چند درمان‌ خانگی که می‌توانند به تنظیم دوره‌های نامنظم پریودی کمک کنند

چگونه دوره های نامنظم پریودی را تنظیم کنیم؟/ love magazine

پریودهای نامنظم زمانی هستند که خونریزی قاعدگی غیرقابل پیش بینی است یا بیشتر یا کمتر از یک فرد معمولی اتفاق می‌افتد. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که افراد می‌توانند با درمان‌های خانگی و تغییرات سبک زندگی مانند تغییر رژیم غذایی و تمرینات ورزشی به تنظیم چرخه قاعدگی نامنظم کمک کنند.

افراد همچنین می‌توانند داروهای طبیعی دیگری مانند خوردن زردچوبه یا آناناس را امتحان کنند، اگرچه هیچ مدرک علمی دال بر کارآمدی این روش‌ها وجود ندارد.

این مقاله به بررسی این می‌پردازد که کدام درمان‌های خانگی می‌توانند به تنظیم دوره‌های نامنظم کمک کنند.

پریودهای نامنظم چیست؟

سیکل قاعدگی تعداد روزهای بین اولین روز هر قاعدگی است که به طور متوسط 28 روز است. برخی افراد سیکل قاعدگی طولانی تر و برخی دیگر دوره کوتاه تری دارند که یک محدوده معمولی بین 21 تا 35 روز است.

پریودهای نامنظم زمانی هستند که پریودها بیشتر یا کمتر از هر 21 تا 35 روز اتفاق می‌افتند، یا زمانی که یک دوره بسیار متغیر یا غیرقابل پیش‌بینی است. وقتی فردی پریودهای نامنظم دارد، زمان بین هر دوره ممکن است هر ماه متفاوت باشد.

چگونه دوره های نامنظم پریودی را تنظیم کنیم؟

1- استرس را کاهش دهید

فرد می‌تواند با کاهش استرس به تنظیم چرخه قاعدگی خود کمک کند. محققان پیشنهاد می‌کنند که سطوح بالای استرس عاطفی با پریودهای نامنظم ارتباط دارد.

یافتن راه هایی برای کاهش استرس ممکن است به فرد در تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند. اجتناب از موقعیت های استرس زا و مدیریت انتظارات خانواده یا محل کار ممکن است کمک کننده باشد. هنگامی که امکان اجتناب از استرس وجود ندارد سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که تأثیر آن بر بدن را محدود می‌کند.

2- مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن یک راه ساده و رایگان برای کاهش استرس در خانه یا محل کار است. از آنجایی که استرس و پریودهای نامنظم به هم مرتبط هستند، کاهش استرس ممکن است قاعدگی ها را منظم تر کند. منبع معتبر محققان نشان می‌دهد که مدیتیشن ممکن است اثرات نامطلوب متعدد استرس روانی را بهبود بخشد.

3- یوگا تمرین کنید

یوگا نوعی مدیتیشن فیزیکی است که بیشتر افراد می‌توانند آن را در خانه امتحان کنند. بسیاری از مردم در سراسر جهان روزانه از این عمل باستانی برای بهبود رفاه خود استفاده می‌کنند. تمرین یوگا ممکن است راهی موثر برای تنظیم دوره های قاعدگی باشد. یک مطالعه کوچک در سال 2013 نشان داد که تمرین روزانه یوگا به تعادل هورمون های مرتبط با پریودهای نامنظم کمک می‌کند.

4- وزن خود را متعادل نگه دارید

تغییر در وزن بدن می‌تواند چرخه قاعدگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. داشتن وزن کم ممکن است به این معنی باشد که دوره های قاعدگی فرد نامنظم یا حتی متوقف می‌شود. بدن برای تولید هورمون های چرخه قاعدگی به مقداری چربی نیاز دارد، بنابراین افزایش وزن ممکن است به تنظیم دوره های آنها کمک کند.

به طور مشابه چاقی یا اضافه وزن ممکن است باعث بی نظمی قاعدگی شود و کاهش وزن ممکن است قاعدگی فرد را منظم تر کند. حفظ وزن سالم برای سلامت باروری ضروری است. خوردن یک رژیم غذایی سالم و با کالری کنترل شده و ورزش منظم ممکن است به فرد کمک کند وزن خود را مدیریت کند.

5- سطح ورزش را تنظیم کنید

اگرچه ورزش منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد اما انجام بیش از حد آن می‌تواند چرخه قاعدگی را مختل کند. ورزش برای سلامت روحی و جسمی یک فرد حیاتی است. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم هوازی ممکن است دردهای قاعدگی را بهبود بخشد.

ورزش یک راه موثر برای حفظ وزن سالم است. از آنجایی که اضافه وزن می‌تواند باعث پریودهای نامنظم شود، کاهش وزن ممکن است باعث منظم تر شدن قاعدگی شود. با این حال وقتی صحبت از ورزش و پریود می‌شود، تعادل بسیار مهم است زیرا ورزش بیش از حد ممکن است چرخه قاعدگی را مختل کند. ورزش شدید حتی ممکن است باعث توقف پریود در فرد شود.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی منبع مورد اعتماد توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل 2.5 تا 5 ساعت ورزش با شدت متوسط یا نیمی از این میزان فعالیت با شدت شدید را هر هفته انجام دهند.

6- ویتامین D مصرف کنید

ویتامین D به جذب کلسیم در روده کمک می‌کند که برای سلامت استخوان ها ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است به تنظیم تخمک گذاری نیز کمک کند. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که بین سطوح پایین ویتامین D و پریودهای نامنظم ارتباط وجود دارد.

پریودهای نامنظم یکی از علائم شایع سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است. یک کارآزمایی بالینی در مقیاس کوچک در سال 2014 نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های ویتامین D و کلسیم همراه با متفورمین ممکن است به تنظیم قاعدگی برای افراد مبتلا به PCOS کمک کند.

نور خورشید باعث می‌شود بدن فرد ویتامین D تولید کند. بنابراین برای تامین ویتامین D زمانی را در بیرون زیر نور آفتاب بگذرانید. افراد همچنین می‌توانند ویتامین D را از ماهی های چرب مانند سالمون و تن دریافت کنند. برخی از تولیدکنندگان ویتامین D را به شیر و غلات غنی شده گیاهی اضافه می‌کنند. مصرف مکمل ها راه دیگری برای اطمینان از دریافت ویتامین D کافی بدن است.

برخی درمان های خانگی برای تنظیم دورهای پریودی

برخی از شواهد علمی شش ایده در بخش بالا را تایید می‌کنند. اگرچه درمان‌های خانگی در بخش زیر تحقیقات کمتری برای پشتیبانی از آن‌ها دارند اما برخی افراد ممکن است آنها را مفید بدانند.

1- سرکه سیب

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که نوشیدن سرکه سیب ممکن است تخمک گذاری را برای افراد مبتلا به PCOS تنظیم کند. با این حال دانشمندان باید تحقیقات بیشتری را برای اثبات این مزیت انجام دهند.

2- آناناس

آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که ممکن است التهاب را کاهش دهد. یکی از علل قاعدگی نامنظم شامل التهاب می‌باشد. برخی از مردم بر این باورند که خوردن آناناس ممکن است به تنظیم قاعدگی کمک کند، اگرچه تحقیقات ارتباطی بین این دو پیدا نکرده است. محققان باید مطالعات بیشتری را انجام دهند تا ببینند آیا آناناس می‌تواند دوره های نامنظم را بهبود بخشد یا خیر.

3- زردچوبه

زردچوبه یک درمان خانگی محبوب برای طیف وسیعی از شرایط سلامتی از جمله پریودهای نامنظم است. با این حال توانایی آن در تنظیم پریود ثابت نشده است. مزیت اصلی زردچوبه که دانشمندان دریافته اند، توانایی آن در کاهش التهاب است. تحقیقات نشان می‌دهد که کورکومین، یک ماده فعال موجود در زردچوبه دارای اثرات ضد التهابی است.

خلاصه

پریودهای نامنظم دلایل زیادی دارد. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی برای کاهش یا مدیریت استرس و حفظ وزن بدن سالم ممکن است به تنظیم دوره های قاعدگی کمک کند. مدیتیشن و یوگا روش های موثر مدیریت استرس هستند. ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌تواند به افراد در مدیریت وزن کمک کند. دریافت ویتامین D کافی نیز ممکن است از چرخه قاعدگی سالم حمایت کند.

خوردن زردچوبه یا آناناس و نوشیدن سرکه سیب از دیگر درمان های خانگی ممکن است، اما قبل از اینکه پزشکان بتوانند آنها را به عنوان درمان های موثر توصیه کنند، تحقیقات بیشتری لازم است.

love magazine love magazine love magazine درمان خانگی برای تنطیم درمان خانگی برای تنطیم درمان خانگی برای تنطیم درمان خانگی برای تنطیم درمان خانگی برای تنطیم