راه های غلبه بر اضطراب عملکرد جنسی
رابطه بین اضطراب عملکردی و اختلال نعوظ چیست؟
اضطراب عملکرد جنسی و راههای غلبه بر آن/ love magazine
اضطراب عملکرد جنسی میتواند چرخهای از ترس و ناامیدی ایجاد کند که به طور بالقوه منجر به اختلال نعوظ میشود و بر عزت نفس تأثیر میگذارد. شناخت و پرداختن به استرس زمینهای به جای تمرکز صرف بر علائم جسمی میتواند به شکستن این چرخه کمک کند.
تمرکز بر تجربیات حسی در طول فعالیت جنسی مانند لمس، بینایی و بویایی، میتواند با دور کردن توجه از افکار منفی و نگرانیها در مورد عملکرد، به کاهش اضطراب کمک کند.
اتخاذ شیوههای کاهش استرس مانند ورزش، مدیتیشن و ارتباط آزاد با شریک زندگی خود، میتواند اضطراب عملکرد را کاهش داده و تجربیات کلی جنسی را بهبود بخشد اما اگر علائم ادامه یابد، درخواست کمک حرفهای ممکن است مفید باشد.
استرس در مورد رابطه جنسی میتواند منجر به اضطراب عملکرد شود. این به نوبه خود میتواند منجر به اختلال نعوظ (ED) شود، یعنی زمانی که فرد در گرفتن یا حفظ نعوظ مشکل دارد. برخی از روشهای ساده مقابله ممکن است به افراد کمک کند تا با اختلال نعوظ ناشی از اضطراب عملکردی کنار بیایند.
رابطه بین اضطراب عملکردی و اختلال نعوظ چیست؟
اضطراب عملکردی و اختلال نعوظ ممکن است از چندین طریق با هم مرتبط باشند. استرس و اضطراب در مورد رابطه جنسی یا ارضای شریک زندگی میتواند باعث اختلال عملکرد جنسی در هر کسی، صرف نظر از جنسیت او شود.
وقتی فردی احساس میکند که نمیتواند انتظارات جنسی شریک زندگی خود را برآورده کند، ممکن است احساس بیارزشی یا ناتوانی کند. این احساسات بیکفایتی و عزت نفس پایین ممکن است منجر به علائم جسمی مانند اختلال نعوظ شود.
محققان عوامل روانشناختی را به عنوان یکی از چندین علت اختلال نعوظ فهرست میکنند. به عبارت دیگر وضعیت روانی فرد میتواند بر توانایی او در رابطه جنسی تأثیر بگذارد.
دلایل اضطراب عملکردی چیست؟
اضطراب عملکردی معمولاً ناشی از افکار منفی فرد در مورد توانایی خود در عملکرد خوب در طول فعالیت جنسی است. فرد ممکن است نگران عدم کفایت جنسی یا ناتوانی در راضی کردن شریک زندگی خود باشد.
عواملی که میتوانند بر این احساسات تأثیر بگذارند عبارتند از:
- تصویر بدن
- اندازه آلت تناسلی
- ادراک از مردانگی
- ایدههایی در مورد نقشهای جنسیتی
- مشکلات رابطهای
- استفاده از پورنوگرافی اینترنتی
پرداختن به نگرانیهای مالی، مسائل خانوادگی یا استرس در محل کار نیز ممکن است بر وضعیت روانی فرد تأثیر بگذارد و در اضطراب عملکرد نقش داشته باشد.
علل اختلال نعوظ
اختلال نعوظ میتواند زمانی رخ دهد که عوامل مؤثر مختلفی از جمله موارد زیر با هم تعامل داشته باشند:
- تعادل هورمونی
- عوامل عصبی
- گردش خون
- عوامل سلامت روانی و ذهنی
سایر مواردی که ممکن است در اختلال نعوظ نقش داشته باشند عبارتند از:
- افسردگی
- بیتفاوتی
- از دست دادن جذابیت
- استرس
- سطح پایین تستوسترون
- سیگار کشیدن
- سوءمصرف الکل یا مواد مخدر
- بیماریهای مزمن
- اختلالات کلیوی
- آسیب عصبی ناشی از دیابت
- سکته مغزی
- آسیب به لگن
- پرتودرمانی
- جراحی اخیر
برخی از داروها نیز ممکن است باعث اختلال نعوظ شوند، به ویژه داروهایی که هورمونها، اعصاب یا فشار خون را مختل یا تغییر میدهند. این داروها عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی
- داروهای ضد التهاب
- داروهای فشار خون بالا
- داروهای ضربان قلب نامنظم
- شل کنندههای عضلانی
- هورمون درمانی
- شیمی درمانی
- داروهایی که بر پروستات تأثیر میگذارند
یک پزشک یا داروساز میتواند قبل از شروع مصرف داروی جدید، به شناسایی عوارض جانبی احتمالی کمک کند.
اختلال نعوظ و سلامت روان
اختلال نعوظ فقط یک مشکل جسمی نیست و میتواند بر سلامت روان، روابط و زندگی اجتماعی فرد تأثیر بگذارد. کارشناسان پیوندهایی را از منبع معتبر بین اختلال نعوظ و موارد زیر یافتهاند که عبارتنداز:
- اضطراب
- افسردگی
- استرس
- اعتماد به نفس پایین
- عزت نفس پایین
- مشکلات رابطهای
- مشکلات خواب
این موارد میتوانند باعث اضطراب عملکرد شوند و همچنین میتوانند از آن ناشی شوند. اگر فردی هنگام بیدار شدن از خواب در صبح نعوظ داشته باشد اما در حین فعالیت جنسی نعوظ نداشته باشد، ممکن است علت عاطفی یا روانی داشته باشد.
درمان و مشاوره روانشناختی مانند درمان شناختی رفتاری، ممکن است به غلبه بر نگرانیها در مورد عملکرد جنسی و اختلال نعوظ کمک کند.
علائم اضطراب عملکرد جنسی
اضطراب عملکرد بر هر کسی تأثیر متفاوتی میگذارد زیرا همه به استرس و اضطراب به یک شکل واکنش نشان نمیدهند. علاوه بر اختلال نعوظ، اضطراب عملکرد میتواند منجر به موارد زیر شود:
- انزال زودرس
- ناتوانی در رسیدن به ارگاسم
- عدم علاقه به رابطه جنسی
تحقیقات همچنین نشان میدهد که افراد دگرجنسگرا که اضطراب عملکرد را تجربه میکنند، بیشتر احتمال دارد که به دنبال تجربیات جنسی خارج از یک رابطه پایدار باشند. علائم فیزیکی اختلال نعوظ شامل مشکل در نعوظ یا حفظ آن است. همچنین ممکن است منجر به از دست دادن میل جنسی شود.
راه های مقابله با اضطراب عملکرد جنسی
نکات مختلفی میتواند به افراد کمک کند تا با اضطراب عملکرد و اختلال نعوظ کنار بیایند و آنها را قادر سازد تجربیات جنسی مثبتی داشته باشند. برخی از نکات عبارتنداز:
1- از این چرخه اجتناب کنید
اکثر افراد هر از گاهی یک تجربه جنسی ناامیدکننده دارند. اختلال نعوظ گاه به گاه معمولاً جای نگرانی ندارد. با این حال اگر ناامیدی منجر به ترس و اضطراب شود و این احساسات ادامه یابد میتواند مانع فعالیت جنسی در آینده شود.
تشخیص این نکته ضروری است که ناتوانی در انجام رابطه جنسی گاه به گاه به این معنی نیست که فرد قادر به برقراری رابطه جنسی نیست. ممکن است به این معنی باشد که در آن زمان تحت استرس بوده یا با اضطراب روبرو بوده است. در زمان دیگری، وقتی استرس وجود ندارد، آنها میتوانند مانند گذشته از رابطه جنسی لذت ببرند.
تغییر تمرکز به علت به جای علائم، ممکن است به فرد کمک کند تا فشاری را که برای عملکرد خوب در هر زمان، به ویژه در مواقع افزایش استرس، بر خود وارد میکند را کاهش دهد.
2- تمرکز بر حواس
فردی که دچار اضطراب عملکرد جنسی است، ممکن است شکستهای جنسی ادراک شده خود را از نظر ذهنی مرور کند و دائماً نگران این باشد که شریک جنسیاش چه فکری میکند یا شریک دیگر چگونه ممکن است آنها را درک کند.
ممکن است تمرکز کامل ذهن بر حواس در طول فعالیت جنسی، به جای فکر کردن بیش از حد یا تجزیه و تحلیل رویداد، مفید باشد. تمرکز بر آنچه دستها احساس میکنند یا آنچه چشمها میبینند، میتواند به جلوگیری از افکار اضطرابآور در مورد عملکرد کمک کند. شمعهای معطر یا موسیقی نیز ممکن است به تجربه حسی کمک کنند و به کاهش اضطراب کمک کنند.
3- ورزش
تحقیقات نشان داده است که بین ورزش کم یا بدون ورزش و تجربه علائم اختلال نعوظ ارتباطی وجود دارد. انجام یک برنامه ورزشی ساده ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای چند بار در هفته میتواند سلامت کلی را افزایش داده و سطح استرس را کاهش دهد، که ممکن است مفید باشد.
4- تکنیکهای دیگر
بسیاری از تکنیکهای دیگر میتوانند به درمان اضطراب عملکردی و اختلال نعوظ کمک کنند. این موارد عبارتند از:
- مدیتیشنهای هدایتشده مانند درمان تصویرسازی هدایتشده
- مشاوره زوجین
- درمان جنسی
- آموزش جنسی
- تمرینات کاهش استرس مانند ذهنآگاهی و یوگا
همچنین ممکن است برای فرد مفید باشد که با هر شریک جنسی در مورد احساسات اضطراب عملکردی خود صادق باشد. انجام این کار میتواند استرس را کاهش دهد و شریک میتواند به فرد کمک کند تا راهحلهایی برای تسکین اضطراب خود پیدا کند.
روش های درمان
راههای مختلفی برای درمان اضطراب عملکرد جنسی و اختلال نعوظ وجود دارد. پزشک پس از شناسایی علت مشکل، یک برنامه درمانی تجویز میکند.
دستورالعملهای انجمن اورولوژی آمریکا (AUA) یک رویکرد یکپارچه برای اختلال نعوظ و اختلالات انزال را توصیه میکنند که سلامت روان، وضعیت اجتماعی و رفاه جسمی فرد را در نظر میگیرد. این رویکرد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشاوره در روابط زناشویی
- رواندرمانی
- دارودرمانی برای اختلال نعوظ
- درمان بیماریهای خاص مانند هیپرپلازی خوشخیم پروستات
- اقدامات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و برنامه ورزشی
انجمن AUA توصیه میکند که شرکا نیز باید در مورد گزینههای درمانی و خطرات و مزایای آنها با پزشک صحبت کنند زیرا این امر ممکن است احتمال نتیجه مثبت را افزایش دهد.
خلاصه
دلایل احتمالی زیادی برای اضطراب عملکرد جنسی وجود دارد، از جمله مشکلات رابطهای و تصویر بدنی ضعیف. اگر این اضطراب مداوم شود، میتواند منجر به علائم جسمی مانند اختلال نعوظ شود.
افراد میتوانند تکنیکهای خاصی را در خانه برای مدیریت اختلال نعوظ امتحان کنند. صحبت کردن با هر شریک جنسی در مورد اضطراب عملکرد جنسی نیز ممکن است به کاهش استرس مرتبط با آن کمک کند.
اگر این تکنیکها بیاثر باشند، پزشک میتواند در مورد گزینههای درمانی مشاوره ارائه دهد که ممکن است شامل ترکیبی از رواندرمانی و دارو باشد.
