15 راه برای غلبه بر افسردگی طلاق

افسردگی طلاق: نشانه ها، علل و راه های غلبه بر آن/ love magazine

زمانی که یک ازدواج زیبا تا مرز جدایی از هم می‌پاشد و زن و شوهری مجبور می‌شوند درد ناشی از افسردگی طلاق را تجربه کنند، بسیار ناامید کننده است.

وقتی دو نفر عاشق هم هستند احساس می‌کنند در اوج دنیا هستند. زندگی آنها حول محور شخصی که دوستشان دارند می‌چرخد و فردیت آنها در زمان ازدواج تا حد زیادی در جایگاه دوم قرار می‌گیرد. برخی از افراد پس از جدایی به شدت افسرده می‌شوند زیرا احساس می‌کنند بهترین قسمت زندگی آنها از بین رفته است و هرگز برنخواهند گشت.

شدت افسردگی در مورد طلاق می‌تواند بسیار بیشتر باشد، چه شما آن را آغاز کنید یا نه. طلاق نشان می‌دهد که لذت با هم بودن و زندگی مشترک رسماً به پایان رسیده است. این به طور قابل درک می‌تواند منجر به افسردگی طلاق شود.

افسردگی طلاق چیست؟

خاتمه یک ازدواج یک رویداد مهم تغییر دهنده زندگی است و جای تعجب نیست که بسیاری از افراد پس از نهایی شدن مدارک طلاق با احساس غم و اندوه یا افسردگی مواجه می‌شوند.

تجربه غم و اندوه یا بد خلقی یک واکنش طبیعی به احساس غم انگیز از دست دادن است که اغلب با پایان یک رابطه همراه است، صرف نظر از اینکه ازدواج برای مدت کوتاهی یا چندین دهه طول کشیده باشد. اگر این احساسات تداوم داشته باشند می‌توانند به حالت افسردگی تبدیل شوند که معمولاً به آن «افسردگی طلاق» می‌گویند.

علل افسردگی طلاق

علل افسردگی طلاق می‌تواند از عوامل مختلفی ناشی شود از جمله آشفتگی عاطفی ناشی از پایان دادن به یک رابطه مهم، احساس از دست دادن و اندوه، چالش های مالی، مشکلات والدینی مشترک و کاهش احساس عزت نفس و هویت.

بر اساس تحقیقات افرادی که تحت یک رویداد بزرگ زندگی مانند طلاق قرار می گیرند، 2.5 تا 9.4 برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. برای افرادی که قبلاً افسردگی داشته اند استرس‌های مهم زندگی مانند پایان ازدواج می‌تواند علائم را تشدید کند.

یک مطالعه در سال 2019 نشان می‌دهد که افراد مطلقه در مقایسه با افرادی که طلاق را تجربه نکرده‌اند سطوح بالاتری از افسردگی و اضطراب را گزارش کردند.

علائم افسردگی پس از طلاق

طلاق و افسردگی ارتباط نزدیکی با هم دارند. برخی از علائم آشکار افسردگی طلاق وجود دارد که می‌توانید به راحتی آنها را دریابید:

• شما حتی نمی‌خواهید با بهترین دوستانتان معاشرت کنید زیرا آنها فقط باعث می‌شوند شما احساس بدی داشته باشید.
• شما در حال قطع کردن هر چیزی هستید که حتی از راه دور شما را به یاد همسر سابقتان می‌اندازد.
• شما راه های جدیدی برای گذراندن وقت خود پیدا نمی‌کنید.
• شما نمی‌توانید در قسمت های خوب رابطه زندگی کنید.
• شما به همسر سابق خود اجازه می‌دهید همراه شما باشد.
• برای بیش از شش هفته سخت عزاداری می‌کنید.
• شما بدون اینکه دلیل خاصی داشته باشید گریه می‌کنید.
• تغییراتی در اشتهای شما وجود دارد.
• شما بیشتر از همیشه احساس خستگی می‌کنید.
• از دست دادن خواب یا خواب بیش از حد باعث اختلال در روال معمول شما می‌شود.

عوامل خطر افسردگی طلاق

بسیاری از مردم افسردگی را درک می‌کنند اما در مورد چگونگی غلبه بر افسردگی طلاق فکر جدی نمی‌کنند. به هر حال طبیعی است که هر کسی که دچار یک رویداد تغییر دهنده زندگی شده باشد، پس از طلاق افسرده شود. بسیاری از افراد می‌توانند بر آن غلبه کنند و زندگی طولانی و شادی داشته باشند اما برخی نمی‌توانند که به راحتی با این موضوع کنار بیایند و این می‌تواند باعث موارد زیر شود:

ناامیدی:

افرادی که پس از طلاق قادر به غلبه بر افسردگی نیستند دچار ناامیدی می‌شوند. آنها به طور کامل از زندگی و چشم اندازهای آینده دست می‌کشند. آنها ضداجتماعی می‌شوند و بهداشت و سلامت جسمی خود را نادیده می‌گیرند. آنها دیگر هیچ امید و رویایی ندارند اما در بدبختی به زندگی خود ادامه می‌دهند.

بسیاری از افراد برای چندین سال این مرحله را پشت سر می‌گذارند و یک تجلی پیدا می‌کنند. آنها زندگی خود را بازسازی می‌کنند و به اعضای مولد جامعه تبدیل می‌شوند. با این حال بعید است فردی که چنین چرخه ای را پشت سر گذاشته است بتواند پتانسیل خود را در طول زندگی خود به حداکثر برساند.

افرادی که در حین طلاق یا پس از طلاق دچار چنین افسردگی شدیدی می‌شوند معمولاً یک یا چند مورد از این علائم را نشان می‌دهند.

افکار خودکشی:

افکار خودکشی تنها نشانه افسردگی شدید پس از طلاق است و خطرناک ترین آن است. عمل بر روی افکار خودکشی می‌تواند منجر به مرگ شود.

اگر پس از نشخوار فکری در مورد چگونگی غلبه بر افسردگی طلاق، احساس می‌کنید که به بن‌بست رسیده‌اید و افکار خودکشی به سراغتان می‌آید، فوراً از یک مشاور کمک بگیرید. می‌توانید از افرادی که می‌شناسید و به آنها اعتماد دارید مانند خانواده و دوستان بخواهید که به شما کمک کنند.

رفتار مخرب:

ناامیدی اغلب منجر به رفتارهای خود ویرانگر می‌شود اما گاهی به شخصیتی انتقام جو و دیوانه نیز منجر می‌شود. این نوع از افراد به دنبال مرگ هستند اما مایلند دیگران را با خود از اهداف زندگی پایین بیاورند. وقتی صحبت از جنایات عاطفی به میان می‌آید نمونه های بسیاری وجود دارد.

در دو مورد اول فرد افسرده به خود آسیب می‌رساند و به طور غیرمستقیم به افرادی که از او مراقبت می‌کنند آسیب می‌رساند. افرادی که رفتارهای مخرب دارند تمایلات خشونت آمیز نشان می‌دهند و ممکن است به افراد بی گناه آسیب برسانند.

بنابراین باید به این فکر کنید که چگونه بر افسردگی طلاق غلبه کنید، در غیر این صورت ممکن است به کسی آسیب بزنید و تا آخر عمر از آن پشیمان شوید.

چگونه بر افسردگی طلاق غلبه کنیم؟

غلبه بر افسردگی طلاق ممکن است سخت باشد اما این بخشی از زندگی شماست، پس سعی کنید خیلی زود بر آن غلبه کنید. شما می‌توانید توصیه های زیر را برای مقابله با طلاق بررسی کنید.

1- آن را بپذیرید

پذیرش اولین قدم برای مقابله با افسردگی طلاق است. پس سعی نکنید از غم طلاق فرار کنید. شما ممکن است غم و اندوه را برای مدتی طولانی در زمان های مختلف تجربه کنید و این برای زندگی پس از طلاق طبیعی است، البته به این دلیل که این یک چیز غم انگیز است.

2- درک کنید که اضطراب طبیعی است

شما در حال حاضر با آینده جدیدی روبرو هستید که با آینده ای که برنامه ریزی کرده بودید متفاوت است و می‌تواند بسیار ترسناک باشد. گام بعدی برای غلبه بر افسردگی طلاق این است که به خاطر بسپارید که آینده‌ای که قبلاً تصور می‌کردید واقعاً فقط یک چشم‌انداز در ذهن شما بود. مضطرب بودن از ناشناخته ها و افسرده شدن از طلاق چیزهای کاملا طبیعی هستند.

3- نشانه های اضطرابی خود را پیدا کنید

برای غلبه بر افسردگی طلاق یادداشتی از زمان و چرایی آن داشته باشید. وقتی مضطرب شدید می‌توانید ببینید که آیا نشانه‌هایی وجود دارد که باعث این اضطراب شود. اگر فکر خود شما باعث ایجاد اضطراب می شود باید یاد بگیرید که روشی را که با خودتان صحبت می کنید برای مقابله بهتر با افسردگی تغییر دهید.

4- غذاهای سالم بخورید

برای بسیاری از افراد غذا راحتی آنهاست و تمایل دارند در چیزهایی که ضعف دارند مثلاً شکلات، بستنی و غیره زیاده روی کنند. خوب غذا نخوردن بر ذهن و بدن شما تأثیر می‌گذارد. بنابراین به عنوان راه حلی برای غلبه بر افسردگی طلاق، مغز شما برای عملکرد بهتر و بدن شما برای بهبود سریعتر نیاز به رژیم غذایی سالم دارد.

5- به فعالیت های ضد استرس بپردازید

سعی کنید با خود مهربان باشید و زمانی را برای ورزش و سلامتی کنار بگذارید، این چیزها برای شما خوب است و باعث می‌شود شما سریعتر با افسردگی ناشی از طلاق مقابله کنید. خوردن غذاهای مناسب مانند مقدار زیادی از میوه ها، سبزیجات و گوشت کم، انرژی شما را بالا نگه می‌دارد.

6- به مجرد بودن عادت کنید

وقتی ما ازدواج می‌کنیم فکر می‌کنیم برای همیشه بخشی از یک تیم خواهیم بود. البته وقتی طلاق می‌گیرید اینطور نیست و زمان می‌برد تا به یک فرد مجرد بودن عادت کنید و در عین حال باید سعی کنید خود را در محاصره گروهی از افرادی قرار دهید که ممکن است این کار را انجام دهند.
ممکن است در حین مواجهه با افسردگی طلاق به کمک بیشتری از یک درمانگر نیاز داشته باشید تا به شما کمک کند تا جلو بروید.

7- از یک مشاور کمک بگیرید

اگر نمی‌توانید احساسات خود را از اضطراب تحت کنترل درآورید و باعث اختلال با فعالیت های روزانه شما هستند، بهتر است که از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید.

اضطراب می‌تواند عاملی برای افسردگی باشد، بنابراین بهتر است حاضر برای مقابله موثر با افسردگی پس از طلاق کاری انجام دهید. شما می‌توانید با حضور پزشک خود و یک درمان طبیعی کاملاً احساس راحتی کنید.

8- برای هر مرحله از غم و اندوه آماده باشید

افسردگی در حین طلاق یا افسردگی ناشی از طلاق بسیار شبیه اندوهی است که وقتی یکی از عزیزان را برای همیشه از دست می‌دهید احساس می‌کنید. بنابراین شما می‌توانید در هنگام مقابله با افسردگی طلاق تمام مراحل غم و اندوه را طی کنید: انکار، رنجش، عصبانیت و قاطعیت.

ممکن است روزهایی وجود داشته باشد که در یک غلتک عاطفی باشید؛ یک دقیقه آرام هستید و در لحظات دیگر احساس غم و اندوه شدید می‌کنید و ممکن است این احساسات به عصبانیت و احساس گناه تبدیل شود.

فقط دانستن این موضوع که این احساسات ممکن است به سراغتان بیایند به شما کمک خواهد کرد که بدانید چگونه بر افسردگی طلاق غلبه کنید و در لحظه احساس بهتری داشته باشید. این بخشی از روند مقابله با افسردگی طلاق است.

9- بر عناصر مثبت زندگی جدید تمرکز کنید

در هر شکلی از درمان افسردگی مهم است که بر عناصر مثبت زندگی تمرکز کنید. به باشگاه بروید، با دوستان خود وقت بگذرانید و یک کار جدید و جالب که هرگز در ازدواج خود انجام نداده اید را انجام دهید. این کار ها ممکن است باعث کاهش احساس افسردگی شما شود.

10- راه های درمان سالم را بیابید

شما ممکن است برای ازبین بردن احساساتتان به نوشیدن، سیگار کشیدن یا قمار روی بیاورید اما اینها افسردگی را برطرف نمی‌کند. در واقع این رفتارها افسردگی را بدتر می‌کند.

راه های سالمی برای درمان افسردگی خود بیابید، مانند ورزش کردن یا گذراندن وقت با اعضای نزدیک خانواده. با یک مشاور افسردگی در مورد احساسات خود صحبت کنید. آنها می‌توانند شما را برای غلبه بر افسردگی طلاق از طریق فرآیند مشاوره درمان کنند.

11- از خود انزوایی بپرهیزید

اگرچه کناره گیری از تعاملات اجتماعی وسوسه انگیز است اما سعی کنید ارتباط خود را با دوستان، خانواده حفظ کنید. درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی می‌تواند یک سیستم حمایتی فراهم کند، با تنهایی مبارزه کند و به شما یادآوری کند که در زندگی خود تنها نیستید.

12- بخشش را تمرین کنید

بخشیدن خود و شریک سابقتان گام مهمی در جهت بهبودی است. نگه داشتن رنجش و عصبانیت می‌تواند مانع پیشرفت شما شود. رها کردن احساسات منفی و تمرین بخشش می‌تواند آزادی عاطفی را به ارمغان بیاورد و به شما اجازه دهد تا به جلو بروید.

13- اهداف جدید تعیین کنید

از این فرصت برای تعریف مجدد اهداف و آرزوهای خود استفاده کنید. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید، خواه این اهداف شخصی، حرفه ای یا مربوط به رفاه کلی شما باشد. تلاش برای رسیدن به این اهداف و دستیابی به آنها می‌تواند به بازیابی حس هدف و تحقق کمک کند.

14- افکار منفی را از خود دور کنید

افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات مثبت و تأییدکننده جایگزین کنید. شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که احساس طیف وسعی از احساسات در این دوره دشوار طبیعی است.

15- صبر و شفقت را تمرین کنید

بهبودی از طلاق زمان می‌برد و مهم است که با خودتان صبور باشید. در هنگام عبور از فراز و نشیب های روند درمان نسبت به خود مهربان و فهمیده باشید. به یاد داشته باشید که شما انعطاف پذیر هستید و قادر به بازسازی زندگی خود هستید.

سوالات متداول

عواقب روانی طلاق چه می‌تواند باشد؟

اثرات روانی طلاق می‌تواند شامل افزایش استرس، اضطراب، افسردگی، احساس غم و اندوه، کاهش عزت نفس، اختلال در احساس هویت و مشکلات در سازگاری با شرایط و روابط جدید باشد.

افسردگی بعد از طلاق چقدر طول می‌کشد؟

مدت زمان افسردگی پس از طلاق می‌تواند در بین افراد بسیار متفاوت باشد. بسته به عواملی مانند انعطاف‌پذیری شخصی، سیستم حمایتی و مکانیسم‌های مقابله فردی، ممکن است چند ماه تا چندین سال طول بکشد.

آیا افسردگی تاثیر طلاق است؟

بله، افسردگی یکی از تاثیرات رایج طلاق است. تحولات عاطفی، از دست دادن و تغییرات قابل توجه زندگی مرتبط با طلاق می‌تواند به ایجاد یا بدتر شدن علائم افسردگی در افراد کمک کند.

کلام آخر

مقابله با افسردگی طلاق می‌تواند دشوار باشد و می‌تواند شما را به روزهای تاریک و بدون امید به نور هدایت کند. با این حال با رویکرد و کمک صحیح، مطمئناً قوی تر و به عنوان یک فرد بهتر از قبل ظاهر خواهید شد.