چگونه اختلافات زناشویی را حل کنیم؟

حل اختلافات زناشویی با چند راهکار کارآمد/ love magazine

ازدواج ها یا خوب عمل می‌کنند و یا به مشکل می‌خورند. شما نمی‌توانید فقط با هم باشید زیرا این هرگز کافی نیست. ازدواج عالی شما ممکن است با مشکلاتی به پایان برسد و وقتی متوجه می‌شوید که همه چیز در حال شکست است و این شما را ناراحت می‌کند. با این حال خبر خوب این است که شما می‌توانید با مشکلات سخت کنار بیایید و با همسرتان رشد کنید، حتی اگر ازدواج شما در آستانه فروپاشی باشد.

بیایید چگونگی رفع یک ازدواج شکسته را بررسی کنیم. ادامه این مقاله را بخوانید تا بتوانید رابطه خود را از طلاق نجات دهید و در هنگام بحران درست رفتار کنید.

6 راه برای رفع اختلافات در ازدواج

1- به خود یادآوری کنید که چه چیزی باعث شد عاشق شوید

کمی وقت بگذارید و فکر کنید که چرا عاشق همسرتان شده اید. به روزهای خوب گذشته فکر کنید به اصول اولیه بازگردید و جرقه اولیه برای التیام ازدواج شکسته خود را به خود یادآوری کنید. آنچه را که در مورد طرف مقابلتان دوست داشتید و باعث شد او را به عنوان شریک زندگی انتخاب کنید را یادداشت کنید.

به طور شگفت انگیزی خود اندیشی ممکن است به شما کمک کند تا بهترین ویژگی های شریک زندگی خود را پیدا کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که آنها هنوز آنجا هستند اما بی حوصلگی و مشغله های زیاد برقراری ارتباط با آنها را سخت کرده است.

چیزی که شما را به آنها علاقه مند کرده است از دست ندهید. در عوض تلاش آگاهانه ای برای انعکاس آن خاطرات دوست داشتنی انجام دهید تا روحیه خود را تقویت کنید و نسبت به رابطه احساس امیدواری کنید. سعی کنید عشق با صمیمیت عاطفی سازگار باشد. در غیر این صورت پس از رسیدن به مرحله راحت با هم بودن، اشتیاق اولیه خود را از دست خواهید داد و خود را در حال جدا شدن خواهید دید.

ممکن است مکالمات متنی قدیمی با شریک خود را مرور کنید یا عکس هایی را که در مراحل اولیه رابطه خود با آنها گرفته اید را مرور کنید تا در رابطه خود تجدید نظر کنید.

2- مناطق شکسته و آسیب دیده را شناسایی کنید

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه چیزی باعث شده ازدواج شما به هم بخورد؟ آیا استرس ناشی از مسئولیت ها پیوند شما را ضعیف کرده است؟ چرا هر دو از هم جدا شدید؟ شناسایی علت اصلی شکست ازدواج اولین قدم برای رفع آن است. محرک های زمینه ای مانند مشاجره های مداوم، عدم احترام، حسادت یا رنجش نشانه هایی از یک ازدواج شکسته هستند. برخی علل دیگر عبارتند از:

• شکاف ارتباطی
• عدم توجه، محبت و قدردانی
• راز نگه داشتن بسیاری از مسائل و دیگر دوستانه نبودن
• خیانت
• حل نکردن تعارضات

عدم ارتباط و ابراز نکردن احساسات واقعی می‌تواند به پیوند شما آسیب برساند و رابطه شما را بیهوده جلوه دهد. این همچنین می‌تواند منجر به مشکلات اعتماد، ارتباطات شکننده و رفتارهای غیر دوستانه شود. از دست دادن مراقبت و محبت نیز از حفظ اسرار و گفتگوهای ضعیف ناشی می‌شود.

بنابراین مهارت‌های شنیداری و گفتاری خود را تقویت کنید تا احساس بی‌توجهی به همسرتان نکنید. هر از گاهی از آنها تعریف کنید و در حین صحبت کردن، علاقه واقعی خود را به آنها نشان دهید. یک منطقه امن برای شریک زندگی خود ایجاد کنید و به او اجازه دهید افکار یا احساسات درونی خود را به اشتراک بگذارد.

مهم است که به شریک زندگی خود بگویید که واقعاً به او اهمیت می‌دهید و می‌خواهید در کنار او باشید و همیشه به آنچه آنها می‌گویند گوش می‌دهید.

3- انتظارات واقع بینانه را حفظ کنید

دکتر وایات فیشر، روانشناس دارای مجوز و متخصص در مشاوره زوجین می‌گوید: «ازدواج‌ها معمولاً به این دلیل با شکست مواجه می‌شوند زیرا زوجین نیازهای یکدیگر را برآورده نمی‌کنند بنابراین رنجش‌ها زیاد می‌شود و در نهایت زوج ها از هم جدا می‌شوند. اولین قدم برای بهبود ازدواج این است که تمام رنجش هایی را که برطرف نشده است برطرف کنید. دوم اینکه آنها باید شروع به گفتگوهای منظم در مورد اینکه تا چه حد نیازهای یکدیگر را برآورده می‌کنند و چه تنظیماتی برای بهبود اوضاع لازم است داشته باشند. این ترکیب امید را تقویت می‌کند.»

تمام نیازها و انتظارات خود را که احساس می‌کنید توسط همسرتان برآورده نشده است فهرست کنید. حالا تجزیه و تحلیل کنید که آیا آنها به اندازه کافی واقع بین هستند و شریک زندگی شما می‌تواند آنها را برآورده کند. تشریح مشکلات در سطح خرد ممکن است دشوار باشد اما به زودی متوجه خواهید شد که نمی‌توانید واقعاً به هر چیزی که شما را ناراحت می‌کند رسیدگی کنید. بنابراین هنگام مدیریت غم، اندوه، درد و خشم در ازدواج با یکدیگر همدردی کنید.

4- اعتماد، احترام و ارتباط را تجدید کنید

غلبه بر فشارهای عاطفی برای اصلاح یک ازدواج ناموفق بسیار مهم است. سعی کنید احساسات منفی خود مانند خشم، نفرت، درد و بی اعتمادی ناشی از مسائل حل نشده را پردازش کنید. راهی برای ارتباط مجدد با همسرتان پیدا کنید و یکدیگر را در اولویت قرار دهید. برای یک شب قرار ملاقات یا سفر برنامه ریزی کنید و یا زمان با کیفیتی را صرف صحبت کردن درباره مسائل روزانه، حتی 10 دقیقه قبل از خواب کنید. در تمرین ها و فعالیت هایی برای بازسازی اعتماد در رابطه خود و شریک زندگی خود شرکت کنید.

سارا اسلون، متخصص ازدواج و خانواده می‌گوید: «من معتقدم ازدواج‌ها را می‌توان از طریق افزایش مهارت‌های ارتباطی، افزایش همدلی عاطفی و جنسی و بازگشت به نگاه مثبت بدون قید و شرط اولیه خود که در طول زمان رخ می‌دهد نجات داد. این شامل حذف الگوهای قدیمی و جایگزینی آنها با الگوهای مثبت جدید است که به زوج ها کمک می‌کند تا ارتباط خود را حفظ کنند و رشد دهند.»

5- بر بهبود ارتباطات تمرکز کنید

هر رابطه ای باید ارتباط باز داشته باشد، که سنگ بنای هر ارتباط سالم است. ارتباط موثر افراد را قادر می‌سازد تا افکار، نگرانی ها و خواسته های خود را بیان کنند و در عین حال به حل تعارض، تقویت اعتماد و تقویت روابط کمک کنند.

اجازه دهید هر دو طرف نظرات و نگرانی های خود را در یک محیط امن و بدون قضاوت بیان کنند. این ممکن است به حل سوء تفاهم ها و رسیدگی به مشکلاتی که ممکن است ریشه شکاف رابطه باشد کمک کند. برای حل این مشکلات و درک دیدگاه های یکدیگر باید زمینه های مشترک پیدا کنید و با یکدیگر همکاری کنید. این می‌تواند به ایجاد صمیمیت که برای یک رابطه طولانی مدت و شاد ضروری است به شما کمک کند.

6- بگذارید نقاط مثبت رابطه شما برنده شوند

وقتی به جنبه‌های شاد ازدواجتان عادت می‌کنید، آن را بدیهی می‌دانید. بزرگترین اشتباه فراموشی چیزهای خوبی است که همسرتان در زندگی و رابطه شما به ارمغان آورده است. به روش هایی فکر کنید که زندگی شما توسط همسرتان برای بهتر شدن تغییر کرده است. به خودتان یادآوری کنید که چگونه شریک زندگی تان به زندگی شما ارزش افزوده است و شما را حتی در لحظات بحرانی دوست داشته است. قدر زمان های شیرین با هم بودن را بدانید و در مورد چیزهای خوبی که هنوز در راه است هیجان زده باشید.

در کارهای روزمره خود گم نشوید و قدر آنچه را که در ابتدا باعث خوشحالی شما در ازدواج شده است را بدانید. برای کارهای ساده و کوچکی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد سپاسگزار باشید. به عنوان مثال آماده کردن قهوه صبح، باز نگه داشتن در و یا مراقبت از شما در روزهایی که بیمار هستید. تلاش های روزانه شریک زندگی شما برای تامین نیازهای خانواده ممکن است بدیهی به نظر برسد اما ستودنی است.

در اینجا چند نکته اضافی برای بازسازی و عملی ساختن ازدواج شکسته شما وجود دارد. راهبردهای ذکر شده در زیر را دنبال کنید تا یک رابطه سالم ایجاد کنید و از خوشبختی خود لذت ببرید:

• رفتارهایتان را بررسی کنید و بدانید کجا اشتباه کرده اید.
• اشتباهات خود را بپذیرید و قول بهبود دهید.
• صریح صحبت کنید.
• بدون گله و شکایت سهم خود را از مسئولیت ها به عهده بگیرید.
• به شریک زندگی خود اجازه دهید درک خود از مشکلات را توضیح دهد.
• مراقب باشید و به صحبت های همسرتان گوش دهید.
• مواردی را که دوست دارید تغییر دهید را بیان کنید.

یک مطالعه نشان می‌دهد که عدم تعهد، خیانت و درگیری از علل اصلی طلاق هستند. شایع ترین دلایل شامل خشونت خانگی و مصرف مواد است . با این حال برنامه‌های آموزش روابط می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا مسائل خود را زودتر حل کنند و پیشرفت‌های بالقوه در ارتباط را تجربه کنند.

دلایل متداول پایان دادن به یک ازدواج

• عدم تعهد و مسائل مربوط به اعتماد
• ارتباط نادرست و از هم جدا شدن
• ناسازگاری عاطفی و مالی
• احساس بی توجهی و عدم قدردانی
• فقدان ارزش های مشترک و تفاوت های مذهبی و فرهنگی
• مشکلات جنسی و کاهش صمیمیت
• سوء مصرف مواد یا خشونت خانگی
• رفتار مخفیانه یا نوسانات خلقی ناگهانی
• بی توجهی به مسئولیت های خانوادگی و خانگی
• اختلاف نظر در مورد مسئولیت های مراقبت از کودک و سبک های فرزندپروری
• زنا، خیانت و بی وفایی
• بحث های مداوم و انتظارات غیر واقعی
• عدم برابری
• آزار عاطفی، ذهنی و جسمی

سارا اسلون توضیح می‌دهد: «مسئله اساسی در ازدواج که باعث از هم گسیختگی روابط می‌شود، عدم ارتباط و همدلی با یکدیگر است که اغلب به دلیل نداشتن رابطه جنسی و صمیمیت فیزیکی وارد می‌شوند. این می‌تواند به دلیل جدا شدن در طول زمان، یک رابطه عاشقانه، نوزاد جدید، بیماری یا هر دلیل دیگری باشد.»

مشاوره ازدواج اغلب به رفع این مسائل و حل تعارضات کمک می‌کند. با این حال زمانی که ازدواج شما با مشکل مواجه می‌شود این تنها گزینه نیست. شما می‌توانید مسائل مربوط به رابطه را خارج از زوج درمانی نیز حل کنید. با این حال باید به اندازه کافی صبور باشید تا به صحبت های شریک زندگی خود گوش دهید، مکان های شکسته ازدواج خود را شناسایی کنید و بفهمید که چرا این وقفه ها وارد زندگی شما می‌شوند.

آیا می‌توان یک ازدواج شکسته را بدون مشاوره حل کرد؟

بله، بدون کمک متخصصان و مشاوره رابطه می‌توان یک ازدواج شکسته را برطرف کرد. شما باید نحوه نگرش به ازدواج خود را تغییر دهید و اراده قوی داشته باشید تا این کار را انجام دهید. ازدواج یک نهاد زنده است که توسط دو نفر کنترل می‌شود، بنابراین هر دوی شما باید از جریان مناسب ارتباط اطمینان حاصل کنید، مسئولیت اعمال خود را بپذیرید، با خود و یکدیگر صادق باشید و برای یک سفر آرام متعهد بمانید.

شما می‌توانید ازدواج خود را به تنهایی با تغییر سبک های ناسالم مبادله کلمات، یادگیری در مورد فروتنی و پایه گذاری ترمیم کنید. بنابراین یک تغییر مثبت در رابطه خود آغاز کنید. برای مثال ممکن است بیشتر از اینکه واکنش نشان دهید، شروع به گوش دادن کنید، با نجابت به یکدیگر سلام کنید و احساسات واقعی خود را بیان کنید. این احتمالاً احساسات شما را در مورد ازدواج تغییر می‌دهد و به هر دوی شما کمک می‌کند دوباره به آینده مشترک خود متعهد شوید.

با همسرتان به گفتگوهای خنده دار بپردازید، احساسات مثبت را برانگیزید، سعی کنید آسیب را درمان کنید و بخشیدن را بیاموزید.
شما باید تا حد امکان درک و پذیرش داشته باشید و آنچه را که همسرتان احساس می‌کند بدون بحث و جدل بپذیرید. اگرچه سخت است و به قدرت شگفت انگیزی نیاز دارد اما شروعی عالی برای بازسازی رابطه شماست.

چند نکاته برای نجات یک ازدواج

1- همدلی را تمرین کنید: خود را به جای همسرتان بگذارید. درک احساسات و دیدگاه های آنها می‌تواند منجر به ارتباط بهتر و ارتباط عاطفی شود.

2- بخشیدن را بیاموزید: یاد بگیرید که نارضایتی های گذشته را ببخشید. نگه داشتن کینه فقط باعث تداوم منفی در رابطه می‌شود.

3- صبور باشید: نجات یک ازدواج به زمان نیاز دارد. با روند و پیشرفت یکدیگر صبور باشید.

4- به دنبال کمک از یک درمانگر باشید: در جستجوی کمک از یک درمانگر یا مشاور دریغ نکنید. راهنمایی های حرفه ای می‌تواند بینش ها و استراتژی های ارزشمندی را ارائه دهد.

5- از سرزنش اجتناب کنید: به جای سرزنش یکدیگر، بر یافتن راه حل تمرکز کنید. حل سازنده یک مسئله رابطه را تقویت می‌کند.

6. قدردانی کنید: قدردانی خود را مرتباً به شریک زندگی خود ابراز کنید. شناخت تلاش های یکدیگر می‌تواند احساسات مثبت را دوباره برانگیزد.

7. مرزهای سالم داشته باشید: به فضای شخصی و فردیت یکدیگر احترام بگذارید، این امر مرزهای سالم اعتماد و استقلال را در رابطه تقویت می‌کند.

خلاصه

ازدواج ها ممکن است به دلیل ارتباط نادرست، دوری و مسائل اعتماد دچار مشکل شوند و اگر در زمان مناسب به آنها رسیدگی نشود ممکن است مسائل از دست شما خارج و رابطه شما تیره شود. بنابراین اگر ازدواج شما به طور غیرقابل جبرانی در حال به هم خوردن است، کمک خواستن را به تعویق نیندازید.

این اشتباه است که فرض کنیم چیزها به مرور زمان به طور طبیعی بهبود می‌یابند. سعی کنید الگویی برای مشکلات تکراری خود بیابید و متوجه شوید که چه درگیری های کوچکی ازدواج شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. با یک مشاور رابطه صحبت کنید که می‌تواند رویکرد جدیدی را برای رفتار مسئولانه و رشد با هم پیشنهاد کند. اگر شما و شریک زندگیتان متعهد به ایجاد تغییرات صحیح هستید، می‌توانید عشق و خوشبختی را پرورش دهید و ازدواج شکسته خود را اصلاح کنید.

راه های نجات ازدواج از راه های نجات ازدواج از راه های نجات ازدواج از راه های نجات ازدواج از راه های نجات ازدواج از راه های نجات ازدواج از راه های نجات ازدواج از راه های حل اختلافات راه های حل اختلافات راه های حل اختلافات راه های حل اختلافات راه های حل اختلافات راه های حل اختلافات اختلافات زناشویی اختلافات زناشویی اختلافات زناشویی اختلافات زناشویی اختلافات زناشویی اختلافات زناشویی اختلافات زناشویی اختلافات زناشویی  magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love magazine love