چگونه میل جنسی را افزایش دهیم؟

افزایش میل جنسی با چند راهکار ساده/ love magazine

میل جنسی به طور طبیعی بین افراد متفاوت است. اگر افراد مایل به تقویت میل جنسی خود هستند می‌توانند روش های طبیعی موثر مختلفی را از جمله مدیریت اضطراب، مصرف مکمل های گیاهی و غیره امتحان کنند.

اضطراب، مشکلات رابطه، نگرانی های سلامتی و سن می‌تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد. درحالی که میل جنسی پایین معمولاً مشکل ساز نیست اما می‌تواند بر روابط و عزت نفس فرد تأثیر بگذارد.

این مقاله به بررسی برخی از بهترین راه هایی می‌پردازد که مردان و زنان می‌توانند با استفاده از روش های طبیعی میل جنسی خود را افزایش دهند.

1- اضطراب را مدیریت کنید

سطوح بالای اضطراب یک مانع رایج برای عملکرد جنسی و میل جنسی برای مردان و زنان است. این اضطراب ممکن است ناشی از استرس زندگی یا اضطراب خاص مرتبط با رابطه جنسی باشد. افرادی که دارای برنامه کاری شدید، مسئولیت های مراقبتی یا سایر استرس های زندگی هستند ممکن است احساس خستگی کنند و در نتیجه میل جنسی پایینی داشته باشند.

اضطراب و استرس همچنین می‌تواند نعوظ را برای فرد دشوارتر کند یا نعوظ را حفظ کند و فرد را از داشتن رابطه جنسی باز دارد. بررسی سال 2017 منبع معتبر اختلال نعوظ در مردان جوان نشان داده است که افسردگی و اضطراب می‌تواند منجر به کاهش میل جنسی و افزایش اختلال عملکرد جنسی شود.

افراد می‌توانند چندین گام برای مدیریت اضطراب و تقویت سلامت روان خود بردارند، از جمله:

• رعایت بهداشت خواب خوب
• وقت گذاشتن برای یک سرگرمی مورد علاقه
• ورزش منظم
• خوردن یک رژیم غذایی مغذی
• کار برای بهبود روابط
• صحبت با یک درمانگر

2- کیفیت رابطه را بهبود بخشید

بسیاری از افراد در برخی از مقاطع رابطه دچار آرامش در میل جنسی و دفعات آن می‌شوند. این ممکن است پس از مدت طولانی بودن با کسی یا اگر فرد متوجه مسائلی در روابط صمیمانه خود شود، رخ دهد. تمرکز بر بهبود رابطه می‌تواند میل جنسی هر شریک را افزایش دهد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• برنامه ریزی برای برخی شب ها
• شرکت در فعالیت های مشترک خارج از اتاق خواب
• تمرین ارتباطات باز
• وقت گذاشتن برای زمان با کیفیت با یکدیگر

3- روی پیش بازی تمرکز کنید

داشتن تجربیات جنسی بهتر ممکن است میل فرد را برای رابطه جنسی افزایش دهد و در نتیجه میل جنسی او را افزایش دهد. در بسیاری از موارد افراد می‌توانند تجربیات جنسی خود را با صرف زمان بیشتر برای لمس کردن، بوسیدن، استفاده از اسباب بازی های جنسی و انجام رابطه جنسی دهانی افزایش دهند. برخی از افراد این اقدامات را بیرونی می‌نامند.

برای زنان پیش بازی ممکن است به ویژه مهم باشد. طبق تحقیقات سال 2017، تنها حدود 18 درصد از زنان تنها از طریق مقاربت دخول به ارگاسم می‌رسند، درحالی که 33.6 درصد گزارش می‌دهند که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم ضروری است.

4- خواب با کیفیت داشته باشید

خواب خوب می‌تواند خلق و خوی کلی و سطح انرژی فرد را بهبود بخشد و برخی تحقیقات نیز کیفیت خواب را با میل جنسی مرتبط می‌دانند. یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال 2015 روی زنان نشان داد که خواب بیشتر شب قبل میل جنسی روز بعد را افزایش می‌دهد. زنان با میانگین زمان خواب طولانی‌تر، برانگیختگی تناسلی بهتری نسبت به زنانی که زمان خواب کوتاه‌تری داشتند گزارش کردند.

5- رژیم غذایی مغذی داشته باشید

پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می‌تواند با تقویت گردش خون و سلامت قلب به میل جنسی افراد کمک کند. سندرم متابولیک و بیماری قلبی عروقی می‌تواند بر عملکرد جسمی جنسی تأثیر بگذارد. سندرم تخمدان پلی کیستیک همچنین می‌تواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد و میل جنسی را مختل کند.

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، کم قند و پروتئین های کم چربی می‌تواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی تأثیر می‌گذارد کمک کند.

6- داروهای گیاهی را امتحان کنید

تحقیقات کمی در مورد اینکه چگونه داروهای گیاهی مؤثر عملکرد جنسی را در مردان و زنان بهبود می‌بخشد وجود دارد، اگرچه برخی افراد ممکن است آنها را مفید بدانند.

یک مطالعه در سال 2015 بیان می‌کند که داده های محدود اما در حال ظهوری وجود دارد که داروهای گیاهی زیر ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشد:

• ماکا
• تریبولوس
• جینکو بیلوبا
• جینسینگ

افراد باید مراقب استفاده از داروهای گیاهی بدون تایید پزشک خود باشند. برخی از محصولات گیاهی می‌توانند با داروهای موجود تداخل داشته باشند و سازمان غذا و دارو (FDA) آنها را مانند داروها تنظیم نمی‌کند؛ به همین دلیل کیفیت، خلوص و ایمنی آنها نامشخص است.

7- ورزش منظم داشته باشید

ورزش منظم می‌تواند به جهات مختلف به میل جنسی کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2015 روی مردانی که تحت درمان محرومیت از آندروژن قرار می‌گیرند، که سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد، نشان داد که ورزش منظم به مردان کمک می‌کند تا با نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن، میل جنسی کم و تغییرات روابط کنار بیایند.

8- وزن خود را متعادل نگه دارید

برخی از دانشمندان اضافه وزن و چاقی را با میل جنسی کم و سایر عوامل مرتبط با کاهش باروری مرتبط می‌دانند. این ممکن است به دلیل عوامل هورمونی مانند غلظت پایین تستوسترون باشد.

حفظ وزن متوسط بدن می‌تواند میل جنسی فرد را هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی بهبود بخشد. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم می‌تواند به دستیابی به این امر کمک کند و همچنین سطح کلی انرژی فرد را افزایش دهد.

9- سکس درمانی را امتحان کنید

میل جنسی پیچیده است و هم دارای اجزای روانی و هم فیزیکی است. حتی زمانی که فرد دارای شرایط فیزیکی است که بر میل جنسی تأثیر می‌گذارد مانند دیابت، بهبود پاسخ عاطفی و روانی به رابطه جنسی می‌تواند میل جنسی و عملکرد جنسی را بهبود بخشد.

درمان یک استراتژی موثر برای افزایش میل جنسی کم است. مشاوره فردی می‌تواند به رفع دیدگاه های منفی در مورد رابطه جنسی، عزت نفس و علل ثانویه کاهش میل جنسی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند. مشاوره رابطه می‌تواند به برخی افراد کمک کند تا از طریق عوامل مؤثر بر میل جنسی آنها کار کنند.

مطالعات مختلف نشان می‌دهد که درمان شناختی رفتاری (CBT) همچنین می‌تواند به بهبود اختلالات جنسی کمک کند. یک کارآزمایی در سال 2018 با حضور 198 زن نشان داد که CBT می‌تواند نقش مثبت و موثری در بهبود روابط جنسی داشته باشد. علاوه بر این یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسید که CBT می‌تواند به درمان اختلال نعوظ منبع مطمئن در کنار درمان‌های دارویی کمک کند.

10- سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن می‌تواند بر سیستم قلبی عروقی افراد تأثیر منفی بگذارد. سلامت قلب برای عملکرد جنسی خوب مهم است. افرادی که سیگار می‌کشند ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی و میل جنسی آنها پس از ترک سیگار افزایش می‌یابد.

تقویت میل جنسی در مردان

میل جنسی در مردان اغلب با سطح تستوسترون مرتبط است که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. درمان جایگزینی تستوسترون می‌تواند کمک کننده باشد.

بر اساس یک منبع معتبر در سال 2017، در مردان مبتلا به کمبود تستوسترون یا هیپوگنادیسم، درمان جایگزینی تستوسترون می‌تواند منجر به بهبود میل جنسی، کاهش افسردگی و بهبود عملکرد نعوظ شود.

شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد برخی غذاها یا مکمل ها باعث افزایش سطح تستوسترون و عملکرد جنسی فرد می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که روی، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است اجزای مهم رژیم غذایی برای تستوسترون باشند.

تقویت میل جنسی در زنان

هورمون های مرتبط جنسی مانند استروژن و ترکیبات شبه استروژن می‌توانند بر میل جنسی در زنان تأثیر بگذارند. بسیاری از زنان در زمان یائسگی، زمانی که سطح استروژن کاهش می‌یابد، کاهش میل جنسی و عملکرد جنسی را تجربه می‌کنند. درمان جایگزینی استروژن ممکن است به برخی افراد کمک کند.

خشکی واژن یکی دیگر از علائم یائسگی است. استفاده از روان کننده ها در طول فعالیت جنسی می‌تواند لذت افراد را افزایش دهد. برخی از قرص های ضد بارداری نیز ممکن است میل جنسی را کاهش دهند. اگر افراد مشکوک هستند که پیشگیری از بارداری هورمونی بر میل جنسی آنها تأثیر می‌گذارد، می‌توانند با پزشک در مورد تغییر نوع قرص صحبت کنند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر فردی نگران کاهش میل جنسی باشد، پزشک می‌تواند توصیه ها و اطلاعاتی در مورد علل و درمان های بالقوه ارائه دهد. پزشکانی که در مورد داروهای جایگزین و مکمل آگاه هستند نیز ممکن است به فرد در انتخاب داروهای طبیعی کمک کنند.

ممکن است فردی بخواهد برای کاهش میل جنسی با پزشک مشورت کند زمانی که:

• علائم به طور ناگهانی یا بدون توضیح ظاهر می‌شود
• علائم اضافی مانند فشار خون بالا یا درد ظاهر می‌شود
• پس از شروع یک داروی جدید یا انجام جراحی رخ می‌دهد
• باعث مشکلات جدی در رابطه یا پریشانی روانی می‌شود
• رابطه جنسی دردناک می‌شود

خلاصه

تنوع طبیعی گسترده ای در میل جنسی افراد وجود دارد. توجه به این نکته ضروری است که داشتن میل جنسی کمتر نسبت به افراد دیگر لزوماً مشکلی نیست. با این حال اگر فردی بخواهد میل جنسی خود را افزایش دهد، روش های زیادی برای امتحان کردن در دسترس است. اینها شامل خوردن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، کاهش اضطراب و تمرکز بر بهبود روابط صمیمانه است.

کاهش میل جنسی یک موضوع پیچیده با مولفه های روابط، روانی و فیزیکی است. درک علت می‌تواند به فرد کمک کند تا بهترین درمان را پیدا کند. در حالی که کاهش میل جنسی یا تغییر ناگهانی میل جنسی می‌تواند نشانه ای از یک وضعیت سلامتی باشد، بهتر است قبل از استفاده از داروهای تقویت کننده میل جنسی با پزشک صحبت کنید.

love magazine love magazine love magazine love magazine راه های طبیعی افزایش میل جنسی راه های طبیعی افزایش میل جنسی راه های طبیعی افزایش میل جنسی راه های طبیعی افزایش میل جنسی راه های طبیعی افزایش میل جنسی راه های طبیعی افزایش میل جنسی راه های تقویت میل جنسی راه های تقویت میل جنسی راه های تقویت میل جنسی راه های تقویت میل جنسی راه های تقویت میل جنسی راه های تقویت میل جنسی سکس تراپی و راه های سکس تراپی و راه های سکس تراپی و راه های سکس تراپی و راه های سکس تراپی و راه های سکس تراپی و راه های