هر آنچه که در دوران بارداری باید از آن اجتناب کرد

در دوران بارداری چه کارهایی را نباید انجام دهیم؟/ love magazine

اکثر افراد باردار می‌توانند فعالیت‌های روزمره خود را ادامه دهند و فقط تغییرات جزئی در سبک زندگی خود ایجاد کنند. فرد معمولاً باید از الکل، سیگار کشیدن و برخی غذاها و فعالیت‌هایی که ممکن است به جنین در حال رشد آسیب برساند، اجتناب کند.

این مقاله در مورد ۱۳ موردی که فرد باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کند بحث می‌کند و توضیح می‌دهد که چرا این موارد می‌توانند مشکل‌ساز باشند.

در دوران بارداری چه کارهایی را نباید انجام دهیم؟

1- نوشیدن الکل:

وقتی فرد باردار الکل می‌نوشد، الکل از جفت عبور می‌کند و می‌تواند بر جنین تأثیر بگذارد. نوشیدن الکل در دوران بارداری ممکن است باعث سندرم الکل جنینی شود، که طیفی از شرایط است که ممکن است منجر به مشکلات سلامتی زیر شود:

• ناهنجاری‌های جسمی
• معلولیت‌های ذهنی
• مشکلات رفتاری
• تشنج
• رشد ضعیف
• تاخیر در رشد
• کاهش هماهنگی و مهارت‌های حرکتی ظریف

منبع معتبر مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) بیان می‌کند که هیچ مقدار ایمن شناخته شده‌ای از الکل که فرد می‌تواند در دوران بارداری مصرف کند وجود ندارد. اکثر پزشکان توصیه می‌کنند که افراد باردار به طور کامل از الکل اجتناب کنند.

2- خوردن غذاهای خاص:

معمول است که افراد باردار در دوران بارداری از خوردن غذاهای خاصی اجتناب کنند یا به دلیل تغییر در حس بویایی یا به این دلیل که غذا باعث احساس بیماری در آنها می‌شود. با این حال برخی غذاها وجود دارند که همه افراد باردار باید از خوردن آنها اجتناب کنند. این موارد عبارتند از:

گوشت و سالادهای آماده:

گوشت‌های آماده و غذاهای آماده مانند سالاد مرغ آماده، ممکن است حاوی لیستریا باشند. لیستریا باکتری است که می‌تواند از جفت عبور کند و ممکن است برای جنین کشنده باشد.

محصولات نشسته:

میوه یا سبزیجات نشسته نیز می‌توانند حاوی لیستریا باشند. همچنین می‌تواند حاوی انگلی به نام توکسوپلاسما باشد که برای فرد باردار و جنین او خطرناک است.

آبمیوه و لبنیات غیر پاستوریزه: 

گوشت‌های آماده، لبنیات و آبمیوه‌های غیر پاستوریزه می‌توانند حاوی لیستریا و سایر باکتری‌هایی باشند که ممکن است باعث مسمومیت غذایی شوند.

برخی پنیرهای نرم:

برخی پنیرهای نرم ممکن است حاوی لبنیات غیرپاستوریزه باشند، به ویژه پنیرهای نرم وارداتی مانند بری، فتا و کسو بلانکو.

ماهی‌های سرشار از جیوه:

شمشیرماهی، کوسه و ماهی خال مخالی از جمله ماهی‌هایی هستند که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن جنین در معرض جیوه ممکن است باعث آسیب مغزی یا مشکلات شنوایی و بینایی شود.

گوشت و ماهی خام:

گوشت و ماهی خام از جمله سوشی و صدف خام می‌توانند حاوی سالمونلا و توکسوپلاسموز باشند. افراد باردار در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های ناشی از غذا از این عوامل بیماری‌زا هستند. بیماری‌های ناشی از غذا ممکن است باعث کم‌آبی بدن، تب و سپسیس داخل رحمی شود که یک عفونت خونی است که می‌تواند برای جنین کشنده باشد.

تخم‌مرغ خام:

تخم‌مرغ خام نیز می‌تواند حاوی سالمونلا باشد. افراد باردار باید از هرگونه غذایی که ممکن است حاوی تخم‌مرغ خام باشد، مانند خمیر کوکی نپخته یا سس سالاد سزار خانگی خودداری کنند.

3- کافئین زیاد:

کافئین مانند الکل می‌تواند از جفت عبور کند و بر جنین تأثیر بگذارد. اگرچه بسیاری از داده‌های مربوط به بارداری و مصرف کافئین قطعی نیستند اما تحقیقات نشان می‌دهد که بهتر است مصرف کافئین به ۳۰۰ میلی‌گرم در روز محدود شود.

برخی از متخصصان معتقدند که مقادیر بیشتر از این مقدار می‌تواند برای جنین مضر باشد و ممکن است خطر سقط جنین و وزن کم هنگام تولد را افزایش دهد.

کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) توصیه می‌کند که افراد باردار بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز مصرف نکنند. این مقدار حدود ۱.۵ فنجان قهوه در روز است.

4- وان آب گرم، سونا و گرمای بیش از حد:

در حالی که استراحت در آب گرم ممکن است راهی مؤثر برای کاهش ناراحتی‌های بارداری به نظر برسد اما متخصصان توصیه می‌کنند از وان آب گرم و سونا خودداری کنید.

ACOG توضیح می‌دهد که وان آب گرم می‌تواند باعث هایپرترمی یا دمای بالای غیرطبیعی بدن شود که ممکن است منجر به ناهنجاری‌های مادرزادی شود. این امر عمدتاً در سه ماهه اول بارداری یک خطر محسوب می‌شود اما ممکن است در اواخر بارداری نیز مشکلاتی ایجاد کند.

فعالیت‌های دیگری که ممکن است باعث افزایش بیش از حد دمای بدن شوند عبارتند از:

• یوگا یا پیلاتس داغ
• آفتاب گرفتن برای مدت طولانی
• قرار گرفتن در معرض گرمای شدید
• ورزش شدید
• کم آبی بدن

5- ورزش‌های تماسی:

ACOG همچنین توصیه می‌کند که افراد باردار از ورزش‌های تماسی مانند فوتبال یا بوکس خودداری کنند. ورزش‌های تماسی خطر جدا شدن زودرس جفت از دیواره رحم را افزایش می‌دهند. جدا شدن زودرس جفت یک بیماری شدید است که می‌تواند باعث زایمان زودرس، سقط جنین یا مرده‌زایی شود. افراد باردار نیز بیشتر مستعد آسیب هستند زیرا تغییرات هورمونی در بدن باعث شل شدن رباط‌ها می‌شود.

6- فعالیت‌هایی با خطر سقوط:

پس از سه ماهه اول، افراد باردار باید از هرگونه فعالیتی که خطر سقوط را به همراه دارد خودداری کنند. این شامل اسکی، اسکیت روی یخ و صخره‌نوردی می‌شود. در دوران بارداری، با بزرگ شدن شکم، مرکز ثقل تغییر می‌کند، بنابراین حتی یک سقوط جزئی نیز ممکن است منجر به آسیب شود.

7- شهربازی‌ها:

بسیاری از شهربازی‌ها همچنین به افراد باردار اجازه سوار شدن به برخی از وسایل بازی از جمله ترن هوایی یا هر وسیله بازی که ممکن است ناگهان شروع یا متوقف شود را نمی‌دهند.

حرکت شدید این وسایل بازی همچنین می‌تواند باعث جدا شدن زودرس جفت شود. همچنین ممکن است حالت تهوع را بدتر کند. مکانیزم‌های ایمنی وسایل بازی نیز ممکن است برای افراد باردار ساخته نشده باشند.

8- تعویض ظرف خاک:

افراد باردار باید از تعویض ظرف خاک خودداری کنند. تمیز کردن ظرف‌های خاک کثیف می‌تواند فرد را در معرض خطر ابتلا به توکسوپلاسموز قرار دهد. طبق گفته‌ی March of Dimes، اگر فرد باردار توکسوپلاسموز را به جنین منتقل کند، نوزاد ممکن است علائمی مانند موارد زیر را نشان دهد:

• عفونت چشم
• زردی
• تورم کبد و طحال
• تشنج
• تورم غدد لنفاوی
• مشکلات تغذیه
• وزن کم هنگام تولد
• جوش یا کبودی

و در صورت عدم درمان می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• عفونت چشم و مشکلات بینایی
• ذات‌الریه
• ناتوانی‌های ذهنی و رشدی
• فلج مغزی
• کم شنوایی

9- بلند کردن اجسام سنگین:

افراد باردار باید از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنند. برای برخی از افراد باردار، بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند خطر موارد زیر را افزایش دهد:

• کشیدگی عضلات
• فتق
• وزن کم هنگام تولد
• زایمان زودرس

10- سیگار کشیدن:

سیگار کشیدن در دوران بارداری می‌تواند به فرد باردار و جنین آسیب برساند. گذشته از افزایش خطر بیماری قلبی و سرطان ریه، سیگار کشیدن در دوران بارداری می‌تواند مشکلات زیر را در طول و بعد از بارداری ایجاد کند:

• زایمان زودرس
• ناهنجاری‌های مادرزادی مانند شکاف لب یا شکاف کام
• سندرم مرگ ناگهانی نوزاد
• مشکلات مربوط به جفت

افراد باردار باید به محض اطلاع از بارداری خود، سیگار کشیدن را ترک کنند و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران خودداری کنند. فردی که در ترک سیگار مشکل دارد، می‌تواند در مورد کمک و منابع اضافی موجود با پزشک صحبت کند. روش‌های رایج مانند درمان جایگزینی نیکوتین برای افراد باردار مناسب نخواهد بود.

11- مواد مخدر:

در حالی که مصرف مواد غیرقانونی همیشه خطرناک است اما می‌تواند در دوران بارداری حتی مضرتر باشد. استفاده از مواد غیرقانونی یا داروهای تجویزی خاص می‌تواند باعث شود که نوزاد دچار سندرم پرهیز نوزادی (NAS) شود. نوزادی که NAS دارد، هنگام تولد دچار ترک مواد می‌شود. علاوه بر این مصرف مواد می‌تواند خطر مرده‌زایی و سقط جنین را افزایش دهد.

12- مصرف برخی داروها:

افراد باردار باید از مصرف برخی داروهای بدون نسخه (OTC) و داروهای تجویزی خودداری کنند زیرا این داروها می‌توانند به جنین آسیب برسانند. پزشک یا داروساز می‌تواند در مورد اینکه کدام داروها برای استفاده بی‌خطر هستند، مشاوره دهد و اغلب در صورتی که فرد دیگر نتواند داروهای معمول خود را مصرف کند، جایگزین‌هایی را توصیه می‌کند.

13- برخی از انواع ورزش ها:

پزشکان توصیه می‌کنند که اکثر افراد باردار ورزش کنند. فرد باردار ابتدا باید با پزشک مشورت کند تا مطمئن شود که هیچ مشکل سلامتی دیگری وجود ندارد که ممکن است نیاز به محدود کردن ورزش داشته باشد. اگر پزشک چراغ سبز نشان دهد، فرد باردار باید حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز و در بیشتر روزهای هفته ورزش متوسط ​​انجام دهد.

برخی از ورزش‌ها ممکن است در دوران بارداری مناسب نباشند اما این ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. پزشک می‌تواند بهترین راهنمایی را در مورد اینکه چه نوع ورزشی برای هر فرد مناسب است ارائه دهد.

با این حال افراد باید از دراز کشیدن به پشت پس از سه ماهه اول خودداری کنند و در مورد تمریناتی که می‌توانند باعث از دست دادن تعادل، زمین خوردن یا افتادن آنها شوند احتیاط کنند.

خلاصه

افراد باردار می‌توانند اکثر فعالیت‌های معمول خود را ادامه دهند، به شرطی که اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهند. در صورت شک، بهتر است در مورد محدودیت‌های فعالیت در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید. برخی از افراد باردار، به ویژه آنهایی که خطر بیشتری برای زایمان زودرس یا سایر عوارض دارند، ممکن است نیاز به محدود کردن فعالیت‌های اضافی داشته باشند که در این مقاله ذکر نشده است.