6 فواید رژیم غذایی برای لیپدما

بهترین رژیم غذایی برای درمان لیپدما/ love magazine

لیپادم که اغلب به اشتباه به عنوان چاقی تشخیص داده می‌شود، در درجه اول زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این یک وضعیت پیشرونده است که با تجمع نامتناسب چربی در اندام تحتانی مشخص می‌شود. نشان داده شده است که ورزش منظم و کم تاثیر و تغذیه سالم به شما کمک می‌کند تا بهتر با لیپادم مقابله کنید. در ادامه بخوانید تا بدانید از چه محصولات غذایی در رژیم لیپدما باید اجتناب کنید و چه نوع رژیم غذایی و ورزش می‌تواند به شما در کاهش درد و ناراحتی لیپدما کمک کند.

لیپدما چیست؟

لیپادم یا لیپوادم بیماری سلول های چربی ملتهب و رسوب نامتناسب چربی به خصوص در نیمه پایینی بدن است. این بیماری عمدتاً زنان را مبتلا می‌کند و باعث تجمع چربی در بافت های باسن، لگن و پاها می‌شود و به طرز عجیبی روی پاها و دست ها تأثیر نمی‌گذارد. زنان مبتلا به لیپیدم در مقایسه با بالاتنه شان باسن و پاهای بزرگتری دارند. در حالی که در ابتدا ممکن است به عنوان چاقی اشتباه گرفته شود، می‌تواند منجر به درد غیرقابل تحمل و حتی بی حرکتی به دلیل تورم پاها شود. نوسانات هورمونی در طول دوره های قاعدگی یا یائسگی به طور بالقوه می‌تواند علائم را بدتر کند.

لیپادما بر اساس محل رسوبات چربی در بدن به یکی از پنج نوع زیر طبقه بندی می‌شود:

• نوع 1: باسن و لگن
• نوع 2: باسن تا زانو
• نوع 3: باسن تا مچ پا
• نوع 4: شامل بازوهای بالایی نیز می‌شود
• نوع 5: فقط ساق پاها

علائم لیپدما

اکثر زنان مبتلا به لیپدما رسوبات ناهمواری از بافت چربی در پایین بدن خود دارند. علائم رایج دیگری نیز وجود دارد که ممکن است با لیپادم همراه باشد اما همه زنان نباید این علائم را داشته باشند. طبق مرکز اطلاعات ژنتیک و بیماری های نادر (GARD)، این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1- چربی دردناک:

تجمع چربی در لگن و پاها ممکن است در لمس و هر نوع فشاری دردناک و حساس شود.

2- کبودی آسان:

قسمت های آسیب دیده بدن شما ممکن است به راحتی کبود شوند. رگ‌های عنکبوتی کوچک که نزدیک سطح پوست قرار دارند ممکن است در ایجاد این کبودی نقش داشته باشند.

3- چربی بالای بازو:

حدود یک سوم از زنان مبتلا به لیپیدم ممکن است چربی اضافی در بازوهای خود ایجاد کنند.

4- ندول های سخت:

ندول های سخت یا توده های چربی به اندازه نخود را می‌توان در زیر پوست هنگام ماساژ احساس کرد.

5- بستن در مچ دست یا مچ پا:

از آنجایی که لیپدما روی دست‌ها و پاها تأثیر نمی‌گذارد، پاها و بازوهای متورم ممکن است به‌خصوص در مراحل بعدی بیماری بسته به نظر برسند.

6- پوست سرد:

پوست ناحیه آسیب دیده باسن و پاها ممکن است نسبت به بقیه بدن سردتر به نظر برسد.

7- بی تحرکی:

با بدتر شدن وضعیت، افزایش سایز پا، سنگینی و درد ناشی از آن ممکن است منجر به آسیب مفاصل و تغییر در راه رفتن شما شود و راه رفتن را به کلی دشوار کند.

8- فیبروز:

التهاب مزمن در لیپدما همچنین ممکن است به فیبروز یا تشکیل بافت اسکار در رسوبات چربی منجر شود و گردش لنفاوی را بیشتر مختل کند.

9- لنف ادم:

با پیشرفت بیماری، لنف ادم (تورم ناشی از انسداد مایع لنفاوی) ممکن است در اندام تحتانی و ناحیه لگن نیز رخ دهد.

جدای از علائم فوق زنان مبتلا به لیپدما در برابر میزان بالاتری از میگرن، کم کاری تیروئید و افسردگی نیز آسیب پذیرتر هستند اما به طرز عجیبی ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را کاهش دهند زیرا بیشتر چربی در پاها و باسن و نه در اطراف اندام های احشایی رسوب می‌کند.

لیپادم با علائمی که زندگی را تغییر می‌دهد، ممکن است بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. با این حال با درمان مناسب، ورزش، تغییر رژیم غذایی و مراقبت از خود می‌توان علائم فوق لیپدما را تا حدودی کنترل کرد.

بهترین رژیم غذایی برای لیپدما چیست؟

در حالی که ممکن است بهبودی فوری در وضعیت خود مشاهده نکنید اما برخی از محصولات غذایی وجود دارند که ممکن است باعث بدتر شدن لیپیدم شوند. شما باید از مصرف موارد زیر اجتناب کنید:

• لبنیات پاستوریزه (شیر، پنیر، ماست)
• گوشت حیوانی پرچرب (بیکن، گوشت قرمز، سوسیس)
• قندها و کربوهیدرات های ساده (برنج سفید، ماکارونی، سیب زمینی، عسل یا غلات)
• غذاهای بسیار فرآوری شده و نمکی (گوشت گاو، گوشت دودی، کنسرو گوشت)
• محصولات آرد فرآوری شده یا تصفیه شده (تورتیلا یا نان سفید)

جدای از این تغییرات اساسی در رژیم غذایی، بسیاری از زنان مبتلا به لیپدما با پیروی از رژیم کتوژنیک بهبود قابل توجهی در علائم خود یافته اند. رژیم کتوژنیک مصرف هر نوع کربوهیدراتی مانند شکر، برنج، ماکارونی، نان، سیب زمینی و بیشتر میوه ها را محدود می‌کند. این منجر به یک حالت متابولیک به نام کتوز می‌شود که در آن چربی به جای گلوکز منبع اصلی انرژی بدن شما می‌شود.

غذاهای دریایی، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه ها و انواع توت ها غذاهای محبوب کتو هستند که ممکن است علائم لیپدما را بهبود بخشند.

فواید رژیم لیپدما

در حالی که شواهد مستقیم ناچیز است اما چند مطالعه کوچک، آزمایش‌های بالینی و شواهد حکایتی نشان می‌دهند که رژیم کتوژنیک ممکن است به کاهش تجمع چربی، درد و ناراحتی مرتبط با لیپادم کمک کند. برخی از شواهد تحقیقاتی که اثرات مفید رژیم کتوژنیک برای لیپدما را بیان می‌کنند، نشان می‌دهد که به کاهش وزن کمک می‌کند.

هنگامی که زنان مبتلا به لیپدما رژیم خود را به کتوژنیک تغییر می‌دهند، متابولیسم آنها تغییر می‌کند. بدن آنها مجبور است به جای گلوکز، چربی ها را برای تولید انرژی متابولیزه کند. این ممکن است منجر به سوزاندن برخی از چربی های اضافی انباشته شده در بدن شود. بسیاری از مطالعات تأیید می‌کنند که وقتی افراد کربوهیدرات را به طور کامل کاهش می‌دهند و به جای آن پروتئین و چربی را پر می کنند، تمایل به خوردن کمتر و کاهش وزن دارند.

برخی دیگر از فواید رژیم لیپدما عبارتنداز:

1- به کاهش احتباس مایعات کمک می‌کند

پیشرفت لیپدما ممکن است منجر به لنف ادم شود، یک بیماری مزمن که به مرور زمان منجر به تورم قسمتی از بدن می‌شود که به دلیل سیستم لنفاوی آسیب دیده ایجاد می‌شود. طبق یک مطالعه رژیم کتوژنیک می‌تواند به طور بالقوه در کاهش احتباس مایع لنفاوی و تورم اندام ها مفید باشد.

2- به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند

درد مرتبط با چربی لیپدما می‌تواند به دلیل التهاب و آلودینیا (درد عصبی) باشد. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که رژیم کتوژنیک درد التهابی و مزمن مرتبط با وزن و چاقی را کاهش می‌دهد. تعداد کمی از مطالعات حیوانی نیز تأثیر مفید رژیم کتوژنیک را در کاهش آلوداینیا و التهاب نشان می‌دهد.

3- به از بین بردن مایع اضافی در پاها کمک می‌کند

رژیم کتوژنیک دارای اثر دیورتیک است که باعث کاهش وزن آب در چند روز اول و به دنبال آن کاهش وزن چربی می‌شود. طبق یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به چاقی و ادم لنفاوی، رژیم غذایی کتوژنیک در کاهش میزان احتباس مایع لنفاوی در اندام‌های آسیب‌دیده آنها مؤثر بود.

4- ممکن است به حذف نمک اضافی کمک کند

زنان مبتلا به لیپدما معمولاً غلظت سدیم بیشتری در بافت چربی انباشته شده پاها و باسن خود دارند. رژیم کتوژنیک با کاهش انسولین و کاهش وزن آب به حذف نمک از بدن شما نیز کمک می‌کند.

5- به بهبود سلامت روان کمک می‌کند

زنانی که به لیپیدم مبتلا هستند، احساس ضعف، بی انگیزگی و افسردگی دارند و درد و عدم تحرک بر سلامت روانی آنها تأثیر می‌گذارد. رژیم کتوژنیک به بهبود شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. این می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی زنانی که از اثرات تجمعی لیپدما بر سلامتی رنج می‌برند کمک کند.

دستور العمل آسان رژیم غذایی لیپدما

مواد لازم:

2 عدد فیله سالمون
1 عدد کدو سبز
فلفل دلمه ای زرد 1 عدد
پیاز قرمز 1 عدد
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
نمک و فلفل
یک قاچ لیمو برای تزئین
1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک

روش تهیه:

گریل را از قبل روی حرارت متوسط ​​رو به بالا گرم کنید.
کدو سبز ورقه شده، فلفل دلمه ای زرد و پیاز قرمز را به روغن زیتون، پونه کوهی خشک، نمک و فلفل آغشته کنید.
سبزیجات را به مدت 5 الی 7 دقیقه از هر طرف یا تا زمانی که نرم شوند گریل کنید.
فیله های سالمون را با نمک و فلفل مزه دار کنید.
ماهی قزل آلا را حدود 3 الی 4 دقیقه در هر طرف کبابی کنید.
سالمون کبابی و سبزیجات را در بشقاب سرو کنید و با تکه های لیمو تزئین کنید.

بهترین ورزش برای درمان لیپدما چیست؟

در حالی که تجمع دردناک چربی ممکن است شما را از انجام هرگونه ورزش سنگین باز دارد، حفظ یک سبک زندگی نسبتاً فعال برای کمک به کاهش درد و علائم کلیدی است. حتی راه رفتن ملایم و حرکات پا می‌تواند به تحرک رسوبات چربی و مایع لنفاوی کمک کند و التهاب و درد آن را کاهش دهد. در مراحل اولیه لیپدما زنان باید سعی کنند سبک زندگی فعال خود را حفظ کنند. حتی پیاده روی سبک به مدت 45 دقیقه، 4 تا 5 بار در هفته ممکن است مفید باشد.

در چنین مواردی تمرینات سبک آبی مانند راه رفتن در آب یا ایروبیک کم تاثیر در آب ممکن است به تسکین کمک کند. تعداد کمی از زنان نیز از ریباندر (ترامبولین های کوچک) یا ورزش بر روی صفحات ارتعاشی برای لیپدما استفاده می‌کنند. سایر درمان‌هایی که ممکن است به بهبود علائم لیپدما کمک کنند عبارتند از: لیپوساکشن (حذف چربی زیر جلدی با جراحی)، فیزیوتراپی، ماساژ درمانی، فشرده‌سازی و تخلیه لنفاوی دستی.

ورزش منظم و کم تاثیر و پیروی از رژیم غذایی لیپدما ممکن است به کاهش برخی علائم و مدیریت بهتر این وضعیت کمک کند.

کلام آخر

لیپدما یک وضعیت دردناک ناشی از تجمع ناهموار چربی در باسن و پاهای زنان مستعد ژنتیکی است. در حالی که هیچ آزمایش یا آزمایش تصویری برای تأیید آن وجود ندارد، علائم فیزیکی و سابقه خانوادگی می‌تواند به تشخیص نوع لیپدما کمک کند. بر خلاف چاقی، لیپدما در برابر بیشتر رژیم ها و ورزش مقاوم است. رژیم لیپیدم مستلزم پرهیز از انواع خاصی از مواد غذایی است. این ممکن است کمک کند تا در زندگی بهتر با لیپیدم مقداری سود و تسکین ایجاد کند.