چگونه افکار منفی را متوقف کنیم؟
با این راهکارها افکار منفی خود را متوقف کنید
افکار منفی و راه های متوقف کردن آن/ love magazine
آیا منفیگرایی بر تفکر شما غالب است؟ اگر افکاری که در سرتان در مورد افراد، موقعیتها و حتی خودتان دارید، خشن هستند، به خودتان آسیب میرسانید.
روانشناس سوزان آلبرز، توضیح میدهد که چگونه افکار منفی میتوانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند، چگونه افکار منفی را تغییر دهید و چه زمانی به دنبال کمک پزشکی باشید.
چگونه افکار منفی را متوقف کنیم؟
افکار منفی خودکار (ANT) راهی برای چسبیدن به ناخودآگاه شما دارند. اشکالی ندارد و طبیعی است که هر از گاهی افکار منفی داشته باشید اما اگر بیش از حد به آنها تکیه کنید یا بیش از حد با خودتان منفی صحبت کنید، باور کردن منفی بودنی که در سرتان انباشته میشود، آسانتر میشود. با گذشت زمان سلامت جسمی، روانی و عاطفی شما میتواند در نتیجه شروع به کاهش کند.
روانشناسان تفکر منفی را به موارد زیر مرتبط میدانند:
- افسردگی
- اضطراب
- نگرانی مداوم
- اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)
تقریباً همه انسانها با تفکر منفی دست و پنجه نرم میکنند، حتی آنهایی که با دیدگاه مثبت به زندگی متولد شدهاند. دکتر آلبرز میگوید: «تفکر منفی گاهی اوقات میتواند نقش محافظتی داشته باشد و به عنوان سپری عمل کند تا ما را برای ناامیدی آماده کند یا از خطرات احتمالی جلوگیری کند، حتی اگر در نهایت رشد و شادی ما را در این فرآیند محدود کند.»
اما اگر زمان زیادی را صرف تمرکز روی چیزهایی کنیم که خوب کار نمیکنند، این الگوهای فکری منفی میتوانند باعث شوند احساس کنیم گیر افتادهایم.
او میافزاید: «افسردگی اغلب با تفکر منفی همراه است. ممکن است از دیگران بشنوید که بدبین یا بیش از حد منتقد به نظر میرسید و این بازخورد میتواند آینهای ارزشمند باشد. اگر افکارتان شروع به تحت فشار قرار دادن روابطتان کردهاند، نشانه آن است که مکث کنید، تأمل کنید و به آرامی روی تغییر شکل طرز فکر خود کار کنید.»
در اینجا کاری که میتوانید برای مدیریت این افکار منفی هنگام مواجهه با سلامت خود انجام دهید، آورده شده است.
1- با یک دوست یا درمانگر در مورد آن صحبت کنید
وقتی غرق در منفیبافی هستید، افکار و احساسات خود را با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد در میان بگذارید یا نگرانیهای خود را نزد یک درمانگر ببرید. افکار منفی گاهی اوقات میتوانند آنقدر شخصی به نظر برسند که دیدن نور در انتهای تونل دشوار باشد.
دکتر آلبرز میگوید: “گاهی اوقات ما در نحوه تفکر خود گیر میکنیم و صحبت کردن با کسی در مورد آن با صدای بلند یکی از سریعترین راهها برای تغییر دیدگاه شماست. دیدن موقعیت از طریق یک لنز متفاوت، وضوح بسیار مورد نیاز را فراهم میکند و به شما کمک میکند تا به جای سرکوب احساسات، آنها را از سینه خود بیرون بریزید.”
2- خودتان را به خاطر داشتن افکار منفی قضاوت نکنید
وقتی یک فکر منفی به ذهنتان خطور میکند مانند «من نمیتوانم این کار را انجام دهم»، «این وحشتناک است» یا «از اینجا متنفرم»، به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید و افکار منفی خود را بدون قضاوت بپذیرید.
دکتر آلبرز توصیه میکند: «مراقب افکار منفی باشید و از آنها آگاه باشید. به یاد داشته باشید که یک فکر یک واقعیت نیست و صرفاً به این دلیل که شما یک فکر منفی دارید، به این معنی نیست که درست است.»
3- تمرکز خود را تغییر دهید
به دنبال شواهدی برای تأیید یا رد افکار منفی خود باشید. آیا آنها ۱۰۰٪ درست هستند؟ یا چیزی عمیقتر وجود دارد که احساسات شما را تحریک میکند؟ و به دوستی که افکار مشابهی با شما دارد چه میگویید؟
دکتر آلبرز توصیه میکند: «افکار غیرمنطقی را با دیدگاهی منطقیتر و دلسوزانهتر جایگزین کنید. این امر گاهی اوقات کمک میکند تا به آن صدای درونی منفی نامی بدهید. شاید شبیه یک عموی بدخلق یا یک منتقد غرغرو به نظر برسد. نامگذاری آن، فاصله کافی ایجاد میکند تا قدرت خود را پس بگیرید و به آرامی تمرکز خود را به سمت چیزی مفیدتر تغییر دهید.»
4- منفی را به مثبت تبدیل کنید
برای هر فکر منفی، یک احتمال مثبت برابر و متضاد وجود دارد. دکتر آلبرز توضیح میدهد: «به جای آماده شدن برای بدترین حالت، خودتان را برای موفقیت آماده میکنید.»
5- تلاش کن، حتی اگر حسش را نداری
گاهی اوقات وقتی با مشکلات طاقتفرسا روبرو میشویم، تمایل داریم که ساکت شویم. اگر افکار منفی دارید و احساس میکنید نمیتوانید یا نمیخواهید اوضاع را تغییر دهید، تمام تلاش خود را بکنید.
دکتر آلبرز میگوید: «با گذشت زمان، این شیوهها میتوانند به طبیعت دوم تبدیل شوند. هر چه بیشتر از تفکر منفی دور شوید، میتوانید خود و دنیای اطراف خود را مثبتتر ببینید.»
چه زمانی باید به دنبال کمک باشید؟
اگر افکار منفی شما مداوم یا طاقتفرسا هستند یا شروع به منزوی کردن خود از دیگران میکنید و انگیزهای برای انجام کارهایی که معمولاً دوست دارید ندارید، باید با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید. هر چه زودتر بتوانید ریشهی آنچه باعث احساسات شما میشود را پیدا کنید، زودتر میتوانید به مسیر درست برگردید و مطمئن شوید که از ذهن و بدن شما بدون بار افکار منفی مراقبت میشود.
دکتر آلبرز اطمینان میدهد: «درمانگران میتوانند واقعاً به شما کمک کنند تا آن افکار منفی را مهار کنید و طرز فکر خود را دوباره آموزش دهید. اگر احساس میکنید فلج شدهاید یا گیر کردهاید و مطمئن نیستید چه کاری باید انجام دهید، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را حل کنید.»
