چه زمانی باید برای باردار شدن رابطه جنسی داشته باشید؟
آنچه که باید درباره بهترین زمان برای بارداری بدانید
بهترین زمان برای بارداری چه زمانی است؟/ love magazine
برای برخی افراد بارداری به سرعت، به راحتی و حتی به طور تصادفی اتفاق میافتد. برای برخی دیگر ممکن است نیاز به برنامهریزی دقیقتری داشته باشد. بنابراین بهترین زمان برای رابطه جنسی برای به حداکثر رساندن شانس بارداری چه زمانی است؟ بیایید با دکتر اریکا نیولین، متخصص زنان و زایمان، نگاهی به این موضوع بیندازیم.
درک چرخه باروری و نحوه بارداری
بارداری فقط میتواند پس از تخمکگذاری رخ دهد، یعنی زمانی که تخمدانهای شما تخمک آزاد میکنند و تنها پس از آن تخمک توسط اسپرم در طول رابطه جنسی محافظت نشده (یا از طریق درمان ناباروری) بارور میشود.
اما یک نکته وجود دارد؛ در هر ماه در واقع فقط یک دوره بسیار کوتاه زمانی وجود دارد که میتوانید باردار شوید. دکتر نیولین میگوید: “پس از تخمکگذاری، تقریباً یک دوره ۱۲ ساعته برای بارداری دارید.”
به این دلیل است که پس از تخمکگذاری، طول عمر یک تخمک فقط حدود ۲۴ ساعت است. این بدان معناست که اگر آن تخمک در ۱۲ ساعت اول پس از تخمکگذاری بارور نشود، احتمالاً لقاح اتفاق نخواهد افتاد. این دوره زمانی، چرخه باروری شماست.
بهترین زمان برای بارداری
از آنجا که چرخه پس از تخمکگذاری بسیار کوتاه است، بهتر است در صورت امکان، قبل از تخمکگذاری رابطه جنسی داشته باشید. دکتر نیولین توضیح میدهد: «چیزی که بسیاری از مردم متوجه آن نیستند این است که اگر منتظر بمانید تا تخمکگذاری کنید تا رابطه جنسی داشته باشید، چرخه باروری شما بسیار پایینتر است. اسپرم میتواند حدود ۷۲ ساعت در داخل بدن زنده بماند، بنابراین اگر در آن بازه سه روزه قبل از تخمکگذاری رابطه جنسی داشته باشید، احتمال بارداری شما بیشتر میشود.»
به این ترتیب، تا زمانی که تخمک آزاد میشود، اسپرم در داخل مخازن دهانه رحم منتظر بارور کردن آن است. اما چگونه میتوانید زمان شروع تخمکگذاری را تشخیص دهید؟ معمولاً حدود روز چهاردهم یک چرخه قاعدگی ۲۸ روزه اتفاق میافتد.
او میگوید: «ما معمولاً توصیه میکنیم که ۱۰ روز پس از شروع پریود، حداقل یک روز در میان رابطه جنسی داشته باشید. این کار را تا زمانی که نوار تخمکگذاری به اوج خود برسد یا ۱۲ روز قبل از پریود بعدی ادامه دهید.»
ردیابی تخمکگذاری
چرخه قاعدگی هر فرد متفاوت است، بنابراین ممکن است زودتر یا دیرتر از روز ۱۴ چرخه خود تخمکگذاری را شروع کنید. برای افزایش شانس بارداری، باید زمانبندی بدن خود را درک کنید.
- ردیابی تخمکگذاری: داشتن یک تقویم تخمکگذاری میتواند به شما کمک کند تا بفهمید چه زمانی باید رابطه جنسی را برای باردار شدن شروع کنید. برنامههای تلفن برای ردیابی وجود دارد اما میتوانید این کار را به روش قدیمی، با قلم و کاغذ نیز انجام دهید.
- از نوارهای تخمکگذاری استفاده کنید: نوارهای تخمکگذاری بدون نسخه ممکن است به شما کمک کنند تا بفهمید چه زمانی در پنجره باروری خود هستید. پس از چند ماه پیگیری، کمکم خواهید فهمید که در کدام روز از چرخه خود احتمالاً تخمکگذاری میکنید و بنابراین، چه زمانی باید رابطه جنسی داشته باشید تا احتمال بارداری به حداکثر برسد.
- قبل از تخمکگذاری رابطه جنسی داشته باشید: دکتر نیولین تأکید میکند که باید از ۷۲ ساعت قبل از تخمکگذاری، رابطه جنسی را شروع کنید. از آنجا، حداقل یک روز در میان تا پایان تخمکگذاری، رابطه جنسی داشته باشید.
ردیابی تخمکگذاری به عنوان بخشی از یک «دفترچه یادداشت دورهای» کلی میتواند به شما در درک بهتر زمان چرخه قاعدگیتان کمک کند. هر ماه، اولین روز پریود خود را به همراه شدت خونریزی و هرگونه علائمی که دارید، یادداشت کنید.
دکتر نیولین میگوید: «به این ترتیب، اگر لازم باشد در آینده با متخصص زنان و زایمان خود در مورد باروری خود صحبت کنید، سابقهای از آنچه در طول تلاش برای بارداری تجربه کردهاید، خواهید داشت. نگاه کردن به آن سابقه، ایده خوبی از چرخههای شما به ما میدهد.»
نکات سبک زندگی و سلامتی برای باردار شدن
شما تخمکگذاری و زمانبندی رابطه جنسی خود را بر اساس آن پیگیری میکنید اما چه کار دیگری میتوانید برای آماده کردن بدن خود برای بارداری انجام دهید؟ دکتر نیولین چند نکته را به اشتراک میگذارد که میتواند تأثیر زیادی بر سلامت باروری شما داشته باشد.
یک ویزیت قبل از بارداری را در نظر بگیرید. شما میتوانید قبل از اینکه حتی برای بارداری اقدام کنید، با متخصص زنان و زایمان خود قرار ملاقات بگذارید. او میگوید: «ما خطرات سلامتی، داروها و هر نوع آزمایش ژنتیکی که ممکن است قبل از بارداری لازم باشد را بررسی خواهیم کرد.»
1- سیگار نکشید
این یک مشکل بزرگ است! نیکوتین میتواند بر باروری در مردان و زنان تأثیر منفی بگذارد، بنابراین ترک سیگار میتواند بسیار مؤثر باشد.
2- استرس را مدیریت کنید
استرس میتواند زمان پریودهای شما را به هم بزند و اثرات جدی دیگری بر بدن و ذهن شما داشته باشد. اما کاهش استرس و مدیریت استرس میتواند به حفظ سلامت جسمی و روحی شما کمک کند.
3- به طور منظم ورزش کنید
اگر هنوز ورزش نمیکنید، وقت آن است که ورزش را شروع کنید. فعالیت بدنی سلامت قلب را بهبود میبخشد، به مدیریت وزن کمک میکند و استرس را کاهش میدهد، که همه اینها در هنگام تلاش برای بارداری نکات مثبتی هستند.
4- یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید
بهترین غذاها برای باروری، غذاهایی هستند که برای سلامت کلی شما بهترین هستند: غذاهای کامل که غنی از مواد مغذی و کم قند هستند.
5- به وزن سالم برسید
چاقی یا کمبود وزن ممکن است بارداری را دشوارتر کند. پزشک مراقبتهای اولیه یا متخصص زنان و زایمان شما میتواند توصیههایی را برای کمک به شما در رسیدن و حفظ وزنی که برای شما سالمتر است، ارائه دهد.
6- مصرف ویتامینهای دوران بارداری را شروع کنید
شما میتوانید قبل از بارداری ویتامینهای دوران بارداری مصرف کنید! فقط حتماً قبل از بارداری با پزشک خود مشورت کنید. آنها همیشه باید در جریان مکملهایی که مصرف میکنید باشند.
چه زمانی برای کمک به بارداری به پزشک مراجعه کنیم؟
قاعده کلی این است که اگر زیر ۳۵ سال سن دارید و پس از یک سال تلاش باردار نشدهاید، وقت آن است که با یک ارائه دهنده خدمات درمانی در مورد باروری خود صحبت کنید. این در صورتی است که چرخههای قاعدگی منظمی دارید و رابطه جنسی به موقعی دارید، اما هنوز باردار نمیشوید.
دکتر نیولین میگوید: «متخصص زنان و زایمان شما میتواند اولین ارزیابی اولیه از باروری شما را انجام دهد و به شما اطلاع دهد که آیا شما یا همسرتان نیاز به مراجعه به متخصص دارید یا خیر.»
اما مواقعی وجود دارد که اگر در جدول زمانی مورد نظر خود باردار نمیشوید، باید زودتر با متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید:
شما بالای ۳۵ سال سن دارید. دکتر نیولین میگوید: «ما میدانیم که سن و باروری ارتباط نزدیکی با هم دارند، بنابراین اگر بالای ۳۵ سال سن دارید و شش ماه است که برای بارداری تلاش میکنید و موفق نشدهاید، برای صحبت با ارائه دهنده خدمات درمانی خود وقت بگیرید.»
1- شما تخمکگذاری نامنظمی دارید
اگر چرخههای قاعدگی شما نامنظم یا غیرقابل پیشبینی است یا نوارهای تخمکگذاری شما هرگز به شما نمیگویند که تخمکگذاری میکنید، یک سال کامل صبر نکنید تا با متخصص زنان و زایمان خود در مورد تلاش برای بارداری صحبت کنید.
2- سابقه سقط جنین دارید
اگر بیش از یک بارداری داشتهاید که منجر به سقط جنین یا مردهزایی شده است، پزشک شما میخواهد در مورد آزمایشها، ارزیابیها و درمانهای احتمالی با شما صحبت کند تا بهترین شانس را برای دستیابی به اهداف بارداری خود داشته باشید.
3- سابقه بیماری شما ممکن است بر باروری شما تأثیر بگذارد
اگر در گذشته پرتودرمانی یا شیمیدرمانی داشتهاید یا جراحی روی تخمدانها یا اندامهای تولید مثل خود داشتهاید، زودتر با پزشک خود صحبت کنید.
دکتر نیولین خاطرنشان میکند: “همچنین میتوانید همیشه در ویزیتهای معمول زنان و زایمان، مانند معاینه سالانه زنان، با پزشک خود در مورد بارداری صحبت کنید. این زمان بسیار خوبی است که به آنها بگویید چه چیزی را تجربه میکنید تا بتوانند در مورد جدول زمانی شما، هرگونه نگرانی که دارید و اینکه آیا آزمایش خاصی را توصیه میکنند، نظر بدهند.”
