6 تکنیک برتر برای از بین بردن چربی صورت

چربی صورت را چگونه از بین ببریم؟/ love magazine

آیا شما مدام به این فکر می‌کنید که چگونه چربی صورت را از بین ببرید؟ اگرچه کاهش چربی صورت به تنهایی امکان پذیر نیست اما می‌توانید چند نکته را در زندگی روزمره خود بگنجانید که به شما کمک می‌کند صورت لاغرتری داشته باشید. بنابراین خواندن این مقاله را ادامه دهید تا بدانید چگونه چربی صورت را کاهش دهید و به راحتی صورت لاغرتری داشته باشید.

چگونه چربی صورت را از بین ببریم؟

فواید ورزش عضلات صورت بسیار زیاد است. حدود 43 عضله صورت برای داشتن صورت لاغر باید تقویت شوند. به یاد داشته باشید که از دست دادن چربی صورت به عوامل دیگری نیز کمک می‌کند که در ادامه این مقاله به آنها خواهیم پرداخت. بیایید ابتدا در مورد تمریناتی برای لاغری صورت صحبت کنیم.

1- یوگای صورت:

سیمهاسانا یا حالت شیر ​​ماهیچه های صورت شما را تقویت می‌کند و همچنین به سم زدایی کمک می‌کند. مراحل را با جدیت دنبال کنید و هر روز صبح چند بار آن را تمرین کنید تا به نتایج دلخواه برسید.

2- لیفت چانه:

این تمرین به شما کمک می‌کند تا با تقویت عضلات ناحیه چانه از شر دو چانه خلاص شوید. به سقف نگاه کنید، لب پایین خود را به سمت بالا بکشید و آن را برای پنج ثانیه نگه دارید. این کار را 10 بار تکرار کنید.

3- دمیدن هوا:

این تمرین عضلات گردن، چانه، فک و صورت شما را تقویت می‌کند. روی یک صندلی بنشینید. مطمئن شوید که ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. اکنون به سقف نگاه کنید، لب های خود را بکشید و از دهان خود بازدم کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید. در صورت لزوم بین تکرارها استراحت کنید.

4- رهاسازی فک:

چه کسی گونه های بلند و خط فک مشخص را نمی‌خواهد؟ این تمرین به تقویت عضلات فک و گونه شما کمک می‌کند. صاف بایستید، لب های خود را کنار هم نگه دارید و فک پایین خود را با حرکات دایره ای (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) حرکت دهید، تقریباً انگار در حال جویدن غذا هستید. سپس دهان خود را کاملا باز کنید و نوک زبان خود را پشت دندان های پایین نگه دارید و نفس بکشید. این حالت را برای سه تا پنج ثانیه نگه دارید و این مجموعه را 10 بار تکرار کنید.

5- پف گونه:

تمرین پف گونه ماهیچه های گونه شما را تقویت می‌کند و به صورت شما کمک می‌کند لاغرتر به نظر برسد. نفس عمیق بکشید و هوا را به مدت شش ثانیه در گونه راست خود نگه دارید. سپس هوا را به گونه چپ منتقل کنید و این حالت صورت را به مدت شش ثانیه نگه دارید. این کار را چند بار در طول روز انجام دهید.

6- لیفت گونه:

اگر می‌خواهید گونه هایی سفت داشته باشید، این تمرین را تا جایی که می‌توانید انجام دهید. با لبخند زدن تا جایی که می‌توانید شروع کنید. اکنون گونه راست خود را با کمک انگشت اشاره، وسط و حلقه در جهت چشمان خود بکشید. در صورت لزوم چشمان خود را ببندید. این حالت را حدود 10 ثانیه نگه دارید و سپس روی گونه مخالف تکرار کنید.

7- جویدن آدامس:

جویدن آدامس در واقع می‌تواند به کاهش مقدار زیادی چربی صورت کمک کند و ماهیچه های فک و گونه شما را تقویت می‌کند. آدامس بدون قند را حدود 15 تا 20 دقیقه دو بار در روز بجوید.

8- ماساژ صورت:

صورت خود را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، روغن جوانه گندم، کره کاکائو یا خمیر شنبلیله ماساژ دهید. اگر پوست چرب دارید از کرم صورت مبتنی بر آب استفاده کنید. برای ماساژ صورت می‌توانید از خیار رنده شده نیز استفاده کنید. ماساژ را از چانه شروع کنید، به سمت بالا و به سمت گونه ها حرکت کنید، در حالی که کف دست ها در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت باشد.

9- ورزش:

چربی اضافی بدن می‌تواند صورت شما را پف کرده نشان دهد و برای ناپدید شدن آن باید ورزش را شروع کنید. با راه رفتن با سرعت متوسط ​​شروع کنید و سپس به آرامی به سمت پیاده روی با قدرت پیش بروید. پس از چهار تا پنج روز می‌توانید شروع به دویدن متناوب و پیاده روی کنید. همچنین می‌توانید به باشگاه ورزشی، یوگای قدرتی یا کلاس رقص بپیوندید.

با پزشک یا متخصص تناسب اندام خود مشورت کنید تا بدانید دقیقا چه مقدار باید در روز ورزش کنید. ورزش برای همه افراد بسیار مهم است. شما را متناسب نگه می‌دارد، توجه شما را بیشتر می‌کند، حافظه و سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند و اعتماد به نفس شما را بیشتر می‌کند.

10- رژیم غذایی:

ورزش بدون تغذیه درست شما را به جایی نمی‌رساند. خوردن مقدار مناسب کربوهیدرات، چربی، پروتئین و فیبر غذایی برای کاهش وزن کلی ضروری است. اگر زندگی فعالی ندارید باید حداقل 1600 کالری در روز دریافت کنید. اگر شما یک زن فعال هستید حداقل به 2200 کالری در روز نیاز دارید. بنابراین بسیار مهم است که غذاهای غنی از فیبر رژیمی، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین مصرف کنید. کربوهیدرات ها و چربی ها نیز برای بدن ما ضروری هستند و مصرف آنها به مقدار مناسب توصیه می‌شود.

نکات دیگر برای لاغرتر نشان دادن صورت

1- زود خوابیدن:

زود بخوابید و زود بیدار شوید. این کار شما را هوشیارتر می‌کند و قبل از اینکه بیرون بروید، زمان کافی برای ورزش و خوردن صبحانه خواهید داشت.

4- تغذیه سالم:

هیچ وعده غذایی در روز را حذف نکنید. وعده های غذایی کوچک و مکرر و غذاهای با کالری منفی (غذاهایی که هضم آنها انرژی بیشتری نسبت به کالری دارند) تغذیه مورد نیاز شما را تامین می‌کند و به کاهش وزن بیشتر کمک می‌کند.

5- کاهش مصرف سدیم:

سطوح بالای سدیم می‌تواند باعث شود بدن آب اضافی را در خود نگه دارد و در نتیجه صورت متورم و پف کرده است. کاهش مصرف سدیم به بدن کمک می‌کند تا مایعات اضافی را کاهش دهد و تعادل آب را حفظ کند. در حالی که این به طور مستقیم چربی صورت را هدف قرار نمی‌دهد، می‌تواند تعریف کلی صورت شما را بهبود بخشد و آن را لاغرتر نشان دهد.

غذاهای تازه و کامل را انتخاب کنید و غذاهای فرآوری شده و شور را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید. به خاطر داشته باشید که ژنتیک، رژیم غذایی کلی و ورزش نیز بر چربی صورت تاثیر می‌گذارد. با پزشک مشورت کنید تا نیازهای مراقبت های بهداشتی خود را برای نتایج قابل مشاهده تنظیم کند.

6- اجتناب از الکل:

اگر می‌خواهید وزن کم کنید از الکل دوری کنید. اگر می‌خواهید بنوشید همیشه می‌توانید کمی شراب بنوشید اما در مصرف آن زیاده روی نکنید و به طور منظم آن را مصرف نکنید.

7- نوشیدن آب:

نوشیدن حداقل سه لیتر آب در روز باعث دفع سموم، کاهش وزن، بهبود ایمنی و درخشندگی پوست می‌شود. سعی کنید در طول روز به طور مداوم آب بنوشید.

8- خواب با کیفیت:

حداقل هفت ساعت در روز بخوابید. مغز و بدن شما نیاز به استراحت دارند. خواب ایمنی شما را بهبود می‌بخشد، متابولیسم را افزایش می‌دهد، به کاهش وزن کمک می‌کند و رادیکال های فعال اکسیژن را در بدن کاهش می‌دهد. یک خواب خوب در واقع شما را زیباتر نشان می‌دهد.

کلام آخر

در حالی که کاهش چربی صورت به تنهایی امکان پذیر نیست، برخی از تمرینات ملایم که عضلات صورت شما را هدف قرار می‌دهند می‌توانند به توزیع یکنواخت چربی صورت و تقویت عضلات کمک کنند و کانتور و فرم صورت شما را بهبود بخشند. لیفت چانه، رهاسازی فک، لیفت گونه، صورت ماهی و ماساژ صورت چند روش ساده هستند که می‌توانند به لاغر و سفت نشان دادن صورت شما کمک کنند. در کنار این موارد برخی نکات آرایشی نیز می‌تواند به لاغرتر نشان دادن صورت شما از حد معمول کمک کند.