اضطراب رابطه چیست و چگونه آن را مدیریت کنیم؟
چگونه می‌توانید از خراب شدن رابطه خود با اضطراب جلوگیری کنید؟
چگونه اضطراب در رابطه را مدیریت کنیم؟/ love magazine
اگر اغلب به خود می‌گویید “اضطراب من رابطه ام را خراب می‌کند”، شما تنها نیستید. مردم زمانی که عمیقاً کسی را دوست دارند، تمایل دارند بیش از حد فکر کنند و بدترین سناریوها را تصور کنند.
به عنوان مثال ممکن است دائماً نسبت به شریک زندگی خود بدبین باشید و از بدترین اتفاق ها بترسید. یا بدتر از آن، افکار منفی می‌توانند ذهن شما را تحت الشعاع قرار دهند و آرامش شما را از بین ببرند.
اگر اغلب سلامت عقل یا رابطه تان را زیر سوال می‌برید، ادامه مطلب را بخوانید تا در مورد اینکه چگونه اضطراب می‌تواند رابطه شما را خراب کند و چه کاری می‌توانید در مورد آن انجام دهید بیشتر بدانید.
آیا اضطراب می‌تواند روابط را از بین ببرد؟
هنگامی که از اضطراب یا اختلال اضطراب رنج می‌برید، علائم خاصی را نشان می‌دهید که می‌تواند شما را تحت فشار قرار دهد. اگر در یک رابطه هستید، این اضطراب و دلهره را به شریک زندگی خود نیز منتقل می‌کنید، در نتیجه آنها نیز دچار بی قراری می‌شوند. وقتی شریک زندگی شما برای مدت طولانی بار افکار نگران کننده شما را تحمل می‌کند، دیری نمی گذرد که رابطه شروع به فروپاشی می‌کند.
بنابراین اضطراب می‌تواند تأثیر عمیقی بر روابط داشته باشد.
چگونه اضطراب روابط را خراب می‌کند؟
طبق گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، حدود 40 میلیون بزرگسال در ایالات متحده از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند و اگر این اختلال برای مدت طولانی ادامه یابد، می‌تواند به آرامی باعث از هم گسیختگی رابطه شما شود.
1- اعتماد به شریک زندگی خود را متوقف می‌کنید
پارانویا یکی از عوارض جانبی رایج اضطراب است. هنگامی که مضطرب هستید شروع به از دست دادن اعتماد به شریک زندگی خود می‌کنید. ممکن است به نیازهای آنها پاسخ ندهید و حتی سناریوهایی ایجاد کنید که شریک زندگیتان نتواند به شما نزدیک شود.
شما اغلب آنقدر نگران هستید که فراموش می‌کنید در لحظه زندگی کنید. این می‌تواند باعث شود که شریک زندگی شما احساس بی توجهی کند.
افراد مبتلا به اضطراب ممکن است برای اجتناب از تجربه احساسات منفی خود را منزوی کنند و در نتیجه این امر حفظ رابطه را دشوار می‌کنند. برای جلوگیری از این اتفاق با شریک زندگی خود صحبت کنید و به او بگویید چه احساسی دارید.
2- شما به روش های مختلف فکر و صحبت می‌کنید
وقتی مضطرب هستید اغلب نگران افکار همسرتان هستید. برای پنهان کردن آنچه فکر می‌کنید ممکن است متفاوت صحبت کنید و ذهن خود را بیان نکنید. اضطراب همچنین تصمیمات شما را مخدوش می‌کند، بنابراین اغلب زمانی که مجبور به صحبت هستید ساکت می‌مانید و زمانی که سکوت لازم است برای صحبت کردن عجله می‌کنید.
هم برای شما و هم برای شریک زندگیتان باعث می‌شود که ارتباطات گیج کننده شود و نیازهای یک رابطه سالم و صادقانه را برآورده نکند.
3- فردی خودخواه می‌شوید
اضطراب نام دیگر خودخواهی است و شما این کار را عمدا انجام نمی‌دهید. این می‌تواند یک معضل بزرگ برای شریک زندگی شما باشد. در هر رابطه ای درجه خاصی از نگرانی وجود دارد اما وقتی اضطراب شما بیش از حد می‌شود ممکن است توانایی شما را برای دلسوز بودن نسبت به شریک زندگی تان کاهش دهد. شما همچنین ممکن است به شیوه های خودخواهانه واکنش نشان دهید زیرا به دلیل اضطراب کمی رنجش دارید.
4- از پذیرش وضعیت سر باز می‌زنید
اضطراب شما را از پذیرش وضعیت موجود باز می دارد. ممکن است با احساسات پریشان و آشفتگی مواجه شوید که به شما اجازه نمی دهد حتی زمانی که می‌دانید هیچ چیز اشتباهی پیش نمی‌آید آرام باشید. در اضطراب ممکن است چیزهایی که ممکن است برای شما مفید باشد را کنار بزنید.
شما حتی می‌توانید از انجام کاری که برای شما خوب است دست بکشید زیرا مضطرب هستید که ممکن است بد باشد. شما همه چیزهای جدیدی را که می‌بینید رد می‌کنید و این نگرش اغلب شما را غیرقابل دسترس می‌کند.
5- فرد منفی نگری می‌شوید
اضطراب آنقدر زندگی شما را پر از چیزهای منفی می‌کند که هیچ چیز مثبتی را در اطراف خود نمی‌بینید. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که اضطراب باعث می‌شود احساس کنید در دام افتاده اید. شما از ناشناخته ها می‌ترسید و نمی‌توانید بال های خود را باز کنید. با چنین احساسات منفی نمی‌توانید چیزهای شاد کوچک زندگی خود را تجربه کنید. در نتیجه نمی‌توانید از مکالمات خوب، آرامش با شریک زندگی خود و یا داشتن رابطه جنسی یا صمیمیت لذت ببرید. شما در لحظه حضور ندارید، که این باعث می‌شود شریک زندگی تان احساس پوچی کند.
6- به هر چیز کوچک بیش از حد فکر می‌کنید
“آیا همسرم من را دوست دارد؟” “آیا من واقعا او را دوست دارم؟” چنین سؤالات وحشتناکی اغلب در هنگام اضطراب در ذهن شما رخ می‌دهد. همیشه صدایی در مغز شما وجود دارد که به شما می‌گوید برای رابطه خود به اندازه کافی کار نمی‌کنید. این باعث می‌شود که در مورد هر کاری که خود یا شریک زندگی تان برای یکدیگر انجام می‌دهید بیش از حد فکر کنید و آن را با معیاری نادیده و اغلب غیرواقعی بسنجید.
7- رفتارهای متغییر دارید
زمانی که در یک رابطه صمیمی هستید، شما و شریک زندگیتان باید در یک مسیر باقی بمانید. با این حال اضطراب باعث که یک روز شما مظهر یک شریک دلسوز باشید، درحالی که روزی دیگر ممکن است در وضعیت نامناسب قرار بگیرید. چنین رفتارهایی برای یک رابطه بسیار ناسالم است و باعث مشاجره می‌شود.
اگر این علائم را در رابطه خود مشاهده کردید ممکن است نشان دهد که اضطراب شما بیش از حد طبیعی است و این می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند.
چگونه می‌توانید از خراب شدن رابطه خود با اضطراب جلوگیری کنید؟
1- از شریک زندگی خود به عنوان یک درمانگر استفاده نکنید
درحالی که گشاده رویی با شریک زندگی خود ایده خوبی است تا آنها بفهمند که در درون شما چه می‌گذرد اما لازم است که چنین مشکلی را با یک درمانگر مناسب در میان گذاشته شود. مرزهای خاصی وجود دارد که یک درمانگر شما را راهنمایی می‌کند. مفیدتر است که در مورد محرک ها و واکنش های خود با یک متخصص صحبت کنید. صحبت کردن با شخص ثالث در مورد احساسات خود به شما این امکان را می‌دهد که به تمام احساسات خود به طور عینی نگاه کنید.
2- مراقب احساسات شریک زندگی خود باشید
حتی اگر اضطراب دارید باید سعی کنید مراقب احساسات شریک زندگی خود باشید. وقتی احساس ناراحتی می‌کنید قبل از شروع مکالمه نفس عمیق بکشید. با شریک زندگی خود با احترام رفتار کنید تا به نوبه خود از او احترام متقابل دریافت کنید.
3- به نیازهای شریک زندگی خود توجه کنید
فکر کردن به خود و فراموش کردن شریک زندگی در صورت دلهره و عصبانیت آسان است. با این حال در یک رابطه بی توجهی شما می‌تواند باعث دور شدن شریک زندگی شما و احساس بی قراری شود. سعی کنید به نیازهای شریک زندگی خود توجه کنید تا احساس کند که شما او را دوست دارید.
4- از درخواست اطمینان خودداری کنید
هر فردی برای احساس انگیزه و عشق نیاز به اطمینان دارد. با این حال هنگامی که شما اضطراب دارید هر بار که اطمینان را می‌خواهید و هنگامی که آن را به دست آوردید، بیشتر می‌خواهید. شما باید آگاهانه این عادت را کنار بگذارید تا شریک زندگیتان برای کوچکترین چیزها به شما فشار نیاورد و به شما اطمینان دهد.
5- یاد بگیرید که احساسات را کنترل کنید
هر رابطه ای مجموعه ای از توشه های عاطفی خاص خود را دارد. ممکن است اغلب احساس شادی، غم، عصبانیت و نگرانی داشته باشید. وقتی احساس اضطراب می‌کنید باید راهی پیدا کنید تا خود را آرام کنید. اگر در همان لحظه ای که مشکلات خود را با شریک زندگی خود احساس می‌کنید در مورد مشکلات خود صحبت کنید، ممکن است آنها را به عقب برانید. در عوض قبل از صحبت با شریک زندگی خود احساسات خود را کنترل کنید تا بیشتر پذیرای مسائل خود باشید.
6- ارتباط برقرار کنید
ارتباط کلیدی اصلی در هر رابطه ای است. هرچه با شریک زندگی خود شفاف تر باشید، رابطه شما موفق تر خواهد بود. با این حال شما همچنین باید حد و مرزهایی را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید تا شریک زندگی شما احساس ناراحتی نکند. برای اینکه بدانید در مواقعی که مضطرب هستید چگونه رفتار کنید، باید در مورد آنچه از شریک زندگی خود می‌خواهید روشن باشید.
سوالات متداول
اضطراب در یک رابطه چه احساسی دارد؟
اضطراب رابطه اغلب مانند کمبود اعتماد به نفس، مشکل در بیان خود، ترس دائمی در مورد خیانت، فکر کردن به تجربیات بد گذشته، خرابکاری در روابط به دلیل ترس، ناامنی های بی امان، افکار منفی، احساسات طاقت فرسا و یک رابطه ناسالم وابسته است.
چرا روابط باعث ایجاد اضطراب می‌شود؟
آسیب های دوران کودکی مرتبط با رابطه والدین مانند جدایی، تفاوت های جنسیتی در اهداف رابطه، تجارب گذشته خیانت، کمبود زمان با کیفیت و ناامنی های دلبستگی ممکن است باعث اضطراب رابطه شود.
آیا اضطراب می‌تواند باعث شود که احساساتتان را نسبت به کسی از دست بدهید؟
اضطراب در واقع می‌تواند بر احساسات فرد نسبت به دیگری تأثیر بگذارد. این می‌تواند ناراحتی، نگرانی و عدم اطمینان ایجاد کند و به طور بالقوه بر احساسات مثبت سایه افکنده و حفظ پیوندهای عاشقانه یا عاطفی را چالش برانگیز کند. با این وجود بسیار مهم است که بدانیم تجربه هر فرد متمایز است و شرایط فردی می‌تواند متفاوت باشد.
آیا اضطراب می‌تواند دوست داشتن کسی را در یک رابطه سخت کند؟
اضطراب می‌تواند چالش هایی را در مورد دوست داشتن کسی در یک رابطه ایجاد کند. افکار و احساسات مضطرب مداوم می‌توانند مانع درگیری عاطفی، اعتماد و احساس امنیت شوند. با این حال با پرورش تفاهم، صبور بودن، حفظ ارتباط باز و جستجوی کمک حرفه ای، غلبه بر این موانع و ایجاد یک رابطه محبت آمیز امکان پذیر است.
کلام آخر
اضطراب در رابطه یک نگرانی و دلهره مشترک برای بسیاری از مردم است و افکار و باورهای منفی می‌تواند منجر به مشکلاتی در رابطه شود. همچنین می‌تواند باعث ایجاد شک، حسادت و مسائل مربوط به اعتماد شود. تغییرات رفتاری ناشی از آشفتگی نیز می‌تواند برای شریک زندگی طاقت فرسا باشد.
اضطراب باید با کمک متخصصان کنترل شوند تا فرد بتواند با علائم کنار بیاید. مدیریت به موقع علائم می‌تواند از خراب شدن رابطه شما جلوگیری کند.
love magazine love magazine راه های مدیریت اضطراب راه های مدیریت اضطراب راه های مدیریت اضطراب راه های مدیریت اضطراب راه های مدیریت اضطراب راه های مدیریت اضطراب</span&gt;
