غذاهایی که برای داشتن رحمی سالم باید خورد

رحمی سالم با خوردن چند مواد غذایی ساده/ love magazine

در بدن یک زن رحم یک عضو حیاتی است و اساس دستگاه تناسلی زن را تشکیل می‌دهد و نقشی اساسی در پایه زندگی ایفا می‌کند. بنابراین مهم است که هر خانمی برای داشتن رحمی سالم برخی از غذا ها را مصرف کند. تنوع زیادی از غذاهای کاملاً در دسترس و مغذی وجود دارد که سلامت رحم را بهبود می‌بخشد. زمانی که می‌خواهید باردار شوید عاقلانه است که در مورد غذاهای تقویت کننده رحم تحقیق کنید تا بتوانید بهترین پایه را در سفر زندگی فرزندتان ایجاد کنید.

برای داشتن یک رحم سالم چه غذاهایی باید بخوریم؟

در اینجا 11 غذای برتر برای داشتن رحمی سالم که سلامت رحم را بهبود می‌بخشد آورده شده است:

1- فیبر:

خوردن یک رژیم غذایی غنی از فیبر می‌تواند به حذف مواد زائد و سموم از بدن شما کمک کند. فیبر برای مبارزه با التهاب و کمک به هضم سالم شناخته شده است. اگر 2 تا 3 بار در روز اجابت مزاج دارید نگران نباشید زیرا سالم است. همچنین یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‌تواند به حذف استروژن بیش از حدی که ممکن است در بدن شما ذخیره می‌شود کمک کند. این امر از تشکیل فیبروم رحم جلوگیری می‌کند.

به لوبیا، حبوبات، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل به عنوان منبع فیبر نگاه کنید و سعی کنید غذاهای ارگانیک بخورید زیرا فاقد مواد شیمیایی و آفت کش ها خواهد بود. این مواد شیمیایی ناخواسته می‌تواند بر باروری شما تأثیر بگذارد و در نتیجه به شانس باردار شدن شما آسیب برساند. همچنین هنگام خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا مهم است که هر روز حدود 8 تا 10 لیوان آب بنوشید زیرا این امر حرکت فیبر را از طریق دستگاه گوارش شما آسان می‌کند.

2- سبزیجات:

سبزیجات منبع بسیار خوبی از کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین ها هستند. برای کاهش خطر فیبروم از رژیم غذایی غنی از سبزیجات استفاده کنید. سبزیجات همچنین می‌توانند پیشرفت تومورهای فیبروئید را تا زمانی که سبزیجاتی مانند حبوبات، کلم، بوک چوی و کلم بروکلی مصرف کنید، کند کنند. این سبزیجات سرشار از فیتواستروژن هستند. فیتواستروژن ها توانایی رقابت با استروژن بدن را دارند. بنابراین فیتواستروژن ها به کاهش سطح استروژن شما کمک می‌کنند و در نتیجه رشد تومورها در رحم شما متوقف می‌شود.

3- میوه ها:

میوه های سرشار از ویتامین C و بیوفلاونوئیدی ممکن است به جلوگیری از رشد فیبروم در رحم شما کمک کنند. آنها همچنین می‌توانند سطح استروژن شما را عادی کنند. بنابراین مطمئن شوید که دوز مناسبی از میوه ها مصرف می‌کنید. خوردن غذاهای غنی از استروژن که سرشار از بیوفلاونوئیدها هستند نیز ممکن است از سرطان تخمدان جلوگیری کند و ممکن است به سلامت سیستم تولید مثل شما کمک کند. در واقع سعی کنید زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید در بین وعده های غذایی میوه بخورید. این کار مواد مغذی مورد نیاز رحم را برای سالم ماندن تامین می‌کند.

4- محصولات لبنی:

مصرف روزانه محصولات لبنی مانند ماست، پنیر، شیر و کره برای سلامت رحم ضروری است. این محصولات لبنی سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند. در حالی که کلسیم به سلامت استخوان های شما کمک می‌کند، ویتامین D نقش حیاتی در کاهش خطر فیبروم رحم ایفا می‌کند. شما همچنین به ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم نیاز دارید. ماست، دوغ و انواع خاصی از پنیر نیز منابع غنی از پروبیوتیک ها هستند که برای سلامت اندومتر بسیار مفید هستند.

5- چای سبز:

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که جریان خون را در بدن بهبود می‌بخشد. آنها نه تنها به حفظ سلامت رحم کمک می‌کنند بلکه ممکن است به درمان فیبروم در رحم نیز کمک کنند. به گفته متخصصان گیاهان دارویی، زنان مبتلا به فیبروم رحم باید حدود 8 هفته به طور منظم چای سبز بنوشند. این ممکن است به کاهش تعداد فیبروم ها کمک کند. شما می‌توانید یک قاشق چای خوری عسل را به چای سبز خود اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود.

6- ماهی آب سرد:

ماهی هایی که در آب سرد رشد می‌کنند مانند ماهی خال مخالی و سالمون، سرشار از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 هستند. آنها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن زن کمک می‌کنند. این یک ترکیب هورمون مانند است که می‌تواند باعث انقباض شدید رحم شود که به دلیل شدت انقباض گاهی اوقات می‌تواند باعث ناهنجاری رحم شود.

7- لیمو:

همه ما می‌دانیم که لیمو سرشار از ویتامین C است و به تقویت سیستم ایمنی ما کمک می‌کند. این ویتامین همچنین به بهبود ایمنی رحم شما کمک می‌کند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد رحم شما برای دفع باکتری ها مجهزتر می‌شود و در نتیجه از عفونت جلوگیری می‌کند. هر روز صبح یک لیوان آب گرم همراه با یک لیمو ترش میل کنید. این ممکن است به بهبود سلامت رحم شما کمک کند. با این حال تحقیقات در این زمینه محدود است.

8- سبزها:

سبزی ها مانند کلم پیچ، اسفناج و گزنه به حفظ تعادل قلیایی رحم کمک می‌کنند. آنها همچنین مواد معدنی را برای عملکرد بهینه سیستم عصبی شما فراهم می‌کنند. شما می‌توانید از گزنه چای درست کنید و هر روز ۲ تا ۴ فنجان از آن میل کنید. همچنین می‌توانید سبزیجات سبز دیگری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شما تمام مواد مغذی از جمله اسید فولیک را دریافت خواهید کرد تا مطمئن شوید که رحم شما برای ایجاد یک نوزاد سالم آماده است.

9- آجیل و دانه ها:

دانه ها و آجیل ها برای تولید بهینه هورمون ها برای اطمینان از تعادل هورمونی سالم مورد نیاز بدن شما هستند. از دانه ها و مغزها مانند بادام، بذر کتان و بادام هندی استفاده کنید. آنها سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و کلسترول خوب هستند که به عنوان چربی های سالم نیز شناخته می‌شوند. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به از بین بردن فیبروم ها کمک کند و همچنین خطر ابتلا به سرطان رحم را کاهش دهد. کلسترول خوب به حفظ سطح کلسترول سرم کمک می‌کند. همچنین از تولد یک نوزاد نارس یا یک نوزاد با وزن کم جلوگیری می‌کند.

10- کینوا:

کینوا یک ابر غذای همه کاره است که به طرق مختلف به داشتن رحم سالم کمک می‌کند. این دانه با فیبر بالا سرشار از مواد مغذی ضروری مانند آهن، منیزیم و فولات است که برای حفظ یک محیط سالم رحم بسیار مهم هستند. در حالی که آهن تامین کافی اکسیژن به بافت های رحم را تضمین می‌کند، از کم خونی جلوگیری می‌کند و از سلامت کلی رحم حمایت می‌کند. منیزیم به تنظیم عملکرد ماهیچه ها و همچنین کاهش خطر اسپاسم و گرفتگی رحم کمک می‌کند. فولات یک ویتامین B حیاتی برای تقسیم سلولی مناسب و سنتز DNA ضروری است و از رشد و ترمیم بافت های رحم حمایت می‌کند.

کینوا همچنین به حفظ تعادل هورمونی و جلوگیری از سطوح بالای استروژن کمک می‌کند. علاوه بر این خواص ضد التهابی آن ممکن است علائم مرتبط با شرایطی مانند آندومتریوز و فیبروم رحم را کاهش دهد.

11- روغن کرچک:

ممکن است بسیاری از شما روغن کرچک را از دوران کودکی خود به یاد بیاورید، زمانی که مادرتان شما را مجبور به مصرف یک قاشق چای خوری برای کاهش یبوست و پاکسازی سیستم بدن خود می‌کرد. شواهد حکایتی نشان می‌دهد که مصرف روغن کرچک ممکن است به درمان کیست‌های تخمدان و فیبروم‌های رحمی کمک کند. علاوه بر این وجود اسید ریسینولئیک در روغن کرچک به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. در نتیجه رحم را در برابر عفونت ها مقاوم می‌کند.

کلام آخر

مواد غذایی برای داشتن رحم سالم شامل غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، حبوبات، سبزیجات و غلات کامل است. محصولات لبنی، چای سبز، ماهی های آب سرد، لیمو، سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه ها و روغن کرچک نیز به این امر کمک می‌کنند. علاوه بر این پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش متوسط ​​و حفظ یک سبک زندگی فعال به ارتقای سلامت رحم و رفاه کلی کمک می‌کند. با این حال لطفاً قبل از افزودن این غذاها به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر از قبل یک بیماری پزشکی دارید.