مکملهای منیزیم چگونه به گرفتگیهای قاعدگی کمک میکند؟
آیا مکملهای منیزیم برای گرفتگیهای قاعدگی مفید هستند؟
فواید مکملهای منیزیم برای گرفتگیهای قاعدگی/ love magazine
همه افراد در دوران قاعدگی خود گرفتگی عضلات را تجربه نمیکنند اما برای بسیاری از زنان، درد گرفتگی میتواند از خفیف تا ناتوان کننده متغیر باشد. اگر به شدت تحت تأثیر قرار گرفتهاید، احتمالاً حاضرید تقریباً هر چیزی را برای تسکین امتحان کنید.
بنابراین ممکن است از خود بپرسید آیا مصرف منیزیم به گرفتگیهای قاعدگی کمک میکند؟
بله، منیزیم میتواند به گرفتگیهای قاعدگی کمک کند، اگرچه ممکن است اثر آن کم باشد.
دکتر زانوتی خاطرنشان میکند: “هیچ مطالعه بزرگی در مورد منیزیم برای گرفتگی عضلات وجود ندارد. برخی از مطالعات کوچک میگویند که هیچ کاری نمیکند و برخی دیگر میگویند که ممکن است کمی کمک کند. امتحان کردن منیزیم برای دیدن اینکه آیا برای شما مفید است یا خیر، ضرری ندارد.”
منیزیم چگونه به گرفتگیهای قاعدگی کمک میکند؟
منیزیم میتواند با کاهش موارد زیر به گرفتگیها کمک کند:
- شدت گرفتگی: این کار را با شل کردن عضلات رحم انجام میدهد.
- درد: منیزیم تولید پروستاگلاندین، مواد شیمیایی موجود در بدن که باعث درد میشوند، را کاهش میدهد.
دکتر زانوتی توضیح میدهد: “رحم یک عضله است. در طول پریود، عضله منقبض (سفت) میشود تا خون قاعدگی خارج شود. شما انقباض عضله را احساس میکنید و گرفتگی به همین دلیل است.” گرفتگیهای قاعدگی در واقع انقباضات کوچکی مانند انقباضاتی هستند که در هنگام زایمان رخ میدهند.
کدام نوع منیزیم برای گرفتگیهای قاعدگی بهترین است؟
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی مختلف از آن استفاده میکند. شما میتوانید انواع مختلفی از مکملهای منیزیم را در داروخانه پیدا کنید.
دکتر زانوتی توصیه میکند: «گلیسینات منیزیم بهترین نوع برای گرفتگیها است. بهتر جذب میشود و میتواند کمی مؤثرتر باشد. همچنین از نظر ناراحتی احتمالی دستگاه گوارش (GI) بهتر تحمل میشود. سایر مکملهای رایج منیزیم شامل سیترات منیزیم و اکسید منیزیم هستند اما آنها انتخابهای برتر برای درد قاعدگی نیستند.»
برای گرفتگی عضلات چه مقدار منیزیم باید مصرف کنید؟
دکتر زانوتی تکرار میکند: «ما مطالعات بزرگی برای تأیید مقادیر خاص منیزیم برای گرفتگی عضلات نداریم. اما مطالعات کوچک از ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلیگرم منیزیم در روز استفاده میکنند، بنابراین مقداری در این محدوده، دوز روزانه خوبی برای هدفگذاری است.»
میزان توصیهشده روزانه (RDA) منیزیم برای زنان ۳۲۰ میلیگرم است. بسیاری از غذاها حاوی منیزیم هستند اما مردم ایالات متحده معمولاً از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی منیزیم دریافت نمیکنند.
طبق یک مطالعه، ممکن است با منیزیم به همراه ویتامین B6 در مقایسه با منیزیم به تنهایی یا دارونما، تسکین بیشتری داشته باشید. شرکتکنندگان در این مطالعه ۲۵۰ میلیگرم منیزیم به همراه ۴۰ میلیگرم ویتامین B6 مصرف کردند.
منیزیم از چه راههای دیگری به کاهش درد قاعدگی کمک میکند؟ منیزیم ممکن است به شما کمک کند تا بهتر بخوابید و به طور کلی تنش را کاهش دهید، که میتواند در طول پریود مفید باشد. با این حال منیزیم بر جریان خون واقعی تأثیر نمیگذارد، بنابراین درمانی برای پریودهای شدید نیست.
معایب مصرف منیزیم برای گرفتگیهای قاعدگی چیست؟
دکتر زانوتی میگوید منیزیم یک ویتامین کمخطر است. شایعترین عوارض جانبی معمولاً خفیف و مرتبط با دستگاه گوارش هستند. مواردی مانند اسهال، حالت تهوع و استفراغ.
اگر عوارض جانبی دارید، میتوانید دوز کمتری را امتحان کنید. دکتر زانوتی میگوید: «اگر در پایینترین دوز، نزدیک به ۱۵۰ میلیگرم، بمانید، احتمالاً خوب خواهید شد.»
همچنین میتوانید منیزیم را با روشهای دیگر برای خلاص شدن از گرفتگیهای قاعدگی مانند داروهای بدون نسخه ترکیب کنید.
چه زمانی باید برای گرفتگیهای قاعدگی به پزشک مراجعه کنیم؟
دکتر زانوتی میگوید: «اگر به دلیل گرفتگی عضلات، مدرسه یا محل کار خود را از دست میدهید یا نمیتوانید کارهایی را که میخواهید، انجام دهید وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. ممکن است به یک مسکن قوی با نسخه نیاز داشته باشید.»
برخی از انواع روشهای پیشگیری از بارداری نیز میتوانند گرفتگیهای قاعدگی را کاهش دهند، از جمله:
- قرصهای ضدبارداری
- تزریق دپو-پروورا
- دستگاههای داخل رحمی هورمونی (IUD)
- قرصهای پروژسترون
ممکن است پزشک شما بخواهد برخی از بیماریهایی را که در گرفتگیهای شدید نقش دارند، بررسی کند. ازجمله:
- آدنومیوز: زمانی ایجاد میشود که بافت پوشش رحم به داخل دیواره رحم رشد میکند و میتواند باعث پریودهای دردناک شود.
- اندومتریوز: زمانی است که بافت رحم در مناطقی از بدن خارج از رحم رشد میکند.
- کیستهای تخمدان: زائدههایی روی تخمدانهای شما هستند که ممکن است باعث درد شوند اما معمولاً سرطانی نیستند.
- بیماری التهابی لگن ناشی از عفونت در اندامهای تولید مثل است که باعث التهاب و درد میشود.
با کمک پزشک خود میتوانید بیماریهایی را که ممکن است نیاز به درمان بیشتر داشته باشند رد کنید و از گرفتگیهای قاعدگی تسکین لازم را دریافت کنید.
