نکاتی برای کاهش وزن بدون شل شدن پوست

شل شدن پوست بعد از کاهش وزن و راه های جلوگیری از آن/ love magazine

هنگامی که سعی می‌کنید وزن کم کنید متوجه خواهید شد که کل این روند به طرق مختلف روی پوست شما تأثیر می‌گذارد. کاهش وزن کار آسانی نیست اما بالاخره یک برنامه تمرینی و رژیمی پیدا کردید که برای شما مفید است و شما شروع به کاهش وزنی کرده اید که سال ها تحمل کرده اید.

بیشتر افراد پس از کاهش وزن دچار افتادگی پوست می‌شود زیرا پوست نمی‌تواند با کاهش وزن شما سازگاری داشته باشد. اما چگونه از شل شدن پوست هنگام کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ خوشبختانه راه‌هایی برای جلوگیری از افتادگی پوست در طول مسیر کاهش وزن وجود دارد. 

چرا بعد از کاهش وزن پوست شل می‌شود؟

پوست شما از پروتئین هایی مانند الاستین و کلاژن تشکیل شده است. این دو حدود 80 درصد از ساختار پوست شما را تشکیل می‌دهند و به سفت نگه داشتن آن کمک می‌کنند. هنگامی که وزن اضافه می کنید پوست شما منبسط می‌شود تا فضای کافی برای رشد اضافی ایجاد شود (همانطور که در دوران بارداری این اتفاق می‌افتد).

در صورت بارداری و یا پس از زایمان پوست به طور طبیعی جمع می‌شود. با این حال افراد چاق تمایل دارند این وزن را برای سال ها تحمل کنند. پوست برای مدت طولانی کشیده می‌ماند و به الاستین و کلاژن آسیب می‌رساند و پس از کاهش وزن به راحتی جمع نمی‌شود و این دلیلی است که بعد از کاهش وزن دچار شل شدن پوست و ترک‌های پوستی می‌شوید.

عوامل موثر بر از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست

• مقدار وزنی که از دست داده اید: اگر فقط چند کیلو وزن کم کرده باشید (مثلاً 5 تا 7 کیلوگرم) تاثیری روی پوست شما نخواهد داشت. با این حال اگر کاهش وزن شما زیاد باشد (مثلاً 45 کیلوگرم)، مقدار قابل توجهی از پوست شل می‌شود.
• سن: این یک عامل بسیار مهم است. پوست مسن تر دارای سطوح پایینی کلاژن است و از این رو پس از کاهش وزن تمایل به شل شدن دارد.
• قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید مانع از تولید الاستین و کلاژن در بدن شما می‌شود. این ممکن است منجر به شل شدن پوست شود.
• سیگار کشیدن: این امر تولید کلاژن را مختل می‌کند و در نتیجه باعث شل شدن پوست می‌شود.

نکاتی برای کاهش وزن بدون شل شدن پوست

1- عجله نکنید و آهسته وزن کم کنید

هنگامی که در حال کاهش وزن هستید مهم است که مراقب باشید که در نهایت حجم عضلانی و آب بیشتری از دست ندهید. ماهیچه ها به نگه داشتن پوست کمک می‌کنند. بنابراین سعی کنید روی از دست دادن چربی تمرکز کنید نه عضله. همچنین پس از بازیابی گلیکوژن، سریعتر وزن اضافه می‌کنید. مؤسسه ملی سلامت (NIH) توصیه می‌کند که در شش ماه اول بین 1 تا 2 پوند در هفته از دست بدهید و پس از آن کاهش وزن باید تدریجی باشد.

2- روی عضله سازی تمرکز کنید

هنگامی که شروع به کاهش وزن کردید، روی ساختن توده عضلانی تمرکز کنید تا جایگزین چربی هایی که از دست داده اید شود. این نه تنها از افتادگی پوست شما جلوگیری می‌کند بلکه میزان کالری سوزی شما را افزایش می‌دهد، حتی زمانی که ورزش روزانه تمام شده است. این به اهداف کاهش وزن شما کمک می‌کند. با مربی خود صحبت کنید او ممکن است استفاده از ماشین‌ها، دمبل‌ها و وزن بدن را همراه با تمرینات مقاومتی و تمرینات با شدت بالا برای بهبود متابولیسم و ​​ساخت توده عضلانی پیشنهاد دهد. برای بهترین نتیجه یک رژیم غذایی غنی از پروتئین را همراه با تمرینات خود دنبال کنید.

3- از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید

اگر بدن شما مواد مغذی مورد نیاز را برای سالم ماندن دریافت نکند، ورزش کردن فایده ای ندارد. پروتئین برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست شما ضروری است و کلاژن مهمترین پروتئینی است که برای جلوگیری از افتادگی پوست به آن نیاز دارید. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا نیز هوس شما را کاهش می‌دهد.

تمام وعده های غذایی شما باید متعادل باشد و شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و برخی از سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. وقتی صحبت از پروتئین می‌شود، گوشت (مرغ، گوشت گاو، بره)، ماهی و غذاهای دریایی (قزل آلا، سالمون، میگو) و تخم مرغ (از جمله زرده) بهترین دوستان شما هستند. برای سبزیجات کم کربوهیدرات، اسفناج، کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ، خیار، کاهو و گل کلم را به بشقاب خود اضافه کنید. از روغن هایی مانند روغن نارگیل و زیتون، کره و آووکادو در رژیم غذایی خود استفاده کنید. اینها همچنین منابع عالی آنتی اکسیدان هستند که پوست شما را در شرایط عالی نگه می‌دارند.

4- هنگام کاهش وزن سیگار را ترک کنید

هرچه بیشتر سیگار بکشید، انعطاف پذیری پوست شما کمتر می‌شود. سیگار به شدت بر سطح کلاژن شما تأثیر می‌گذارد و به سلامت شما آسیب جدی وارد می‌کند. این نه تنها باعث واکنش های التهابی و آسیب اکسیداتیو می‌شود بلکه با کاهش سطح کلاژن باعث پیری زودرس پوست شما می‌شود. پیروی از یک سبک زندگی سالم برای حفظ سلامت بدن شما مهم است. چند راه دیگر برای جلوگیری از آسیب اکسیداتیو خواب کافی و تمرین مدیریت استرس است.

5- آب زیاد بنوشید

نوشیدن آب به کاهش وزن، افزایش سطح انرژی و خاصیت ارتجاعی پوست شما کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد که افزایش مصرف آب می‌تواند به طور قابل توجهی سطح رطوبت پوست و عملکرد کلی آن را بهبود بخشد.

6- برای پر کردن هر شکافی از مکمل ها استفاده کنید

رژیم غذایی شما باید تعادل کاملی بین مواد معدنی ضروری، ویتامین ها و مواد مغذی ایجاد کند تا کاهش وزن و حفظ سلامت کلی شما را افزایش دهد. با این حال اغلب نمی‌توان تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را از طریق رژیم غذایی دریافت کرد. برای پر کردن این شکاف باید مکمل های اضافی مصرف کنید.

شما می‌توانید مکمل ژلاتین مصرف کنید زیرا یک مطالعه نشان داد که به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند. بنابراین اگر ماهی مصرف نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید. حتی می‌توانید مکمل های کلاژن مصرف کنید. به یاد داشته باشید که قبل از مصرف هر گونه مکمل اضافی با متخصص تغذیه و پزشک خود صحبت کنید.

7- براشینگ پوست را امتحان کنید

این یک نوع تمرین برای پوست شما است. برای این کار می‌توانید از یک برس با موهای طبیعی و دسته بلند استفاده کنید. این روش لایه برداری گردش خون را بهبود می‌بخشد و تمام سموم و مواد زائد را که مسئول سلولیت اضافی در بدن شما هستند از بین می‌برد. در حالت ایده آل براشینگ پوست باید 5 تا 10 دقیقه هر روز صبح در حالی که در حال کاهش وزن هستید انجام شود.

8- هر زمان که بیرون می‌روید از یک ضد آفتاب خوب استفاده کنید

ممکن است تعجب کنید که این چه ربطی به سفت کردن پوست شل دارد اما اشعه خورشید می‌تواند باعث تجزیه کلاژن شود که باعث می‌شود پوست شما سریعتر خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد. بنابراین اگر می‌خواهید هر روز بدوید، آن را صبح یا عصر برنامه‌ریزی کنید زیرا در این زمان‌ها آفتاب کمتری هست. همچنین لوسیون ضد آفتاب را روی قسمت های در معرض دید بمالید. اطمینان حاصل کنید که کرمی با طیف گسترده خریداری می‌کنید.

9- سعی کنید از کرم های سفت کننده پوست استفاده کنید

اکثر کرم های سفت کننده پوست حاوی الاستین و کلاژن هستند که پوست شما را سفت می‌کنند. این به این دلیل است که پوست شما می‌تواند به راحتی کلاژن و الاستین را جذب کند.

10- جراحی کانتورینگ بدن را در نظر بگیرید

این جراحی فقط برای کسانی که مقدار زیادی وزن از دست داده اند توصیه می‌شود. چنین بیمارانی اغلب برای برداشتن پوست اضافی تحت عمل جراحی کانتورینگ بدن قرار می‌گیرند. در طی این جراحی پزشک برشی در بدن شما ایجاد می‌کند و چربی و پوست اضافی را از بدن شما خارج می‌کند. جراحی‌های متداول کانتورینگ بدن شامل عمل جراحی شکم یا ابدومینوپلاستی و لیفت بازو یا براکیوپلاستی است.

11- درمان با فرکانس رادیویی (RF) را امتحان کنید

RF درمانی از انرژی فرکانس رادیویی یا تابش کم انرژی برای گرم کردن لایه های عمیق تر پوست (درم)، تحریک تولید کلاژن و بهبود علائم پیری مانند چین و چروک و افتادگی پوست استفاده می‌کند. این تکنیک بی خطر است و معمولاً برای سفت کردن و جوانسازی پوست استفاده می‌شود.

12- از لایه برداری با لیزر استفاده کنید

در این روش از لیزر برای برداشتن لایه بیرونی پوست استفاده می‌شود که کلاژن را منقبض می‌کند و پوست را سفت و صاف می‌کند. در حالی که به 5 تا 7 روز استراحت نیاز دارید، این روش سریع ترین نتایج را ارائه می‌دهد و ممکن است در عرض دو هفته متوجه سفت شدن آن شوید.

13- سفت کردن پوست با سونوگرافی را امتحان کنید

این درمان از انرژی متمرکز اولتراسوند استفاده می‌کند که لایه های پوست را تا 5 میلی متر در نواحی مورد نظر گرم می‌کند. این امر تولید کلاژن را تحریک می‌کند و به لیفت و سفت شدن پوست شل کمک می‌کند.

کلام آخر

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، افزایش سن و کشیدگی بیش از حد پوست به دلیل اضافه وزن می‌تواند به خاصیت ارتجاعی پوست آسیب برساند، که منجر به افتادگی پوست پس از کاهش وزن قابل توجه می‌شود. کاهش تدریجی وزن، عضله سازی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدن آب فراوان نکاتی هستند که باید در طول کاهش وزن در مراقبت از پوست خود بگنجانید.