هر آنچه که باید درباره کمبود انرژی در مردان بدانید

علت کمبود انرژی در مردان چیست؟/ love magazine

بسیاری از عوامل سبک زندگی و پزشکی می‌توانند باعث کمبود انرژی شوند، از جمله کم‌خونی، تستوسترون پایین و رژیم غذایی نامتعادل. برخی از علل منحصر به مردان است یا در مردان بیشتر از زنان شایع است.

بسیاری از مردان به طور منظم احساس خستگی و فرسودگی می‌کنند، به خصوص با زندگی پرمشغله‌ای که بسیاری از مردم دارند. عوامل سبک زندگی مانند الگوهای خواب، ورزش و رژیم غذایی می‌توانند باعث کاهش سطح انرژی شوند.

شرایط پزشکی مانند تستوسترون پایین و آپنه خواب نیز می‌توانند باعث کاهش سطح انرژی در مردان شوند. در این مقاله به علل احتمالی کاهش سطح انرژی در مردان و چگونگی افزایش سطح انرژی آنها می‌پردازیم.

علائم کمبود انرژی

فردی که انرژی کمی دارد، ممکن است همیشه احساس خستگی کند و نتواند کارهای اساسی را بدون احساس فرسودگی یا خستگی مفرط انجام دهد. سایر علائم مرتبط با انرژی کم یا خستگی عبارتند از:

• احساس خواب آلودگی در طول روز
• مه مغزی یا مشکل در تمرکز
• کمبود انگیزه

علل کمبود انرژی در مردان چیست؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا یک مرد ممکن است انرژی کم یا خستگی مزمن داشته باشد، از جمله موارد زیر:

1- رژیم غذایی:

رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مهم یا رژیم غذایی که کالری کافی ندارد می‌تواند باعث خستگی یا کمبود انرژی شود. یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و پروتئین می‌تواند سطح انرژی فرد را افزایش دهد.

داشتن این کمبودها ممکن است در مردان جوان‌تری که زیاد ورزش می‌کنند یا وزنه‌برداری می‌کنند یا در مردان مسن‌تری که به اندازه کافی غذا نمی‌خورند یا با سوء تغذیه مشکل دارند، بیشتر باشد.

۲- الگوهای ورزشی:

افراد ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی آنها پس از گذراندن مدت طولانی بدون ورزش کاهش می‌یابد. ورزش باعث افزایش آدرنالین و سطح انرژی می‌شود.

با گذشت زمان، کمبود ورزش می‌تواند عضلات را ضعیف کند، که می‌تواند باعث خستگی پس از انجام فعالیت‌های اساسی شود. ورزش بیش از حد نیز می‌تواند منجر به خستگی شود. یافتن تعادل صحیح برای سطح انرژی مطلوب مهم است.

۳- تستوسترون پایین:

تستوسترون هورمون جنسی اصلی مردانه است. این هورمون نقش اساسی در سطح انرژی ذهنی و جسمی دارد. با افزایش سن مردان، میزان تستوسترونی که بدن آنها به طور طبیعی تولید می‌کند کاهش می‌یابد.

سطح پایین تستوسترون که به آن هیپوگنادیسم مردانه نیز می‌گویند، می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی، خستگی و افسردگی شود. هیپوگنادیسم مردانه با افزایش سن مردان شایع‌تر می‌شود.

سایر علائم تستوسترون پایین عبارتند از:

• کاهش انرژی و استقامت
• تحریک‌پذیری
• مشکل در تمرکز
• کم‌خونی
• گرگرفتگی
• اختلال نعوظ
• ناباروری
• کاهش رشد ریش و موی بدن
• کاهش توده عضلانی
• رشد بافت سینه به نام ژنیکوماستی
• از دست دادن توده استخوانی به نام پوکی استخوان

4- آپنه خواب:

آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن تنفس فرد حداقل به مدت 10 ثانیه در طول خواب متوقف می‌شود، که ممکن است چندین بار در شب اتفاق بیفتد. آپنه خواب در مردان بیشتر از زنان شایع است. همچنین در افرادی که اضافه وزن دارند شایع‌تر است.

علامت اصلی آپنه خواب، خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز است. سایر علائم عبارتند از:

• خواب بی‌قرار
• خروپف با صدای بلند
• سردردهای صبحگاهی
• مشکل در تمرکز
• تحریک‌پذیری
• اضطراب یا افسردگی

این علائم همیشه نشان دهنده آپنه خواب نیستند. اگر فردی مشکوک به آپنه خواب باشد، ممکن است از صحبت با پزشک سود ببرد زیرا این بیماری بدون درمان می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد.

5- بی‌خوابی:

بی‌خوابی و سایر مشکلات خواب می‌توانند باعث کمبود انرژی شوند. بی‌خوابی در زنان شایع‌تر است اما می‌تواند مردان را نیز تحت تأثیر قرار دهد. همچنین می‌تواند مردان یا هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد اما در بزرگسالان مسن‌تر شایع‌تر است. دلایل مختلفی برای بی‌خوابی وجود دارد، از جمله دلایل جسمی، عاطفی و روانی.

6- افسردگی:

طبق گفته موسسه ملی سلامت روان، 6.2٪ از مردان در ایالات متحده در سال 2021 یک دوره افسردگی اساسی را تجربه کرده‌اند. مردان مبتلا به افسردگی ممکن است انرژی بسیار کمی داشته باشند. آنها می‌توانند علاقه خود را به حوزه‌های زندگی خود مانند کار، خانواده یا سرگرمی‌ها از دست بدهند.

افسردگی در مردان همچنین می‌تواند علائم زیر را ایجاد کند:

• غم و تحریک‌پذیری
• خشم یا پرخاشگری
• مشکل در خواب
• مشکل در تمرکز
• مشکل در انجام کارهای روزانه
• مشکل در میل و عملکرد جنسی
• کناره‌گیری از دوستان و خانواده

مردان کمتر از زنان احتمال دارد که افسردگی را بپذیرند، در مورد آن صحبت کنند و به دنبال درمان باشند. با این حال لازم است با صحبت با یکی از عزیزان یا پزشک و جستجوی درمان باشند و با این احساسات مقابله کنند.

7- کم‌خونی:

کم‌خونی فقر آهن یک کمبود تغذیه‌ای رایج است که در اثر کمبود آهن ایجاد می‌شود. این ممکن است به دلیل موارد زیر باشد:

• خونریزی در دستگاه گوارش مانند زخم
• خونریزی ناشی از آسیب یا جراحی
• بیماری کلیوی
• بیماری‌های مزمن و التهابی
• بیماری‌های روده‌ای یا گوارشی

8- اختلالات تیروئید:

غده تیروئید هورمون‌هایی تولید می‌کند که متابولیسم بدن و سایر عملکردهای ضروری را کنترل می‌کنند. وقتی غده تیروئید به اندازه کافی هورمون‌های خاصی تولید نمی‌کند، باعث ایجاد بیماری به نام کم‌کاری تیروئید می‌شود. زنان بیشتر در معرض ابتلا به کم‌کاری تیروئید هستند اما مردان در هر سنی نیز می‌توانند به این بیماری مبتلا شوند.

علائم اختلالات تیروئید عبارتند از:

• خستگی
• مه مغزی
• تغییر در اشتها
• عدم تحمل سرما

9- شرایط پزشکی:

چندین بیماری و عوامل مرتبط وجود دارد که می‌توانند باعث خستگی شوند، از جمله:

• دیابت
• بیماری قلبی
• برخی داروها

یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی بهترین فرد برای تشخیص علت اصلی خستگی مزمن یا شدید است.

چگونه سطح انرژی را افزایش دهیم؟

انرژی کم ممکن است زمانی ایجاد شود که فرد تحت استرس قابل توجهی باشد، بیش از حد یا خیلی کم ورزش کند یا رژیم غذایی نامتعادلی داشته باشد. وقتی این موارد علت باشند، افراد ممکن است دریابند که تغییرات سبک زندگی باعث افزایش قابل توجه سطح انرژی آنها می‌شود. هر کسی که به طور مداوم این علائم را تجربه می‌کند باید برای رد هرگونه بیماری زمینه‌ای به پزشک خود مراجعه کند.

در بسیاری از موارد افراد می‌توانند از روش‌های زیر برای افزایش سطح انرژی روزانه خود استفاده کنند:

1- رژیم غذایی:

خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده، پرچرب یا پرقند ممکن است بر عادات خواب فرد تأثیر بگذارد. افراد ممکن است از تلاش برای برآورده کردن نیازهای غذایی روزانه خود سود ببرند.

یک رژیم غذایی غنی از غذاهای مغذی و پرانرژی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند.

2- ورزش:

فعالیت بدنی سطح هورمون‌ها از جمله تستوسترون و آدرنالین را افزایش می‌دهد که به فرد انرژی مضاعف می‌دهد. یافتن انگیزه برای ورزش در زمانی که سطح انرژی پایین است می‌تواند چالش برانگیز باشد اما ورزش مزایای سلامتی ارزشمندی را ارائه می‌دهد.

افراد ممکن است بخواهند با تمرینات ملایم مانند پیاده‌روی شروع کنند و از آنجا قدرت یا استقامت خود را افزایش دهند. با گذشت زمان، یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به فرد کمک کند تا استراحت بیشتری داشته باشد.

3- خواب کافی:

بسیاری از افراد خواب کافی یا خواب با کیفیت کافی ندارند. اختصاص زمان و انرژی بیشتر برای خواب کافی و بهداشت خواب خوب، مانند داشتن یک ساعت خواب منظم، می‌تواند سطح انرژی فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد. بیشتر بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

4- هیدراتاسیون:

بدن برای سوخت رسانی به آب زیادی نیاز دارد. کم آبی بدن می‌تواند سطح انرژی را کاهش داده و باعث خستگی شود. سعی کنید یک بطری آب همراه داشته باشید و مرتباً بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید، به خصوص در هوای گرم یا هنگام ورزش.

خلاصه

طبیعی است که مردان گاهی اوقات احساس خستگی یا سطح انرژی پایین داشته باشند، اگرچه انرژی پایین می‌تواند در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند. برخی از علل کمبود انرژی مختص مردان است یا احتمال وقوع آن در مردان بیشتر است.

در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی مانند تغییر در ورزش، خواب یا عادات غذایی، سطح انرژی خود را بهبود بخشند. اگر این تغییرات کمکی نکرد، افراد می‌توانند با پزشک صحبت کنند تا علل جدی‌تر را رد کنند.