فواید نورخورشید برای سلامتی
آیا نورخورشید برای سلامتی مفید است؟
فواید نورخورشید برای سلامتی/ love magazine
فقط ۱۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D را تأمین میکند، خلق و خوی شما را بهبود میبخشد و حتی ممکن است به شما در خواب بهتر کمک کند. دکتر چارلز گارون، پزشک خانواده،میگوید: «نور خورشید در سلامت و تندرستی کلی شما نقش دارد. بنابراین مهم است که بفهمید چگونه از این اشعهها بهرهمند شوید و در عین حال خود را از آسیبهایی که آفتاب زیاد میتواند ایجاد کند، محافظت کنید.»
دکتر گارون مزایای خاص نور خورشید، به علاوه میزان نیاز روزانه به آن و نحوه دریافت ایمن آن را شرح میدهد.
فواید نور خورشید برای سلامتی
قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D ضروری را تأمین میکند و به تقویت همه چیز، از خلق و خو و سطح انرژی گرفته تا توانایی خواب راحت در شب، کمک میکند. بیایید نگاه دقیقتری به آن بیندازیم.
1- ویتامین D را تأمین میکند
نور خورشید راه اصلی دریافت ویتامین D بدن شماست. دکتر گارون میگوید: “بیش از 90٪ ویتامین D ما از قرار گرفتن در معرض نور خورشید حاصل میشود. پوست اشعه ماوراء بنفش B را جذب میکند که باعث تبدیل یک مولکول کلسترول در پوست به ویتامین D3، شکل فعال ویتامین D، میشود.”
دریافت کافی ویتامین D با موارد زیر مرتبط است:
- استخوانهای قوی
- سیستم ایمنی سالم
- خلق و خوی بهتر
- سلامت قلب و عروق
- عملکرد خوب عضلات
او اضافه میکند: «هنوز تحقیقات قابل توجهی وجود دارد تا اطلاعات بهتری در مورد هر یک از این اثرات مستقیم در اختیار ما قرار دهد اما واضح است که ویتامین D یک ماده معدنی مهم برای سلامت کلی ما است.»
2- خلق و خو را تقویت میکند
یک دلیل علمی وجود دارد که چرا روزهای آفتابی لبخند را بر لبان شما میآورند. دکتر گارون میگوید: «به نظر میرسد نور خورشید بخش خاصی از مغز به نام غده صنوبری را فعال میکند که با تولید سروتونین و سایر انتقالدهندههای عصبی مرتبط است.»
سروتونین یک انتقالدهنده عصبی است که پیامها را بین سلولهای عصبی شما و در سراسر بدن شما منتقل میکند. این ماده شیمیایی طبیعی گاهی اوقات به دلیل تأثیر آن بر خلق و خو به عنوان «هورمون احساس خوب» شناخته میشود.
دریافت بیشتر نور خورشید سطح سروتونین شما را افزایش میدهد که به نوبه خود به بهبود خلق و خوی شما کمک میکند. از سوی دیگر، تصور میشود که کمبود سروتونین در شرایطی مانند افسردگی و اضطراب نقش دارد.
3- به تنظیم الگوهای خواب کمک میکند
این ممکن است خلاف شهود به نظر برسد اما نور خورشید نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب شما دارد. ساعت داخلی بدن شما، که به عنوان ریتم شبانهروزی آن شناخته میشود، برای همگام ماندن به نور طبیعی خورشید متکی است. وقتی چشمان شما در معرض نور قرار میگیرند، مغز شما این پیام را دریافت میکند که میتواند تولید ملاتونین، یکی از هورمونهای اصلی که به خواب کمک میکند، را متوقف کند.
دکتر گارون توضیح میدهد: “دریافت نور خورشید در اوایل روز به مغز شما سیگنال میدهد که زمان هوشیاری است. در حالی که تاریکی به مغز شما میگوید که زمان آماده شدن برای خواب است.”
4- علائم افسردگی فصلی را بهبود میبخشد
اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با تغییر فصلها ایجاد میشود و اغلب با کمبود نور خورشید ایجاد میشود. دکتر گارون خاطرنشان میکند: “ما میدانیم که نور خورشید با اختلال عاطفی فصلی مرتبط است و احتمالاً بین این جنبه از خلق و خو و سروتونین نوعی تعامل وجود دارد.”
یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ گزارش میدهد که گذراندن بیش از یک ساعت در نور روز در طول زمستان، از افراد در برابر علائم افسردگی محافظت میکند و در یک مطالعه قدیمیتر، افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی که هر روز صبح به مدت یک ساعت در فضای باز پیادهروی میکردند، ۵۰٪ بهبود در علائم خود را گزارش کردند.
5- به سلامت کلی کمک میکند
نشان داده شده است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به موارد زیر کمک کند:
- کیفیت خواب
- سطح انرژی
- عملکرد بدنی (یعنی عملکرد عضلات)
- سطح استرس و اضطراب
- عملکرد شناختی
تحقیقات در مورد همه این مزایا ادامه دارد اما یک چیز واضح است که کمی نور خورشید میتواند بسیار مفید باشد.
چگونه به اندازه کافی نورخورشید دریافت کنیم؟
همه زمانهای صرف شده در فضای باز یکسان نیستند. به عنوان مثال، پنج دقیقه زیر نور خورشید در یک بعد از ظهر تابستانی در فلوریدا، شبیه پنج دقیقه بیرون رفتن در یک صبح زمستانی خاکستری در اوهایو نیست.
دکتر گارون میگوید میزان مناسب و ایمن قرار گرفتن در معرض آفتاب برای شما به عواملی مانند موارد زیر بستگی دارد:
- رنگ پوست شما
- موقعیت جغرافیایی شما
- فصل
- زمان روز
از آنجا که این عوامل بسیار فردی هستند، همیشه بهتر است از پزشک خود بپرسید که چه مقدار نور خورشید برای شما بیخطر است و همیشه ایمنی در برابر آفتاب را فراموش نکنید. اگرچه پرتوهای UVB فواید مهمی برای خلق و خو و سطح ویتامین D شما دارند اما میتوانند به سرعت به پوست شما آسیب برسانند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند.
دکتر گارون تأکید میکند: “مانند اکثر چیزها در پزشکی، اعتدال کلید اصلی است. همیشه چیزی به عنوان بیش از حد خوب وجود دارد.”
از آفتاب سوزان ظهر دوری کنید، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و میزان نور خورشید مورد نیاز برای افزایش ویتامین D و سلامت روان خود را بیش از حد تخمین نزنید زیرا میتواند خیلی سریع به منطقه مضر برای پوست شما تبدیل شود.
اگر در جایی زندگی میکنید که آفتابی نیست چه کاری باید انجام دهید؟
مادر طبیعت به هیچ کس پاسخ نمیدهد، بنابراین متأسفانه نمیتوانید روزهای آفتابی را به وجود بیاورید اما اگر به چیز واقعی دسترسی ندارید، مثلاً در اوج زمستان، میتوانید به گزینههای مصنوعی روی بیاورید، از جمله:
نوردرمانی: دکتر گارون میگوید: «نشان داده شده است که فتوتراپی در بهبود خواب، ریتم شبانهروزی و خلق و خوی افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی مؤثر است.»
فقط 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در هر روز میتواند به شما کمک کند تا احساس کنید که خودتان هستید.
غذاهای غنی از ویتامین D: نوردرمانی ویتامین D ارائه نمیدهد، بنابراین اگر نور طبیعی خورشید را دریافت نمیکنید، حتماً مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی چرب، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده و سایر موارد را افزایش دهید.
مکملها: اگر نمیتوانید ویتامین D کافی را از نور خورشید و رژیم غذایی دریافت کنید، مکملهای ویتامین D ممکن است کمک کنند. اما همیشه مهم است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید زیرا آنها برای همه ایمن نیستند.
کلام آخر
نور خورشید واقعاً میتواند لبخند را به چهره شما بیاورد. بنابراین دفعهی بعد که پرتوهای نور خورشید از پشت ابرها شروع به نمایان شدن کردند، به یاد داشته باشید که به فضای باز بروید و اجازه دهید آن گوی طلایی درخشان، جادوی خود را بر سلامت روان شما اعمال کند.
