آیا آب آلو برای کاهش وزن موثر است؟

فواید آب آلو برای کاهش وزن/ love magazine

در حالی که ممکن است از استفاده از آب آلو برای یبوست آگاه باشید اما آیا از فواید آب آلو برای کاهش وزن هم آگاه هستید؟ در کنار یک سبک زندگی فعال سالم و رژیم غذایی متعادل، مصرف نوشیدنی های مغذی مانند آب آلو می‌تواند به تسریع تلاش های کاهش وزن شما کمک کند. آب آلو با محتوای مغذی غلیظ و خواص چربی سوزی می‌تواند به کنترل وزن شما کمک کند.

آب میوه و کاهش وزن

اگر تصمیم شما در سال جدید کاهش چند پوند است، باید به فکر تغییر مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه خود باشید. برای کاهش وزن نیازی به گرسنگی ندارید. غذاهای زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. آنها مواد مغذی زیادی دارند و حاوی مواد زیادی هستند که به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می‌کنند. جدا از غذاها آنچه می نوشید نیز تفاوت های زیادی ایجاد می‌کند.

بسیاری از آبمیوه هایی که در بازار پیدا می‌کنید مملو از شکر و سایر مواد افزودنی هستند که به کاهش وزن کمک نمی‌کنند. حتی برخی از آب میوه‌های تازه‌ای که می‌توانید در خانه درست کنید ممکن است بر وزن‌های ناخواسته اضافه کنند، بنابراین باید مراقب نوشیدنی‌هایی باشید که هر روز انتخاب می‌کنید.

وقتی صحبت از آب آلو به طور خاص می‌شود، تحقیقات کافی برای اثبات اثربخشی کاهش وزن وجود ندارد. با این حال شواهد حکایتی نشان می‌دهد که آب آلو ممکن است به کاهش وزن کمک کند. مطمئناً ارزش امتحان کردن را دارد زیرا هیچ گونه تأثیر نامطلوبی بر سلامت شما نخواهد داشت.

آب آلو چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

وقتی می‌خواهید وزن کم کنید آلو می تواند کمک بزرگی باشد. در حالی که اعتقاد بر این است که آب آلو برای افزایش کاهش وزن مفید است اما شما نمی‌توانید تنها با نوشیدن آن وزن کم کنید. بسیاری از عوامل دیگر مانند رژیم غذایی، برنامه ورزشی و غیره در کاهش وزن شما نقش دارند. بدیهی است که شما باید آن را بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم قرار دهید و برای از دست دادن آن پوندهای ناخواسته تنها به آن وابسته نباشید.

اگرچه هیچ شواهد علمی برای ارتباط بین آب آلو و کاهش وزن وجود ندارد اما اعتقاد بر این است که به طور موثر برای کاهش وزن عمل می‌کند. یکی از دلایل آن توانایی آن برای کمک به تنظیم حرکات روده است، بنابراین مواد زائد را به درستی از بدن شما دفع می‌کند. این به نوبه خود استرس کمتری بر سایر اندام های بدن شما وارد می‌کند که سموم را دفع می کنند و به آنها اجازه می‌دهد تا روی چربی سوزی و تولید انرژی کار کنند. با این حال استفاده از ملین ها، طبیعی یا غیر طبیعی، توصیه نمی‌شود مگر اینکه با بی نظمی روده مواجه باشید.

آلو حاوی بسیاری از مواد مغذی مانند فیبر، آنتی اکسیدان ها و پتاسیم است. همانطور که می‌دانید فیبر غذایی برای سیستم گوارشی مهم است و همه چیز را از هضم غذا گرفته تا دفع مواد زائد از بدن و مسائل مربوط به یبوست را تحت تاثیر قرار می‌دهد. همچنین به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می‌کند. این بدان معناست که با مصرف آلو و نوشیدن آب آلو نیازی به میان وعده‌های مکرر در بین وعده‌های غذایی ندارید.

نحوه استفاده از آب آلو برای کاهش وزن

استفاده از آب آلو برای رفع هوس خود برای یک میان وعده یا چیزی شیرین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به خاطر داشته باشید که همیشه باید مطمئن شوید که آبمیوه ای که خریداری می‌کنید 100 درصد طبیعی است. برخی از برندها همچنین آب آلو را با آب میوه های دیگر مخلوط می‌کنند. این آب میوه ها خوب هستند زیرا طبیعی هستند و فواید سلامتی بیشتری برای شما به ارمغان می‌آورند. نکته کلیدی این است که از مصرف شکر تصفیه شده خودداری کنید.

اگر هوس خوردن یک خوراکی شیرین دارید، تسلیم وسوسه کیک، آب نبات، نوشابه یا بستنی نشوید. به جای آن یک لیوان آب آلو بنوشید. این نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری مانند ویتامین A، C، کلسیم و آهن است.

با این حال باید به یاد داشته باشید که مصرف این آبمیوه را محدود کنید. از یک فنجان آب آلو 182 کالری دریافت می‌کنید. وقتی 5 لیوان در روز می‌نوشید، تقریباً 1000 کالری دریافت می‌کنید. بنابراین می‌توانید یک لیوان آب آلو را فقط زمانی بنوشید که به چیزی شیرین برای میان‌وعد نیاز دارید و آلوی کامل را در دسترس ندارید.

نکاتی که باید به خاطر بسپارید:

اگر می‌خواهید آب آلو را بخشی از برنامه کاهش وزن خود قرار دهید، چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:

• همیشه فقط از آب آلو 100٪ ارگانیک و طبیعی استفاده کنید که حاوی هیچ شیرین کننده اضافه نیست.
• از آنجایی که آب آلو به عنوان یک ملین عمل می‌کند، باید مصرف آن را محدود کنید. اگر از آن به عنوان یک میان وعده شیرین استفاده می‌کنید، دو لیوان از آب آن را تقسیم کنید تا در طول روز مصرف کنید. البته مقداری که مصرف می‌کنید به وزن ایده آل شما بستگی دارد، بنابراین می‌توانید آن را متناسب با آن تنظیم کنید.
• از پیروی از رژیم غذایی آب آلو خودداری کنید. این زمانی است که افراد برای کاهش وزن چیزی جز آب میوه و آب مصرف نمی‌کنند.
• مصرف بیش از حد آب آلو ممکن است به طور بالقوه عوارض جانبی در برخی افراد ایجاد کند. پس در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.

عوارض جانبی آب آلو

وجود سوربیتول قند در آب آلو ممکن است منجر به علائم گوارشی مانند گاز، نفخ، گرفتگی شکم و اسهال شود. محتوای غنی پتاسیم موجود در آب آلو ممکن است با دیورتیک ها تداخل داشته باشد و منجر به سطح بالایی از پتاسیم (هیپرکالمی) در بدن شود. از این رو افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید از مصرف آب آلو اجتناب کنند.

آب آلو همچنین ممکن است منجر به سندرم انتروکولیت ناشی از پروتئین غذایی (FPIES) شود، یک آلرژی غذایی نادر که ممکن است منجر به استفراغ، کم آبی، بی حالی و اسهال شود.

کایلی می‌گوید: «اگرچه آب آلو به دلیل داشتن ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان فواید زیادی برای سلامتی دارد اما کالری و قند بیشتری نسبت به سایر آب میوه های رایج از جمله سیب، پرتقال، زغال اخته و غیره دارد. آب میوه های دیگر جایگزین سالم تری برای نوشابه هستند اما به دلیل داشتن کالری و قند بالا در صورت استفاده با هدف کاهش وزن، همچنان باید در حد اعتدال مصرف شوند.»

کلام آخر

آب آلو یک ملین شناخته شده است و نوشیدن منظم آن حرکات روده را بهبود می‌بخشد و در نتیجه سموم و مواد زائد را از بدن دفع می‌کند. این خاصیت استرس را بر اندام های شما کاهش می‌دهد و به آنها اجازه می‌دهد تا چربی را به انرژی تبدیل کنند. علاوه بر این، این آب میوه سرشار از فیبر محلول در رژیم غذایی است که نقش مهمی در سرکوب گرسنگی و دفع مواد زائد دارد. با این حال صرفاً نوشیدن این آب میوه برای کاهش وزن کافی نخواهد بود زیرا مقدار زیادی به غذایی که می‌خورید و میزان فعالیت بدنی شما بستگی دارد. در واقع مصرف بیش از حد آن می‌تواند معکوس باشد. بنابراین اعتدال را رعایت کنید و مطمئن شوید که آب آلو 100٪ طبیعی و عاری از شکر تصفیه شده است تا نتایج موثری داشته باشد.