چگونه بعد از یائسگی رابطه جنسی لذت بخشی داشته باشیم؟

رابطه جنسی بعد از یائسگی/ love magazine

رابطه جنسی پس از یائسگی اگرچه مطلوب است اما می تواند طاقت فرسا به نظر برسد. با در نظر گرفتن تمام تغییرات فیزیکی مانند افزایش وزن، خشکی واژن و از بین رفتن میل جنسی، لذت بردن از این فرآیند ممکن است تلاشی بیهوده به نظر برسد. با این حال داشتن رابطه جنسی لذت بخش و رسیدن به ارگاسم حتی در دوران یائسگی نیز ممکن است.

بر اساس نگرانی‌های خاص خود در دوران یائسگی، می‌توانید گزینه‌های مناسبی مانند هورمون درمانی، روان‌کننده‌ها یا مشاوره جنسی را انتخاب کنید تا به شما در لذت بردن از رابطه جنسی در سال‌های یائسگی کمک کند. هنگامی که به اواسط 40 سالگی خود می رسید، استروژن شما شروع به کاهش می کند. در دوران پیش از یائسگی ممکن است میل جنسی از بین برود.

علاوه بر این تغییرات فیزیکی یائسگی مانند گرگرفتگی، افزایش وزن، خشکی واژن و نوسانات مزاحم خلقی، نگرانی‌های مربوط به رابطه جنسی لذت‌بخش پس از یائسگی را افزایش می‌دهد.

با این حال مطمئناً برای بسیاری از زنان، رابطه جنسی رضایت بخش حتی در دوران یائسگی نیز قابل دستیابی است. ممکن است سال‌ها بعد از یائسگی در طول رابطه جنسی، ارگاسم کامل داشته باشید. در این مقاله چگونگی تغییر بدن شما در دوران یائسگی و تکنیک های ساده ای که می توانید برای بهبود رابطه جنسی پس از یائسگی اتخاذ کنید را بررسی خواهیم کرد.

یائسگی و رابطه جنسی: چه چیزی تغییر می کند و چرا؟

هورمون جنسی (استروژن) نقش مهمی در عملکرد عصبی مرتبط با برانگیختگی و رفتار جنسی دارد. بنابراین کاهش استروژن با کاهش میل جنسی قبل از یائسگی همراه است. علاوه بر این سطوح پایین استروژن باعث آتروفی واژن، کاهش روان‌کاری واژن و کاهش حساسیت کلیتورال می‌شود که باعث می‌شود رابطه جنسی لذت‌بخش‌تر و در برخی موارد دردناک باشد. کاهش آندروژن های طبیعی (تستوسترون) نیز با تغییرات در تحریک جنسی در دوران یائسگی مرتبط است.

همراه با تغییرات فیزیکی، خلق و خو، عزت نفس و سایر عوامل استرس زا ممکن است بر احساسات شما نسبت به صمیمیت جنسی تأثیر بگذارد. رابطه شما با همسرتان و محدودیت‌های آن نیز می‌تواند بر نحوه برخورد شما با رابطه جنسی پس از یائسگی تأثیر بگذارد. صمیمیت جنسی در دوران یائسگی ممکن است نیازمند نگاهی سالم به جنبه های مختلف زندگی شما باشد و نه فقط تغییرات فیزیکی.

زن ها از چه سنی فعالیت جنسی را متوقف می کنند؟

میل جنسی از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما اغلب هورمون‌ها حتی پس از یائسگی فقط کمی با میل جنسی شما ارتباط دارند. تغییرات فیزیکی فقط مانعی برای میل است و ما به زودی خواهیم دید که چگونه می توان بر برخی از این چالش هایی که در دوران پیش از یائسگی تا یائسگی با آن مواجه هستید غلبه کرد.

برخی از دلایل زمینه ای که باعث می شود رابطه جنسی در دوران یائسگی نادر باشد عبارتند از:

• تأثیرات فرهنگی شما: مروری بر ادبیات بالینی که تجارب زنان در رابطه با صمیمیت جنسی را برجسته می‌کند، نشان می‌دهد که تأثیرات فرهنگی بر دیدگاه‌های جنسی و میل پس از یائسگی نیز تأثیر می‌گذارد. بسیاری از زنان احساس کردند که قاعدگی نشانه زنانگی است که در دوران یائسگی وجود نداشت.
• عدم وجود شریک جنسی: یکی از دلایل اصلی کاهش صمیمیت جنسی در این مطالعه که به بررسی فعالیت جنسی زنان بین 50 تا 75 سال پرداخته است، عدم وجود شریک صمیمی بود. زنان در مقایسه با مردان، اگر در دوران یائسگی در یک رابطه ثابت نباشند، کمتر به مقاربت می‌پردازند.
• کاهش سلامت: در میان زنان شریک زندگی، در همان مطالعه، تنها یک سوم گزارش کردند که در ماه قبل از نظر جنسی فعال بودند. سلامت ضعیف به عنوان دلیل اصلی، چه برای خود یا شریک زندگی شان ذکر شد.

آیا زن ها می توانند بعد از یائسگی به ارگاسم برسند؟

در حالی که ممکن است مدتی برای رسیدن به ارگاسم در دوران یائسگی طول بکشد، مطمئن باشید حتی پس از یائسگی نیز می توانید به ارگاسم برسید.

از آنجایی که روانکاری کاهش یافته است، جریان خونی که باعث برانگیختگی می‌شود کاهش می‌یابد و ناراحتی‌های جسمی ناشی از ارگاسم جنسی را می‌توان به تاخیر انداخت. علاوه بر این با کاهش سطح استروژن، عضلات کف لگن شما نیز بخشی از قدرت خود را از دست می دهند. انقباض آنها همان چیزی است که به افزایش احساس در طول ارگاسم کمک می کند و در نتیجه در هنگام رابطه جنسی پس از یائسگی با ارگاسم مبارزه می کند.

ممکن است احساس کنید که یک شبه میل جنسی شما در دوران یائسگی کاهش یافته است. همچنین ممکن است رسیدن به ارگاسم بیشتر طول بکشد و هنگامی که این کار را می کند، ممکن است به اندازه قبل احساس نشود. همانطور که در بالا اشاره کردیم، بیشتر این موارد مربوط به نوسانات هورمونی است که شما تجربه می کنید.

همچنین ممکن است برای یافتن ارگاسم در رابطه جنسی پس از یائسگی به صبر و تمرین نیاز داشته باشید. علاوه بر این ممکن است مجبور شوید آنچه را که برای ارگاسم شما مفید است با شریک زندگی خود در میان بگذارید زیرا لذت جنسی در طول دوران پیش از یائسگی تکامل می یابد.

تغییرات هورمونی چه تاثیری بر رابطه پس از یائسگی دارد؟

با گردش خون پایین استروژن، که منجر به خشکی واژن، کاهش روانکاری و ضعف کف لگن می شود، ممکن است ارگاسم شما به شدت قبل احساس نشود. به طور مشابه با کاهش قدرت در ارگاسم، ممکن است شدت تحریک شدن شما به اندازه کافی رضایت بخش نباشد.

با شریک زندگی خود در مورد احساس رابطه جنسی در دوران یائسگی صحبت کنید. از آنجایی که خشکی واژن یک نگرانی جدید در طول شب است، در حین مقاربت به خوبی با روان کننده های مبتنی بر آب روغن کاری کنید. چیزی که ممکن است قبلاً در ایجاد ارگاسم مؤثر بوده است، ممکن است اکنون نباشد. بنابراین راه های جدیدی برای تشویق به ارگاسم خود بیابید. با گذشت زمان شدت ارگاسم و تحریک شما در دوران یائسگی افزایش می یابد.

10 نکته برای داشتن ارگاسم و لذت بردن از رابطه جنسی بعد از یائسگی

1- در مورد HRT با پزشک خود صحبت کنید

درمان جایگزینی هورمونی (HRT) می تواند به برخی از علائم نگران کننده یائسگی مانند گرگرفتگی، تغییرات خلقی و خشکی واژن کمک کند. در ابتدا پزشک ممکن است کرم‌ها یا مرطوب‌کننده‌های واژینال را توصیه کند که می‌توانند حاوی هورمون‌هایی باشند که ضخامت واژن را بهبود می‌بخشند.

Ospemifene دارویی است که به تازگی توسط FDA تأیید شده است که بر روی گیرنده های استروژن اثر می کند و ساختار و pH واژن را بهبود می بخشد و درد پس از یائسگی را در طول رابطه جنسی کاهش می دهد.

2- از روان کننده استفاده کنید

کاهش سطح استروژن ممکن است منجر به روانکاری کمتر پس از برانگیختگی شود. حتی در حین مقاربت ممکن است به طور مکرر خشک شوید، که می تواند باعث درد شود و بر تجربه جنسی شما تأثیر بگذارد. استفاده از روان کننده قبل و در حین مقاربت می تواند به کاهش اصطکاک در حین رابطه جنسی کمک کند. روان کننده های مبتنی بر آب به دلیل مواد طبیعی و اثرات نامطلوب دستگاه تناسلی کمتر توصیه می شوند.

3- اسباب بازی های جنسی را امتحان کنید

اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، از اسباب‌بازی‌های جنسی استفاده کنید تا بفهمید چه چیزی در طول رابطه جنسی برای شما خوب است. گاهی اوقات بازی انفرادی قبل از رابطه جنسی مشترک می تواند به شما ایده بهتری در مورد آنچه که باعث می شود بعد از یائسگی به ارگاسم برسید، به شما بدهد.

از اسباب‌بازی‌های جنسی نیز می‌توان در حین رابطه جنسی استفاده کرد، به خصوص که ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا به ارگاسم برسید و مقداری از فشار از روی شریک زندگی شما کم شود.

4- دوباره ارزیابی کنید که رابطه جنسی در دوران یائسگی چه تاثیری دارد

یائسگی و رابطه جنسی ممکن است تاثیری برهم نداشته باشند. با این حال زنان سال‌ها پس از اولین نشانه‌های پیش از یائسگی از رابطه جنسی لذت می‌برند. اگر رابطه جنسی دردناک است، به بازی انفرادی، خودارضایی شریک یا رابطه جنسی دهانی فکر کنید.

استفاده از لوب می تواند در طول مقاربت به شما کمک کند. احتمالاً شریک زندگی شما نیز با افزایش سن تغییراتی را تجربه می کند. درک اینکه چگونه سلامت آنها بر زندگی جنسی شما تأثیر می گذارد، همچنین دیدگاه جدیدی در مورد صمیمیت در دوران یائسگی ارائه می دهد.

5- سکس درمانی را در نظر بگیرید

بسیاری از جنبه های احساسی و حتی فرهنگی وجود دارد که چرا رابطه جنسی ممکن است مانند گذشته در دوران یائسگی کار نکند. صحبت کردن با یک متخصص آموزش دیده ممکن است به ارائه بینش در مورد برخی از این نگرانی ها کمک کند. این می تواند به شما کمک کند تا در مورد نگرانی های خود و چگونگی حل آنها برای غنی سازی زندگی جنسی خود پس از یائسگی صحبت کنید.

6- با شریک زندگی خود به طور آشکار ارتباط برقرار کنید

احتمال زیادی وجود دارد که شریک زندگی شما در مورد رابطه جنسی مانند شما دلهره داشته باشد، به خصوص اگر هر دوی شما مدتی با هم بوده اید. نگرانی های مربوط به سلامتی با افزایش سن، همراه با میل جنسی می تواند تغییر کند. صریح و منظم صحبت کردن می تواند به کاهش بار رضایت شریک زندگی نسبت به چیزی که برای هر دوی شما موثر است کمک کند.

7- روی سبک زندگی خود سرمایه گذاری کنید

در میان داده‌های جمع‌آوری‌شده از چند نظرسنجی ملی، نگرانی‌های سلامتی بین شرکا به‌عنوان دلیل اصلی کاهش روابط جنسی در نظر گرفته شد و از دست دادن شریک زندگی در رتبه دوم قرار گرفت.

حفظ پارامترهای بهینه سلامت مانند وزن، فشار خون، سطح کلسترول و غیره، به طور گسترده ای به عملکرد جنسی شما کمک می کند. ناگفته نماند که چگونه به اعتماد به نفس و عزت نفس شما می افزاید که این می تواند بر رابطه جنسی بعد از یائسگی تأثیر بگذارد.

8- هر شب به اندازه کافی بخوابید

کیفیت خواب ضعیف با اختلال عملکرد جنسی مرتبط است. در یک مطالعه، زنانی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابیدند، بیشتر در معرض اختلال عملکرد جنسی بودند. اگر استراحت خوبی دارید، برای داشتن رابطه جنسی و کشف راه های جدید برای رسیدن به رابطه جنسی رضایت بخش بعد از یائسگی آماده تر هستید.

9- به طور منظم تمرینات کف لگن را تمرین کنید

سن، بارداری، زایمان و افزایش وزن، همگی می توانند عضلات کف لگن شما را ضعیف کنند. عضلات ضعیف کف لگن مسئول تاخیر و ارگاسم ضعیف در یائسگی هستند.

تمرینات منظم کف لگن مانند کگل و کگل معکوس، می تواند به تقویت کف لگن شما کمک کند و ارگاسم را پس از یائسگی بهبود بخشد. اگر در حین رابطه جنسی احساس درد می کنید، ماساژ کف لگن را برای کمک به قدرت عضلانی خود در نظر بگیرید و سلامت جنسی خود را بهبود بخشید.

10- رابطه جنسی را در اولویت قرار دهید

هرچه بیشتر از رابطه جنسی خودداری کنید، از دانستن آنچه برای شما خوب است دورتر می شوید. همراه با سایر تغییرات فیزیکی، میل جنسی شما ممکن است کاهش یابد.

با این حال داشتن رابطه جنسی به شما کمک می کند تا بفهمید هنوز چه چیزی برای شما خوب است. سکس همچنین یک راه عالی برای حفظ ارتباط در رابطه شما است، حتی اگر به این معنی باشد که باید آن را برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که در آن مشارکت دارید.

خط پایین

در حالی که به نظر می رسد یائسگی نشانه پایان زندگی جنسی شما باشد اما اینطور نیست. زنان همچنان سالها پس از یائسگی از رابطه جنسی لذت می برند. درک نگرانی های خود در مورد رابطه جنسی پس از یائسگی، مربوط به میل جنسی یا مشکلات دستگاه تناسلی شما مهم است. مدیریت نگرانی های شما اغلب نیازمند یک رویکرد جامع برای مقابله با سلامت جسمی و عاطفی شما برای تجربه بهتر جنسی است.