آیا مکمل های اسید آمینه می توانند به رشد مو کمک کنند؟

فواید آمینو اسیدها برای مو/ love magazine

استفاده از اسیدهای آمینه برای رشد مو مزایای زیادی دارد. اسیدهای آمینه مواد مغذی مهمی برای رشد خوب مو هستند. متأسفانه، از 22 اسید آمینه، بدن ما نمی تواند 9 مورد از آنها را سنتز کند. کمبود تعدادی از این اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری می تواند باعث ریزش مو شود.

خوشبختانه می توانید آنها را از منابع غذایی مختلف تهیه کنید. به خواندن ادامه دهید تا در مورد 9 اسید آمینه که باعث رشد مو می شوند و همچنین منابع تغذیه ای و مزایای آنها بیاموزید.

آمینو اسید چیست؟

آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین هستند که یک پنجم بدن انسان را تشکیل می دهند. دانشمندان حداقل 22 اسید آمینه را کشف کرده اند. همچنین به عنوان اسیدهای آمینه ضروری شناخته می شود، 9 اسید آمینه ای که بدن انسان نمی تواند سنتز کند عبارتند از والین، فنیل آلانین، لوسین، ایزولوسین، ترئونین، تریپتوفان، هیستیدین و متیونین. از طرف دیگر آمینو اسیدهای غیر ضروری می توانند توسط بدن انسان سنتز شوند. برخی از آنها شامل گلیسین، پرولین، سرین و آرژنین است اما سوال اینجاست که چرا این اسیدهای آمینه برای مو مفید هستند؟ به پایین اسکرول کنید تا متوجه شوید.

چرا آمینو اسیدها برای مو مفید هستند؟

اسیدهای آمینه برای حفظ سلامت مو، استحکام کششی، تراکم و درخشندگی مو مفید هستند. اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری با یکدیگر ترکیب می شوند و انواع مختلفی از پروتئین ها را تشکیل می دهند. یکی از این پروتئین ها کراتین، جزء اصلی فیبر مو است. هجده اسید آمینه (ضروری و غیر ضروری) این پروتئین کراتین را تشکیل می دهند.

بهترین منابع غذایی اسید آمینه

1- سیستئین:

سیستئین حیاتی ترین اسید آمینه برای رشد مو است. این به تحریک رشد موهای جدید کمک می کند. سیستئین یک آنتی اکسیدان قوی است که از مو در برابر آسیب های خورشید و سایر اشعه های مضر محافظت می کند. شواهد حکایتی نشان می دهد که می تواند علائم آلوپسی را درمان کند. سیستئین همچنین گوگرد را به سلول های مو می رساند و بافت و استحکام را افزایش می دهد.

منابع غذایی سیستئین: بروکلی، مرغ، جوانه گندم، کلم بروکسل، شیر و ماست. سالن ها و متخصصان مو، درمان موی سیستئین را برای تقویت و صاف کردن موقت مو ارائه می دهند.

2- متیونین:

متیونین یکی دیگر از اسیدهای آمینه ضروری برای رشد مو است. این اسید آمینه یک آنتی اکسیدان قوی و انبار گوگرد است که یک عنصر کلیدی برای مبارزه با اختلالات مو است. این باعث افزایش خون رسانی به فولیکول های مو و پوست سر می شود که منجر به رشد مو می شود. شواهد حکایتی نشان می دهد که متیونین همچنین در سنتز کلاژن که مسئول تقویت ساقه مو است، نقش دارد.

منابع غذایی متیونین: ماهی، تخم مرغ، آجیل برزیلی، غلات و دانه های کنجد. ماهی هایی مانند ماهی تن، هامور، اسنپر، دم زرد، ماهی قزل آلا، پایک، ماهی کاد، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا دارای مقادیر زیادی متیونین هستند.

3- لیزین:

لیزین با جذب کلسیم به تشکیل کلاژن کمک می کند. این کلاژن برای توسعه ساختار اصلی فولیکول های مو، تقویت مو و تقویت رشد مو ضروری است. همچنین تصور می شود که لیزین 5-آلفا ردوکتاز را از تبدیل تستوسترون به DHTi که عامل اصلی آلوپسی آندروژنتیک (طاسی با الگوی مردانه) است، مهار می کند.

منابع غذایی لیزین: مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات، آجیل، حبوبات، گوشت خوک و محصولات لبنی.

4- گلیسین:

این اسید آمینه نقش حیاتی در تولید کلاژن لازم برای رشد مو دارد. گلیسین همچنین در عملکرد موثر دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی ضروری است. بنابراین، می تواند از بدن در برابر اختلالات عصبی که باعث ریزش مو می شود محافظت کند.

منابع غذایی گلیسین: گوشت، ماهی، لبنیات و حبوبات.

5- آرژنین:

آرژنین یک آمینو اسید ضروری است که برای موهای سالم لازم است. رشد موی انسان به آرژنین وابسته است. با این حال نور خورشید باعث کاهش آرژنین می شود که باعث خشکی و آسیب مو می شود. مصرف غذاهای غنی از آرژنین می تواند به مهار این مشکل کمک کند و موها را پرپشت و براق کند.

منابع غذایی آرژنین: آجیل، دانه ها، غلات کامل، گوشت، جلبک دریایی، ماست و پنیر.

6- سیستین:

این سیستین را با سیستئینی که قبلاً صحبت کردیم اشتباه نگیرید! سیستین یک اسید آمینه غیر ضروری است که به تحریک رشد مجدد مو و مبارزه با ریزش مو کمک می کند. سیستین در بدن ما از پیوند دی سولفیدی دو مولکول سیستئین تشکیل می شود. این پیوند دوگانه اسیدهای آمینه باعث استحکام مو می شود.

منابع غذایی سیستین: تخم مرغ، گوشت قرمز، سینه مرغ، ماهی تن، عدس، دانه ها و پنیر.

7. تیروزین:

تیروزین یک اسید آمینه غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن ما تولید می شود و مسئول تولید ملانین مو است. همچنین اضطراب، افسردگی، بی خوابی و سایر مسائل استرسی که باعث ریزش مو و مانع رشد موی سالم می شود را درمان می کند.

منابع غذایی تیروزین: لبنیات و محصولات سویا، بادام، لوبیا لیما، دانه کدو تنبل و ماهی.

8- گلوتامین:

نقش گلوتامین در رشد مو کاملاً مماس است. جزء اصلی مو کراتین است که حاوی مقادیر زیادی سیستئین است. سنتز سیستئین به گوگرد نیاز دارد که با کمک گلوتامین به پوست سر می رسد.

منابع غذایی گلوتامین: گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، پنیر، ماست، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات، آجیل، کلم و اسفناج.

9- پرولین:

پرولین یک آمینو اسید نسبتاً غیر ضروری است که به تولید کلاژن کمک می کند و در حفظ بافت های عضلانی نقش دارد.

منابع غذایی پرولین: تخم مرغ، گوشت، محصولات لبنی، لوبیا، سویا، حبوبات، اسفناج، بروکلی، مارچوبه و آووکادو.

بنابراین، اگر به دنبال غذاهای خاصی برای رشد مو هستید، خوردن غذاهایی را در نظر بگیرید که حاوی این 9 اسید آمینه حیاتی هستند. ما قبلاً منابع غذایی این اسیدهای آمینه ضروری را فهرست کرده ایم. اما آیا می توان به جای منابع غذایی از مکمل ها استفاده کرد؟ بیایید در بخش زیر بدانیم؟ بیایید در بخش زیر بدانیم.ut در بخش بعدی.

آیا مکمل های اسید آمینه می توانند به رشد مو کمک کنند؟

اگر ورزش می‌کنید و نوشیدنی‌های پروتئینی مصرف می‌کنید، احتمالاً مکمل‌های اسید آمینه مصرف می‌کنید. نوشیدنی های پروتئینی با ال-گلوتامین و کلاژن می توانند موهای شما را سالم کنند. با این حال، هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد مکمل های پروتئینی می توانند به رشد مو کمک کنند.

توجه: با پزشک مشورت کنید و بدانید کدام مکمل برای شما مفید است.

آمینو اسید مایع چیست؟

اسیدهای آمینه مایع بیشتر به عنوان چاشنی غذا استفاده می شود. آنها با تخمیر شیره نارگیل یا درمان دانه های سویا در محلول اسیدی تهیه می شوند اما آیا می توانید آن را به موهای خود بمالید؟ بله، شما می توانید. اما هیچ مطالعه تحقیقاتی کارایی اسید آمینه مایع را در تقویت رشد مو در صورت استفاده موضعی تایید نمی کند.

اسید آمینه مایع و نرم کننده را در یک کاسه مخلوط کنید. این مخلوط را به آرامی روی پوست سر خود ماساژ دهید. بقیه آن را به تارهای موی خود بمالید. کلاه دوش بپوشید و 30 دقیقه صبر کنید. موهای خود را با شامپو بشویید. این کار را حداقل یک بار در هفته و نه بیشتر از دو بار در هفته انجام دهید.

فواید اسید آمینه مایع

در اینجا مزایای استفاده از اسید آمینه مایع روی موهای شما آمده است:

• موها را نرم می کند.
• به موهای موج دار و مجعد می افزاید.
• از مو در برابر آسیب محافظت می کند.
• فولیکول های مو را تغذیه می کند.
• درخشندگی را به موها اضافه می کند.
• موها را صاف می کند.
• از ریزش بیش از حد مو جلوگیری می کند.
• خاصیت ارتجاعی مو را افزایش می دهد

به غیر از اسید آمینه مایع، می توانید از برنج نیز برای دریافت این مواد مغذی ضروری استفاده کنید. شما اغلب می توانید اسیدهای آمینه برنج را در محصولات مراقبت از مو مانند شامپو و ماسک مو نیز پیدا کنید. در بخش بعدی در مورد آنها بیشتر بدانید.

اسیدهای آمینه برنج برای مو

دانه های رسیده برنج حاوی 20 اسید آمینه از جمله لیزین و متیونین هستند. همانطور که قبلا ذکر شد، این اسیدهای آمینه ممکن است باعث رشد مو شوند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که محصولات برنج ممکن است به افزایش بیان فاکتورهای رشد مرتبط با فاز آناژن رشد مو کمک کند. بنابراین، می توانید از محصولات برنج مانند روغن سبوس برنج و آب برنج استفاده کنید تا از فواید آن ها برای مو بهره مند شوید. در اینجا نحوه استفاده از آب برنج در خانه آورده شده است:

یک فنجان برنج را بشویید و به مدت ۱ تا ۲ ساعت در سه فنجان آب خیس کنید. برنج را به آرامی ورز دهید و آب آن را در یک ظرف شیشه ای صاف کنید. بعد از شامپو کردن موهای خود را با آب شستشو دهید.

چگونه آمینو اسیدها را در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟

گنجاندن آمینو اسیدها در رژیم غذایی شما یک راه عالی برای بهره مندی از مزایای آنها است. در اینجا نحوه اطمینان از دریافت متعادل اسیدهای آمینه وجود دارد.

1- غذاهای غنی از پروتئین:

روی گنجاندن انواع منابع پروتئینی در وعده های غذایی خود تمرکز کنید. گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی منابع عالی اسیدهای آمینه ضروری هستند. گزینه های گیاهی شامل لوبیا، عدس، کینوا، آجیل و دانه ها است.

2- ترکیب حبوبات و غلات کامل:

ترکیب حبوبات (مانند لوبیا و عدس) با غلات کامل (مانند برنج قهوه‌ای یا کینوا) می‌تواند یک پروفایل اسید آمینه کامل ایجاد کند. به عنوان مثال، یک وعده غذایی برنج و لوبیا ترکیبی متعادل از اسیدهای آمینه ضروری را ارائه می دهد.

3- میوه ها و سبزیجات:

در حالی که میوه ها و سبزیجات بهترین منابع اسیدهای آمینه نیستند، ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی را برای متابولیسم پروتئین فراهم می کنند. سبزیجات برگ دار، بروکلی و آووکادو به ویژه برای سلامت کلی مفید هستند.

4- آجیل و دانه ها:

آجیل و دانه ها سرشار از چربی های سالم هستند و اسیدهای آمینه ضروری را نیز تامین می کنند. بادام، گردو، دانه چیا یا تخمه کدو تنبل را به میان وعده ها یا وعده های غذایی خود اضافه کنید تا مغذی بیشتری داشته باشید.

5- وعده های غذایی متعادل:

هدف ایجاد وعده های غذایی متعادل شامل پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده است. این تضمین می کند که طیف وسیعی از اسیدهای آمینه را همراه با سایر مواد مغذی مصرف می کنید.

6- غذاهای تخمیر شده:

غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کیمچی و تمپه به دلیل محتوای پروبیوتیکی که دارند می توانند جذب آمینو اسید را افزایش دهند.

7- مکمل های پروتئینی:

اگر دریافت اسیدهای آمینه کافی از غذا به تنهایی دشوار است، مکمل های پروتئینی مانند آب پنیر، کازئین یا پودرهای پروتئین گیاهی را در نظر بگیرید. این ها را می توان به راحتی به اسموتی ها، بلغور جو دوسر یا محصولات پخته شده اضافه کرد.

با پیروی از این نکات، می توانید اسیدهای آمینه را در وعده های غذایی خود بگنجانید و از سلامت کلی و رشد موهای خود حمایت کنید.

کلام آخر

در حالی که برخی نکات و ترفندهای مراقبت از مو را می توان برای رشد مو در نظر داشت، مصرف مواد غذایی مناسب مهم ترین بخش است و این جایی است که اسیدهای آمینه وارد می شوند. آنها مواد مغذی مهمی هستند که می توانند رشد موهای شما را تقویت کنند. مصرف آمینو اسیدها برای رشد مو می تواند اثر آسیب خورشید را بر روی موهای زیبای شما خنثی کند. علاوه بر این آنها تولید کلاژن را افزایش داده و موهای شما را تقویت می کنند. می توانید از اسید آمینه مایع و نرم کننده برای نرم و صاف کردن موهای خود استفاده کنید. جدای از این، شما می توانید اسیدهای آمینه را از طریق غذا دریافت کنید یا آنها را به صورت مکمل مصرف کنید. مراقب مصرف بیش از حد مکمل ها باشید زیرا ممکن است روی موهای شما تأثیر بگذارد. قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک مشورت کنید.