چگونه پوست را بعد از کاهش وزن سفت کنیم؟

چرا پوست بعد از کاهش وزن شل میشود؟
سف کردن پوست بعد از کاهش وزن با چند راهکار ساده/ love magazine
کاهش وزن فرآیند آسانی نیست و برای رسیدن به وزن مورد نظر باید از نظر جسمی و روحی قوی باشید اما اگر در این فرآیند پوست شما شل شده است، نگران نباشید. راه هایی برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن وجود دارد. پوست شما ممکن است در طول کاهش وزن سریع دچار افتادگی شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد زیرا زمان کافی برای جمع شدن آن ندارد.

چرا پوست بعد از کاهش وزن شل میشود؟
در زیر پوست یک لایه چربی و در زیر آن لایه ای از ماهیچه ها وجود دارد. شل شدن پوست در واقع با افزایش وزن شروع میشود که برای جا دادن سلول های چربی جدید، پوست شما باید کشیده شود و وقتی مقدار زیادی چربی از دست میدهید، پوست کشیده میماند اما فضای خالی زیر پوست وجود دارد. این دلیلی است که پوست شما شل میشود.
سفت کردن پوست افتاده پس از کاهش وزن امکان پذیر است اما بسته به وزن قبلی، وزن فعلی، سن و دوره ای که پوست شما کشیده باقی مانده است، زمان میبرد.
باربارا کووالنکو، مشاور تغذیه میگوید: «همه افراد پس از کاهش وزن دچار شلی پوست نخواهند شد زیرا این امر به عوامل مختلفی مانند سن، ژنتیک و میزان کاهش وزن فرد بستگی دارد. کاهش وزن سریع میتواند خطر شل شدن پوست را افزایش دهد زیرا ممکن است پوست زمان لازم برای تطبیق با تغییرات شکل بدن را نداشته باشد.»
سفت شدن پوست شل چقدر طول میکشد؟
جدول زمانی سفت شدن پوست پس از کاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است و به طور کلی ممکن است چند ماه تا چند سال طول بکشد تا شاهد پیشرفت های قابل توجهی باشیم. افراد جوان اغلب به دلیل خاصیت ارتجاعی بهتر پوست سفت شدن سریعتر پوست را تجربه میکنند. ژنتیک نیز نقش مهمی دارد. برخی افراد به طور طبیعی پوست انعطاف پذیرتری نسبت به دیگران دارند.
در برخی موارد روشهای پزشکی مانند جراحی یا درمانهای غیرتهاجمی ممکن است برای افرادی که شلی پوست بیش از حد دارند در نظر گرفته شود. برای دیگران ایجاد چند تغییر در سبک زندگی میتواند به سرعت بخشیدن به روند جمع شدن پوست کمک کند. شواهد حکایتی نشان میدهد که کاهش وزن تدریجی از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم در مقایسه با کاهش وزن سریع و شدید منجر به جمع شدن بهتر پوست میشود.
نکاتی برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن
1- هیدراته بمانید
برای هیدراتاسیون بهینه روزانه 2 لیتر آب بنوشید. این به سفت شدن و صاف شدن پوست شما و دفع سموم کمک میکند. این سم زدای طبیعی اکسیری برای کسانی است که میخواهند وزن کم کنند، پوست خود را بعد از کاهش وزن سفت کنند و به طور کلی بدنی سالم داشته باشند.
2- کاهش وزن خود را کاهش دهید
هنگامی که از یک رژیم غذایی محدود پیروی میکنید و برای کاهش چند پوند ورزش میکنید، مطمئن شوید که در طول یک دوره به آرامی وزن کم میکنید. افراد اغلب به دنبال برنامه های رژیم غذایی غیرواقعی هستند که ممکن است در ابتدا موثر باشند اما قطعا در دراز مدت به آنها آسیب میرسانند. خوردن غذاهای مغذی و انجام تمرینات مناسب و منظم از عوامل کلیدی برای عضله سازی است. اگر به آرامی وزن کم کنید پوست شما زمان لازم برای کوچک شدن پیدا میکند. کاهش وزن سریع این اجازه را به شما نمیدهد و شما را مسن تر از آنچه هستید نشان میدهد.
3- غذاهای سالم بخورید
هنگام کاهش وزن مطمئن شوید که غذاهای دارای کالری منفی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهایی مانند کلم پیچ، کرفس، کلم بروکلی، گوشت بدون چربی، ماهی، اسفناج و غیره بخورید. لازم است حتی پس از کاهش چند کیلویی رژیم غذایی سالمی داشته باشید. آب میوه تازه فشرده بدون شکر بنوشید. شما همچنین باید کربوهیدرات های خوبی مانند سبزیجات و غلات کامل و چربی های سالم مانند آووکادو، روغن آووکادو و روغن زیتون داشته باشید. حتما کنترل قسمت را تمرین کنید.
برخی از مواد غدایی که باید رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:
میوه ها:
هر میوه مقداری قند طبیعی به همراه ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر دارد که از سلامت کلی شما حمایت میکند و به سفت شدن پوست بعد از کاهش وزن کمک میکند. شما میتوانید انواع توت ها، انگور، موز، پاپایا، کیوی، هندوانه، خربزه، انبه، پرتقال، سیب و غیره بخورید. بهترین زمان برای خوردن میوه ها صبح یا درست بعد از ورزش است. همچنین میتوانید آب میوهها را بگیرید و هر زمان که میل به میانوعده دارید بنوشید.
سبزیجات:
سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند. شما می توانید ساندویچ، سالاد یا آبمیوه سبزیجاتی درست کنید. همچنین میتوانید مقداری بیکن بوقلمون، سینه مرغ یا ماهی همراه با سبزیجات میل کنید. گرما باعث غیرفعال شدن ویتامین های موجود در سبزیجات میشود. بنابراین خوردن سبزیجات خام بهترین است و تضمین میکند که بدن شما تمام مواد مغذی را به شکل خالص دریافت میکند. با این حال اگر خوردن سبزیجات خام برای شما سخت است، ترکیبی از غذاهای پخته و خام را مصرف کنید. پخت و پز به آزاد شدن و جذب برخی از مواد مغذی کمک میکند.
پروتئین:
اگر گیاهخوار هستید منبع اصلی پروتئین رژیم غذایی شما باید حبوبات، لوبیا، سویا و آجیل باشد. اگر شما یک غیر گیاهخوار هستید در کنار منابع پروتئین گیاهی باید پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، سینه مرغ و بوقلمون را نیز انتخاب کنید.
کربوهیدرات ها و چربی ها:
اگر فکر میکنید که قطع کامل کربوهیدرات ها و چربی ها برای شما مفید است، در اشتباهید. بدن شما از آب، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها (همراه با سایر مواد شیمیایی) تشکیل شده است. سلول ها از چربی ها و پروتئین ها تشکیل شده اند. هرچه سلامت پوست شما بهتر باشد، سفت تر خواهد بود. بنابراین مصرف چربی اندازه گیری شده سلامت پوست را تضمین میکند. شما باید کربوهیدرات های خوب مانند برنج چند دانه ای و چربی ها را به نسبت های اندازه گیری شده مصرف کنید.
لبنیات:
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست و دوغ منبعی غنی از کلسیم، فسفات معدنی و پروتئین هستند. اینها ماهیچه ها و استخوان ها را تغذیه و حفظ میکنند. شما میتوانید شیر بنوشید و ماست بخورید یا آنها را بهعنوان ماسک استفاده کنید.
تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین است. هر روز یک عدد تخم مرغ کامل بخورید. همچنین میتوانید سفیده تخم مرغ خام را روی پوست خود بمالید تا چین و چروک و شلی پوست از بین برود.
4- تمرینات قدرتی انجام دهید
اگر قبلاً تمرینات قدرتی را امتحان نکرده اید، همین حالا آن را انجام دهید. این به بازسازی ماهیچه هایی که درست زیر پوست قرار دارند کمک میکند و پوست شما را محکم میکند. تمرینات قدرتی یا Calisthenics را سه بار در هفته تمرین کنید و تا پایان هفته دوم متوجه تفاوت خواهید شد. همچنین مهم است که در صورت انجام تمرینات قدرتی باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. این امر شما را پرانرژی نگه میدارد، احساس ضعف نمیکنید و به ساخت ماهیچه های بدون چربی کمک میکند.

5- حمام نمک دریایی بگیرید
نمک های دریایی در مورد سفت کردن و جوان سازی پوست معجزه میکنند. آنها به گردش خون کمک میکنند که باعث سفت شدن پوست و همچنین درخشندگی آن میشود. شما همچنین میتوانید با مخلوط کردن دو قاشق غذاخوری نمک دریا، دو قاشق غذاخوری خاک رس سفید، دو تا سه قطره روغن نعنا و یک قاشق غذاخوری ماست یک اسکراب بدن درست کنید.
6- ماساژ بدن را فراموش نکنید
بسیاری از مردم گزارش کرده اند که انجام ماساژ بدن دو بار در هفته بهترین راه برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن است. ارتقاء سطح روتین خود با مراقبت مناسب از پوست در طول کاهش وزن میتواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
7- از ماسک جلبک دریایی استفاده کنید
ماسک جلبک دریایی یکی از بهترین و امیدوارکنندهترین روشهای درمانی برای سفت کردن پوست است. جلبک های دریایی حاوی ترکیباتی هستند که به سم زدایی، مرطوب کنندگی، بازسازی پوست و کاهش سلولیت کمک میکنند. خاک رس، اسانس ها، عسل (اگر پوست خشکی دارید)، جلبک دریایی و آب داغ را با هم مخلوط کنید. خمیر را روی تمام بدن خود بمالید و با یک حوله داغ بپوشانید. اجازه دهید بدن شما تمام مواد را برای حدود 20 دقیقه جذب کند. یک پارچه نرم و مرطوب بردارید و به آرامی خمیر را پاک کنید و سپس یک حمام آب گرم بگیرید.
8- از مرطوب کننده استفاده کنید
مرطوب کننده پوست شما را آبرسانی، نرم، صاف و سفت میکند. از کرم ها و سرم های مرطوب کننده خوب موجود در بازار استفاده کنید یا از داروهای طبیعی استفاده کنید. شما میتوانید از روغن بادام، روغن نارگیل یا روغن زیتون استفاده کنید. همچنین ماسکهای سفتکننده صورت برای کمک به لیفت و سفت شدن پوست و جوانتر نشان دادن آن طراحی شدهاند. این ماسک ها اغلب حاوی اسید هیالورونیک، کلاژن یا خاک رس هستند که به تقویت و سفت شدن پوست کمک میکنند. با استفاده منظم میتواند چین و چروک ها را کاهش و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش دهید.
9- از قرار گرفتن طولانی مدت در برابر خورشید اجتناب کنید
اگر از خود در برابر اشعه های مضر UV خورشید محافظت نکنید خاصیت ارتجاعی پوست شما میتواند بدتر شود. از عینک آفتابی و کلاه های مد روز استفاده کنید یا چتر به همراه داشته باشید. همیشه 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب یک کرم ضد آفتاب با SPF بالا روی پوست خود بزنید.
10- زمان شنای خود را در استخر محدود کنید
کلر پوست شما را خشک میکند و با گذشت زمان پوست شما خاصیت ارتجاعی خود را از دست میدهد. خاصیت ارتجاعی عامل تعیین کننده ای است که آیا میتوانید پوست خود را بدون جراحی سفت کنید یا نه. زمان شنای خود را در استخر محدود کنید و همیشه بعد از شنا در استخر دوش بگیرید.
11- مکمل بخورید
خاصیت ارتجاعی پوست به کلاژن بستگی دارد، پروتئینی که تاندون ها را تقویت میکند و پوست را صاف و محکم میکند. با افزایش سن تولید کلاژن کاهش مییابد. همچنین کاهش کلاژن میتواند به دلیل مصرف الکل، سیگار کشیدن، درست غذا نخوردن، کم خوابی و قرار گرفتن در معرض آفتاب و آلودگی اتفاق بیفتد.
تنها راه برای حفظ استحکام پوست سالم غذا خوردن است. همچنین مصرف مکمل های ویتامین میتواند به شما کمک کند. ویتامین های A، C، E، K و B کمپلکس پوست را تغذیه میکنند و آنتی اکسیدان ها رادیکال های فعال اکسیژن را از بین میبرند. این باعث میشود پوستی سفت تر، صاف تر و روشن تر داشته باشید.
12- خوب بخوابید
خواب نقش حیاتی در حفظ سلامت پوست دارد. وقتی احساس خوبی داشته باشید، خوب به نظر میرسید. اگر نخوابید سلول های شما دائما در حال کار هستند. از آنجایی که شما در حالت کاهش وزن هستید، احتمالاً کمتر غذا میخورید. این یک ترکیب کشنده است و میتواند سلول های بدن شما را از تغذیه و انرژی محروم کند. حداقل هفت ساعت خوابیدن به جوانسازی سلولهای شما کمک میکند تا عملکردهای مختلف را به درستی انجام دهند و همچنین به سلامت پوست کمک میکند.
13- شما می توانید از فناوری فرکانس رادیویی استفاده کنید
استفاده از فناوری فرکانس رادیویی (RF) برای سفت کردن پوست در چند سال گذشته توجه زیادی را به خود جلب کرده است. این فناوری باعث انقباض کلاژن و تشکیل کلاژن جدید میشود. اگر نمیخواهید برای جراحی بروید، این گزینه دیگری برای سفت کردن پوست است. با این حال عوارض جانبی مرتبط با این فناوری وجود دارد. برای دریافت مشاوره تخصصی با پزشک خود مشورت کنید.
14- جراحی انجام دهید
خاصیت ارتجاعی پوست ما با افزایش سن کاهش مییابد. کاندیدای ایده آل برای جراحی پلاستیک برای سفت کردن پوست شل، کسانی هستند که برای کاهش وزن تحت لیپوساکشن قرار گرفته یا اقدامات شدیدی برای کاهش وزن بیش از حد سریع انجام داده است.
به خاطر داشته باشید که حتی پس از جراحی پلاستیک میتوانید وزن خود را دوباره افزایش دهید و پوست شما دوباره شل میشود. بنابراین یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید و یک برنامه تمرینی منظم داشته باشید تا از این اتفاق جلوگیری کنید. همچنین میتوانید روش های غیر تهاجمی دیگری مانند سفت کردن پوست با سونوگرافی یا سفت کردن پوست با لیزر کم تهاجمی را انتخاب کنید.
15- سیگار نکشید
سیگار کشیدن میتواند پوست شما را خشک کند و بر خاصیت ارتجاعی پوست شما تأثیر منفی بگذارد. زمانی که پوست شما خاصیت ارتجاعی خود را از دست میدهد، تقریبا غیرممکن است که آن را به حالت طبیعی خود بازگردانید. اگر میخواهید پوست خود را سفت کنید فقط باید این عادت را کنار بگذارید.
کلام آخر
کاهش وزن سریع باعث میشود پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد. خوشبختانه این امکان وجود دارد که بعد از کاهش وزن پوست خود را سفت کنید اما این امر یک شبه اتفاق نمیافتد. با افزایش مصرف آب شروع کنید و آن را با یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و تمرینات قدرتی منظم دنبال کنید. علاوه بر این خواب خوب و ترک سیگار در سفت شدن پوست نقش مهمی دارد.
