بهترین تمرینات برای بیماری شریان محیطی و آنچه که باید از آن اجتناب کنید

بیماری شریان محیطی چیست؟/ love magazine

ورزش برای بیماری شریان محیطی (PAD) اثرات ناتوان کننده این بیماری را کاهش می‌دهد. PAD بر تحرک پا تأثیر می‌گذارد و باعث درد می‌شود. حدود 220 میلیون نفر در سراسر جهان تحت تأثیر PAD قرار دارند. تنها درمان PAD تشخیص زودهنگام و فیزیوتراپی تحت نظارت یک پزشک حرفه ای است. ورزش ممکن است شکل موثری از توانبخشی باشد و ممکن است به کاهش خطر ناتوانی و هر گونه بدتر شدن سلامت قلبی عروقی کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید و تمرینات PAD را شروع کنید. این پست همچنین به شما می‌گوید که از کدام ورزش ها اجتناب کنید. 

بیماری شریان محیطی چیست؟

بیماری شریان محیطی (PAD) به دلیل تجمع پلاک در شریان ها ایجاد می‌شود که جریان خون را در اندام تحتانی محدود می‌کند. کاهش جریان خون باعث درد پا یا لنگش متناوب (لنگیدن) و مشکلات راه رفتن می‌شود و کارهای روزمره را با مشکل مواجه می‌کند. PAD می‌تواند به تدریج تحرک پا را کاهش دهد، خطر بیماری قلبی را افزایش دهد و ممکن است در موارد شدید نیاز به جراحی داشته باشد. به همین دلیل است که باید مراقب باشید و برای تشخیص مناسب مراقب علائم و نشانه ها باشید. 

علائم بیماری شریان محیطی

• پا درد
• گرفتگی و درد
• ضعف عضلانی
• پوست برای لمس سرد است
• پوستی صاف و براق
• ریزش مو

توجه: PAD بدون علامت باعث درد پا نمی‌شود.

علائم فوق ممکن است نشان دهنده بیماری شریان محیطی باشد یا نباشد. شرایطی مانند آرتریت یا مسائل مربوط به ورید نیز ممکن است باعث درد پا شود. با این حال عوامل خطر زیر شانس ابتلا به PAD را افزایش می‌دهد:

• سن بالای 60
• کلسترول بالا
• فشار خون بالا
• چاقی
• دیابت
• سیگار کشیدن
• آترواسکلروز (پلاک های شریانی)

راه های تشخیص بیماری شریان محیطی

پزشک آزمایش شاخص مچ پا-بازویی (ABI) را انجام خواهد داد. این یک آزمایش غیر تهاجمی برای مقایسه فشار خون در مچ پا و بازوها در حالت استراحت و بعد از ورزش است. پزشک همچنین ممکن است آزمایش‌های دیگری مانند سونوگرافی، آنژیوگرافی رزونانس مغناطیسی و آنژیوگرافی توموگرافی کامپیوتری را برای تأیید PAD انجام دهد.

افرادی که به دلیل بیماری شریان محیطی ورزش می‌کنند باید کفش مناسب و پیاده روی را در نظر بگیرند. بسته به پیشرفت بیماری شما، پزشک ورزش های بدنی تحت نظارت و داروها را برای مدیریت علائم بیماری شریان محیطی توصیه می‌کند.

7 تمرین مفید برای PAD

PAD معمولاً پاها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین پیاده روی در مسافت های طولانی دشوار می‌شود. با این حال چندین کارآزمایی کنترل نشده، اثربخشی بالینی ورزش درمانی را در افزایش مسافت پیاده روی بدون درد تا 180 درصد نشان داد. همچنین تناسب اندام قلبی تنفسی و کیفیت زندگی افراد مبتلا به بیماری شریان محیطی را بهبود می‌بخشد.

ورزش به مدت 30 دقیقه، 3 الی 4 بار در هفته می‌تواند علائم PAD را تا حد زیادی بهبود بخشد. در زیر لیستی از تمرینات ایمن را مشاهده خواهید کرد که می‌توانید تحت نظر سرپرست یا در یک کلاس فیزیوتراپی گروهی برای PAD انجام دهید.

توجه: هنگام ورزش از مقیاس درد لنگش پیروی کنید. هنگامی که درد در سطح 3 است توقف کنید و استراحت کنید. پس از کاهش درد ورزش را از سر بگیرید.

1- پیاده روی متناوب:

شما می‌توانید این کار را در فضای باز یا روی تردمیل انجام دهید. با مسافت های کوتاه شروع کنید. در صورت امکان مسیری را انتخاب کنید که به صورت متناوب دارای شیب های کم ارتفاع باشد. هنگام راه رفتن روی تردمیل، دست خود را از روی میله های کناری بردارید. پیاده روی منظم اگر بتوانید بدون درد و با اجازه و توصیه صریح ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود این کار را انجام دهید، یکی از بهترین اقداماتی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید.

2- راه رفتن با انگشتان پا:

روی انگشتان پا روی یک سطح صاف راه بروید. اگر در خانه هستید این تمرین را در نزدیکی دیوار برای حمایت انجام دهید. اگر در گروه درمانی هستید، صندلی ها را به صورت دایره ای قرار دهید و در اطراف قدم بزنید. این تمرین ماهیچه های ساق پا و پا را درگیر می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد.

3- تمرینات دورسی فلکشن :

پشت صندلی بایستید و پشتی صندلی را برای حمایت نگه دارید. پاشنه های خود را بالا و سپس پایین بیاورید. این کار را تا زمانی انجام دهید که احساس ناراحتی کنید. کمی استراحت کنید و چند تکرار دیگر انجام دهید. ماهیچه های ساق پا نیز می‌توانند سفت شوند، به خصوص اگر به پوشیدن کفش پاشنه دار عادت دارید. بنابراین باید ساق پاهای خود را با تمرینات دورسی فلکشن کشش دهید.

4- استپ آپ ها:

استپ آپ برای بهبود تحرک، تعادل و هماهنگی پایین تنه عالی است. برای انجام این تمرین از پله خانه خود یا مراحل ارائه شده در گروه درمانی استفاده کنید. با پای راست خود یک پله بالا بروید و با پای راست پایین بیایید. این کار را 10 بار انجام دهید.

5- تمرین نشستن و ایستادن:

این تمرین باعث بهبود تحرک و تعادل زانو، تقویت عضلات ساق پا و بهبود هماهنگی می‌شود. این کار را زیر نظر یک متخصص انجام دهید. با نشستن روی صندلی شروع کنید. بایستید، ساق پا را بالا بیاورید، پاشنه های خود را پایین بیاورید و روی صندلی بنشینید و حرکات را تکرار کنید.

6- لانژ معکوس:

لانژ معکوس باسن، ران و ساق پا را هدف قرار می‌دهد. دست خود را برای حمایت روی دیوار قرار دهید، صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید. هر دو زانو را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که ران ها و ساق پا عمود بر یکدیگر باشند. لحظه ای مکث کنید و سپس بلند شوید. این کار را با پای چپ خود تکرار کنید. اگر احساس ناراحتی کردید توقف کنید و استراحت کنید.

7- بالا بردن پا روی صندلی:

بالا بردن پای صندلی برای بهبود جریان خون از باسن به انگشتان پا عالی است. روی یک صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و دراز کنید. آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. اگر احساس ناراحتی کردید توقف کنید و استراحت کنید.

دوچرخه ثابت، یوگا، حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی سالم ممکن است به بهبود جریان خون در مبتلایان به بیماری عروق محیطی کمک کند. در حالی که فعالیت بدنی منظم برای افراد مبتلا به PAD مفید است، فعالیت هایی را انتخاب کنید که قلب شما را بیش از حد کار نکند. در اینجا لیستی از تمریناتی است که باید از آنها اجتناب کنید آورده شده است.

تمرین هایی که باید از آنها اجتناب کنید

• دویدن
• طناب بازی
• شنا كردن
• دوچرخه سواري
• تمرینات با شدت بالا
• وزنه برداری

توجه: در صورتی که فیزیوتراپیست شما آن را توصیه کند، شما می‌توانید از نوارهای درمانی برای گنجاندن تمرینات مقاومتی در برنامه روزانه خود استفاده کنید. در غیر این صورت به 7 تمرین ذکر شده در قسمت قبل پایبند باشید. تمرینات بالا ممکن است لزوماً مشکل ساز نباشند. شما باید از نزدیک با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود برای تعیین برنامه ورزشی خاص خود صحبت کنید.

کلام آخر

ورزش برای بیماری شریان محیطی بهترین راه برای درمان این بیماری است که عوامل خطر آن عبارتند از کهولت سن، کلسترول بالا، فشار خون بالا، سیگار کشیدن، چاقی و دیابت. با این حال ممکن است در موارد شدید نیاز به جراحی داشته باشید. تمرینات مورد بحث در این مقاله گردش خون را از باسن تا انگشتان پا بهبود می‌بخشد و عضلات پایین تنه را تقویت می‌کند. با این حال تمریناتی مانند دویدن، طناب پریدن و شنا برای افراد مبتلا به این بیماری یک «نه» بزرگ است. در صورت مشاهده علائم این بیماری فورا با پزشک مشورت کنید و فیزیوتراپی را شروع کنید. همچنین سعی کنید عادات سالم را در پیش بگیرید و برای بهبود کلی، روی تمرینات قدرتی و برخی تغییرات سبک زندگی تمرکز کنید.