چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

داشتن پوستی سالم با چند نکته ساده/ love magazine

پوست شما نمایانگر شخصیت شما در نگاه دیگران است و از این رو پوست شما نقش بسیار مهمی در نحوه درک شما ایفا می‌کند. پوست زیبا و سالم، با گفتن این جمله که به اندازه کافی به خودم اهمیت می‌دهم، به شخصیت شما می‌افزاید. به همین دلیل است که ما هزاران دلار برای لوازم آرایشی و در سالن های زیبایی برای درمان های مراقبت از پوست هزینه می‌کنیم. به همان اندازه که آن ها در آخرین لحظه کار می‌کنند، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید روزانه انجام دهید تا پوست خود را سالم نگه دارید.

علل آسیب پوست

قبل از اینکه نکاتی را برای سلامت پوست ارائه کنیم، باید به این نکته اشاره کنیم که چه چیزی باعث آسیب بسیار به پوست شما می‌شود. در زیر برخی از دلایل ذکر شده است:

1- کمبود آب:

همانطور که برای جلوگیری از احساس خشکی شدید گلو نیاز به آبرسانی دارید، برای دور نگه داشتن احساس خشکی و کشش از پوستتان، آبرسانی نیز ضروری است. سلول های پوست از آب ساخته شده اند و برای هیدراته ماندن پوست باید دوباره پر شوند. نوشیدن آب زیاد تنها راه برای انجام این کار است زیرا ادعا می‌شود آب بهترین غذا برای پوست است.

2- سیگار کشیدن:

دلایلی که شروع به سیکار گشیدن کردید هرچه که باشد، تا به حال باید متوجه شده باشید که هیچ تاثیری بر کاهش سطح استرس شما ندارد و تنها کاری که می‌تواند انجام دهد، جدا از اینکه شما را مستعد ابتلا به مشکلات مختلف تنفسی و قلبی می‌کند، خشک کردن پوست شما است و شما را مانند یک تخته ترک‌دار می‌کند.

3- آسیب ناشی از نور خورشید:

آفتاب گرفتن در زیر نور خورشید به شما احساس شگفت انگیزی می‌دهد اما وقتی در آینه به خود نگاه می‌کنید شکه می‌شوید. به معنای واقعی کلمه آسیبی که پوست شما به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش متحمل شده است آشکار است. شما نمی‌توانید از نور خورشید دوری کنید اما می‌توانید از محافظ در برابر آفتاب استفاده کنید.

4- عدم ورزش:

ورزش نکردن شما را چاق می‌کند و مشکلات سلامتی بسیار بیشتری را برای شما به همراه دارد اما در عدم براقیت پوست شما نیز نقش دارد. جریان خون کافی وجود ندارد که برای انتقال اکسیژن در سراسر بدن به هر سلول از جمله سلول های پوست ضروری است.

5= عادات بد غذایی:

پوست به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد و آن دسته از فست فودهایی که دوست دارید جایی نیستند که آن را پیدا کنید. به پوست خود غذای مناسب بدهید تا با ظاهر دوست داشتنی شما پاسخ دهد.

چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

1- آرایش کردن را به حداقل برسانید

واقعاً لازم نیست همیشه از رژگونه، کانسیلر، کرم پودر، موس یا هر چیز دیگری استفاده کنید. ممکن است یک پوشش ظریف به پوست شما زیبایی اضافه کند و پوست شما را درخشان کند اما در مورد پوست واقعی شما چطور؟ آیا واقعا می‌درخشد؟

مهم نیست که برند چقدر گران باشد زیرا استفاده مداوم از آن تا حد زیادی به پوست شما آسیب می‌رساند. ما از شما نمی‌خواهیم که آنها را دور بیاندازید، فقط آنها را برای روزهای خاص نگه دارید. بقیه روزها پوست خود را تقویت و مرطوب کنید، از ضد آفتاب استفاده کنید و اجازه دهید پوست شما نفس بکشد.

2- پاکسازی صورت را فراموش نکنید

این را همه متخصصان زیبایی بارها وقتی از آنها پرسیده اند که چگونه پوستی سالم داشته باشیم گفته اند. حتی اگر بعد از یک مهمانی طولانی خیلی خسته شده اید، تمام آلودگی و آرایش را از روی پوست خود پاک کنید. صورت شما باید از تمام مواد شیمیایی موجود در آرایش پاک شود. آرایش به عنوان یک ماسک محکم روی صورت شما عمل می‌کند و منافذ صورت شما را مسدود می‌کند. اگر با این همه آرایش به رختخواب بروید، صبح روز بعد با یک جوش شرم آور بزرگ از خواب بیدار خواهید شد.

3- کرم ضد آفتاب بزنید

کرم ضد آفتاب برای پوست شما ضروری است. پرتوهای خورشید فراتر از فکر ما مضر هستند. سرطان پوست، پیری زودرس، بثورات پوستی همه این‌ها زمانی ایجاد می‌شوند که پوست شما بیش از حد در معرض نور خورشید بدون هیچ گونه محافظتی قرار بگیرد.

برای محافظت از پوست در برابر تمام ناهنجاری‌های ناشی از اشعه‌های مضر خورشید برای پوست‌تان، از یک کرم ضد آفتاب با SPF روی صورت‌تان استفاده کنید. به فصل یا اینکه آفتاب امروز بیرون است یا هوا ابری است اهمیت ندهید. همیشه از ضد آفتاب استفاده کنید.

متخصصان زیبایی همچنین توصیه می‌کنند حتی اگر در خانه یا داخل ماشین هستید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. افراد مشهور برای حفظ سلامت پوست و عاری از هرگونه بیماری یا برنزه شدن زشت، به ضد آفتاب با SPF اندازه گیری شده سوگند یاد می‌کنند.

4- پوست خود را لایه برداری کنید

تمام نکات پوستی سالم برای خانم ها می‌گوید که باید حداقل دو بار در هفته صورت خود را لایه برداری کنید. شستشوی صورت، پوست صورت شما را از شر تمام سلول‌های مرده‌ای که ممکن است منافذ شما را مسدود کرده باشند و منجر به جوش‌های آکنه، جوش‌های سرسیاه و سرسفید شوند، خلاص می‌کند. اسکراب صورت شما را نیز بهبود می‌بخشد، به پوست شما درخشندگی می‌بخشد و همچنین پوست شما را از تمام سموم پاک می‌کند. هر روز پوست خود را نشوید، این کار باعث می‌شود پوست شما حتی خشک تر به نظر برسد.

5- از مرطوب کننده استفاده کنید

به غیر از اینکه خود را هیدراته نگه می‌دارید، از یک مرطوب کننده خوب نیز برای تغذیه پوست خود استفاده کنید. مرطوب کننده ها به خودی خود مقدار زیادی رطوبت اضافه نمی‌کنند اما رطوبت موجود را در خود نگه می‌دارند و از این رو برای هیدراته نگه داشتن پوست شما ضروری هستند. مرطوب کردن روزانه صورت خود را به صورت روتین درآورید تا آن را هیدراته نگه دارید.

6- رژیم غذای سالم داشته باشید

غذا به پوست شما حیات می‌بخشد. هر چیزی که در زندگی روزمره می‌خورید به داشتن پوستی سالم کمک می‌کند. فقط باید مقداری را حذف کنید و تعدادی دیگر را اضافه کنید.

غذاهای سالم برای داشتن پوستی سالم 

1- غذاهای غنی از ویتامین C:

در رژیم غذایی خود میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C داشته باشید. ویتامین C کلاژنی را تولید می‌کند که مسئول استحکام پوست شما است. بنابراین شما به خوبی درک می‌کنید که کمبود ویتامین C در رژیم غذایی شما منجر به ایجاد چین و چروک در سنین پایین می‌شود.

ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان است که از آسیب کلاژن جلوگیری می‌کند. با غذاهای غنی از ویتامین C در رژیم غذایی، پوست شما از خشکی، چین و چروک و خطوط ریز اطراف چشم یا لب ها رنج نمی‌برد. تمام مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکلی و فلفل قرمز را میل کنید تا پوستی جوان تر داشته باشید.

2- ویتامین A:

همه ما این دوست داریم که پوست سالم و زیبا داشته باشیم اما برای این کار نیازی نیست هزاران دلار خرج کنیم. همه سبزیجات برگدار قرمز، نارنجی و سبز منابع غنی بتاکاروتن (نوعی ویتامین A) هستند که برای تشکیل سلول ضروری است و بنابراین سطح پوست شما صاف و قابل لمس باقی می‌ماند. کاروتنوئیدها همچنین از پوست در برابر نور خورشید محافظت می‌کنند. شلغم، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کدو حلوایی همه اینها منابع غنی ویتامین A هستند.

3- چربی های سالم:

آجیل ها چرب هستند اما سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم اند. این در دسته بندی چربی های سالم قرار می‌گیرد که برای ما ضروری است. روزانه یک مشت بادام و گردو میل کنید تا پوستی صاف و شفاف داشته باشید.

دانه کتان یکی دیگر از گزینه های خوب برای مصرف چربی های امگا 3 است. اگر غیر گیاهخوار هستید، حداقل دو بار در هفته ماهی سالمون بخورید. این ماهی سرشار از چربی های امگا 3 است. روغنی که غذای خود را در آن می‌پزید نیز باید مراقب باشید. روغن خود را به روغن زیتون را که منبع غنی از چربی های تک غیراشباع است تغییر دهید تا درخشندگی را برای پوست خود به ارمغان بیاورید.

4- گوجه فرنگی:

وقتی صحبت از پوست سالم می‌شود، گوجه فرنگی نیازی به ذکر خاصی ندارد. آنها حاوی یک ماده جادویی به نام لیپوسن هستند که یک آنتی اکسیدان است که به مبارزه با پیری کمک می‌کند و می‌تواند پوست شما را از تمام علائم پیری مانند چین و چروک، لکه های تیره و یا افتادگی پوست دور نگه دارد.

5- روی و آهن:

تخم مرغ، گوشت بدون چربی، صدف و غلات مقدار مناسبی از روی و آهن را به بدن شما می‌رسانند که درخشش مورد علاقه زیادی را به بدن شما می‌بخشد. روی به تولید سلولی و خستگی طبیعی سلول های مرده کمک می‌کند و ظاهری تازه به چهره شما می‌دهد. آهن برای حمل اکسیژن در بدن مورد نیاز است که به صورت شما درخشندگی می‌بخشد.

6- فیبر:

اگر شما اغلب از آکنه رنج می‌برید، وقت آن است که به فکر گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی خود باشید. یکی از دلایل بروز آکنه سوء هاضمه است و بهترین راه حلی که تاکنون برای بهبود سیستم گوارش شما کشف شده است، خوردن غذاهای غنی از فیبر است. نان های سبوس دار، برنج قهوه ای، سیب، موز، بلغور جو دوسر راه حل های ثابت شده ای برای به حداقل رساندن آکنه هستند.

7- آب:

در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا پوست خود را هیدراته نگه دارید. اجازه ندهید پوست شما احساس تشنگی کند. برای داشتن پوستی سالم از این رژیم غذایی پیروی کنید و تمام غذاهای چرب سرخ شده و ناسالم را کاهش دهید.