علل خستگی و نحوه مدیریت آن
چه چیزی باعث خستگی می‌شود؟
علل خستگی و نحوه مدیریت آن/ love magazine
خستگی می‌تواند با بسیاری از شرایط مختلف سلامت روانی و جسمی رخ دهد و برخی از علل می‌تواند جدی باشد. شما ممکن است بتوانید با تغییر سبک زندگی، ورزش، رژیم غذایی و خواب خستگی را از بین ببرید.
خستگی اصطلاحی است که برای توصیف احساس کلی خستگی یا کمبود انرژی استفاده می‌شود و این تنها احساس خواب آلودگی نیست. وقتی خسته هستید هیچ انگیزه و انرژی ندارید. خواب آلود بودن ممکن است نشانه ای از خستگی باشد اما این دو یک چیز نیست.
خستگی یک علامت رایج بسیاری از شرایط پزشکی است که شدت آن از خفیف تا جدی متغیر است. همچنین نتیجه طبیعی برخی از انتخاب‌های سبک زندگی مانند ورزش نکردن یا رژیم غذایی نامناسب است. اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد و یا گمان می‌کنید که ناشی از یک بیماری زمینه ای جسمی یا روانی است حتما به پزشک مراجعه کنید. آنها می‌توانند به تشخیص علت خستگی شما کمک کنند و برای درمان آن با شما همکاری کنند.
چه چیزی باعث خستگی می‌شود؟
دلایل بالقوه زیادی برای خستگی وجود دارد اما آنها را می‌توان به سه دسته کلی تقسیم کرد:
- عوامل سبک زندگی
- شرایط سلامت جسمانی
- مسائل مربوط به سلامت روان
عوامل سبک زندگی:
اگر احساس خستگی می‌کنید، فعالیت ها و سایر انتخاب های سبک زندگی شما ممکن است علت اصلی آن باشد. به عنوان مثال خستگی می‌تواند ناشی از:
- فعالیت بدنی زیاد
- عدم فعالیت بدنی
- کمبود خواب
- اضافه وزن یا چاقی
- دوره های استرس عاطفی
- بی حوصلگی
- غم و اندوه
- مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا آرام بخش
- استفاده منظم از الکل
- استفاده از داروهای غیرقانونی مانند کوکائین
- مصرف بیش از حد کافئین
- نخوردن یک رژیم غذایی مغذی
شرایط سلامت جسمانی:
بسیاری از شرایط پزشکی نیز می‌توانند باعث خستگی شوند. مثل:
- کم خونی
- آرتروز
- فیبرومیالژیا
- سندرم خستگی مزمن
- عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا
- بیماری آدیسون (اختلالی که می‌تواند بر سطح هورمون شما تأثیر بگذارد)
کم کاری تیروئید - پرکاری تیروئید
- اختلالات خواب
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی
- اختلالات خود ایمنی
- نارسایی احتقانی قلب
- سرطان
- دیابت
- بیماری کلیوی
- بیماری کبد
- بیماری انسداد مزمن ریه (COPD)
- آمفیزم
مسائل مربوط به سلامت روان:
شرایط سلامت روان نیز می‌تواند منجر به خستگی شود. به عنوان مثال خستگی یکی از علائم رایج اضطراب، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر احساس خستگی می‌کنید و یا علائم زیر را دارید حتما باید به پزشک مراجعه کنید:
- زمانی که نمی‌توانید دلیل خستگی خود را بفهمید.
- دمای بدن بالاتر از حد نرمال دارید.
- کاهش وزن غیر قابل توضیحی را تجربه کرده اید.
- نسبت به دمای سرد بسیار حساس شده اید.
- به طور منظم در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارید.
- باور دارید که افسرده شده اید.
اگر تلاش‌هایی برای رفع شایع‌ترین دلایل سبک زندگی مانند کمبود استراحت، عادات غذایی نامناسب و استرس انجام داده اید و خستگی شما برای دو هفته یا بیشتر ادامه داشته است حتما باید به پزشک مراجعه کنید.
در برخی موارد خستگی شما ممکن است ناشی از یک بیماری جدی باشد. در صورت احساس خستگی همراه با هر یک از علائم زیر فوراً به بیمارستان مراجعه کنید:
- خونریزی از رکتوم
- استفراغ خون
- سردرد شدید
- درد در ناحیه قفسه سینه
- احساس غش
- ضربان قلب نامنظم
- تنگی نفس
- درد شدید در ناحیه شکم، پشت یا لگن
- افکار خودکشی یا خودآزاری
- افکار آسیب رساندن به شخص دیگر
چه تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند؟
تعدادی از اقدامات می‌تواند به کاهش خستگی ناشی از فعالیت های روزانه کمک کند. شما می‌توانید برای کمک به افزایش سطح انرژی و سلامت کلی موارد زیر را انجام دهید:
- مایعات کافی بنوشید تا هیدراته بمانید.
- عادات غذایی سالم را تمرین کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- از عوامل استرس زا اجتناب کنید.
- از برنامه کاری یا اجتماعی که بیش از حد سخت است اجتناب کنید.
- در فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا شرکت کنید.
- از الکل، تنباکو و سایر مواد غیرقانونی خودداری کنید.
این تغییرات سبک زندگی ممکن است به کاهش خستگی شما کمک کند. پیروی از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک برای هر بیماری تشخیص داده شده نیز مهم است. اگر خستگی درمان نشود می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.
علائم خستگی علائم خستگی راه های کاهش راه های کاهش راه های کاهش راه های کاهش افزایش انرژی و کاهش افزایش انرژی و کاهش افزایش انرژی و کاهش افزایش انرژی و کاهش
