مشکلات مربوط به اعتماد با چه چیزی مرتبط است؟

علت عدم اعتماد در یک رابطه چیست؟/ love magazine

مسائل اعتماد اغلب زمانی شروع می شود که فردی خیانت را تجربه می کند. پیستانتروفوبیا یا ترس از اعتماد به افراد یک شبه اتفاق نمی افتد. این می تواند ناشی از انتظارات بیش از حد و تجربیات بدی باشد که در گذشته داشته اید. در این مرحله شما تمایل دارید دائماً حرکات شریک خود را زیر سوال ببرید و به آنها مشکوک باشید.

بنابراین چگونه متوجه می شوید که آیا در حال از دست دادن اعتماد به شریک زندگی خود هستید؟ راه پیش رو چیست؟ در این مقاله چند نشانه مهم بی اعتمادی و بهترین راه های غلبه بر آن ها را گردآوری کرده ایم.

مسائل مربوط به اعتماد از کجا می آیند؟

اعتماد عملی است که ایمان و اطمینان خود را به شخص دیگری قرار می دهیم اما برخی افراد در ایمان آوردن به دیگران مشکل دارند. این مسائل مربوط به اعتماد ممکن است از دلایل مختلفی ناشی شود، ازجمله:

1- یک کودکی سمی:

والدینی که سخت گیر هستند یا معتقدند فرزندشان دروغ می گوید یا تمایل به کنترل فرزندان خود دارند، می توانند باعث شوند کودک با مشکلات اعتماد بزرگ شود. کودک در بزرگ شدن لذت و ایمان بسیار کمی دیده است و راه دیگری نمی شناسد.

2- کودک آزاری:

کودکانی که در دوران کودکی توسط اعضای خانواده یا دوستان نزدیک و نزدیکان خود مورد آزار روانی، کلامی یا جسمی قرار گرفته‌اند، آسیب‌های شدیدی را تجربه می‌کنند. این ضربه باعث می شود که آنها به خود شک کنند و ایمان خود را نسبت به همه از دست بدهند. آنها از اعتماد کردن به کسی یا از نزدیک شدن به کسی اجتناب می کنند.

3- پدر و مادر دروغگو:

کودکی که با دیدن والدینش که مدام به یکدیگر دروغ می گویند بزرگ شده است، می تواند شروع به توجیه دروغ کند. کودک یاد می گیرد که فکر کند دروغ یک روش زندگی است، چه خوب باشد چه بد. آنها شروع به دروغ گویی می کنند و همچنین معتقدند که بقیه دروغ می گویند.

4- والدین جدا شده:

تماشای طلاق والدین یا بازی سرزنش کردن می تواند بر کودک تأثیر منفی بگذارد. کودک دیگر به کسی اعتماد نمی کند و شروع به باور بازی های سرزنش می کند. آنها همچنین تمایل دارند باور کنند که طرف مقابل حقیقت را نمی گوید. آنها در حالت تدافعی بزرگ می شوند و احساس می کنند در هر موقعیت منفی مورد سرزنش قرار می گیرند.

5- یک جدایی بد:

اگر فردی از هم گسستگی بدی را پشت سر گذاشته باشد، می تواند به بی اعتمادی به روابط بعدی تجلی یابد. اگر به او دروغ گفته شود یا به او خیانت شده باشد، اعتماد دوباره به کسی برای آنها دشوار است.

مسائل مربوط به اعتماد با چه چیزی مرتبط است؟

در کنار تجربیات گذشته، برخی از رفتارها و ویژگی های شخصیتی وجود دارد که ممکن است منجر به مشکلات اعتماد شود. بررسی ویژگی‌های زیر می‌تواند به شناسایی نشانه‌های مشکلات اعتماد در خود یا دیگران کمک کند.

1- تعصب:

تعصب نوعی از پیش داوری شخصی بر اساس باورهایی است که فرد با آن بزرگ شده است. برخی از این تصورات از پیش تعیین شده توانایی فرد را برای اعتماد کردن محدود می کند و او را از نگاه کردن به چیزها از دیدگاه شخص دیگر ناتوان می کند.

2- افسردگی:

مسائل مربوط به اعتماد می تواند باعث افسردگی شود. برای کسی خوشایند نیست که مدام به بدترین سناریو فکر کند یا احساس خیانت را به همراه داشته باشد. گاهی اوقات بی اعتمادی به جایی می رسد که فرد می فهمد مشکلی دارد اما نمی تواند آن را کنترل کند. این منجر به احساس عدم کنترل خود می شود و می تواند آرامش ذهنی آنها را از بین ببرد.

یافته‌ها حاکی از آن است که افرادی که سطوح پایین‌تری از اعتماد را گزارش می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که علائم افسردگی مانند احساس مداوم غم و اندوه یا ناامیدی را نشان دهند.

3- عدم اعتماد به نفس:

زیر سوال بردن یا شک در ارزش خود می تواند با مسائل اعتماد مرتبط باشد. اگر کسی نتواند به خود اعتماد کند یا به ارزش خود اطمینان نداشته باشد، نمی تواند آنچه را که دیگران در او می بینند ببیند. این به چرخه ای تبدیل می شود که باعث عدم اعتماد بیشتر می شود.

با تغییر افکار انتقادی به موارد تاکیدی مثبت، تعیین اهداف قابل دستیابی و جشن گرفتن حتی کوچکترین موفقیت ها، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. اینها در طول زمان به تقویت حس اعتماد به نفس کمک می کنند.

4- ناتوانی در تعهد به یک رابطه:

کسانی که مشکلات اعتماد دارند ممکن است قادر به ایجاد یک رابطه قابل اعتماد، شاد و پربار نباشند. چه والدین، دوستان، همکاران یا شرکا، ایجاد یک رابطه سالم تقریباً غیرممکن است اگر کسی نتواند به افراد و اهداف آنها ایمان داشته باشد.

5- تخریب خود:

یک مورد شدید از مسائل مربوط به اعتماد می تواند به زندگی روزمره افراد وارد شود و باعث شود که روند رشد خود را خراب کنند. ذهن دائماً بر اعمال دیگران نسبت به آنها متمرکز می شود و فراموش می کند که خود را تغذیه کند. این می تواند منجر به افسردگی و مشکلات سلامت جسمی و روانی تقریباً کشنده شود.

6- مسائل صمیمیت:

برخی از افراد ممکن است با بدن خود ناراحت باشند و مشکلات صمیمیت داشته باشند. آنها خودشان را دوست ندارند و از این رو نمی توانند باور کنند که شخص دیگری آنها را دوست دارد. آنها به نوبه خود می توانند روابط جنسی خود را خراب کنند.

7- انزوا:

کسی که مشکلات اعتماد دارد تمایل دارد خود را منزوی کند و همچنین در مورد زندگی خود مخفی شود. آنها می ترسند که اجازه دهند کسی به طور کامل وارد زندگی آنها شود.

8- ترس از رها شدن:

از سوی دیگر برخی افراد انزوا یا رها شدن را تجربه کرده اند و از آن متنفرند. آن‌ها از احساس عقب ماندن توسط کسی که به آن‌ها اعتماد زیادی دارند متنفرند، به طوری که ترجیح می‌دهند تنها باشند تا اینکه به کسی جدید اعتماد کنند و به او وابسته شوند تا دوباره رها شوند.

نشانه های عدم اعتماد در یک رابطه

1- بررسی واقعیت:

اگر شریک زندگی شما حرف شما را قبول نمی کند و عادت دارد همه حقایق را بررسی کند، مطمئناً نشانه بی اعتمادی است. آنها نمی خواهند شما را باور کنند تا زمانی که خودشان آن را تأیید نکنند.

2- انتظار بدترین:

اگر کسی همیشه به جنبه های منفی چیزها نگاه می کند و از هر موقعیتی انتظار بدترین ها را دارد، مشکل اعتماد جدی دارد. آنها انتظار دارند همه به آنها خیانت کنند و نمی توانند صد در صد خود را به هیچ دوستی یا رابطه ای بدهند.

3- حفظ فاصله:

با وجود اینکه آنها هوس عشق و همراهی می کنند، افرادی که مسائل اعتماد دارند همیشه مردم را از خود دور نگه می دارند. آنها می‌ترسند در مورد چیزها صادق باشند زیرا همیشه مراقب فرد مقابل هستند.

4- حسادت:

نشانه بسیار آشکار بی اعتمادی حسادت است. اگر شریک زندگی شما نسبت به تمام افرادی که به آنها نزدیک هستید، چه همجنس یا غیر همجنس باشد، حسادت می کند، این امر ممکن است به شکل بدی در رابطه ظاهر شود. حسادت همیشه مربوط به مرد یا زن دیگری نیست بلکه ممکن است به این باشد که شما با خانواده یا دوستان یا همکاران قدیمی خود وقت می گذرانید.

در نتیجه شریک زندگی شما ممکن است شما را از بقیه دنیا دور کند. آنها همچنین شما را مجبور می‌کنند تا هر کجا که می‌روید آن‌ها را مطلع کنید تا بتوانند مطمئن شوند که شما به آنها خیانت نمی‌کنید.

5- به دنبال انگیزه های پنهان:

اگر فردی دائماً به داشتن انگیزه های پنهانی به افراد مشکوک باشد، هرگز نمی تواند به شخص دیگری اعتماد کند. آن‌ها مشکل دارند که مردم را به صورت واقعی ارزیابی کنند و معتقدند همه تلاش می‌کنند از آنها سوء استفاده کنند. در نتیجه یک فرد حسود همه چیز اطراف خود را زیر سوال می برد زیرا به کسی اعتماد ندارد.

6- بیش از حد فکر کردن:

فکر کردن بیش از حد به یک موقعیت، به خصوص با ذهنیت منفی و بازی کردن با موقعیت هایی که بعید به نظر می رسد، همه نشانه های بی اعتمادی هستند.

7- جاسوسی:

چک کردن تلفن یا پیام‌های شریک زندگی‌شان، استراق سمع مکالمه‌ها یا مرور وسایل او نشانه‌های بی‌اعتمادی است. نظرسنجی انجام شده بر روی 1106 شهروند ایالات متحده نشان داد که 15٪ اعتراف کردند که هر روز پیام های متنی دیگران را می خوانند، در حالی که 23٪ گزارش کردند که این کار را یک بار در هفته یا بیشتر انجام می دهند. در مقابل اکثریت، 59 درصد، ادعا کردند که هرگز پیام‌های متنی دیگران را بدون اجازه نمی‌خوانند. این یافته ها حریم خصوصی و مرزهای روابط را روشن می کند. مراقب چنین نشانه های بی اعتمادی باشید.

نحوه برخورد با عدم اعتماد در رابطه

1- مراجعه به یک درمانگر

مسائل مربوط به اعتماد گاهی می تواند ریشه عمیقی در دوران کودکی فرد داشته باشد یا یک جدایی بد از یک رابطه طولانی مدت باشد. این مشکل ممکن است سال ها باقی مانده باشد و با افزایش سن ممکن است دوباره ظاهر شود. در چنین مواردی توصیه می شود به یک درمانگر یا روانشناس مراجعه کنید. صحبت با یک متخصص کمک می کند تا اصل موضوع را مشخص کنید. هنگامی که شروع مشکل مورد توجه قرار گیرد، راه حل چندان دور نخواهد بود.

2- گروه درمانی:

جلسات گروه درمانی به شما این امکان را می دهد که با دیگرانی که با مسائل مشابه دست و پنجه نرم می کنند و سعی در دستیابی به اهداف مشابه شما دارند، رفاقت پیدا کنید. این جلسات مفید هستند زیرا پرسشنامه هایی به شما داده می شود که به شما کمک می کند مشکل خود را بشناسید و بپذیرید. صحبت کردن با افراد همفکر باعث می شود که احساس درک و اعتبار داشته باشید.

3- درون نگری:

درون نگری، مدیتیشن و سرگرمی ها را انتخاب کنید و روی رشد شخصیت خود کار کنید. خودتان و زندگیتان را دوست داشته باشید و روی بهبود عزت نفستان کار کنید. وقتی ارزش خود را ببینید، دیگر به خوبی دیگران نسبت به خود شک نمی کنید.

4- پردازش نقاط درد گذشته:

آگاهی و پذیرش به شما کمک می کند نیمی از نبرد را برنده شوید. پردازش و درک یک حادثه دردناک خیانت یا سوء استفاده از گذشته شما را آزاد می کند. زندگی مجدد تجربیات بد فقط برای ذهن و بدن شما مضر است. برخی افراد تمایل دارند تجربیات بد را کنار بگذارند و در انکار زندگی کنند. مهم است که نقاط درد را بشناسید و در صورت لزوم به آنها رسیدگی کنید. اگر مشکل خیلی عمیق است، بهتر است به یک درمانگر مراجعه کنید.

5- ریسک کنید:

حتی اگر ذهن آماده اعتماد نباشد، گاهی اوقات باید ریسک کرد و دست به کار شد. بپذیرید که همه چیز به کمال نمی رسد و هر رابطه ای خطراتی دارد. مراقب باشید و محتاط باشید اما خود را کاملاً خاموش نکنید. رونالد می افزاید: “اعتماد با مذاکره بین ایمنی و ریسک ایجاد می شود. اعتماد از قرار گرفتن در فضای امن و یادگیری اعتماد ناشی می شود. همچنین از توانایی ریسک کردن و حرکت فراتر از این خطر برای ایجاد اعتماد ناشی می شود.”

6- تصدیق اعمال قابل اعتماد:

شما معتقدید که باید اعتماد را به دست آورد. این به هر دو صورت کار می کند. بنابراین اگر کسی کاری برای جلب اعتماد شما انجام می‌دهد یا نشان می‌دهد که او قابل اعتماد است، این عمل را برای خود و او تصدیق کنید. آجر به آجر، یک عمل در یک زمان، شما می توانید یک دیوار اعتماد محکم با یک فرد نزدیک خود بسازید.

7- با افراد جداگانه رفتار کنید:

از قضاوت کردن یک نفر بر اساس اعمال دیگری بپرهیزید. اگر در رابطه قبلی به شما خیانت شده است، انتظار نداشته باشید که نفر بعدی نیز همین کار را انجام دهد. هر شخصیتی متفاوت است. بنابراین به یک فرد به خاطر ویژگی هایش احترام بگذارید و کاستی های دیگران را به آنها نچسبانید. سعی کنید هر فردی را برای شخصیت و رابطه اش تقسیم بندی کنید.

8- به شواهد بچسبید:

این ممکن است به نظر برسد که بد نیست به دنبال شواهد باشید اما معنای واقعی این است که به چیزی که در مقابل شماست ایمان داشته باشید. از دنیای فانتزی در ذهن خود خارج شوید که مدام داستان هایی از آنچه ممکن است باشد یا نباشد بسازد. به واقعیت مثبت روبروی خود نگاه کنید. هر چه بیشتر در ذهن خود داستان درست کنید، تمایل کمتری به اعتماد دارید.

9- بی اعتمادی خود را فرافکنی نکنید:

گاهی اوقات شما نمی توانید به کسی اعتماد کنید زیرا خودتان در فعالیت های بی اعتمادی افراط می کنید. از آنجایی که می دانید قابل اعتماد نیستید، این بی لیاقتی را به دیگران نشان می دهید. دست از این کار بردارید و روی خودتان کار کنید.

10- محرک ها را شناسایی کنید:

برخی موقعیت ها می توانند شما را بیشتر از دیگران تحریک کنند. چنین موقعیت هایی را شناسایی کنید. اگر یک شریک اغلب به یک سفر کاری سفر می‌کند یا اگر دوستی دعوت شما را چند بار متوالی رد کند، این موقعیت‌ها ذهن شما را به دنبال علت احتمالی انکار آنها می‌اندازد. شما فقط در مورد دلایل ممکن شروع به فکر کردن می کنید. موقعیت هایی را که باعث ایجاد حداکثر ناراحتی در شما می شود را شناسایی کنید و با شریک یا دوست خود گفتگوی آزاد داشته باشید.

11- توقعات خود را کاهش دهید:

انتظارات ما همان چیزی است که باعث مشکلات اعتماد می شود. وقتی کسی کارها را به روشی که ما درک می کنیم انجام نمی دهد، تمایل داریم اعمال و انگیزه های او را زیر سوال ببریم. انتظارات خود را کاهش دهید و اجازه دهید فرد خودش باشد و مطابق با آرامش خودش واکنش نشان دهد.

12- بپذیرید که همه افراد نقص دارند:

شما نمی توانید انتظار داشته باشید که همه کامل باشند یا طبق قوانین کمال شما زندگی کنند. اگر کسی کاری برای تحریک شما انجام داده است، سعی کنید او را ببخشید و ادامه دهید. بپذیرید که اعمال دیگران مسئولیت آنهاست و واکنش شما به آنها با شماست.

13- محرک ها را بشناسید:

زمانی که ذهن شما در حال مسابقه دادن است یا شما را به سمت خود خرابکاری سوق می دهد، لحظه ای توقف کنید. لحظه ای را به مدیتیشن اختصاص دهید یا ذهن خود را آرام کنید. قدم های کوچک بردارید و سعی کنید ذهن خود را به چیز دیگری منحرف کنید.

14- تغییر نقش را تمرین کنید:

سعی کنید خود را در موقعیت طرف مقابل قرار دهید و نحوه رفتار خود را تحلیل کنید. شما اغلب هیچ مشکلی در اعمال آنها پیدا نمی کنید و در ذهن خود توجیهی در مورد آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد پیدا می کنید.

کلام آخر

مسائل مربوط به اعتماد در یک فرد ممکن است ریشه در دوران کودکی آسیب زا یا خیانت در روابط گذشته داشته باشد. این مسائل برای هر رابطه ای، اعم از عاشقانه و غیره، سمی هستند. آنها به شکل حسادت، تفکر بیش از حد و زیر و رو کردن شریک زندگی ظاهر می شوند. برای ایجاد اعتماد در روابط با دیگران، فرد باید از خود مطمئن باشد. درمان راهی عالی برای ساختن نسخه های بهتر از خودمان است که به طور متوالی باعث ایجاد آرامش در روابط ما با افراد دیگر می شود. راه‌های دیگر برای ایجاد اعتماد در یک رابطه، شناسایی محرک‌های شما، اذعان به قابل اعتماد بودن شریک زندگی‌تان و در صورت لزوم ریسک کردن است.

علت عدم اعتماد علت عدم اعتماد علت عدم اعتماد علت عدم اعتماد علت عدم اعتماد علت عدم اعتماد