11 تا از بهترین غذاهایی که به افزایش قد در کودکان کمک می‌کند

افزایش قد در کودکان با چه غذا هایی ممکن است؟

پروتئین ها و کربوهیدرات ها برای رشد کودکان ضروری هستند. رشد خطی کودک به ساختار ژنتیکی آنها بستگی دارد. از این رو هر چقدر هم که تلاش کنند فقط می‌توانند به یک قد معینی برسند. با این حال اغلب گفته می‌شود که برخی از غذاها می‌توانند به افزایش قد کودک کمک کنند اما حقیقتا هیچ غذایی وجود ندارد که بتواند قد فرزند شما را فراتر از پتانسیل ژنتیکی او افزایش دهد. با این حال افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی متعادل کودک می‌تواند به او کمک کند تا به راحتی به قد بالقوه خود برسد. در این مقاله در مورد غذاهایی که می‌توانند به رشد قد کودکان کمک کنند اطلاعاتی در اختیارتان قرار داده ایم.

آیا می‌توان قد کودک را افزایش داد؟

قد کودک بیشتر به قد والدین و سایر بستگان نزدیک بستگی دارد. کودکان با سرعت خود رشد می‌کنند و سرعت رشد قد آنها در دوران بلوغ به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. پس از بلوغ هر پسر و دختری احتمالاً هر سال پنج سانتی متر افزایش قد خواهد داشت. با این حال قد نهایی و بزرگسالی کودک می‌تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد از جمله ژنتیک که نقش مهمی ایفا می‌کند.

با این حال کمبود تغذیه می‌تواند مانع رشد کودک و مانع رسیدن او به قد متوسط برای سن خود شود. بنابراین ارائه غذاهای غنی از مواد مغذی برای کمک به کودک برای رسیدن به قد مناسب ضروری است.

مواد مغذی مورد نیاز برای کمک به رشد قد کودک کدام اند؟

در طول سال های رشد کودکان برای رشد کلی خود به یک رژیم غذایی متعادل و ورزش نیاز دارند. برخی از مواد مغذی خاص وجود دارند که برای اطمینان از افزایش قد به مقدار زیاد مورد نیاز هستند که شامل موارد زیر می‌باشد.

پروتئین: مقدار مرجع برای دریافت پروتئین 0.9 گرم بر کیلوگرم در روز برای پسران (3-18 سال) و دختران (3-15 سال) است. اطمینان حاصل کنید که مقدار توصیه شده را از منابع مختلف به ویژه آنهایی که محتوای پروتئین بالایی هستند برای فرزندان خود تهیه کنید.

کربوهیدرات ها: برای رشد کودکان کالری بیشتری لازم است. بنابراین مصرف متعادل کربوهیدرات پیچیده بسیار مفید است. غلات کامل یکی از منابع سالم از کربوهیدارت بشمار می‌آید. از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند کربوهیدرات های موجود در مواد غذایی شیرین خودداری کنید زیرا می‌تواند خطر چاقی در دوران کودکی را افزایش دهد.

ویتامین ها: همه ویتامین ها برای رشد کودکان ضروری هستند. با این حال برخی از ویتامین‌های خاص مانند ویتامین D و ویتامین B کمپلکس می‌توانند مستقیماً بر قد کودک شما تأثیر بگذارند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که مصرف توصیه شده تمام ویتامین ها را رعایت می‌کنید.

مواد معدنی: مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن، روی، منگنز و فلوراید برای رشد کودک شما ضروری هستند. چندین میوه و سبزیجات به همراه حبوبات، گوشت و محصولات لبنی سرشار از مواد معدنی هستند. مصرف کافی مواد معدنی به رشد سالم و افزایش قد کمک می‌کند.

اگر نیاز روزانه به این مواد مغذی برآورده نشود احتمال توقف رشد ممکن است افزایش یابد. توقف رشد می‌تواند در موارد شدید کمبودهای تغذیه ای رخ دهد. اگر کودکان قادر به مصرف کافی این مواد مغذی تنها از طریق رژیم غذایی خود نباشند مکمل ها جایگزین مناسبی هستند. اگر کودکی رشد قد نداشته باشد ممکن است با کمبود ید مواجه باشد و باید حتما به پزشک مراجعه کند.

بهترین غذاها برای افزایش قد کودک کدام اند؟

یک رژیم غذایی متعادل با افزایش مصرف برخی مواد مغذی برای تقویت رشد در کودکان مهم است. در زیر فهرستی از برخی از غذاهایی است که می‌توانید به طور منظم به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید تا از رشد بهینه قد و وزن او اطمینان حاصل کنید.

1- تخم مرغ

تخم مرغ تقریباً 6.5 گرم پروتئین فراهم می‌کند و تقریباً تمام اسیدهای آمینه ضروری را در خود دارد که این باعث می‌شود تخم مرغ منبع پروتئین کاملی باشد که برای رشد اسکلتی کودکان لازم است. علاوه بر این تخم مرغ دارای چندین ماده مغذی دیگر مانند ویتامین D، فسفر، اسیدهای چرب امگا 3، سلنیوم و ید است که به رشد و تکامل کلی کودکان کمک می‌کند.

2- شیر

پروتئین و ویتامین هایی مانند ویتامین D و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم موجود در شیر پرچرب از رشد استخوان ها حمایت می‌کنند. شیر پرچرب مواد مغذی بیشتری نسبت به انواع بدون چربی دارد. بنابراین به کودکان باید شیر پرچرب یا فرآورده های تهیه شده از شیر پرچرب داده شود.

3- سویا

محصولات تهیه شده از سویا را در رژیم غذایی کودک در نظر بگیرید. چند نمونه از محصولات سویا عبارتند از آرد سویا، تکه های سویا، توفو و شیر سویا. سویا پروتئین بالایی دارد که معادل پروتئین حیوانی در نظر گرفته می‌شود. محصولات سویا مانند توفو و شیر سویا نیز سرشار از کلسیم هستند. این یک منبع پروتئین عالی برای گیاهخواران است و مصرف منظم سویا ممکن است به بهبود سلامت استخوان کمک کند. اطمینان حاصل کنید که کودک شما به سویا حساسیت ندارد. درد معده، اسهال یا یبوست ممکن است نشان دهنده عوارض جانبی سویا باشد.

4- گوشت قرمز

گوشت قرمز سرشار از پروتئین و چندین مواد مغذی از جمله آهن است که برای جلوگیری از کم خونی ضروری است. کم خونی به نوبه خود می‌تواند باعث ضعف شود و بر رشد کودک تأثیر بگذارد. با این حال گوشت قرمز نیز سرشار از چربی اشباع شده است بنابراین خوب است مصرف آن را در حد متوسط محدود کنید. تمام چربی های قابل مشاهده را قبل از پختن برش دهید تا چربی کل گوشت قرمز بیشتر کاهش یابد.

5- گوشت بدون چربی

ماهی و مرغ بدون پوست گزینه های ایده آلی برای گوشت بدون چربی است که سرشار از پروتئین است اما چربی اشباع کمی دارد. سایر گزینه های گوشت بدون چربی مانند بوقلمون را نیز می توان برای کودکان سرو کرد.

6- حبوبات

حبوبات از جمله عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز سرشار از پروتئین و مقدار کمی چربی هستند. اکثر حبوبات حاوی مقدار مناسبی کلسیم و فیبر غذایی هستند که برای رشد کودک ضروری است. می توانید برای رژیم غذایی حاوی پروتئین و مواد مغذی حبوبات را به وعده های غذایی کودکان خود اضافه کنید.

7- سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگدار منبع خوبی از کلسیم برای کودکانی هستند که به دلیل عدم تحمل لاکتوز یا انتخاب های غذایی شیر مصرف نمی‌کنند. سبزیجات برگدار نیز منبع خوبی از ویتامین K هستند که برای سلامت استخوان ضروری است. برخی از سبزیجات برگدار غنی از کلسیم که می‌توانند به رژیم غذایی روزانه کودکان شما اضافه شوند عبارتند از: شلغم، کلم پیچ، کاهو، اسفناج و شاهی.

8- آجیل

آجیل حاوی ترکیبی از پروتئین و کلسیم است. علاوه بر این آنها مقادیر خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می‌کنند که ممکن است سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد. می‌توانید در نظر بگیرید که مجموعه ای از آجیل ها را به رژیم غذایی کودک اضافه کنید. چند نمونه از آجیل هایی که حاوی مقدار مناسب پروتئین هستند عبارتند از: بادام، پسته و گردو.

9- دانه ها

بیشتر دانه ها حاوی پروتئین هستند و حتی برخی از آنها حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر هستند مثل دانه های چیا. دانه های دیگر مانند دانه های کنجد را می‌توان بو داده یا به صورت خام در سالاد استفاده کرد.

10- غلات

غلات ممکن است حاوی کلسیم زیادی نباشند اما می‌توانند منبعی از منیزیم؛ ماده معدنی که نقش مهمی در ارتقای سلامت استخوان ها ایفا می‌کند باشند. از غلات کامل همراه با پوسته که منبع خوبی از فیبر است استفاده کنید. برخی از غلات کامل که منبع خوبی از کلسیم و منیزیم هستند شامل جو و شبه غلات مانند گندم سیاه و کینوا هستند.

11- میوه های غنی از مواد معدنی

بر اساس گزارش هفتگی بیماری و مرگ و میر CDC در سال 2021 تقریباً یک سوم (32٪) از کودکان بین یک تا پنج سال در آن سال روزانه میوه نمی‌خوردند. به طور کلی میوه ها اغلب با مواد معدنی مرتبط نیستند اما برخی از میوه ها حاوی مقدار کافی کلسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز برای رشد سالم استخوان ها هستند. نمونه هایی از میوه های حاوی کلسیم عبارتند از پرتقال، زردآلو، کیوی و آناناس. بنابراین برای دستیابی به رشد مطلوب، طیف گسترده ای از میوه ها را در رژیم غذایی کودکان خود بگنجانید.

یک رژیم غذایی خوب، برنامه ریزی شده و متعادل به همراه ورزش منظم می‌تواند به رشد قد کودک شما و جلوگیری از بیماری های مزمن مانند چاقی دوران کودکی کمک کند. با این حال در صورت عدم مشاهده نتیجه مراجعه به پزشک توصیه می‌شود.

دلایل عدم رشد قد کودک چیست؟

قد کودک شما یک نشانگر مهم برای وضعیت تغذیه و رشد جسمانی او است. علاوه بر ترکیب ژنتیکی و رژیم غذایی دلایل دیگری نیز می‌تواند باعث تاخیر در رشد کودک شود. در زیر دلایل احتمالی وجود دارد که ارزش بررسی دارند.

تأخیر رشد اساسی: کودکان مبتلا به این بیماری با سرعت طبیعی رشد می‌کنند. با این حال آنها کوتاه تر از حد متوسط هستند. آنها معمولاً رشد استخوانی را با تاخیر نشان می‌دهند و تمایل دارند دیر به بلوغ برسند. به همین دلیل چنین کودکانی در سنین نوجوانی دارای قد کمتر از حد متوسط هستند اما در بزرگسالی تمایل دارند به همسالان خود برسند.

کمبود هورمون رشد: هورمون رشد (GH) هورمونی است که به رشد و تکامل طبیعی کمک می‌کند. در مواردی که کودک دچار کمبود نسبی یا کامل GH باشد دچار کوتاه قدی می‌شود. کمبود هورمون رشد ممکن است در دوران نوزادی یا در اواخر دوران کودکی رخ دهد. این بیماری ممکن است مادرزادی یا اکتسابی باشد.

کم کاری تیروئید: این یک اختلال شایع غدد درون ریز است که ناشی از کم کاری غده تیروئید است. در کم کاری تیروئید، غده تیروئید هورمون تیروئید کافی تولید نمی‌کند و در نتیجه منجر به شرایطی مانند خستگی، افزایش وزن، کاهش رشد و غیره می‌شود.

سندرم ترنر: یکی از بیماری های ژنتیکی شایع در دختران است که به دلیل فقدان کامل یا جزئی کروموزوم X در طول رشد جنینی ایجاد می‌شود. بارزترین ویژگی این بیماری کوتاهی قد و نارسایی زودرس تخمدان است.

آیا دارو می تواند قد کودکان را افزایش دهد؟

اگر مانع رشد ناشی از یک اختلال پزشکی باشد، درمان پزشکی می تواند گزینه مناسبی برای افزایش قد کودک باشد. اختلالات غدد درون ریز و کمبود هورمون رشد برخی از شرایطی هستند که ممکن است منجر به توقف رشد شوند. در چنین مواردی پزشکان ممکن است درمان جایگزینی هورمونی روزانه یا هفتگی را برای افزایش قد و کمک به کودکان برای رسیدن به پتانسیل رشد کامل خود توصیه کنند.

آیا هورمون رشد باعث افزایش قد در کودکان می‌شود؟

دکتر شعیب مالک متخصص مراقبت های پیشگیرانه از منطقه متروپولیتن نیویورک می‌گوید: «در کودکان کمبود هورمون رشد می‌تواند منجر به کوتاهی قد شود. در چنین مواردی درمان با هورمون رشد می‌تواند قد کودک را افزایش دهد. با این حال توجه به این نکته مهم است که درمان با هورمون رشد فقط برای کودکان مبتلا به کمبود هورمون رشد توصیه می‌شود و نه برای کسانی که سطح هورمون طبیعی دارند.»

کلام آخر

قد کودک بیشتر به ساختار ژنتیکی آنها بستگی دارد با این حال برخی از غذاها می‌توانند به افزایش قد کودک کمک کنند. برای افزایش قد در کودکان مهم است که از تغذیه مناسب آنها اطمینان حاصل کنید. بنابراین توصیه می‌شود دستورالعمل‌های غذایی متناسب با سن کودک را رعایت کرده و از رژیم غذایی متعادل برای آنها پیروی کنید. با این کار می‌توان رشد کودکان را از سنین پایین ارتقا داد.

رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد کودکان رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد کودکان رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد کودکان رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد کودکان رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد کودکان رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد کودکان راه های مناسب برای افزایش قد راه های مناسب برای افزایش قد راه های مناسب برای افزایش قد راه های مناسب برای افزایش قد راه های مناسب برای افزایش قد راه های مناسب برای افزایش قد راه های مناسب برای افزایش قد بهترین غذاها برای افزایش قد بهترین غذاها برای افزایش قد بهترین غذاها برای افزایش قد بهترین غذاها برای افزایش قد بهترین غذاها برای افزایش قد بهترین غذاها برای افزایش قد بهترین غذاها برای افزایش قد دلیل عدم رشد کودکان و دلیل عدم رشد کودکان و دلیل عدم رشد کودکان و دلیل عدم رشد کودکان و دلیل عدم رشد کودکان و دلیل عدم رشد کودکان و دلیل عدم رشد کودکان و