چگونه فردی مثبت اندیش باشیم؟

روش های تمرین مثبت اندیشی/ love magazine

وقتی همه چیز کمی آشفته به نظر می‌رسد، پذیرفتن یک طرز فکر مثبت‌تر می‌تواند دشوار باشد. اما یافتن راه‌هایی برای مواجهه با چالش‌ها و حفظ دیدگاه مثبت می‌تواند یک عامل مهم تغییر دهنده بازی برای سلامت جسمی، روانی و عاطفی شما باشد.

سوزان آلبرز، روانشناس، توضیح می‌دهد که چرا باید قدرت تفکر مثبت را به کار بگیرید و چگونه می‌توانید خوش‌بینی را به صورت روزانه تمرین کنید.

تفکر مثبت چیست؟

تفکر مثبت شامل پذیرفتن یک طرز فکر خوش‌بینانه در عین تفکر فعال در مورد نتایج مثبت احتمالی است. این به معنای انکار یا سرکوب احساسات منفی نیست. در عوض، شامل یافتن یک دیدگاه واقع‌بینانه و خوش‌بینانه است که به شما امکان می‌دهد چالش‌ها را مستقیماً بپذیرید و در عین حال بر آنچه می‌توانید در طول مسیر قدردانی یا بهبود بخشید تمرکز کنید.

دکتر آلبرز توضیح می‌دهد: “تفکر مثبت طوفان را از بین نمی‌برد، اما چتری به شما می‌دهد و شما را از فرسودگی استرس محافظت می‌کند.” «این به معنای نادیده گرفتن چیزهای بد در جهان نیست، بلکه طرز فکری است که می‌تواند به شما در پناه گرفتن و محافظت از شما در برابر آنها کمک کند.»

مزایای تفکر مثبت

قدرت مثبت اندیشی گسترده و مسری است. تفکر مثبت بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی شما تأثیر می‌گذارد. حتی می‌تواند بر روابط شما و خلق و خوی دیگران نیز تأثیر بگذارد. تفکر مثبت می‌تواند:

خطر ابتلا به بیماری‌ها و ناخوشی‌ها (از جمله بیماری‌های قلبی عروقی) را کاهش دهد
نتیجه جراحی‌ها و درمان‌های شما را بهبود بخشد
امید به زندگی شما را افزایش دهد
اضطراب و افسردگی را کاهش دهد
توانایی شما را برای مقابله با استرس بهبود بخشد
بهزیستی روانی شما را بهبود بخشد

چگونه مثبت فکر کنیم؟

ایجاد یک طرز فکر خوش‌بینانه و تمرین تفکر مثبت زمان می‌برد. از بسیاری جهات، شامل کنار گذاشتن باورها و رفتارهای بدبینانه است تا بتوانید مسائل را با دید بهتری ببینید. این فرآیند زمانی آسان‌تر می‌شود که با یک درمانگر که می‌تواند شما را در این گذارها راهنمایی کند، همکاری کنید.

دکتر آلبرز توصیه می‌کند: «من پیشنهاد می‌کنم با یک درمانگر صحبت کنید، زیرا آنها می‌توانند از زاویه دیگری به موقعیت نگاه کنند و به شما کمک کنند بفهمید چه چیزی مانع مثبت‌اندیشی شما می‌شود.»

علاوه بر درمان، این تغییرات و رفتارهای دیگر در سبک زندگی می‌توانند به شما در اتخاذ تفکر مثبت کمک کنند.

1- خود را با افراد مثبت احاطه کنید

احساسات مسری هستند. بنابراین، هرچه بیشتر خود را با افراد خوبی که ارزش‌های شما را به اشتراک می‌گذارند و طرز فکر مثبتی دارند، احاطه کنید، پذیرش همان احساسات آسان‌تر می‌شود.

دکتر آلبرز خاطرنشان می‌کند: «ما اغلب توسط افرادی که منفی هستند، به پایین کشیده می‌شویم و می‌توانیم آن را از نظر جسمی و عاطفی احساس کنیم. اما مثبت‌اندیشی نیز مسری است و وقتی در اطراف افرادی هستید که باعث می‌شوند احساس خوش‌بینی بیشتری داشته باشید، این نیز یک اثر موجی دارد.»

2- روز خود را با محتوای مثبت پر کنید

چه می‌خوانید؟ چه نوع برنامه‌هایی تماشا می‌کنید؟ در طول روز به چه آهنگ‌هایی گوش می‌دهید؟ اگر زمان زیادی را صرف گشت و گذار در رسانه‌هایی می‌کنید که شما را تحت فشار قرار می‌دهند یا خود را در حال نابودی می‌بینید، این امر بر شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. بنابراین، محتوای خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که داستان‌ها، آهنگ‌ها و فیلم‌هایی را دریافت کنید که پیام‌های مثبتی دارند و شما را برای داشتن طرز فکری امیدوارتر الهام می‌بخشند.

3- سپاسگزاری روزانه را تمرین کنید

دکتر آلبرز توصیه می‌کند: «حداقل سه مورد از چیزهایی را که در طول روز بابت آنها سپاسگزار هستید، بنویسید. این کار به مرور زمان به مغز شما کمک می‌کند تا برای خوش‌بینی برنامه‌ریزی مجدد کند و باعث می‌شود که به دنبال چیزهایی باشید که بابت آنها سپاسگزار هستیم و ممکن است به طور خودکار به ذهنمان خطور نکنند.»

تمرین قدردانی و حتی استفاده از جملات تاکیدی روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید. همچنین به شما کمک می‌کند تا بر هرگونه روزنه امیدی که ممکن است هنگام وقوع اتفاقات منفی از آنها غافل شوید، نور بتابانید.

4- از مثبت‌اندیشی سمی اجتناب کنید

این به این معنی نیست که باید از هر چیز منفی اجتناب کنید. مثبت‌اندیشی سمی می‌تواند وقتی احساسات منفی را به خاطر مثبت‌اندیشی انکار یا نادیده می‌گیرید، بیشتر از اینکه مفید باشد، مضر باشد. در این موارد، سعی کنید احساس واقعی خود را تصدیق کنید و یک قدم به عقب بردارید تا به آنچه در واقع اتفاق می‌افتد نگاه کنید.

دکتر آلبرز اذعان می‌کند: «مثل این است که به شما گفته شود وقتی درد دارید لبخند بزنید – می‌تواند اجباری و بی‌اعتبارکننده به نظر برسد. خوش‌بینی واقعی به معنای احترام به احساسات سخت و نگه داشتن فضا برای امید است.»

5- دیدگاه خود را تغییر دهید

تمرین تفکر مثبت به ایجاد عادات عمدی و مداوم مربوط به نحوه تفکر، احساس و واکنش شما به موقعیت‌های خاص خلاصه می‌شود. بنابراین، این بدان معناست که باید تفکر منفی را با افکار مثبت بیشتر، در صورت منطقی بودن، منحرف کنید.

دکتر آلبرز می‌گوید: “تغییر چارچوب افکار منفی، مغز شما را دوباره آموزش می‌دهد. همه چیز در مورد تکرار و تمرین است. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، طبیعی‌تر و خودکارتر می‌شود.”

6- از سلامت شخصی خود مراقبت کنید

مراقبت از سلامت جسمی و رفاه کلی شما به همان اندازه سالم و مثبت نگه داشتن ذهنتان مهم است. هرچه سلامت شما بهتر باشد، توانایی شما برای تفکر و واکنش به موقعیت‌های استرس‌زا بهتر می‌شود. بنابراین، همانطور که این سفر تفکر مثبت را آغاز می‌کنید، برای موارد زیر وقت بگذارید:

ورزش
خواب
غذا خوردن سالم
ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی

دکتر آلبرز تشویق می‌کند: “داشتن هفت تا نه ساعت خواب می‌تواند تغییر دهنده بازی برای افکار شما باشد و گذراندن وقت با افراد دیگر واقعاً می‌تواند به شما کمک کند احساس حمایت و درک کنید.” «وقتی در بدن خود احساس خوبی داریم، در مغز خود نیز احساس خوبی داریم.»