راه های غلبه بر افزایش وزن پس از جراحی اسلیو معده
5 راه برای جلوگیری از بازگشت وزن پس از جراحی اسلیو معده
غلبه بر افزایش وزن پس از جراحی اسلیو معده/ love magazine
تا ۷۶٪ از افراد پس از جراحی چاقی، بازگشت وزن را تجربه میکنند اما میتوانید با پایبندی به عادات سالم درازمدت، این روند را معکوس کنید.
بشقاب پر از سبزیجات و سبزیجات مخلوط و ماهی سالمون کبابی، با یک کاسه کوچک دانه کنجد و یک برش لیمو روی میز
پس از انجام جراحی متابولیک و چاقی (MBS)، مانند اسلیو معده، میتواند یک ترس رایج باشد و در حقیقت، این اتفاق میافتد.
افراد معمولاً حدود یک سال پس از جراحی خود شروع به افزایش وزن میکنند و این میتواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد.
لیلیان کراگز-دینو، متخصص تغذیه متابولیک و چاقی و پزشک مدیریت مراقبتهای بهداشتی میگوید: «عود وزن میتواند در هر یک از جراحیهای متابولیک و چاقی به دلایل زیادی اتفاق بیفتد. اول و مهمتر از همه، چاقی یک بیماری مزمن و عودکننده است و در حالی که MBS ابزاری بادوام ارائه میدهد، بیماران نیاز به پیگیری مادامالعمر با برنامه MBS خود دارند.»
این میتواند یک قرص غیرقابل هضم باشد. ما آن را درک میکنیم اما امید وجود دارد و درک اینکه چرا و چگونه افراد پس از اسلیو معده وزن اضافه میکنند میتواند به شما کمک کند تا در مسیر درست بمانید (یا اگر در مسیر درست هستید، مسیر درست را انتخاب کنید).
چرا ممکن است پس از جراحی اسلیو معده وزن اضافه کنید؟
در حدود یک سال پس از جراحی، اکثر افراد در رژیم غذایی و ورزش کوشا هستند. آنها وعدههای غذایی مناسبی میخورند. اگر در حال حرکت غذا بخورند، یک جعبه بزرگ از غذاهای مانده را با خود به خانه میآورند و بدن خود را با ورزش منظم در حال حرکت نگه میدارند اما با گذشت زمان ادامه دادن میتواند دشوار باشد.
کم کم شما شروع به از دست دادن آن عادات سالم میکنید. نه به این دلیل که نمیتوانید این کار را انجام دهید بلکه به این دلیل که حفظ عادات جدید میتواند بسیار دشوار باشد.
شما ممکن است شروع به خوردن بیشتر کنید و کمتر ورزش کنید. با گذشت زمان کاهش وزن شما کند میشود. این روند ثابت میماند و شروع به افزایش میکند و قبل از اینکه متوجه شوید، به عادات قبل از جراحی خود برمیگردید و حتی نمیدانید چگونه به آنجا رسیدهاید.
دکتر کراگز-دینو توضیح میدهد: “وقتی وزن بیشتری دارید، برای عملکرد به کالری بیشتری نیاز دارید. پس از جراحی متابولیک و چاقی، متابولیسم شما کاهش مییابد. با کاهش وزن به کالری کمتری نیاز دارید. وقتی در وزن ۱۵۰ پوند همان مقدار کالری را که در وزن ۳۰۰ پوند مصرف میکردید، مصرف میکنید، وزن اضافه خواهید کرد.”
بیشتر موارد بازگشت وزن پس از جراحی اسلیو معده به عادات غذایی مربوط میشود، مانند:
- پرخوری
- خوردن حتی زمانی که احساس سیری میکنید
- خوردن مداوم در طول روز
- خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری
اما رژیم غذایی تنها عامل نیست. او اشاره میکند: «گاهی اوقات بازگشت وزن به هیچ وجه به رژیم غذایی و ورزش مربوط نمیشود. بازگشت وزن میتواند با مصرف برخی داروها یا در صورت تغییر سلامت بیمار اتفاق بیفتد. بارداری پس از MBS نیز میتواند باعث بازگشت وزن شود.»
5 راه برای جلوگیری از بازگشت وزن پس از جراحی اسلیو معده
بازگشت وزن پس از جراحی رایج است. برخی مطالعات نشان میدهد که تا ۷۶٪ از افراد در عرض شش سال دوباره وزن اضافه میکنند اما این اجتنابناپذیر نیست. دکتر کراگز-دینو این نکات را برای کمک ارائه میدهد.
۱- پیروی از یک رژیم غذایی سالم پس از جراحی:
جراحی اسلیو معده میتواند برای افرادی که با چاقی زندگی میکنند یک تغییر دهنده بازی باشد. اما همانطور که احتمالاً میدانید این یک عصای جادویی نیست و ایجاد عادات سالم و طولانی مدت مهم است.
جراحی متابولیک و چاقی به تنهایی یک راه حل دائمی برای چاقی نیست. این ابزاری برای کاهش وزن است و پس از جراحی، برای حفظ وزن سالم باید خوب غذا بخورید.
دکتر کراگز-دینو توضیح میدهد: “هدف نهایی داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع است که بر پروتئینهای بدون چربی، سبزیجات، میوهها و غلات کامل متمرکز باشد. ابزار MBS با ایجاد محدودیت به شما کمک میکند تا وعدههای غذایی خود را کاهش دهید.”
برنامه غذایی توصیه شده خود را با دقت دنبال کنید تا از دریافت تغذیه کافی و حفظ توده عضلانی خود اطمینان حاصل کنید. غذاهای کامل را به غذاهای فرآوریشده ترجیح دهید. مصرف قند خود را محدود کنید و از خوردن میانوعده یا غذاهای آماده خودداری کنید. این کار مانع از احساس سیری شما میشود و کالری اضافی جمع میشود.
۲- مرتباً ورزش کنید:
ورزش برای داشتن یک سبک زندگی سالم پس از جراحی اسلیو معده بسیار مهم است. این میتواند به شما کمک کند تا توده عضلانی خود را حفظ کنید، گرسنگی را کنترل کنید، استرس خود را کاهش دهید و موارد دیگر اما اگر ورزش قبل از جراحی نقش بزرگی در زندگی شما نداشته است، دانستن نحوه شروع یک روال جدید میتواند دشوار باشد.
با انتخاب ورزشهایی که با زندگی شما سازگار هستند، به جای تلاش برای برنامهریزی زندگی حول تمرینات خود، خود را برای موفقیت آماده کنید.
اگر سحرخیز هستید، روز خود را با پیادهروی یا دویدن در اطراف خانه یا یک جلسه یوگای صبحگاهی شروع کنید. اگر ورزش ظهرگاهی برای روز شما مناسبتر است، سعی کنید در زمان ناهار به باشگاه بروید یا در یک کلاس ورزشی بعد از کار ثبت نام کنید. هر چه را که انتخاب میکنید، کاملاً به آن متعهد باشید.
دکتر کراگز-دینو میگوید: «هدف این است که ۳۰۰ تا ۴۰۰ دقیقه ورزش در هفته، شامل تمرینات قلبی عروقی و قدرتی، را در برنامه خود بگنجانید.»
به یاد داشته باشید، کمالگرایی دشمن پیشرفت است. هر ذرهای کمک میکند. به خودتان یادآوری کنید که چرا ورزش برای سلامتی شما مهم است.
۳- به سلامت عاطفی خود اهمیت دهید:
وقتی به خودتان و تواناییتان برای غلبه بر بیماری چاقی ایمان ندارید، سختتر میتوانید عادتهایی را که برای مدیریت بیماریتان مهم هستند را حفظ کنید.
شما درگیر خوردن احساسی میشوید. وقتی وزن اضافه میکنید، خودتان را سرزنش میکنید. وقتی خودتان را سرزنش میکنید، در غذا به دنبال آرامش میگردید و انگیزهتان را برای ورزش کردن از دست میدهید و این چرخه ادامه مییابد.
چاقی یک بیماری مزمن و چندوجهی است که بدن شما را برای افزایش وزن برنامهریزی میکند. این یک شکست اخلاقی نیست و تقصیر شما نیست اما بدانید که شما قدرت مدیریت آن را دارید. احتمالاً در مسیر، دستاندازهایی رخ میدهد اما لازم نیست پیشرفت شما را کاملاً از مسیر خارج کند.
دکتر کراگز-دینو تأکید میکند: “ما همیشه میگوییم خودتان را جمع و جور کنید، گرد و غبار را از خود بتکانید و دوباره شروع کنیم.”
مراقبت از سلامت روان و عاطفی شما از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر با سرزنش خود، گناه یا احساسات دیگری که بر توانایی شما در حفظ یک سبک زندگی سالم تأثیر میگذارند، دست و پنجه نرم میکنید، در درخواست کمک از یک متخصص مراقبتهای بهداشتی روان تردید نکنید.
۴- تیم خود را در کنار خود داشته باشید:
ملاقاتهای منظم با تیم متابولیک و چاقی میتواند به حفظ روند کاهش وزن شما کمک کند. اگر متوجه شدید که شروع به افزایش وزن کردهاید، با آنها تماس بگیرید. آنها میتوانند به شما در تعیین دلیل این اتفاق و یافتن مسیری برای موفقیت کمک کنند.
آنها میخواهند شما موفق شوید و آنها ممکن است بتوانند استراتژیهای جدیدی برای حمایت از شما ارائه دهند، مانند پشتیبانی بیشتر، مربیگری یا داروهای ضد چاقی مورد تأیید FDA و هر چه زودتر، بهتر. مدیریت بازگشت وزن در مراحل اولیه آسانتر است.
5- به یاد داشته باشید که تنها نیستید:
تیم جراحی چاقی شما در کنار شماست اما افراد زیادی نیز در کنار شما هستند و آنها میتوانند در این مسیر به شما کمک کنند. به شبکههای اجتماعی و انجمنهای آنلاین افرادی که جراحی اسلیو معده انجام دادهاند بپیوندید. آنها تجربه شما را درک میکنند و میتوانند به شما مشاوره بدهند و شما را تشویق کنند.
از تیم خود بپرسید که آیا گروههای حمایتی ارائه میدهند یا گروههایی را در منطقه شما میشناسند یا اینکه آیا میتوانند شما را با یک مربی کاهش وزن مرتبط کنند.
در مورد اهداف خود صحبت کنید و دوستان و خانواده خود را در عادات سالم خود درگیر کنید. از یک دوست دعوت کنید تا با شما در پارک قدم بزند. از شریک زندگی خود بخواهید که با شما در یک کلاس ورزشی شرکت کند. آنها را بخشی از تلاشهای خود قرار دهید. به این ترتیب سرگرمکنندهتر است و انگیزه بیشتری به شما میدهد. شما ارزش تلاش کردن را دارید.
جراحی اسلیو معده میتواند یک تغییر دهنده زندگی باشد. نه تنها از نظر وزن بلکه در کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند:
- دیابت
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- آپنه خواب
- سکته مغزی
- انواع مختلف سرطان
اگر وزن شما بعد از عمل جراحی بالا برود، خطرات شما نیز افزایش مییابد. از بعضی جهات جراحی چاقی متابولیک ساعت را معکوس میکند و شما قدرت دارید که آن را به همین شکل نگه دارید.
