22 فواید پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی

فواید پیاده روی صبحگاهی چیست؟/ love magazine

پیاده روی برای بهبود سلامت شما عالی است. پیاده روی صبحگاهی فواید زیادی دارد، به ویژه برای کسانی که با بیماری های مرتبط با سبک زندگی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت سر و کار دارند. علاوه بر این پیاده روی یک کاردیوی کم تاثیر است که سلامت مفاصل را حفظ می‌کند و برای افراد در هر گروه سنی مناسب است.

30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی باعث بهبود خلق و خو، بهبود متابولیسم، عملکرد بهتر سیستم ایمنی، کاهش استرس، افزایش گردش خون، کمک به مدیریت وزن و افزایش انرژی برای بقیه روز می‌شود. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش پیاده روی برای شروع پیاده روی در صبح است. برای آشنایی با مزایای علمی پیاده روی صبحگاهی ادامه مطلب را بخوانید.

فواید پیاده روی صبحگاهی چیست؟

1- خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد

این روزها دیابت یکی از شایع ترین بیماری های مرتبط با سبک زندگی است اما اگر صبح ها پیاده روی کنید می‌توانید این اختلال متابولیک را رام کنید. طبق تحقیقات، 30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی می‌تواند به بهبود کنترل قند خون و همچنین به مدیریت انسولین در دیابت نوع 2 کمک کند. این به سلول های ماهیچه ها اجازه می‌دهد تا گلوکز بیشتری مصرف کنند، به سوزاندن چربی های بدن که مورد نیاز نیستند کمک می‌کند و همچنین به بهبود شاخص توده بدن (BMI) کمک می‌کند. این برای بیماران دیابتی بسیار مفید است.

2- برای قلب شما خوب است

اگر مشکلات قلبی دارید ممکن است دویدن ایده خوبی نباشد اما شما می‌توانید راه بروید. انجمن قلب آمریکا می‌گوید که پیاده روی سریع می‌تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند. مطالعات نشان داده اند که پیاده روی هر روز صبح به مدت حدود 30 دقیقه می‌تواند به حفظ سلامت قلب و عروق و کاهش فشار خون کمک کند. قرار دادن پیاده روی صبحگاهی بخشی از برنامه روزانه خود می‌تواند قلب را تقویت کرده و فشار خون را کنترل کند. پیاده روی صبحگاهی همچنین می‌تواند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد و از فشار خون بالا جلوگیری کند.

3- به کاهش وزن کمک می‌کند

متخصصان می‌گویند که با پیاده روی هر روز، همراه با سایر ورزش های متوسط ​​و شدید، بدون تغییر رژیم غذایی می‌توانید وزن خود را به طور سالم کاهش دهید. چاقی یکی از علل اصلی بیماری های ناشی از سبک زندگی کم تحرک است. اگر نیاز به کاهش وزن دارید یا پزشکتان توصیه کرده است که وزن خود را کاهش دهید، راه رفتن را شروع کنید.

پیاده روی برای قلب شما آسان است و بدون احساس خستگی ورزش خواهید کرد. هیچ چیز به اندازه پیاده روی سریع به مدت 30 تا 40 دقیقه به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری هایی که برای کاهش وزن ضروری هستند کمک نمی‌کند.

محققان همچنین دریافته‌اند که پیاده‌روی می‌تواند با کاهش چربی کلی بدن و بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی به کاهش وزن در بیماران چاق کمک کند.

4- از آرتروز و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

داشتن یک زندگی غیر فعال اثرات منفی بسیاری بر بدن دارد، از جمله مفاصل سفت. سفتی مفاصل می‌تواند بیشتر منجر به ایجاد علائم آرتریت شود. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که فعالیت بدنی متوسط ​​و شدید مانند پیاده روی به مدت پنج روز یا بیشتر در هفته می‌تواند به تسکین درد و سفتی آرتریت کمک کند. علاوه بر این زنان مستعد از دست دادن تراکم استخوان و ابتلا به پوکی استخوان هستند. پیاده روی مفاصل را به آرامی تمرین می‌دهد و آنها را تقویت می‌کند و در کنار آن تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد.

5- خطر سکته را کاهش می‌دهد

پیاده روی سریع صبحگاهی به قوی و سالم نگه داشتن قلب کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کارولینای جنوبی، پیاده روی سریع به مدت نیم ساعت و پنج بار در هفته به کاهش خطر سکته کمک می‌کند. علاوه بر این نشان داده شده است که پیاده روی باعث بهبود عملکرد برای افرادی که سکته کرده اند می‌شود..

6- سطح کلسترول را کنترل می‌کند

بدن برای حفظ سلامت مطلوب و ساخت غشاهای سلولی به مقدار معینی کلسترول نیاز دارد. با این حال در صورت وجود مقدار بیش از حد چربی خون، به ویژه زمانی که به شکل کلسترول LDL باشد، خطر مشکلات قلبی بیشتر است. در عین حال مقادیر کم HDL نیز می‌تواند مضر باشد. پیروی از یک سبک زندگی فعال و گنجاندن فعالیت هایی مانند پیاده روی در برنامه روزانه خود راهی عالی برای اطمینان از تنظیم سطح کلسترول در بدن شما است.

7- در برابر آترواسکلروز از شما محافظت می‌کند

آترواسکلروز شرایطی است که توسط شریان هایی که به دلیل رسوب پلاک یا کلسترول LDL بر روی دیواره شریان مسدود شده اند ایجاد می‌شود. این بلوک در دیواره های داخلی شریان ها در اندام هایی مانند مغز، کلیه ها، قلب و پاها ایجاد می‌شود. در این بیماری جریان خون محدود می‌شود و گردش خون به درستی انجام نمی‌شود. پیاده‌روی منظم می‌تواند شما را از این وضعیت محافظت کند و مطمئن شود که جریان و گردش خون محدود نمی‌شود.

8- ممکن است افسردگی را از بین ببرد

افسردگی حدود 264 میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این اختلال خلقی اغلب ممکن است منجر به بسیاری از اختلالات دیگر در جوانان و بزرگسالان شود. پیاده روی به سلامت روان شما کمک می‌کند. این به این دلیل است که وقتی راه می‌روید اندورفینسی طبیعی ضد درد به درستی در سراسر بدن جریان می‌یابد.

بیماران مبتلا به افسردگی دریافتند که راه رفتن سریع هر روز به مدت 35 تا 60 دقیقه بهبود قابل توجهی را در وضعیت آنها نشان می‌دهد. مقاله‌ای که در ساینتیفیک آمریکن منتشر شده است تأیید می‌کند که 200 دقیقه پیاده‌روی در هفته می‌تواند به شما احساس انرژی بدهد.

9- ممکن است به کاهش خطر سرطان کمک کند

به گفته متخصصان پیاده روی صبحگاهی ممکن است به پیشگیری از انواع مختلف سرطان کمک کند. آنها ادعا می‌کنند که بسیاری از مردم به دلیل سبک زندگی کسل کننده یا گیج کننده به سرطان مبتلا می‌شوند. مطالعات مختلف تایید کرده اند که پیاده روی می‌تواند به پیشگیری از سرطان های تخمدان، سینه، کلیه و دهانه رحم کمک کند و می‌تواند خواب را در بیماران سرطانی نیز بهبود بخشد.

10- عملکرد مغز را تقویت می‌کند

آیا می‌دانستید که ورزش منظم مانند پیاده روی می‌تواند به محافظت از حافظه و بهبود مهارت های تفکر کمک کند؟ هنگامی که راه می‌روید، اکسیژن و خون رسانی به مغز تسریع می‌شود و این به نوبه خود منجر به افزایش هوشیاری ذهنی، عملکرد شناختی و حافظه می‌شود. علاوه بر این پیاده روی به افزایش حجم مغز و بهبود عملکرد مغز در افراد مسن کمک می‌کند. هر روز صبح پیاده روی منظم داشته باشید تا مغزتان همیشه به درستی کار کند.

بر اساس برخی مطالعات، زنان بالای 65 سال که به طور منظم پیاده روی می‌کنند، در مقایسه با افرادی که کمتر راه می‌روند، کمتر در معرض تخریب حافظه هستند که مربوط به سن است. پیاده روی راهی عالی برای دور نگه داشتن بیماری های روانی مرتبط با افزایش سن است. پیاده روی منظم و سبک زندگی فعال منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن می‌شود. به عنوان مثال با پیاده روی روزانه خطر زوال عقل عروقی را می‌توان به 70٪ کاهش داد.

11- به تناسب اندام کمک می‌کند

اگر می‌خواهید لاغر و خوش اندام به نظر برسید فقط از بین بردن چربی کافی نیست. پیاده روی یک گزینه عالی برای داشتن اندامی فوق العاده بدون نیاز به انجام تمرینات سنگین است. پیاده روی سریع صبحگاهی می‌تواند به بهبود توده عضلات کمک کند. همچنین می‌تواند ماهیچه های ساق پا، باسن و چهار سر را مشخص کند.

12- خطر سقط جنین را کاهش می‌دهد

مادران باردار می‌توانند از انجام ورزش‌هایی مانند شنا و پیاده‌روی منظم، به‌ویژه صبح‌ها، بسیار سود ببرند. سطوح نامنظم هورمون باعث تغییراتی در بدن می‌شود که پیاده روی می‌تواند به تعدیل آن کمک کند. پیاده روی همچنین به پیشگیری از دیابت بارداری که در بین زنان باردار بسیار رایج است کمک می‌کند. همچنین از انقباضات رحمی محافظت می‌کند، که اغلب منجر به سقط جنین خود به خودی می‌شود، اتفاقی که ناشی از تغییرات هورمونی در بدن است.

13- سیستم ایمنی را تقویت می‌کند

پیاده روی باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود. این تأثیرات شگفت انگیزی بر سیستم ایمنی بدن دارد. همچنین تامین اکسیژن در سراسر بدن را بهبود می‌بخشد. تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و شما را از بیماری های مختلف و بیماری های جدی مصون نگه می‌دارد.

14- خستگی را کاهش می‌دهد

یک پیاده روی سریع صبحگاهی می‌تواند به شما احساس شادابی و طراوت بدهد. همچنین می‌تواند خستگی را کاهش دهد و سطح انرژی شما را افزایش دهد و باعث شود در طول روز احساس انرژی کنید. علاوه بر این پیاده روی همچنین می‌تواند خستگی تجربه شده توسط بیماران سرطانی را کاهش دهد.

پیاده روی هر روز صبح به بدن شما انرژی لازم برای گذراندن روز را می‌دهد. این به افزایش گردش خون و تامین اکسیژن کمک می‌کند و شما را در تمام طول روز فعال و هوشیار نگه می‌دارد.

پیاده روی صبحگاهی راهی عالی برای دور نگه داشتن استرس است. استرس می‌تواند تأثیر نامطلوبی بر بدن شما داشته باشد و باعث شود راحت‌تر بیمار شوید و باعث افسردگی، اضطراب و غیره شود. پیاده روی سریع صبحگاهی می‌تواند به شما احساس آرامش بیشتری بدهد.

15- ممکن است خطر زوال عقل و آلزایمر را کاهش دهد

به گفته محققان پیاده روی منظم می‌تواند به پیشگیری از آلزایمر و زوال عقل کمک کند. پیاده روی منظم می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را تا 54 درصد کاهش دهد. این یک مشکل رایج در میان سالمندان است و بهتر است زودتر از آن پیشگیری شود. از این رو پیاده روی صبحگاهی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید.

16- ظرفیت ریه را بهبود می‌بخشد

ضریب واکنش اکسیداسیون در سلول های بدن شما را می‌توان با پیاده روی به میزان قابل توجهی افزایش داد. با این حال این واکنش ها باعث تقاضای زیادی برای تامین اکسیژن می‌شود که باعث می‌شود ریه ها اکسیژن اضافی را پمپاژ کنند. این به نوبه خود به ریه ها کمک می‌کند تا ظرفیت و سلامت کلی تنفس خود را بهبود بخشند. برای اینکه ریه های خود به درستی کار کنند و از سلامت آنها اطمینان حاصل کنید، ایده خوبی است که هر روز صبح به مدت 20 دقیقه به پیاده روی سریع بروید.

17- ممکن است پوست شما را درخشان کند

متخصصان پوست پیشنهاد می‌کنند که هر ورزشی که گردش خون را بهبود می‌بخشد به پوست شما درخشندگی سالم می‌بخشد و هیچ ورزشی بهتر از پیاده روی نیست. پیاده روی منظم ممکن است به تاخیر در بروز علائم پیری مانند خطوط ریز و چین و چروک کمک کند. گردش خون مناسب همچنین از بروز جوش، آکنه و سایر مشکلات پوستی جلوگیری می‌کند. با پیاده روی صبحگاهی می‌توانید به پوستی درخشان دست پیدا کنید.

18- ممکن است به داشتن موهای سالم کمک کند

پیاده روی فشار خون و استرس را کاهش می‌دهد، که برای سلامت موهای شما معجزه می‌کند و باعث رشد موی سالم و همچنین جلوگیری از ریزش مو می‌شود. برای داشتن موهایی زیبا و درخشان بهتر است هر روز صبح به پیاده روی بروید.

19- خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می‌دهد

پیاده روی صبحگاهی بیماری های کشنده را دور می‌کند. گردش خون در بدن شما افزایش می‌یابد، که به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های تهدید کننده زندگی کمک می‌کند. پیاده روی خطر ابتلا به سندرم متابولیک را نیز کاهش می‌دهد.

20- به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند

استرسی که هر روز متحمل می شوید می‌تواند باعث بی خوابی شود. بهترین راه برای مبارزه با این موضوع پیاده روی هر روز است که منجر به بهبود کیفیت خواب می‌شود. پیاده روی صبحگاهی به آرامش ذهن شما کمک می‌کند و در پایان روز می‌توانید خواب خوبی داشته باشید و زمانی که از خواب بیدار می‌شوید احساس راحتی کنید. در واقع اگر سبک زندگی شما چندان فعال نیست و به سختی به خواب می‌روید، باید صبح ها پیاده روی کنید.

21- ممکن است روند پیری را کند کند

با افزایش سن انتها یا دم کروموزوم‌ها که تلومر نامیده می‌شوند کوتاه‌تر می‌شوند و از آنجایی که کروموزوم چیزی نیست جز DNA که پروتئین های مختلف را کد می‌کند، DNA کوتاهتر به معنای پروتئین کمتر است. این در نهایت منجر به از دست دادن عملکرد و پیری می‌شود.

پیاده روی یک فعالیت بدنی با شدت کم است که به فعال نگه داشتن تمام عملکردهای سلولی و سلامت قلب شما کمک می‌کند و عملکرد مغز و گردش خون را بهبود می‌بخشد. از آنجایی که بدن شما فعال باقی می‌ماند، کوتاه شدن انتهای تلومرها کند می‌شود و در نتیجه روند پیری شما را کند می‌کند.

22- سلامت کلی را بهبود می‌بخشد

هیچ چیزی مانند پیاده روی صبحگاهی هر روز برای بهبود سلامت شما وجود ندارد. هر قسمت از بدن شما از این ورزش سود می‌برد. یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای می‌تواند طول عمر شما را حدود یک سال افزایش دهد.

نکات مفید برای پیاده روی

اگر به این فکر می‌کنید که پیاده روی صبحگاهی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

• هنگام راه رفتن همیشه حالت خود را صاف نگه دارید.
• پیاده روی صبح زود بهترین راه است زیرا بدن شما انرژی دارد و گردش خون افزایش می‌یابد. شما همچنین به بدن خود فرصت جذب ویتامین D را از اولین پرتوهای خورشید می‌دهید. ویتامین D بهتر است بین ساعت 11 صبح تا 2 بعد از ظهر در دسترس باشد.
• اگر می خواهید چند پوند وزن کم کنید، پیاده روی سریع صبحگاهی هر روز همان چیزی است که نیاز دارید. وقتی سریع راه می روید کالری بیشتری می‌سوزانید.
• از پیاده روی بعد از غذا خودداری کنید زیرا ورزش بعد از غذا بر جریان شیره گوارشی تأثیر می‌گذارد و از عملکرد صحیح دستگاه گوارش جلوگیری می‌کند.
• بهتر است هنگام پیاده روی تند آب زیاد ننوشید زیرا ممکن است به سیستم تنفسی آسیب برساند. کارشناسان توصیه می‌کنند قبل از شروع پیاده روی یا 5 دقیقه پس از اتمام، بدن خود را هیدراته نگه دارید اما اگر کسی به پیاده روی طولانی می‌رود، برای جلوگیری از خستگی ناشی از کم آبی بدن، یک بطری آب در دسترس داشته باشد.
• اگر تازه شروع کرده اید که پیاده روی را به یک ورزش معمولی تبدیل کنید، با سرعتی که راحت هستید شروع کنید و با گذشت روزها به آرامی آن را افزایش دهید. این باعث می‌شود که از همان ابتدا به بدن خود بیش از حد فشار نیاورید.

چرا باید صبح ها پیاده روی کرد؟

ساعات صبح کمترین میزان آلودگی را در هوا دارد. هوای تازه همراه با گازهای دیگر دارای اکسیژن فراوان است. وقتی اکسیژن را استنشاق می‌کنید، به سلول‌ها می‌رسد که از آن برای انجام تمام عملکردها و بهبود طول عمرشان استفاده می‌کنند. هنگامی که بدن شما به درستی کار می‌کند، احتمال ابتلا به بیماری ها کاهش می‌یابد.

علاوه بر این هوای صبحگاهی سرشار از یون های منفی است و اکسیژن بار منفی دارد. هر چه یون های منفی بیشتر باشد، اکسیژن بیشتر است و بهتر است در آن هوای تازه نفس بکشید. این یون های منفی یا اکسیژن موجود در هوا به شما کمک می‌کند تا احساس شادابی کنید و حالت روحی دلپذیری داشته باشید. در واقع وقتی به جنگل یا نزدیک ساحل یا آبشار می‌روید، هوا خنک تر و تازه تر می‌شود زیرا این مکان ها با یون های منفی بارگیری می‌شود. به همین دلیل است که ما همیشه بعد از بازگشت از تعطیلات احساس بهتری داریم.

مضرات پیاده روی صبحگاهی

پیدا کردن زمان برای پیاده روی صبحگاهی ممکن است برای افراد پرمشغله یا در شرایط آب و هوایی نامساعد مانند باران و طوفان چالش برانگیز باشد. علاوه بر این بدن شما از یک ریتم شبانه روزی پیروی می‌کند، به این معنی که دمای بدن در طول روز افزایش و کاهش می‌یابد.

تحقیقات نشان می‌دهد که دمای آن در صبح به پایین ترین حد خود می‌رسد و سپس در طول روز افزایش می‌یابد. به همین دلیل ممکن است در ساعات صبح احساس سفتی عضلانی کنید و شواهد حکایتی نشان می‌دهد که پیاده روی در آن ساعات ممکن است منجر به درد و آسیب شود. بنابراین توصیه می‌شود قبل از پیاده روی بدن خود را گرم کنید.

کلام آخر

فواید پیاده روی صبحگاهی بسیار زیاد است و اهمیت پیاده روی صبحگاهی را نمی‌توان نادیده گرفت زیرا می‌تواند به ارتقای سلامت کلی جسمی و روانی کمک کند. این تمرین هوازی با شدت کم کمک زیادی به کاهش سطح قند خون، کاهش فشار خون بالا، بهبود گردش خون، به حداقل رساندن خطر بیماری قلبی و سکته، کاهش وزن بدن و بهبود سلامت استخوان می‌کند.

علاوه بر فواید جسمانی، 30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی همچنین به مبارزه با افسردگی، تسکین اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می‌کند تا شما را قادر سازد روز خود را خوب شروع کنید. همیشه در هنگام پیاده روی صبحگاهی وضعیت مناسبی داشته باشید و بعد از غذا به پیاده روی نروید. اگر هدف اصلی شما سوزاندن چربی و کاهش وزن است، پیاده روی سریع انجام دهید.