چگونه برای کاهش وزن آب لیمو درست کنیم؟

فواید آب لیمو برای کاهش وزن/ love magazine

آب لیمو سرشار از ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و فیبرهای غذایی است و یک نوشیدنی عالی برای سلامت کلی شماست. برای کاهش وزن می‌توانید آب لیمو بنوشید زیرا به چربی سوزی کمک می‌کند. با این حال نیازی به نوشیدن آب لیمو برای کاهش وزن در طول روز نیست اما افزودن آن به رژیم غذایی روزانه بیش از اندازه کافی است. سعی کنید هر روز آب لیمو بنوشید تا بدن خود را در کمترین زمان به تناسب برسانید.

آیا آب لیمو به کاهش وزن کمک می‌کند؟

آب لیمو می‌تواند یک مکمل مفید برای رژیم کاهش وزن باشد اما به تنهایی یک راه حل معجزه آسا نیست. در اینجا نحوه کمک به کاهش وزن این نوشیدنی آورده شده است:

• هیدراتاسیون: آب لیمو یک نوشیدنی کم کالری است که می‌تواند شما را به اندازه کافی هیدراته نگه دارد و از سردرگمی بین تشنگی و گرسنگی که اغلب منجر به پرخوری می‌شود جلوگیری می‌کند.
• تقویت متابولیسم: لیمو حاوی ویتامین C است که ممکن است از عملکرد متابولیک حمایت کند. در حالی که تأثیر آن جزئی است اما متابولیسم کمی سریعتر ممکن است به شما در سوزاندن کالری اضافی کمک کند.
• هضم: آب لیمو ممکن است هضم را بهبود بخشد و نفخ و ناراحتی را کاهش دهد و به طور غیرمستقیم از کاهش وزن حمایت کند.

با این حال توجه به این نکته مهم است که آب لیمو به تنهایی منجر به کاهش وزن قابل توجهی نمی‌شود. برای نتایج موثرتر باید بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم باشد.

چه زمانی برای کاهش وزن آب لیمو بنوشیم؟

• صبح زود 1 فنجان آب لیمو را با معده خالی بنوشید.
• 1 فنجان آب لیمو (با کمی نمک) در طول یک جلسه تمرین بنوشید.
• 30 دقیقه قبل از ناهار و شام 1 فنجان آب لیمو بنوشید.

چگونه برای کاهش وزن آب لیمو درست کنیم؟

اگر از نوشیدن هر روز همان آب لیمو خسته می‌شوید، از مواد دیگری برای افزایش طعم استفاده کنید که کاهش وزن شما را بیشتر می‌کند. در اینجا چند دستور العمل کاهش وزن با آب لیمو برای شما آورده شده است.

1- لیمو و عسل:

عسل نیز مانند لیمو باعث کاهش وزن می‌شود. وقتی صبح یک شات عسل می‌خورید، به بدن خود انرژی می‌دهید که به شما کمک می‌کند تمام روز فعال بمانید. هر چه بیشتر فعال بمانید چربی بیشتری می‌سوزانید. همچنین یک عامل ضد دیابت قوی است.

2- لیمو و دارچین:

دارچین آسیاب شده را به یک فنجان آب اضافه کنید و بگذارید یک شب خیس بخورد. صبح آب دارچین را بجوشانید تا سطح آب به نصف برسد. بگذارید خنک شود و آن را صاف کنید. آب لیمو را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید. دارچین به کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کند و دارای خواص ضد میکروبی است.

3- لیمو و نعناع:

برای خرد کردن برگ های نعناع از هاون استفاده کنید. برگ های له شده نعنا را داخل لیوان بریزید. 1 فنجان آب به آن اضافه کنید و آب لیمو را در آن فشار دهید. خوب به هم بزنید. نعنا سرشار از آنتی اکسیدان است و به درمان اختلالات گوارشی کمک می‌کند و دارای فعالیت ضد میکروبی است. شما می‌توانید برگ های نعناع را با برگ های ریحان، شوید یا آویشن تازه جایگزین کنید تا عنصر طراوت را به آب لیموی خود اضافه کنید.

4- لیمو و زنجبیل:

از هاون برای خرد کردن ریشه زنجبیل استفاده کنید. ریشه زنجبیل له شده را در یک لیوان بریزید. 1 فنجان آب به آن اضافه کنید و آب نصف لیمو را در آن بریزید و خوب به هم بزنید. زنجبیل با چاقی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، مشکلات گوارشی و مشکلات پوستی مبارزه می‌کند. خواص ضد التهابی دارد و بنابراین به کاهش درد کمک می‌کند.

5- لیمو و فلفل کاین:

آب لیمو و فلفل هندی را به یک فنجان آب اضافه کنید و خوب به هم بزنید. فلفل کاین حاوی کپسایسین است که یک تقویت کننده بالقوه متابولیسم است. همچنین از تشکیل کبد چرب، دیابت، تصلب شرایین جلوگیری می‌کند و از خطر فشار خون بالا و سکته جلوگیری می‌کند.

6- چای گیاهی لیمو:

یک فنجان آب را بجوشانید و در یک فنجان درب دار بریزید. کیسه چای گیاهی را در آن بزارید و درب آن را بگذارید. بعد از 5 دقیقه چای کیسه ای را بردارید. آب لیمو را اضافه کنید و خوب هم بزنید. لیمو به چای گیاهی طعم مرکبات و بوی میوه می‌دهد. دمنوش های گیاهی در پیشگیری از دیابت موثر هستند.

7- لیمو و میوه ها:

کیوی را خرد کرده و در مخلوط کن بریزید و به آن آب لیمو، آب پرتقال و عسل را اضافه کنید. داخل لیوان بریزید و کمی نمک به آن اضافه کنید و خوب به هم بزنید. کیوی سرشار از ویتامین E و آنتی اکسیدان است و پرتقال و مرکبات دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند.

8- آب لیمو و آب خیار:

2 فنجان آب در یک بطری بریزید. آب یک لیمو را در آن بریزید و برش های خیار را به آن اضافه کنید. خیار به دفع سموم کمک می‌کند، درد ناشی از آفتاب سوختگی و تورم را کاهش می‌دهد و از یبوست جلوگیری می‌کند. این نوشیدنی را در طول روز میل کنید تا بدنتان سم زدایی شود.

فواید آب لیمو برای سلامتی

1- ایمنی را تقویت می‌کند

لیمو سرشار از ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان است که به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن آزاد کمک می‌کند.

2- به هضم صحیح کمک می‌کند

لیمو حاوی اسید سیتریک و پکتین است که به هضم غذا و پاکسازی روده کمک می‌کند. پکتین همچنین به کاهش سرعت خروج غذا از معده کمک می‌کند که باعث ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی تری می‌شود.

3- یک عامل ضد چاقی است

لیمو حاوی لیمونین است که به کاهش کلسترول بد خون و به چربی سوزی کمک می‌کند.

4- سموم را دفع می‌کند

از آنجایی که لیمو منبع عالی ویتامین C است و رادیکال های آزاد اکسیژن را از بین می‌برد، به دفع سموم تولید شده در بدن و روده بزرگ کمک می‌کند.

5- پیری را کند می‌کند

آسیب DNA علت اصلی پیری است. ویتامین C موجود در لیمو از آسیب DNA جلوگیری می‌کند. همچنین لیمو به تولید کلاژن کمک می‌کند که چین و چروک را صاف می‌کند.

6- سلامت استخوان ها را حفظ می‌کند

ویتامین C موجود در لیمو با جلوگیری از آسیب های استخوانی ناشی از عفونت میکروبی به حفظ سلامت استخوان کمک می‌کند.

7- از عملکرد کبد و کلیه پشتیبانی می‌کند

پکتین کلسترول بد کبد را کاهش می‌دهد و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند. پلی فنول ها متابولیسم و ​​فعالیت آنزیم های کبدی را افزایش می‌دهند.

8- خلق و خو را تقویت می‌کند

یک لیوان آب لیمو با طعم مرکباتی و بوی با طراوت خود به تقویت خلق و خو و آرامش بدن و ذهن کمک می‌کند.

نکاتی برای نوشیدن آب لیمو

• از آب تصفیه شده استفاده کنید و از آب سرد استفاده نکنید.
• حداقل سه بار در روز آب لیمو بنوشید و از لیموهای تازه استفاده کنید.
• اولین دوز آب لیمو را در اوایل صبح باید با معده خالی مصرف کنید و از مصرف بیش از پنج لیمو در روز خودداری کنید.
• همیشه آب لیمو را با یک فنجان آب رقیق کنید. آب لیمو را مستقیماً مصرف نکنید زیرا ممکن است مینای دندان را از بین ببرد.
• پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. از غذاهای ناسالم و غذاهای حاوی قند بالا خودداری کنید.
• اگر می‌خواهید سرعت حرکت چربی خود را افزایش دهید، هیچ چیز بهتر از ورزش نمی‌تواند این کار را انجام دهد. اگر تمرینات سنگین را دوست ندارید با یوگا یا حرکات کششی شروع کنید.
• آب لیمو را با یک جرعه آب بشویید تا اثری از لیمو روی دندان شما پاک شود.
• به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد آب لیمو ممکن است باعث سوزش سر دل، فرسایش مینای دندان، رفلکس اسید و ادرار بیش از حد شود.

کلام آخر

آب لیمو سرشار از ویتامین C و مواد معدنی مهم است که نه تنها به چربی سوزی کمک می‌کند بلکه به تقویت ایمنی و سلامت کلی شما نیز کمک می‌کند. همچنین می‌توانید نعناع، ​​عسل، زنجبیل، دارچین یا سایر گیاهان و ادویه‌ها را برای طعم دادن به آن اضافه کنید. نوشیدن آب لیمو با معده خالی یا قبل از غذا به شما کمک می‌کند تا از مزایای کاهش وزن آن نهایت استفاده را ببرید.