فواید روانی و جسمی ورزش چیست؟
هر آنچه که باید درباره فواید ورزش کردن بدانید
فواید روانی و جسمی ورزش چیست؟/ love magazine
ورزش فواید زیادی، چه درمانی و چه پیشگیرانه، برای سلامت جسمی و روانی دارد. هر میزان ورزش، حتی اگر کمتر از مقدار پیشنهادی باشد، احتمالاً فوایدی خواهد داشت. ورزش هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی مفید است.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) میگویند که فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید و همه میتوانند از آن بهرهمند شوند.
در سال ۱۹۵۳، یک مطالعه اپیدمیولوژیک پیشگام در مجله لنست نشان داد که میزان بیماری عروق کرونر قلب در بین رانندگان اتوبوس لندن که از نظر جسمی فعال هستند، کمتر از رانندگان اتوبوس کمتحرک است. طبق یک بررسی اخیر، از آن گزارش اولیه، محققان عدم فعالیت بدنی را با بیش از ۴۰ بیماری مزمن مرتبط دانستهاند.
این مقاله به برخی از مزایای خاص ورزش منظم برای سلامت روان و جسم میپردازد.
فواید روانی و جسمی ورزش چیست؟
۱- به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند
ورزش منظم برای سلامت قلب مفید است. مزایای احتمالی عبارتند از:
- بهبود سطح کلسترول
- کاهش فشار خون
- کاهش خطر حملات قلبی و بیماریهای قلبی
- کاهش خطر سکته مغزی
کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی از مزایای مهم ورزش است. یک فرد میتواند از همین حالا مزایای ورزش منظم را تجربه کند. اگرچه منبع معتبر CDC توصیه میکند که بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت حداقل با شدت متوسط انجام دهند. با افزایش فعالیت افراد، این مزایا همچنان افزایش مییابد.
۲- به مدیریت دیابت کمک میکند
طبق گفته انجمن دیابت آمریکا (ADA)، انواع مختلف ورزش میتواند برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا در معرض خطر آن از طریق موارد زیر مفید باشد:
- بهبود کنترل قند خون
- کاهش عوامل خطر قلبی عروقی
- کمک به کاهش وزن
- کمک به سلامت عمومی
- به تأخیر انداختن یا جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲
ورزش همچنین میتواند برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ از طریق موارد زیر مفید باشد:
- بهبود آمادگی قلبی عروقی
- تقویت عضلات
- بهبود حساسیت به انسولین
ADA میگوید: “فعالیت بدنی و ورزش باید به عنوان بخشی از مدیریت کنترل قند خون و سلامت کلی به همه افراد مبتلا به دیابت توصیه و تجویز شود.”
۳- خطر ابتلا به برخی سرطانها را کاهش میدهد
منبع معتبر موسسه ملی سرطان میگوید: «شواهد قوی وجود دارد که نشان میدهد سطوح بالاتر فعالیت بدنی با کاهش خطر ابتلا به سرطانهای زیر مرتبط است»:
- روده بزرگ
- معده
- مری
- پستان
- مثانه
- رحم (آندومتر)
- کلیه
به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل سال ۲۰۱۶ از ۲۶ مطالعه سرطان سینه، پروستات و روده بزرگ، کاهش ۳۷ درصدی مرگ و میر ناشی از سرطان را در مقایسه با بیماران با فعالیت کم نشان داد. همچنین ممکن است ارتباطی بین فعالیت بدنی و کاهش خطر ابتلا به سایر سرطانها وجود داشته باشد اما شواهد چندان واضح نیستند.
۴- سلامت روان و خلق و خو را بهبود میبخشد
فعالیت بدنی میتواند به کاهش اضطراب کمک کند و این مزیت میتواند بلافاصله پس از یک جلسه ورزشی متوسط یا شدید شروع شود. ورزش منظم در درازمدت همچنین میتواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند.
۵- سلامت استخوان را بهبود میبخشد
منبع معتبر CDC میگوید ورزش منظم میتواند به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان که با افزایش سن رخ میدهد کمک کند. ورزشهای هوازی و تقویت عضلات متوسط یا شدید و همچنین برنامههای تقویت استخوان، همگی میتوانند مفید باشند.
فواید واقعی برای تراکم استخوان تنها با حدود ۹۰ دقیقه ورزش در هفته شروع میشود. ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی و رقص و تمرینات مقاومتی به ویژه برای سلامت استخوان مفید هستند.
۶- به ساخت و تقویت عضلات کمک میکند
ورزشهای تحمل وزن به ساخت عضلات قوی کمک میکند، که به ویژه برای بزرگسالان با افزایش سن مهم است.
۷- شانس زندگی طولانیتر را افزایش میدهد
طبق گزارش سال ۲۰۱۸ از وزارت بهداشت و خدمات انسانی، شواهد علمی قوی نشان میدهد که فعالیت بدنی مرگ ناشی از هر علتی را به تأخیر میاندازد.
حتی بهتر از آن، فواید با مقادیر متوسط ورزش متوسط تا شدید شروع به افزایش میکنند. بزرگترین جهش زمانی اتفاق میافتد که فرد از “غیرفعال” به “فعالیت ناکافی” تبدیل شود.
8- به حفظ وزن متوسط کمک میکند
منبع معتبر CDC میگوید شواهد خوبی وجود دارد که ورزش میتواند به حفظ وزن در طول زمان کمک کند، اگرچه ممکن است برای این کار به بیش از مقدار توصیهشده نیاز باشد. بهطورکلی کاهش وزن و سپس حفظ آن نیز به یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیاز دارد.
بهراحتی میتوان تعداد کالریهایی را که ورزش میسوزاند، بیش از حد تخمین زد. منبع معتبر CDC چند نمونه از کالریهایی را که یک فرد با وزن ۱۵۴ پوند در طول یک ساعت فعالیت برای موارد زیر میسوزاند، ارائه میدهد:
- پیادهروی: ۳۷۰ کالری
- باغبانی سبک: ۳۳۰ کالری
- دویدن یا آهسته دویدن با سرعت ۵ مایل در ساعت: ۵۹۰ کالری
۹- ممکن است به درد مزمن کمک کند
در سال ۲۰۱۷، یک بررسی اجمالی از منبع معتبر Cochrane Reviews، که بهطور سیستماتیک به شواهد مربوط به مداخلات خاص نگاه میکند، بررسی کرد که آیا ورزش و فعالیت بدنی به درد مزمن در بزرگسالان کمک میکند یا خیر.
این مطالعه نتیجه گرفت که برای پاسخ قطعی به تحقیقات بیشتری نیاز است. نویسندگان خاطرنشان میکنند که اگرچه کیفیت شواهد بهطورکلی پایین بود، “شواهدی از بهبود عملکرد فیزیکی و تأثیر متغیر بر عملکرد روانی و کیفیت زندگی وجود دارد.”
به نظر نمیرسد هیچ یک از مداخلات آسیبی ایجاد کرده باشند. نویسندگان این بررسی اجمالی، شواهد محدودی در مورد بهبود شدت درد ذکر کردند.
10. به جلوگیری از زمین خوردن سالمندان کمک میکند
طبق منبع معتبر CDC، فعالیت بدنی که شامل بیش از یک نوع باشد مانند ورزش هوازی، تمرین تعادل یا تقویت عضلات، میتواند به کاهش خطر زمین خوردن و خطر آسیب ناشی از زمین خوردن در سالمندان کمک کند.
11- به خواب خوب کمک میکند
ورزش منظم میتواند از طریق موارد زیر کمک کند:
- افزایش کارایی خواب
- بهبود کیفیت خواب و خواب عمیق
- کاهش خوابآلودگی در طول روز
- کاهش نیاز به داروهای خوابآور
12- به پوکی استخوان کمک میکند
از آنجا که ورزش میتواند سلامت استخوان را بهبود بخشد، میتواند پوکی استخوان را درمان یا از آن جلوگیری کند. ورزش منظم همچنین به جلوگیری از زمین خوردن و شکستگیهای مربوط به ضعف عضلانی و عدم تعادل کمک میکند، که به ویژه برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مهم است.
۱۳- به بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک میکند
ورزش منظم میتواند خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را در بزرگسالان کاهش دهد. در افراد بالای ۵۰ سال، ورزش همچنین جنبههای خاصی از شناخت مانند سرعت پردازش را بهبود میبخشد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶، شواهدی را بررسی کرد که نشان میدهد فعالیت بدنی، فعالیت شناختی (مانند یادگیری مهارتهای جدید) و داشتن رژیم غذایی مدیترانهای، سلامت مغز را در بزرگسالان مسنتر ارتقا میدهد.
نتایج نشان داد که این رفتارها، شاید به صورت ترکیبی، ممکن است به دور نگه داشتن تظاهرات شناختی پیری و بیماریهای عصبی کمک کند.
لطفاً توجه داشته باشید: Medical News Today به معنای ضمانت تناسب اندام برای یک هدف خاص یا تأیید هیچ یک از این برنامهها نیست. هیچ کس در MNT آنها را از نظر دقت پزشکی ارزیابی نکرده است. سازمان غذا و دارو (FDA) آنها را تأیید نکرده است، مگر اینکه خلاف آن ذکر شده باشد.
خلاصه
ورزش منظم میتواند خطر بسیاری از بیماریهای جدی را کاهش دهد، سلامت روان و خلق و خو را بهبود بخشد و طول عمر را افزایش دهد. ورزش برای همه مفید است.
برخی از مزایا با افزایش بسیار اندک فعالیت بدنی برای افرادی که در حال حاضر غیرفعال هستند، ایجاد میشود. حتی اگر فردی از رسیدن به سطوح فعالیت هفتگی توصیهشده فاصله زیادی داشته باشد، آن گامهای کوچک اولیه مهم و ارزشمند هستند.
