چند راهکار ساده و مؤثر که باعث می شود شما در زندگی فردی با اعتماد به نفس و موفق باشید.

چگونه فردی با اعتماد به نفس باشیم؟/ ۹ راهکار مؤثر برای افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس احساس اعتماد به توانایی ها و ویژگی‌های شماست. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را اینگونه تعریف می‌کند: « اعتقاد به توانایی شخص در مواجهه با چالش‌ها و وظایف مختلف و موفقیت در اجرای آنها است.»

اعتماد به نفس ممکن است به یک احساس عمومی از اعتماد به توانایی‌های خود در کنترل زندگی‌تان ارتباط داشته باشد و یا ممکن است به طور خاص به یک موقعیت خاص مرتبط باشد. به عنوان مثال ممکن است در زمینه خاصی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید اما در زمینه های دیگر اعتماد به نفس کمتری داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که اعتماد به نفس برای سلامتی و رفاه روانی بسیار مهم است.

داشتن سطح سالمی از اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند تا در زندگی شخصی و حرفه ای خود موفق تر شوید. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افراد با اعتماد به نفس بیشتر تمایل به موفقیت های تحصیلی دارند.

سطح اعتماد به نفس شما حتی نحوه ارتباط شما با دیگران را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

راهکارهایی برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر

خوشبختانه راه های مختلفی وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

در اینجا به 9 نکته مهم که می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید می‌پردازیم.

از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

آیا ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید مقایسه می‌کنید؟ یا شاید حقوق خود را با آنچه دوستتان می‌گیرد مقایسه می‌کنید؟ نظریه مقایسه اجتماعی توضیح می‌دهد که انجام مقایسه طبیعی است اما به احتمال زیاد به افزایش اعتماد به نفس شما کمکی نمی‌کند و حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

 محققان خاطرنشان کردند که وقتی افراد خود را با دیگران مقایسه می‌کنند درواقع حسادت را تجربه می‌کنند و هر چه حسادت بیشتری داشته باشند احساس بدتری نسبت به خود دارند.

وقتی متوجه می‌شوید که در حال مقایسه کردن خود با دیگران هستید، ابتدا به خود یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست و هر کسی مسابقه خود را می دود و زندگی یک رقابت نیست. اگر نسبت به زندگی شخص دیگری حسادت می کنید، یادآوری نقاط قوت و موفقیت های خود نیز مفید است.

اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

لحظه ای وقت بگذارید و به این فکر کنید که دوستانتان چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند. آیا شما را بالا می برند یا پایین می‌آورند؟ آیا آنها دائماً شما را قضاوت می‌کنند یا شما را همانطور که هستید می‌پذیرند؟

افرادی که با آنها وقت می‌گذرانید شاید بیش از آنچه که تصور می‌کنید، می‌توانند بر افکار و نگرش های شما در مورد خودتان تأثیر بگذارند. اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خود دارید، ممکن است زمان خداحافظی با آن شخص فرا رسیده باشد. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می‌خواهند. به دنبال افرادی باشید که مثبت اندیش هستند و می‌توانند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کنند.

مراقب بدن خود باشید

اگر از بدن خود خوب مراقبت نمی‌کنید، پیدا کردن احساس خوب نسبت به خودتان بسیار سخت خواهد بود. وقتی مراقبت از خود را تمرین می‌کنید، می‌دانید که برای ذهن، بدن و روح خود کار مثبتی انجام داده اید و به طور طبیعی احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

رژیم غذایی سالم، ورزش، مدیتیشن و خواب کافی از جمله مواردی هستند که به شما در مراقبت کردن از بدن خود کمک می‌کنند.

با خود مهربان باشید

دوست داشتن خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می‌کنید و یا شکست می‌خورید با مهربانی با خودتان رفتار کنید. این به شما امکان می‌دهد از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر شوید و به شما کمک می‌کند تا احساسات چالش برانگیز را بهتر هدایت کنید و ارتباط خود را با خود و دیگران تقویت کنید.

گفتن جملات مثبت به خود را تمرین کنید

گفتن جملات منفی به خود می‌تواند توانایی های شما را محدود کند و اعتماد به نفس شما را با متقاعد کردن ناخودآگاه خود به اینکه “نمی‌توانید از عهده چیزی برآیید” یا “خیلی سخت است” و “حتی نباید تلاش کنید” را کاهش دهد. از سوی دیگر گفتن جملات مثبت به خود می‌تواند به شما کمک کند بر شک و تردید خود غلبه کنید.

با ترس های خود روبرو شوید

از به تعویق انداختن کارها خودداری کنید این باعث می شود که احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد اعتماد به نفس در این موقعیت‌ها، روبه‌رو شدن با ترس‌هایتان است.

رویارویی با برخی از ترس های خود را که ناشی از کمبود اعتماد به نفس است را تمرین کنید. اگر فکر می‌کنید که ممکن است خجالت بکشید، به هر حال تلاش خود را بکنید. یاد بگیرید که کمی مضطرب بودن یا انجام چند اشتباه آنقدر هم که فکر می‌کردید بد نیست و هر بار که به جلو حرکت می‌کنید اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خودتان پیدا می‌کنید و در پایان این می‌تواند به شما کمک کند که از ریسک هایی که منجر به عواقب منفی بزرگی می‌شود جلوگیری کنید.

کارهایی را انجام دهید که در آنها مهارت دارید

وقتی کارهایی را انجام می‌دهید که در آن مهارت دارید، اعتماد به نفس شما شروع به افزایش می‌کند. نقاط قوت شما حتی قوی تر می‌شوند و به بهبود باور شما نسبت به خودتان کمک می‌کند و همچنین می‌تواند میزان رضایت شما از زندگی خودتان را افزایش دهد.

به عنوان مثال اگر در ورزش خاصی مهارت دارید، حداقل یک بار در هفته آن را تمرین کنید . اگر در کار خاصی مهارت دارید، سعی کنید آن کار را بیشتر انجام دهید. تمرکز بر روی نقاط قوت خود می‌تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.

بدانید چه زمانی باید نه بگویید

در حالی که انجام کارهایی که در آنها مهارت دارید می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند، تشخیص موقعیت هایی که می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس شما شود به همان اندازه مهم است. شاید متوجه شوید که هر بار که در یک فعالیت خاص شرکت می‌کنید به جای بهتر شدن احساس بدتری نسبت به خودتان دارید.

نه گفتن به فعالیت هایی که باعث از بین رفتن اعتماد به نفس شما می‌شود اشکالی ندارد.اینکه شما مرزهای خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید اصلا ایرادی ندارد. تعیین مرزهای اجتماعی و عاطفی شما را قادر می سازد از نظر روانی احساس امنیت بیشتری کنید و همچنین می‌تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.

دفعه بعد که کسی انجام کاری را پیشنهاد کرد که می‌دانید اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد، با احترام به او نه بگویید.لازم نیست برای همیشه از آن فعالیت اجتناب کنید؛ هنگامی که یاد گرفتید چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، ممکن است آنقدر قوی باشید که دوباره آن را امتحان کنید بدون اینکه به اعتماد به نفس خود آسیبی وارد کنید.

اهداف واقع بینانه تعیین کنید

دنبال کردن اهداف خود اغلب شامل چندین بار شکست می‌شود تا زمانی که بفهمید چه چیزی موثر است. این می‌تواند شما را متعجب کند که آیا آنچه برای موفقیت لازم است دارید یا خیر. همچنین می‌تواند شما را زیر سوال ببرد که چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. درواقع پاسخ این موضوع در تعیین اهداف واقع بینانه نهفته است.

مشخص شده است که تعیین اهداف بلندمدت و ناتوانی در دستیابی به آنها به سطح اعتماد به نفس آسیب می‌رساند. اهداف واقع بینانه قابل دستیابی هستند و هرچه بیشتر به اهداف خود دست یابید، اعتماد به نفس و توانایی هایتان بیشتر می‌شود.

برای تعیین اهداف واقع بینانه آنچه را که می‌خواهید به دست آورید بنویسید. بعد از خود بپرسید چه شانسی برای رسیدن به آن دارید. این ممکن است نیاز به کمی تحقیق از جانب شما داشته باشد؛ به عنوان مثال، اگر هدفی برای کاهش وزن دارید، کارشناسان توصیه می کنند برای کاهش وزن سالم و طولانی مدت یک تا دو کیلو در ماه کم کنید. دانستن این موضوع به شما کمک می‌کند تا هدفی مطابق با این دستورالعمل تعیین کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

کلام آخر

اعتماد به نفس صفتی است که خود شما آن را یا تقویت می‌کنید، یا از بین می‌برید. سعی کنید از هر آنچه شما را از این مسیر دور می‌کند، فاصله بگیرید. برای داشتن زندگی بهتر لازم است تا اعتماد بنفس خوبی داشته باشید. تقویت اعتماد بنفس بازه ای نیست و باید به دنبال حفظ این چرخه در تمام طول زندگی خود باشید.

فردی با اعتماد به نفس فردی با اعتماد به نفس فردی با اعتماد به نفس فردی با اعتماد به نفس موفقیت اجتماعی موفقیت اجتماعی موفقیت اجتماعی موفقیت اجتماعی موفقیت اجتماعی موفقیت اجتماعی ارتباط مؤثر با دیگران ارتباط مؤثر با دیگران ارتباط مؤثر با دیگران ارتباط مؤثر با دیگران ارتباط مؤثر با دیگران ارتباط مؤثر با دیگران ارتباط مؤثر با دیگران زندگی بهتر زندگی بهتر زندگی بهتر زندگی بهتر زندگی بهتر زندگی بهتر