزایش قد نکات ضروری و راه های افزایش قد چگونگی افزایش قد کودکان و چگونگی افزایش قد کودکان و چگونگی افزایش قد کودکان و چگونگی افزایش قد کودکان و رژیم غذایی افزایش قد رژیم غذایی افزایش قد رژیم غذایی افزایش قد رژیم غذایی افزایش قد رژیم غذایی افزایش قد ورزش برای افزایش قد کودکان ورزش برای افزایش قد کودکان ورزش برای افزایش قد کودکان ورزش برای افزایش قد کودکان