آیا چاقی بر بارداری تأثیر میگذارد؟
آنچه باید در مورد چگونگی تأثیر چاقی بر بارداری بدانید
تأثیر چاقی بر بارداری/ love magazine
مسئله عدد روی ترازو یا اندازه شلوار جین شما نیست. چاقی یک بیماری است که میتواند بر باروری و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد و هنگامی که باردار هستید، چاقی میتواند اوضاع را پیچیدهتر کند. خبر خوب این است که میتوانید برای داشتن سالمترین بارداری ممکن، اقداماتی انجام دهید.
دکتر دیدره مکینتاش، متخصص زنان و زایمان، خطرات چاقی و بارداری را به اشتراک میگذارد و در مورد چگونگی حفظ سلامت توصیههایی ارائه میدهد.
چاقی چگونه بر بارداری شما تأثیر میگذارد؟
چاقی (BMI بیشتر از 30) در دوران بارداری میتواند خطر ابتلا به تعدادی از عوارض را افزایش دهد. این شامل مواردی مانند موارد زیر میشود:
- دیابت بارداری
- فشار خون بالا (فشار خون بارداری)
- پره اکلامپسی
- آپنه خواب
- زایمان سزارین
- زایمان زودرس
- سقط جنین
همچنین ممکن است متوجه شوید که بارداری شما میتواند عوارض بیشتری بر زندگی روزمره شما داشته باشد، مانند درد مفاصل و خستگی بیشتر.
اما باز هم این چیزی بیش از وزن است. چاقی یک بیماری است که میتواند به صورت سیستمیک بر بدن شما تأثیر بگذارد. این بیماری بر قلب، کلیهها، ریهها، کبد و موارد دیگر فشار وارد میکند.
بارداری میتواند سیستم شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد. بدن شما در پشت صحنه برای حمایت از رشد سالم جنین، کار اضافی انجام میدهد از افزایش حجم خون گرفته تا رشد اندامهای بسیار ریز.
اگر همه اینها را کنار هم بگذارید، کار زیادی برای بدن شما میشود تا همه چیز را به طور روان انجام دهد و وقتی اضافه کاری میکند، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود.
اما قبل از اینکه ادامه دهیم، به یاد داشته باشید که شما قبل از هر چیز انسان هستید. BMI شما داستان کامل سلامت و تندرستی شما را بیان نمیکند. شما چیزی بیش از مجموع عوامل خطر خود هستید. و خطر شما سرنوشت شما نیست. شما میتوانید یک بارداری سالم داشته باشید اما ممکن است تلاش بیشتری لازم باشد.
مدیریت چاقی در دوران بارداری
حتی وقتی با چاقی زندگی میکنید، بارداری زمان تلاش برای کاهش وزن نیست. مقداری افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی و سالم است.
آکادمی زنان و زایمان آمریکا توصیه میکند که زنان باردار مبتلا به چاقی باید در طول یک بارداری سالم حدود ۱۱ تا ۲۰ پوند وزن اضافه کنند اما اگر وزن کمتری اضافه میکنید و این بر رشد و نمو مناسب جنین تأثیر نمیگذارد، لازم نیست برای رسیدن به این اهداف، وزن بیشتری اضافه کنید.
دکتر مکینتاش تأکید میکند: “در دوران بارداری، هدف نباید محدود کردن خود یا کاهش وزن باشد اما زمان آن است که انتخابهای سالمی داشته باشید و عادات سالمی ایجاد کنید.”
دکتر مکینتاش یک استراتژی چهار مرحلهای برای مدیریت چاقی در دوران بارداری به اشتراک میگذارد.
1- کالریهای خود را ننوشید
باید در دوران بارداری از نوشیدن الکل خودداری کنید. این میتواند مقداری کالری مایع برای شما ذخیره کند، ضمن اینکه از بسیاری از خطرات مرتبط با الکل برای جنین در حال رشد نیز جلوگیری میکند.
اما نوشیدنیهایی مانند آبمیوه و نوشابه (حتی نوشابه رژیمی) حاوی کالری و شیرینکنندههایی هستند که به آنها نیازی ندارید. همین امر در مورد نوشیدنیهای قهوهی فانتزی نیز صدق میکند.
دکتر مکینتاش توصیه میکند: «قطع مصرف نوشیدنیهایی که منبع کالری و شیرینکنندههای خالی هستند، یک جایگزین نسبتاً ساده است که میتواند برای سلامتی شما تفاوت ایجاد کند.»
به جای آن آب را انتخاب کنید و اگر به کمی طعم نیاز دارید، مقداری میوه تازه یا کمی لیمو اضافه کنید یا اگر هوس چیزی گازدار کردهاید، مقداری آب گازدار بدون شکر را امتحان کنید.
قهوهی سیاه معمولاً مشکلی ندارد، فقط کافئین خود را به کمتر از ۲۰۰ میلیگرم در روز محدود کنید. این یک تا دو لیوان در روز است.
2- پروتئین بیشتری مصرف کنید
پروتئین به پر کردن شکم و سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانیتر کمک میکند. همچنین میتواند به بدن شما در ساخت عضله کمک کند و به شما انرژی لازم برای انجام کارهای روزانه را بدهد. در دوران بارداری، افزایش مصرف پروتئین میتواند به رشد سالم جنین نیز کمک کند.
منابع خوب پروتئین در دوران بارداری عبارتند از:
- لوبیا
- عدس
- گوشت و مرغ بدون چربی
- سویا
- ماهیهای مناسب برای بارداری (مطمئن شوید که پخته شده و جیوه کمی دارند)
- آجیل و دانهها (انواع بدون نمک را انتخاب کنید)
- تخممرغ کاملاً پخته شده (در دوران بارداری زرده آبکی نباشد)
3- غذاهای فرآوری شده کمتری بخورید
سالمترین غذاها، غذاهایی هستند که کمترین مواد تشکیلدهنده را دارند و به آنچه در طبیعت یافت میشود نزدیکترند و یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری باید شامل طیف گستردهای از غذاهای کامل باشد. به جای چیپس سبزیجات، سبزیجات بخورید. به جای غلات، یک تکه نان سبوسدار بخورید.
هدف داشتن یک رژیم غذایی متعادل است که شامل غذاهایی از تمام گروههای غذایی اصلی، از جمله موارد زیر باشد:
- غلات کامل
- پروتئین
- میوهها
- سبزیجات
- لبنیات
4- بیشتر حرکت کنید
اگر از قبل ورزشکار مشتاقی نیستید، بارداری زمان مناسبی برای تغییر اساسی در برنامهی روزانهتان نیست اما زمان خوبی است که مطمئن شوید تحرک بیشتری در روز خود دارید. با پیادهروی در اطراف خانه بعد از ناهار شروع کنید یا یک کلاس یوگای دوران بارداری.
دکتر مکینتاش میگوید: «هر حرکت اضافی کوچکی در روز میتواند به حمایت از یک بارداری سالم کمک کند و به شما کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشید.»
ورزشهای ایمن در دوران بارداری میتواند بدن شما را برای زایمان آماده کند. همچنین میتواند به کاهش دردها و ناراحتیهای دوران بارداری و مواردی مانند نفخ و یبوست کمک کند.
یک ارائهدهندهی خدمات درمانی بارداری مانند متخصص زنان و زایمان یا مامای دارای مجوز میتواند به شما در ایجاد یک برنامهی ورزشی که برای شما مفید باشد، کمک کند.
کلام آخر
فهمیدن اینکه زندگی با چاقی میتواند بارداری شما را در معرض عوارض قرار دهد، میتواند ترسناک باشد اما دانش قدرت است و میتوانید از این درک برای تقویت تعهد خود به ایجاد عادات سالم بارداری استفاده کنید.
در طول دوران بارداری خود اغلب به پزشک مراجعه خواهید کرد. از قرارهای ملاقات قبل از زایمان خود برای بررسی روند پیشرفت امور استفاده کنید. از آنها مشاوره بخواهید و بدانید که برداشتن حتی گامهای کوچک برای مراقبت از سلامتیتان میتواند در طول بارداری و پس از آن تفاوت بزرگی ایجاد کند.
