برای داشتن قد بلند چه ویتامین هایی باید بخوریم؟

برای افزایش قد چه ویتامین هایی باید بحوریم؟/ love magazine

ژن های شما به طور عمده قد شما را تعیین می‌کنند اما آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا ممکن است فردی حتی به قد تعیین شده توسط ژن هایش نرسد؟

در بسیاری از موارد دلیل آن می تواند کمبود ویتامین باشد. در حالی که نمی‌توانید مستقیماً از ویتامین‌ها برای رشد قد استفاده کنید اما ممکن است نقش مهمی در رشد و نمو داشته باشند. آنها به قوی تر و سالم تر شدن استخوان های شما کمک می‌کنند. با این حال این تنها زمانی امکان پذیر است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را همراه با تمام ویتامین های مورد نیاز تامین کنید. بدن به ویتامین های زیادی مانند B1، B2، D، E و C نیاز دارد.

بسیاری از مطالعات بیان کرده اند که خوردن تنها خوردن برخی غذاهای خاص ممکن است به رشد قد کمک نکند. از این رو یک رژیم غذایی همراه با تمام مواد مغذی مفید مورد نیاز به طرق مختلف به شما کمک می‌کند و ممکن است به حمایت از رشد خطی و به حداکثر رساندن قد کمک کند.

در این مقاله ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی مورد نیاز بدن شما را فهرست کرده‌ایم و در مورد تاثیر آن‌ها بر قد شما صحبت کرده‌ایم. غذاهای غنی از این مواد مغذی ممکن است رشد و تکامل شما را تقویت کند. آنها همچنین می توانند به سلامت و تندرستی کلی شما کمک کنند.

توجه: لطفاً توجه داشته باشید که رشد بدن شما پس از یک سن خاص متوقف می‌شود و تغذیه کافی ممکن است از آن به بعد فقط سلامتی را تقویت کند و به هیچ وجه به قد بدنی شما کمک نکند.

ویتامین های ضروری برای رشد قد کدامند؟

1- ویتامین D:

این مهم ترین ویتامینی است که به قوی و بلند شدن استخوان ها کمک می‌کند. وقتی فرد ویتامین D را به میزان لازم دریافت نکند، استخوان ها و دندان هایش ضعیف می‌شوند. به غیر از نور خورشید که منبع اصلی ویتامین D است، شما می‌توانید با گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی خود مانند شیر و قارچ غنی شده با ویتامین D، مصرف خود را افزایش دهید. ویتامین D همچنین ممکن است با کمک به بدن برای جذب موثر فسفر و کلسیم که برای رشد استخوان‌ها مهم هستند، به دستیابی به قد مطلوب کمک کند.

2- ویتامین B1:

این ویتامین می تواند به طور غیرمستقیم به دستیابی به قد مطلوب کمک کند زیرا نقشی حیاتی در حمایت از رشد و تکامل دارد. همچنین به منظم کردن روند هضم کمک می‌کند. ویتامین B1 به حفظ سلامت قلب و سیستم عصبی کمک می‌کند. در حالی که اینها ممکن است مستقیماً به قد کمک نکنند اما ممکن است از سلامت جسمانی فرد حمایت کنند. برخی از منابع رایج ویتامین B1 شامل برنج، بادام زمینی، گوشت خوک و سویا هستند.

3- ویتامین B2 (ریبوفلاوین):

ریبوفلاوین که به عنوان ویتامین B2 نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین حیاتی است که به افزایش قد کمک می‌کند و از رشد استخوان ها، پوست، مو و ناخن ها حمایت می‌کند. غذاهای غنی از ریبوفلاوین عبارتند از تخم مرغ، ماهی، شیر و سبزیجات برگ سبز.

4- ویتامین C (اسید اسکوربیک):

این ویتامین به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می‌شود و به تقویت استخوان ها و دندان ها و افزایش رشد آنها کمک می‌کند. این یک آنتی اکسیدان غنی است که به تقویت ایمنی و جلوگیری از بیماری کمک می‌کند. منابع غنی این ویتامین گوجه فرنگی، سیب زمینی، مرکبات و انواع توت ها هستند.

در حالی که ویتامین های ذکر شده در بالا از رشد مطلوب حمایت می‌کنند، مکمل ها به تنهایی ممکن است رشد مطلوب را تضمین نکنند. همچنین مهم است که مواد معدنی ضروری (کلسیم، فسفر) و تعادل سالم درشت مغذی ها (کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها) را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از رشد مطلوب اطمینان حاصل کنید.

5- ویتامین A (رتینول):

ویتامین A برای حفظ استخوان های قوی و سالم بسیار مهم است زیرا به رشد و توسعه استخوان کمک می‌کند. همچنین تحریک هورمون رشد را که برای رشد و نمو لازم است را افزایش می‌دهد. توجه به این نکته مهم است که وقتی صفحات رشد در اواخر نوجوانی با هم ترکیب می‌شوند، افزایش قد بیشتر بعید می‌شود.

به همین دلیل است که یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین A ضروری می‌شود زیرا بینایی را بهبود می‌بخشد و ایمنی را تقویت می‌کند. غذاهای غنی از ویتامین A مانند سبزیجات برگ دار، انبه، گوجه فرنگی، جگر گاو، شیر و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به نیاز روزانه خود کمک کنید.

6- کلسیم:

کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن برای تقویت و بهینه سازی رشد استخوان است. مصرف منظم کلسیم می‌تواند از طول عمر و استحکام استخوان های شما حمایت کند. منابع اصلی کلسیم شیر و سایر محصولات لبنی هستند. همچنین می‌توان آن را از منابع غذایی دیگر مانند کلارد، اسفناج، محصولات سویا غنی شده و شلغم نیز تهیه کرد. همراه با کلسیم، فسفر نیز به تقویت رشد استخوان ها کمک می‌کند.

دستورالعمل های سنی برای دریافت کلسیم عبارتنداز:

• 1 تا 3 سال: 500 میلی گرم کلسیم
• 4 تا 8 سال: 800 میلی گرم کلسیم
• 9 تا 18 سال: 1300 میلی گرم کلسیم
• 19 تا 50 سال و بالاتر: 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم

کلام آخر

ژنتیک شما عمدتاً قد شما را تعیین می‌کند. با این حال برخی از افراد علیرغم اینکه از نظر ژنتیکی مستعد رسیدن به قد خوب هستند، در دوران نوجوانی و پس از بلوغ دچار توقف رشد می‌شوند. دلیل اصلی این امر کمبودهای تغذیه ای به ویژه در ویتامین هایی مانند D، B1، B2، C و مواد معدنی مانند کلسیم است. این مواد مغذی به استخوان‌های قوی‌تر و سالم‌تر کمک می‌کنند و از رشد بدن حمایت می‌کنند. بنابراین برای افزایش قد از غذاهای غنی از این ویتامین ها استفاده کنید. برای حداکثر نتیجه، هر روز ورزش کنید و در فعالیت های ورزشی مانند ایروبیک، دوچرخه سواری و شنا شرکت کنید تا متابولیسم و ​​رشد بدن خود را بهبود بخشید.