چرا نوشیدن آب اهمیت دارد؟

فواید نوشیدن آب و تاثیر آن بر روی بدن

چه مقدار آب باید در طول روز بنوشیم؟

آب برای بسیاری از کارکردهای بدن اهمیت بسیاری دارد و تمام سلول ها و اندام های بدن برای عملکرد صحیح به آب احتیاج دارند. حدود 60 درصد از بدن از آب تشکیل شده است و حدود 71 درصد از سطح سیاره توسط آب پوشانده شده است. این ماهیت که همه جا آب وجود دارد شاید بـه این معنی اسـت کـه نوشیدن روزانه آب بـه اندازه کافی در صدر لیست اولویت هاي‌ تعداد زیادی از مردم قرار ندارد.

اما باید بدانید که نوشیدن آب برای سلامتی بدن بسیار اهمیت دارد. در این مقاله قصد داریم به فواید نوشیدن آب برای بدن بپردازیم.

15 فایده نوشیدن آب

1- مفاصل را روان می‌کند

غضروف که در اتصالات و دیسک های ستون فقرات یافت می‌شود حاوی حدود 80 درصد آب است. کم آبی طولانی مدت می‌تواند توانایی جذب شوک مفاصل را کاهش داده و منجر به درد مفاصل شود.

2- بزاق و مخاط تشکیل می‌دهد

بزاق به ما کمک می‌کند تا غذای خود را هضم کنیم و دهان، بینی و چشم را مرطوب نگه داریم. این مانع از اصطکاک و آسیب می‌شود. نوشیدن آب نیز دهان را تمیز نگه می دارد. اگر به جای نوشیدنی های شیرین آب مصرف کنید، پوسیدگی دندان های شما کاهش می یابد.

3- اکسیژن را به سراسر بدن می‌رساند

خون بیش از 90 درصد آب است و خون اکسیژن را به قسمت های مختلف بدن منتقل می‌کند.

4- سلامت و زیبایی پوست را تقویت می‌کند

با کم آبی بدن ، پوست می‌تواند در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک زودرس آسیب پذیرتر شود.

5- مغز، نخاع و سایر بافتهای حساس را تحت تاثیر قرار می‌دهد

کم آبی می‌تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. همچنین در تولید هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. کم آبی طولانی مدت می‌تواند منجر به مشکلات تفکر و استدلال شود.

6- دمای بدن را تنظیم می‌کند

آبی که در لایه های میانی پوست ذخیره می‌شود هنگام گرم شدن بدن به سطح پوست می‌رسد و همانطور که تبخیر می‌شود بدن را خنک می کند. در صورت بروز تنش گرما در هنگام ورزش، وجود آب زیاد در بدن ممکن اسـت فشار جسمی را کاهش دهد.

7- سیستم گوارشی به آن بستگی دارد

روده برای کار صحیح به آب احتیاج دارد. کم آبی بدن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی، یبوست و اسیدی شدن بیش از حد معده شود و این باعث افزایش خطر سوزش سر دل و زخم معده می‌شود.

8- مواد زائد بدن را شستشو می‌دهد

آب در فرآیندهای تعریق و دفع ادرار و مدفوع مورد نیاز است.

9- به حفظ فشار خون کمک می‌کند

کمبود آب می‌تواند باعث غلیظ شدن خون و افزایش فشار خون شود.

10- راه های تنفسی به آن احتیاج دارند

در هنگام کمبود آب در بدن، راه های تنفسی در تلاش برای به حداقل رساندن از دست دادن آب توسط بدن محدود می‌شوند و این می‌تواند آسم و آلرژی را بدتر کند.

11- باعث می‌شود مواد معدنی و مواد مغذی در دسترس باشد

این مواد در آب حل می‌شوند و این امر باعث می‌شود که آنها به قسمت های مختلف بدن برسند.

12- از آسیب کلیه جلوگیری می‌کند

کلیه ها مایعات موجود در بدن را تنظیم می‌کنند و آب کافی نمی‌تواند منجر به سنگ کلیه و سایر مشکلات شود.

13- عملکرد بدن در حین ورزش را تقویت می‌کند

برخی از دانشمندان می‌گویند که مصرف آب زیاد ممکن است عملکرد بدن در طول فعالیت را افزایش دهد. یک بررسی نشان داده است که کمبود آب بدن، عملکرد در فعالیت های بیش از 30 دقیقه را کاهش می دهد.

14- به کاهش وزن کمک می‌کند

اگر به جای آب میوه های شیرین و نوشابه های گازدار، آب مصرف کنید ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند. نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری شود و از پرخوری جلوگیری کند.

15- احتمال خماری را کاهش می‌دهد

آب سودا بدون شکر با یخ و لیمو همراه با نوشیدنی های الکلی می‌تواند به جلوگیری از مصرف بیش از حد الکل کمک کند.

چه مقدار آب باید در طول روز بنوشیم؟

شاید شما شنیده باشید که می‌گویند باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. در واقع مردان باید در طول روز 13 فنجان و زنان حداقل 9 فنجان آب بنوشند. با این حال حتی با در نظر گرفتن جنسیت پاسخ دقیق به اینکه چقدر آب باید بنوشید بسیار ساده نیست.

در حالی که قانون هشت لیوان شروع خوبی است، اما بر اساس اطلاعات جامع تایید نشده است. میزان توصیه شده برای نوشیدن آب مبتنی بر عواملی از جمله جنس، سن، سطح فعالیت و سایر موارد می‌تواند متفاوت باشد.

توصیه فعلی IOM برای افراد 19 ساله و بالاتر در حدود 3.7 لیتر یا 13 فنجان برای مردان و 2.7 لیتر یا 9 فنجان برای زنان است. این مصرف مایعات کلی شما در روز، از جمله میوه یا سبزیجات و هر چیزی که می‌خورید یا می‌نوشید است.

توصیه های نوشیدن آب برای بچه ها ارتباط زیادی با سن آن ها دارد. دختران و پسران بین 4 تا 8 سال باید در روز 5 فنجان آب بنوشند. این مقدار به 7 تا 8 فنجان در سنین 9 تا 13 سال افزایش می‌یابد. برای سنین 14 تا 18 سال میزان مصرف آب توصیه شده 8 تا 11 فنجان است.

اگر باردار یا در دوران شیردهی هستید باید 10 الی 13 فنجان آب در طول روز بنوشید.

همچنین اگر در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید، اغلب ورزش می کنید یا تب، اسهال یا استفراغ دارید، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.

سخن آخر

بیشینه‌سازی عملکرد فیزیکی بدن، افزایش قدرت مغز، درمان و پیشگیری از سردرد، درمان یبوست، رفع سنگ کلیه و کاهش وزن از جمله فواید نوشیدن آب برای بدن هستند که در این نوشتار به‌تفصیل در باب هر یک از آن‌ها صحبت شد. بنابراین سعی کنید اجازه ندهید بدن‌تان کم‌آب شود و همواره حداقل روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

فواید نوشیدن آب برای سلامتی و پوست و کلیه و لاغری فواید نوشیدن آب برای سلامتی و پوست و کلیه و لاغری فواید نوشیدن آب برای سلامتی و پوست و کلیه و لاغری فواید نوشیدن آب برای سلامتی و پوست و کلیه و لاغری فواید نوشیدن آب برای سلامتی و پوست و کلیه و لاغری