آیا می توان یک رابطه سمی را برطرف کرد؟

رابطه سمی و راه های رهایی از آن/ love magazine

برخی از روابط شما را خسته می کند و حتی بعد از اینکه از آنها خارج شدید، بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که باید بیاموزید که چگونه از یک رابطه مسموم ترمیم کنید و خود را دوباره بسازید. این سفر عاطفی به بارهای عشق به خود، صبر و زمان نیاز دارد.

هنگامی که اعتماد شما شکسته شده است، و شما در حال حمل تروما هستید، ایده خوبی است که یک سیستم پشتیبانی خوب داشته باشید و به دنبال درمان باشید. با این حال، ممکن است ترسناک به نظر برسد – بنابراین ما به شما پیشنهاد می کنیم قدم های کودکی را بردارید. یک مکان خوب برای شروع، راهنمای جامع ما در مورد روند بهبودی یک رابطه سمی است.

راه های رهایی از یک رابطه سمی

1- قانون عدم تماس را دنبال کنید

وقتی تصمیم گرفتید به رابطه ای که دیگر به شما خدمت نمی کرد پایان دهید، لازم نیست به گذشته نگاه کنید. با فرد سمی خداحافظی کنید و قول دهید که در آینده با او ارتباط نگیرید. ممکن است در ابتدا کمی سخت به نظر برسد، اما این در دراز مدت برای شما مفید خواهد بود.

اگر به دلیل تعهدات شخصی یا حرفه ای نمی توانید تمام روابط خود را با آن شخص قطع کنید، سعی کنید ارتباط خود را محدود کنید. این نوع رابطه باید رسمی باشد و شامل هیچ احساسی نباشد.

ممکن است بخواهید شماره همسر سابق خود را مسدود کنید، اگر احتمال دارد با وجود محدودیت های شما با شما تماس بگیرد. از طرف دیگر، اگر از روی عادت یا غم و اندوه در مورد جدایی می خواهید با آنها تماس بگیرید، بهتر است شماره آنها را حذف کنید و یک دوست پاسخگو داشته باشید که بتواند شما را از این طاقچه دور کند.

2- پشیمان نباشید

بهبودی از یک رابطه سمی زمانی آسان می شود که از تصمیم خود پشیمان نباشید یا شک نکنید. بدانید هیچکس کامل نیست و جدایی بخشی از زندگی است. جدایی خود را از دست دادن خود تلقی نکنید بلکه از آن به عنوان فرصتی برای رشد در زندگی استفاده کنید. بیشتر در مورد کارهایی که در یک شریک انجام می دهید و نمی خواهید فکر کنید. از بازی سرزنش خود بیرون بیایید و با تصمیم خود صلح کنید.

3- بخشش را در آغوش بگیرید

خود و فرد درگیر در رابطه ای را که تصمیم به پایان آن گرفتید ببخشید. نگه داشتن کینه در ذهن به شما اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید. فراموش کنید که چه چیزی و چه کسی در گذشته به شما صدمه زده است و هر گونه تلخی را رها کنید.

4- بر زمان حال تمرکز کنید

حفاری گذشته یا استرس بیش از حد در مورد آینده باعث می شود احساس ناراحتی کنید حتی اگر همه چیزهایی را که برای شاد بودن نیاز دارید در اختیار داشته باشید. به یاد داشته باشید، روابط در زندگی مهم هستند، اما برای شادی و آرامش نباید به آنها وابسته باشید. به چیزهای خوبی که در زندگی تان دارید فکر کنید و از آنها نهایت لذت را ببرید. توجه به زمان حال به از بین بردن استرس کمک می کند و آرامش بیشتری خواهید داشت.

5- برای خود وقت بگذارید و کاری را که دوست دارید انجام دهید

کل فرآیند بهبودی از یک رابطه سمی با “شما” شروع می شود. شما باید خود را دوست داشته باشید، زمانی را به خود اختصاص دهید و آنچه را که دوست دارید انجام دهید. برای منافع شخصی خود ارزش قائل شوید و از تلاش خود برای جلب رضایت طرف مقابل خودداری کنید.

این زمان برای انجام کارها برای خودتان است. خود را به روش هایی که شما را خوشحال می کند، نوازش کنید. اهداف خود را دنبال کنید و به کارهایی بپردازید که شما را مشغول و راضی نگه می دارد. عکاسی کنید، یک مجله بنویسید یا یک کلاس رقص امتحان کنید. چیزهایی را تمرین کنید که استرس شما را کاهش می دهد، مانند گوش دادن به موسیقی، لذت بردن از یک حمام حباب آب گرم، باغبانی، تماشای نمایش مورد علاقه خود یا هر چیزی که در قایق شما شناور است.

شما می توانید به صورت انفرادی به مقصدی در لیست سطل خود سفر کنید. سفر به جایی می‌تواند به شما کمک کند تا از بدبختی خود خلاص شوید و فرصت‌ها و چالش‌های فراوانی را فراهم کند تا مجبور شوید افکار و انرژی‌های خود را به جای دیگری هدایت کنید. همچنین دوری از محیط‌های آشنا که ممکن است با شریک قبلی‌تان زیاد بوده‌اید و خاطرات دردناکی را ایجاد می‌کند، مفید باشد.

6- سلامت خود را بر همه چیز اولویت دهید

رابطه شما، چه با شریک زندگی، دوستان یا اعضای خانواده، می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که روابط اجتماعی بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد و بر عادات سلامتی و خطر مرگ و میر تأثیر می گذارد. یک رابطه سمی می تواند منجر به استرس عاطفی مزمن، ضربه روحی و مشکلات سلامتی شود.

برای غلبه بر اثرات منفی، مراقبت از خود را تمرین کنید. با تغذیه صحیح، ورزش و پیروی از یک سبک زندگی سالم از سلامت کلی خود مراقبت کنید. برای اطمینان از اینکه سلامت جسمی شما به خطر نمی افتد، یک معاینه بهداشتی انجام دهید. مدیتیشن را تمرین کنید و روزانه به خودگویی مثبت بپردازید.

7- روی افراد مثبت زندگی خود تمرکز کنید

اگر در حال بهبودی از یک رابطه سمی هستید، ممکن است به حمایت نزدیکان و عزیزان خود نیاز داشته باشید. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید و از آنها بخواهید که به شما کمک کنند تا از دوران سخت عبور کنید. روی افرادی حساب کنید که به سلامتی شما اهمیت می دهند.

گذراندن وقت با دوستان و خانواده روحیه و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. برای شام، خرید یا یک قدم زدن ساده در پارک با عزیزانتان بیرون بروید. بودن در کنار افراد مثبت به شما اجازه می دهد جنبه های روشن زندگی را ببینید و عزت نفس خود را افزایش دهید.

8- با یک درمانگر صحبت کنید

اگر نمی توانید به تنهایی بر پیامدهای منفی یک رابطه سمی غلبه کنید، مشورت با یک درمانگر عاقلانه است. یک درمانگر دارای مجوز به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. آنها همچنین ممکن است به شما کمک کنند تا بفهمید از یک رابطه چه می‌خواهید تا بتوانید قبل از وارد شدن به یک رابطه جدید حرکت درست را انجام دهید.

آنس درمن، یک وبلاگ نویس، نظرات خود را در مورد بهبودی از یک رابطه سمی به اشتراک گذاشت. او با اکراه درمان را شروع کرد، جایی که سرانجام توانست الگوهای رابطه خود را درک کند. او می نویسد: «همانطور که با تابوهای اجتماعی دوران کودکی آزاردهنده و سال ها مبارزه می کردم، با تردید درمان را پذیرفتم و متوجه الگوهای سمی بین روابط شدم: گاز زدن، آزار کلامی، تهدید فیزیکی، رابطه جنسی اجباری، سرزنش قربانی، هم وابستگی، خودمختاری محدود، و غیره.

خلاص شدن از شر افرادی که زمانی آنها را دوست داشتید می تواند سخت باشد اما غیرممکن نیست. ما تمایل داریم افراد سمی را جذب کنیم یا با مسمومیت مقابله کنیم زیرا برای دیگران بیشتر از خود ارزش قائلیم. همچنین، اگر از مردم راضی هستید، رد کردن درخواست‌های آنها برایتان دشوار است. در اینجا چند راه برای مقابله با افراد سمی و بهبودی از یک رابطه آسیب زا وجود دارد.

چگونه از شر افراد سمی خلاص شویم؟

• مرزهای کلامی و فیزیکی را تعیین کنید. بگذارید بدانند چه چیزی با شما مشکلی ندارد. اجازه ندهید یک فرد سمی نقطه ضعف شما شود.
• شفقت به خود، مراقبت از خود و پذیرش خود را تمرین کنید.
• اطراف خود را با افراد مثبت و کسانی که واقعاً به شما اهمیت می دهند، احاطه کنید.
• درک کنید که این تنها وظیفه شما نیست که مشکلات رابطه خود را حل کنید. این یک خیابان دو طرفه است.
• به دنبال افرادی باشید که می توانند سیستم پشتیبانی شما باشند.
• شادی خود را بر دیگران و خواسته های آنها ترجیح دهید.

یک رابطه سمی حتی پس از پایان دادن به آن می تواند منجر به آسیب تجمعی شود. این می تواند باعث شود که احساس قربانی کنید و باعث ایجاد اتفاقات دلخراشی مانند خودکشی و خودزنی شود. این ضربه حتی می‌تواند منجر به مشکلات روانی جدی مانند افسردگی، استرس، اختلالات خوردن و اعتماد به نفس پایین شود. عواقب بعدی نیز می تواند به طور بالقوه بر روابط فعلی و آینده شما تأثیر بگذارد.

برای غلبه بر سناریوهای منفی، به اهمیت و ارزش خود پی ببرید و دوباره از نظر روحی و جسمی شاد و سالم شوید. در زیر نکاتی برای مراقبت از خود پس از پایان یک رابطه سمی ارائه شده است.

پس از پایان دادن به رابطه سمی چگونه از خود مراقبت کنیم؟

1- اجازه ندهید که آن فرد در قلب شما ساکن شود

افرادی که دوستشان داریم معمولاً جایی در قلب ما اشغال می کنند و بخشی از آن با رفتن آنها همراه می شود. اما لازم نیست اینگونه فکر کنید! بدون شک احساس پوچی خواهید کرد، اما به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. شما مجبور نیستید از آن شخص متنفر باشید – فقط یک بار برای همیشه او را رها کنید.

2- با خود صبور باشید

اگر با خودتان صبور نباشید، بهبودی از یک رابطه سمی موفقیت آمیز نخواهد بود. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید، مهم نیست چقدر طول بکشد. درک کنید که جدا شدن از کسی و شروع مجدد زندگی بدون او زمان می برد. ممکن است هنگام بهبودی عصبانی، مضطرب و ناامید شوید. با این حال، سعی کنید آرام باشید و با خودتان مهربان و ملایم باشید. اگر نمی خواهید آن را به دیگری بگویید، پس آن را به خودتان نگویید. در عوض، افکار مثبت بنویسید و بعد از پیاده روی و قبل از خواب آنها را بخوانید.

3- کسی که هستید را در آغوش بگیرید

روابط بد باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید. ممکن است فکر کنید تقصیر شماست و کاری که انجام داده اید درست نیست. با این حال، شما باید برعکس فکر کنید! هر جا که هستید محکم بمانید – بی شرمانه و رام نشدنی.

تمرین پذیرش خود می تواند بهزیستی عاطفی شما را بهبود بخشد. اما این بدان معنا نیست که شما مجبور نیستید نکات منفی خود را بپذیرید. فضایل خود را در آغوش بگیرید. همچنین ویژگی های منفی خود را بپذیرید و سعی کنید روی آنها کار کنید.

4- فکر نکنید که یک قربانی هستید

از ذهنیت قربانی خود خلاص شوید، زیرا قدرت و استقلال شما را از بین می برد. در عوض، خود را به عنوان یک بازمانده در نظر بگیرید که مانند ققنوس از خاکستر برخاسته و آماده غلبه بر موانع است.

پس از ورود به درمان، آنس تصمیم گرفت که می‌خواهد شفا یابد و دیگر احساس قربانی بودن نداشته باشد. او می نویسد: «می خواستم شفا پیدا کنم. من دیگر نمی خواستم قربانی باشم. من می خواستم یک بازمانده باشم.

5- خاطرات جدید بسازید

گذشته را رها کنید و برای زندگی به شیوه ای جدید برنامه ریزی کنید. خاطرات جدید بسازید و کارهای جدیدی انجام دهید که بیشتر شما را مجذوب خود می کند. کارهای چالش برانگیز را به عهده بگیرید و با افرادی که شما را دوست دارند سرگرم شوید.

اگر عاشق سفر هستید، تعطیلات آخر هفته را با دوستانتان برنامه ریزی کنید. در راه عکس بگیرید، غذاهای جدید را امتحان کنید، با افراد جدید ملاقات کنید و در فعالیت های سرگرم کننده شرکت کنید. هنگامی که از سفر برگشتید، آن لحظات را دوباره تجربه کنید و برای سفر بعدی خود برنامه ریزی کنید.

6- بر افکار منفی غلبه کنید

اجازه ندهید افکار منفی در ذهن شما فضایی را اجاره کنند. یکی از راه های خلاص شدن از شر آنها، تمرین مدیتیشن است. روز خود را با لبخندی روشن بر لبان خود شروع و به پایان برسانید. قدردانی را تمرین کنید و از برنامه خود زمانی را برای داوطلب شدن برای یک هدف اجتماعی اختصاص دهید.

7- آنچه از یک رابطه می خواهید را حساب کنید

می توانید قبل از غوطه ور شدن در مورد آینده، در مورد آنچه از رابطه خود می خواهید فکر کنید. ارزش های خود را شناسایی کنید و در شریک عاشقانه بعدی خود به دنبال آنها بگردید.

آیا به کسی نیاز دارید که بتواند به تحقق اهداف حرفه ای شما کمک کند؟ یا فردی که می تواند ارتباط موثر برقرار کند؟ درک کنید که شما لایق یک رابطه سالم و نوع عشق و مراقبتی هستید که مایلید به دیگران بدهید. فقط به این دلیل که به کسی نیاز دارید در رابطه عجله نکنید. وقت خود را صرف درمان کنید و نوع فردی را که در زندگی خود می خواهید پیدا کنید.

کاترین در ادامه در مورد سفر خود به سوی شفا می‌نویسد: «به شخص دیگری اجازه دادم با من خیلی بد رفتار کند، زیرا فکر نمی‌کردم لایق بهتری باشم. قبل از اینکه بتوانم با شخص دیگری رابطه برقرار کنم، نیاز داشتم که رابطه‌ام با خودم را بهبود بخشم.»

اگر می‌پرسید آیا یک رابطه سمی قابل نجات است یا خیر، به بخش بعدی بروید.

آیا می توان یک رابطه سمی را برطرف کرد؟

اگرچه رفع یک رابطه سمی همیشه ساده نیست، اما با تعهد و تمایل متقابل برای تغییر امکان پذیر است. مشکلاتی را که باعث ایجاد سمیت در روابط می شوند، اعم از عادات ناسالم، فقدان مرزها یا ارتباطات ناکافی، بشناسید و به آنها رسیدگی کنید. در مورد مسائل ارتباط صادقانه داشته باشید و در مورد نگرانی ها و احساسات صحبت کنید. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید و وقتی از آنها عبور می کنید از عواقب آن آگاه باشید. رها کردن کینه ها و همدلی با یکدیگر می تواند به بازسازی اعتماد و ارتباط در رابطه کمک کند.

کلام آخر

روابط سمی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد و مقابله با آنها دشوار است. آنها همچنین بر عزت نفس شما تأثیر می گذارند و ترسناک به نظر می رسند. اما چگونه می توان از یک رابطه سمی شفا پیدا کرد؟ پیروی از قانون عدم تماس، بخشیدن خود، حرکت کردن، رها کردن گذشته و تمرکز بر زمان حال ممکن است به بهبودی از یک رابطه سمی کمک کند. از این رو، تمام موارد منفی را رها کنید و مسائل زیربنایی که باعث مسمومیت در رابطه می شود را شناسایی کنید. به سلامت روان خود توجه کنید و در مورد سلامت روان خود با درمانگر خود صحبت کنید. علاوه بر این، تعیین مرزها، تمرین مراقبت از خود، و احاطه کردن خود با افراد مثبتی که می توانند از شما حمایت عاطفی کنند، ممکن است به خلاص شدن از شر افراد سمی کمک کند.