چه چیزی باعث ضعف عضلانی می‌شود؟

راه های درمان ضعف عضلانی در خانه/ love magazine

همه ما زمانی در زندگی خود ضعف عضلانی را تجربه می‌کنیم، چه بعد از یک تمرین مخصوصا سخت یا به دلیل بیماری. زمانی که تلاش کامل شما منجر به حرکات طبیعی عضلانی نمی شود، می‌تواند منجر به ضعف عضلانی شود. خبر خوب این است که چند درمان خانگی برای ضعف عضلانی وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم آن امتحان کنید. در حالی که ضعف عضلانی ممکن است نتیجه فعالیت بدنی شدید باشد، می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای نیز باشد. در این صورت مشورت با پزشک بهترین انتخاب است. در این مقاله به برخی از دلایل ضعف عضلانی و چند درمان طبیعی که می‌توانید در خانه امتحان کنید، می پردازیم.

ضعف عضلانی چیست؟

ضعف عضلانی با کمبود قدرت عضلات برای انجام فعالیت های روزانه مشخص می شود. این می تواند ناشی از صدمات، عفونت ها، اختلالات عصبی، افزایش سن، عدم فعالیت بدنی یا بیماری های زمینه ای مانند دیستروفی عضلانی یا بیماری های خود ایمنی باشد.

ممکن است فرد در بلند کردن اجسام یا ایستادن از حالت نشسته دچار مشکل شود. ممکن است یک عضله یا گروه های عضلانی خاص را تحت تاثیر قرار دهد و در نتیجه باعث کاهش هماهنگی و تحرک، گرفتگی عضلات و خستگی شود. فیزیوتراپی و کاردرمانی، اصلاح رژیم غذایی، دارو، ورزش و مداخله جراحی ممکن است به درمان ضعف عضلانی کمک کند.

اکنون که در مورد چیستی ضعف عضلانی بحث کردیم، اجازه دهید در بخش بعدی با عوامل مختلفی که باعث ایجاد این عارضه می شوند آشنا شویم.

چه چیزی باعث ضعف عضلانی می شود؟

ضعف عضلانی می تواند ناشی از شرایط مختلف سلامتی باشد، مانند:

• سندرم خستگی مزمن
• دیستروفی عضلانی
• هیپوتونی یا کمبود تون عضلانی
• یک اختلال عضلانی خود ایمنی به نام میاستنی گراویس
• آسیب عصبی به نام نوروپاتی محیطی
• درد شدید یا سوزش در یک یا چند عصب که به آن نورالژی نیز گفته می شود
• التهاب مزمن ماهیچه ای به نام پلی میوزیت
• سکته
• فلج اطفال
• کم کاری تیروئید
• افزایش کلسیم خون یا هیپرکلسمی
• تب روماتیسمی
• ویروس نیل غربی
• بوتولیسمی

استراحت طولانی مدت یا بی تحرکی نیز می تواند باعث ضعف عضلانی شود. برخی از بیماری‌های دیگر که منجر به ضعیف شدن عضلات می‌شوند عبارتند از بیماری گریو، سندرم گیلن باره و بیماری لو گریگ.

درد عضلانی، گرفتگی عضلات و آتروفی از علائم ضعف عضلانی هستند. اغلب، ضعف عضلانی علامتی از شرایطی است که ممکن است نیاز به مراقبت فوری پزشکی داشته باشد.

چه زمانی باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید؟

اگر علاوه بر ضعف مداوم عضلانی، درد قابل توجه یا سایر علائم نگران کننده مانند گیجی، مشکلات تنفسی، یا از دست دادن کنترل مثانه دارید، ضروری است که برای معاینه کامل به مراقبت های پزشکی اورژانسی مراجعه کنید.

همیشه مهم است که علت اصلی را پیدا کنید و برای درمان ضعف عضلانی مفید واقع شوید. در زیر 12 درمان طبیعی ذکر شده است که می توانید آنها را همراه با درمان های پزشکی برای ضعف عضلانی امتحان کنید.

توجه: اگرچه این درمان ها ممکن است به کاهش علائم ضعف خفیف عضلانی کمک کنند، اما ممکن است به طور کامل برای ضعف مزمن عضلانی کارایی نداشته باشند. بنابراین، برای درمان مناسب، که ممکن است شامل فیزیوتراپی، داروها و غیره باشد، با پزشک خود مشورت کنید.

درمان های طبیعی برای رهایی از ضعف عضلانی

1- تخم مرغ:

استفاده از تخم مرغ یک درمان طبیعی عالی برای میوزیت است. تخم مرغ کامل انرژی و تغذیه لازم برای عملکرد صحیح بدن را تامین می کند. آنها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین A، ریبوفلاوین، پروتئین و اسید فولیک هستند که همگی برای عملکرد سالم بدن و عضلات شما عالی هستند. برای صبحانه یک یا دو عدد تخم مرغ مصرف کنید. زرده تخم مرغ را امتحان کنید، زیرا سرشار از پروتئین و مواد مغذی مختلف است.

دستور العمل هایی مانند تخم مرغ همزده، املت، شاکشوکا، فنجان تخم مرغ کدو سبز، تخم مرغ روی نان تست، سالاد تخم مرغ، تاکو تخم مرغ، بوریتو تخم مرغ یا فریتاتا بهترین راه برای تهیه تخم مرغ برای صبحانه هستند.

2- روغن اکالیپتوس:

حدود 70 درصد روغن اکالیپتوس از اکالیپتول (1, 8-cineole) تشکیل شده است که اکثر خواص مفید آن را به روغن می دهد. روغن اکالیپتوس یک شل کننده طبیعی عضلات است. خواص ضد التهابی و ضد درد قدرتمندی را نشان می دهد که می تواند به مبارزه با درد و سایر علائم مرتبط با ضعف عضلانی کمک کند.

12-15 قطره روغن اکالیپتوس را به 30 میلی لیتر از هر روغن حامل اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. این ترکیب را روی عضلات آسیب دیده بمالید. بگذارید 30 تا 40 دقیقه بماند و بعد از آن می توانید با دوش گرفتن ادامه دهید. می توانید این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

3- روغن رزماری:

روغن رزماری اسانس دیگری است که ممکن است به درمان ضعف عضلانی کمک کند زیرا دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است. این ممکن است به مبارزه با درد و اسپاسم عضلانی کمک کند.

12 قطره روغن رزماری را با 30 میلی لیتر از هر روغن حامل مخلوط کنید. این مخلوط را به طور یکنواخت روی عضلات آسیب دیده بمالید و بگذارید 30 تا 40 دقیقه بماند. مخلوط را بشویید. می توانید این کار را یک بار در روز انجام دهید.

4- سرکه سیب:

علاوه بر داشتن خواص ضد التهابی، سرکه سیب (ACV) سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم، کلسیم و ویتامین های گروه B است. مطالعات نشان می دهد که کمبود پتاسیم می تواند منجر به ضعف عضلانی شود. بنابراین، مصرف سرکه سیب ممکن است به تقویت عضلات کمک کند، در حالی که خواص ضد التهابی آن ممکن است درد و التهاب را کاهش دهد.

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و مقداری عسل به این محلول اضافه کنید. مخلوط را مصرف کنید. می توانید این کار را 1 تا 2 بار در روز انجام دهید. همچنین می توانید مکمل های سرکه سیب را مصرف کنید یا آن را به غذای خود اضافه کنید، به خصوص به عنوان سس سالاد.

5- شیر:

مصرف شیر نشان داده است که سنتز پروتئین عضلانی را بهبود می بخشد و این می تواند به سلامت بهتر عضلات کمک کند. یک لیوان شیر ساده مصرف کنید. این کار را هر روز 2 بار انجام دهید. اما اگر به لبنیات حساسیت دارید، از شیر خودداری کنید.

6- بادام:

بادام منبع غنی از منیزیم و ویتامین E است و برای ماهیچه ها و سلامت کلی شما مفید است. آنها همچنین کربوهیدرات ها و پروتئین ها را از غذاها به انرژی تبدیل می کنند. این به نوبه خود می تواند به طور طبیعی به مبارزه با ضعف عضلانی کمک کند. بادام ها را یک شب خیس کنید و پوست آن را جدا کنید. بادام های خیس شده را با یک فنجان شیر مخلوط کنید.
مخلوط را مصرف کنید. این کار را 1 تا 2 بار در روز انجام دهید.

7- روغن سیاه دانه:

روغن سیاه دانه به دلیل اثربخشی آن در درمان مسائل مختلف سلامتی از جمله ضعف عضلانی به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفته است. این شامل دو ترکیب – تیموکینون و تیمو هیدروکینون – است که دارای خواص ضد التهابی، ضد درد و شفابخش هستند. این خواص می تواند به درمان عضلات ضعیف و دردناک کمک کند.

روغن سیاه دانه را روی عضلات آسیب دیده ماساژ دهید. بگذارید 30 تا 60 دقیقه بماند و سپس آن را بشویید. از طرف دیگر، می توانید یک قاشق چایخوری روغن سیاه دانه بکر مصرف کنید. می توانید این کار را یک بار در روز انجام دهید.

8- ویتامین و مواد معدنی:

مصرف کافی ویتامین های خاص و مواد معدنی از طریق رژیم غذایی شما می تواند به درمان ضعف عضلانی کمک کند. مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، پتاسیم و منیزیم نقش مهمی در بهبود قدرت و عملکرد عضلات شما دارند.

کمبود ویتامین های B و ویتامین D می تواند باعث ضعف عضلانی شود. بنابراین، از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید که شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی اصلی برای مبارزه با ضعف عضلانی باشد.

برخی از غذاهایی که منابع غنی از این مواد مغذی هستند عبارتند از: شیر، تخم مرغ، ماهی، مرغ، لوبیا، غلات کامل، آووکادو و اسفناج. اگر می خواهید مکمل های اضافی برای هر یک از این مواد مغذی مصرف کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

9- انگور فرنگی هندی:

انگور فرنگی هندی حاوی مقادیر خوبی از کلسیم، آهن، ویتامین های گروه B و پروتئین است که همگی برای درمان ضعف عضلانی عالی هستند. آنها همچنین مسکن های طبیعی هستند که می توانند به تسکین درد مرتبط با عضلات ضعیف کمک کنند.

دو تا سه عدد انگور فرنگی هندی را به قطعات کوچک برش دهید. آنها را با آب مخلوط کنید و آب آنها را بگیرید. مقداری عسل به عصاره انگور فرنگی اضافه کنید و بلافاصله مصرف کنید. اگر انگور فرنگی می توانید طعم قوی آنها را تحمل کنید، می توانید مستقیماً انگور فرنگی را بجوید. این کار را 1 تا 2 بار در روز انجام دهید.

10- قهوه:

جزء اصلی قهوه کافئین است. اگرچه مصرف بیش از حد کافئین توصیه نمی شود، اما در صورت استفاده در مقادیر متوسط، ماهیچه های شما را احیا می کند و می تواند به مبارزه با علائم ضعف عضلانی کمک کند. روزانه یک تا دو فنجان قهوه سیاه مصرف کنید. 

توجه: اعتدال نکته کلیدی است. در مصرف قهوه زیاده روی نکنید زیرا می تواند منجر به اختلالات دیگری مانند بی خوابی، بی قراری و ناراحتی معده شود.

11- موز:

موز انرژی فوری به بدن شما می دهد و از این رو یکی از بهترین درمان ها برای ضعف عضلانی است. آنها سرشار از پتاسیم و کربوهیدرات هایی مانند ساکارز و گلوکز هستند. همانطور که می دانیم، کمبود پتاسیم می تواند جریان خون به عضلات را محدود کند و باعث درد عضلانی شود. آنها همچنین ریکاوری متابولیک را بهبود می بخشند و التهاب پس از ورزش را کاهش می دهند.

موز را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. همچنین می توانید یک موز را با شیر مخلوط کرده و مصرف کنید. شما می توانید روزانه 2 تا 3 بار یک موز مصرف کنید.

12- ماست:

ماست حاوی مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، پتاسیم و ویتامین های B است که می تواند انرژی بدن و عضلات شما را تامین کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی است که در تولید انرژی برای عضلات ضعیف شما حمایت بیشتری می کند. با این حال، این به تنهایی نتایج مثبتی برای شما به همراه نخواهد داشت. تمرین بدنی با یک رژیم غذایی مناسب شامل کربوهیدرات ها به شما کمک می کند تا ماهیچه های سالمی داشته باشید. روزانه یک کاسه ماست ساده مصرف کنید.

13- سیب زمینی:

عصاره سیب زمینی غنی از پتاسیم می تواند به تقویت حرکات ماهیچه ای شما کمک کند، در نتیجه به شما کمک می کند به طور طبیعی با ضعف عضلانی و علائم آن مبارزه کنید.

یک یا دو سیب زمینی را یک شب خیس کنید. صبح پوست را بردارید و آنها را مخلوط کنید. همچنین می توانید مقداری آب به سیب زمینی ها اضافه کنید تا به راحتی آب آن ها گرفته شود. آب آن را صاف کرده و مقداری عسل به آن اضافه کنید (اختیاری). آب میوه را بنوشید. می توانید این کار را یک بار در روز انجام دهید.

در حالی که این درمان‌ها به نفع شما و علیه ضعف عضلانی کار می‌کنند، می‌توانید چند تغییر در سبک زندگی برای افزایش اثربخشی آنها ایجاد کنید. در زیر به آنها پرداخته می شود.

نکات پیشگیری

• ورزش های ملایم را به طور منظم انجام دهید.
• روزانه پیاده روی کنید.
• خوب بخواب.
• سطح استرس خود را تحت کنترل نگه دارید. در صورت لزوم از مشاوره استفاده کنید.
• مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید.
• هر چند وقت یکبار ماساژ بدن را انجام دهید تا عضلات شما سریعتر بهبود یابند.
• از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی پیروی کنید.
• ماساژ به آرامش عضلات و کاهش تنش کمک می کند و سلامت کلی و انعطاف پذیری عضلات را بهبود می بخشد.
• گیاهان ضد التهابی مانند زنجبیل یا زردچوبه می توانند گردش خون را در عضلات آسیب دیده بهبود بخشند.
• پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای تسریع بهبودی عضلات ضعیف شده بسیار مهم است.

بهترین رژیم غذایی برای ضعف عضلانی

غذاهای زیر را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید:

1- آجیل:

آجیل حاوی چربی های غیر اشباع و مواد مغذی مانند منیزیم است. این چربی ها و مواد مغذی انرژی لازم برای عملکرد طبیعی عضلات شما را تامین می کنند. فندق، بادام، بادام هندی و گردو سرشار از منیزیم هستند.

2- میوه ها و سبزیجات:

گنجاندن میوه ها و سبزیجات تازه در رژیم غذایی روزانه به تقویت ماهیچه ها کمک می کند و از شما در برابر عفونت ها و بیماری هایی که می توانند عملکرد ماهیچه های شما را مختل کنند، محافظت می کند.

3- غلات کامل:

غلات کامل حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند و بنابراین هضم آنها راحت تر از کربوهیدرات های ساده است. این کربوهیدرات ها گلوکز را برای بدن شما فراهم می کنند که منبع اصلی انرژی برای عضلات و بدن شما است.

احتیاط: اگر به گلوتن حساسیت دارید غلات کامل مصرف نکنید.

4- ماهی:

ماهی های آب سرد منابع غنی پروتئین، منیزیم و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این مواد مغذی برای رشد، ترمیم و توسعه مناسب عضلات شما ضروری هستند. ماهی قزل آلا سرد، ماهی تن، ساردین و ماهی خال مخالی به ویژه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

ماهیچه ها بخشی جدایی ناپذیر از بدن ما هستند و برای انجام فعالیت های اساسی روزانه مورد نیاز هستند. بنابراین، اگر ضعف عضلانی دارید، عاقلانه است که زودتر از درمان استفاده کنید.

کلام آخر

درد عضلانی، گرفتگی عضلات و آتروفی نشانه‌هایی از ضعف عضلانی هستند که ناشی از علل مختلف است. شایع ترین آنها شامل استراحت طولانی مدت در بستر، آسیب عصبی، سندرم خستگی مزمن، کم کاری تیروئید، نورالژی و هیپوتونی است. درمان های خانگی ضعف عضلانی مانند تخم مرغ، سرکه سیب، روغن سیاه دانه، روغن های ضروری، بادام، انگور فرنگی هندی و غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی اغلب می توانند علائم مرتبط را کاهش دهند. با این حال، اینها ممکن است نتوانند هیچ گونه نگرانی اساسی سلامتی را که مسئول ضعف عضلانی است، درمان کنند. اگر ضعف مداوم عضلانی را تجربه می کنید، به دنبال راهنمایی پزشکی باشید.