چگونه از شر دردهای قاعدگی خلاص شویم؟

تسکین دردهای قاعدگی با چند روش درمانی خانگی/ love magazine

بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که در ابتدای چرخه قاعدگی خود درد شکم یا لگن را تجربه می‌کنند. در برخی موارد درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند.

در طول یک دوره رحم منقبض می‌شود تا پوشش داخلی دیواره رحم را فشرده کند و به آن اجازه می‌دهد از طریق واژن از بدن خارج شود. این انقباضات می‌تواند باعث درد یا ناراحتی شود و بسیاری از افراد از آنها به عنوان گرفتگی یاد می‌کنند.

در طول قاعدگی اکثر افراد گرفتگی در قسمت تحتانی شکم را تجربه می‌کنند، این درد می‌تواند به قسمت پایین کمر، کشاله ران یا بالای ران نیز تابیده شود. دردهای قاعدگی در ابتدای پریود بدترین حالت را دارند و با گذشت روزها کمتر می‌شوند.

۸ درمان خانگی برای کاهش دردهای قاعدگی

بسیاری از درمان های خانگی می‌توانند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند، از جمله موارد زیر:

1- گرم نگه داشتن شکم

قرار دادن یک کیسه آب گرم یا پد گرم کننده روی شکم می‌تواند ماهیچه ها را شل کرده و گرفتگی را تسکین دهد. گرما به عضله رحم و اطراف آن کمک می‌کند تا آرام شوند و گرفتگی و ناراحتی را کاهش دهند.

یک فرد همچنین می‌تواند یک پد گرم کننده را روی کمر قرار دهد تا از کمردرد خلاص شود. گزینه دیگر این است که در وان آب گرم غوطه ور شوید که می‌تواند به شل شدن عضلات شکم، پشت و پاها کمک کند.

2- انجام ورزش ملایم

اگرچه ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که بسیاری از افراد در هنگام گرفتگی احساس تمایل به انجام آن دارند اما ممکن است باعث تسکین درد شود. اگر فردی درد داشته باشد، ورزش شدید ممکن است مفید نباشد اما کشش ملایم، پیاده روی یا انجام یوگا ممکن است کمک کند. ورزش همچنین باعث ترشح اندورفین می‌شود که یک مسکن طبیعی است.

یک مطالعه تایوانی نشان داد که ۱۲ هفته کلاس‌های یوگا دو بار در هفته باعث کاهش دردهای قاعدگی در شرکت‌کنندگان در مطالعه شد.

3- رسیدن به ارگاسم

ارگاسم ممکن است به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. در طول ارگاسم رحم منقبض می‌شود اما سپس آزاد می‌شود. این ممکن است به کاهش تاثیر انقباضات قاعدگی کمک کند. مانند ورزش ارگاسم نیز باعث ترشح اندورفین و سایر هورمون‌هایی می‌شود که درد را تسکین می‌دهند و به فرد کمک می‌کنند احساس خوبی داشته باشند.

4- امتحان کردن طب سوزنی

منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی می‌تواند دردهای قاعدگی را تسکین دهد. این درمان علاوه بر ترشح اندورفین و کمک به آرامش افراد ممکن است التهاب را کاهش دهد. برای اینکه فرد بتواند از فواید طب سوزنی بهره مند شود باید بیشتر از یک جلسه آن را انجام دهد.

5- ماساژ شکم

ماساژ شکم نیز می‌تواند عضلات لگن را شل کرده و گرفتگی را کاهش دهد. افراد می‌توانند به آرامی روغن ماساژ، لوسیون بدن یا روغن نارگیل را به پوست خود بمالند تا به این روند کمک کنند.

6- ماساژ شکم با روغن های ضروری

ماساژ شکم با روغن‌های ضروری ممکن است مزایای بیشتری برای کسانی که دردهای قاعدگی را تجربه می‌کنند داشته باشد. طبق یک بررسی در سال 2015، برخی روغن ها از جمله رزماری، بابونه رومی، حکیم کلری و نعنا تند ممکن است به فرد در مدیریت علائم گرفتگی کمک کنند.

7- تغییرات رژیم غذایی

ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی ممکن است دردهای قاعدگی را کاهش دهد. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از اسیدهای چرب امگا 3، میوه ها، سبزیجات، آجیل، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل به بدن کمک می‌کند تا سالم بماند.

افزایش مصرف مایعات به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند. کم آبی یکی از دلایل شایع گرفتگی عضلات است. دمنوش های گیاهی گرم و آرام بخش هستند و در برخی موارد خود گیاهان نیز می‌توانند مفید باشند. برخی از چای های خاص مانند چای بابونه، قاصدک، تمشک قرمز و رازیانه، دردهای قاعدگی را تسکین می‌دهند. با این حال شواهد کمی برای تأیید این موضوع وجود دارد.

تغییرات هورمونی که بر دستگاه گوارش فرد تأثیر می‌گذارد می تواند باعث دردهای قاعدگی شود. تغییرات رژیم غذایی اغلب می‌تواند این علائم را کاهش دهد. اولویت دادن به یک رژیم غذایی غنی از فیبر و کم روغن و قندهای تصفیه شده می‌تواند به بهبود هضم و کاهش ناراحتی شکمی کمک کند.

8- استفاده از داروهای بدون نسخه

اگر درمان‌های خانگی طبیعی درد را تسکین نمی‌دهند فرد می‌تواند از مسکن‌های بدون نسخه مانند آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کند. این داروها می‌توانند التهاب و دردهای قاعدگی را تسکین دهند. اگر دوز توصیه شده برای تسکین دردهای قاعدگی کافی نیست دستورالعمل های دوز روی شیشه را دنبال کنید و با یک پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

علت دردهای قاعدگی چیست؟

در طول قاعدگی دیواره‌های عضلانی رحم منقبض و شل می‌شوند تا به رحم کمک کنند تا پوشش داخلی خود را از بین ببرد. این منجر به ناراحتی می‌شود که می‌تواند در برخی افراد از خفیف تا شدید متغیر باشد. این دردها معمولاً 48 تا 72 ساعت طول می‌کشند و ممکن است با افزایش سن خفیف‌تر شوند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درمان‌های خانگی به کاهش گرفتگی عضلات کمک نمی‌کند یا اگر گرفتگی بسیار شدیدی را تجربه می‌کنید بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند داروهای خانگی دیگری را برای آزمایش یا تجویز داروهایی مانند قرص های ضد بارداری یا برخی از انواع مسکن ها برای کنترل علائم را پیشنهاد کند.

علائم دیگری که ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک را داشته باشند عبارتند از:

• خونریزی بسیار شدید
• گرفتگی هایی که با گذشت زمان یا با افزایش سن بدتر می‌شوند
• درد یا ناراحتی شدید
• گرفتگی هایی که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کنند

این علائم ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد که پزشک می‌تواند درمان موثری را برای آن پیشنهاد کند.

بهترین چای برای دردهای قاعدگی چیست؟

شواهد کافی برای نتیجه گیری وجود ندارد که هر چای گیاهی خاصی می‌تواند دردهای قاعدگی را درمان کند یا خیر. با این حال تحقیقات محدود نشان می‌دهد که مصرف زنجبیل و چای سبز ممکن است به درمان علائم کمک کند.

آیا آبمیوه ها می‌توانند به دردهای پریود کمک کنند؟

خوردن میوه و سبزیجات بیشتر ممکن است به کاهش دردهای قاعدگی فرد کمک کند. با این حال شواهد کافی برای تعیین اینکه آیا نوشیدن آبمیوه های خاص کمک کننده است یا خیر وجود ندارد.

چه چیزی می‌تواند دردهای پریود را بدتر کند؟

چندین عامل و شرایط زمینه‌ای ممکن است خطر ابتلا به گرفتگی‌های شدید قاعدگی را در فرد افزایش دهد، از جمله:

• سابقه خانوادگی گرفتگی شدید
• داشتن سن زیر 20 سال
• چاقی
• اندومتریوز
• فیبروم ها
• بیماری التهابی لگن
• آدنومیوز
• مصرف کم امگا 3
• سیگار کشیدن
• فشار و استرس زیاد

خلاصه

دردهای قاعدگی یک علامت رایج قبل و در طول دوره است و در بیشتر موارد گرفتگی عضلات طبیعی است اما برخی از موقعیت‌ها ممکن است نشانه‌ای جدی‌تر از یک بیماری زمینه ای باشد. اگر این درمان‌های خانگی در تسکین دردهای قاعدگی موفق نبودند بسیار مهم است که با یک پزشک صحبت کنید.

درمان خانگی برای درمان خانگی برای درمان خانگی برای درمان خانگی برای درمان خانگی برای درمان خانگی برای